我相信很多人從我還沒破萬就一直追隨著我到現在（有的話麻煩舉個手👋🏻讓我看看誰那麼甘心）

我還是要說那句老話，沒有你們就沒有現在的我！

想當初有多少廠商不願意請我吃蛋白棒😆嗚嗚 太遠不願意寄😆😆 現在蛋白棒吃到飽以外、乳清也喝到飽，喔還有服飾穿到不知道穿哪一件😆

我真的謝謝大家以及特別要感謝 @myproteintw myproteintw 在背後這麼大力的支持著我！

合作過無數廠商，唯一最讓我自由發揮就是 @myproteintw
我想這也是為什麼你們會如此相信我的推薦！

要知道，如不是 myprotein 那麼的信任我，給我空間去用自己想要的表達方式與你們分享產品！

我相信，久了，你們也會看得出來，誰是真心推薦、而誰是有業績壓力的推銷員！

所以，這次 @myproteintw 16週年紀念日！這麼好的品牌，提供這麼好的產品！

而且給台灣站那麼多的優惠（德國站贈品都好爛😭）

讓我們繼續支持 @myproteintw 妳說好不好～～～

這次站上55折！

http://tidd.ly/fbd5cda

不要說我沒有提醒你嘿！

最後，親愛的myprotein 16歲生日快樂🎁🎁🎊🎊 @myproteintw
#16YearsOfBeautiful
#myprotein

其實高蛋白就是蛋白質攝取不足的補充品而已
不要把他神化了
他是在你日常蛋白質攝取不足的時候
才會需要喝的補充品
記住了！還是以食物為主

記得留言告訴我 你學到了什麼

營養師常喝的高蛋白
http://tidd.ly/c32aff1d
6折折扣碼：Ricky

免運門檻 現在從 3200 元 限時下降至 2500 元！

（超值滿額禮八選二）

滿 $2800: Myprotein 經典款搖搖杯（記得需要在購物車選取喔）

滿 $3200: 日常複合維生素片（60片） / 奶油餅乾口味 高蛋白夾心餅乾（盒）/ 大容量運動水壺（1.9升） / 便携式藥盒 / 四選一

滿 $3600: CLA 共軛亞油酸 （60粒）/ 巧克力味 高蛋白布朗尼 （盒） / IMPACT 黃金乳清 ( 250g ) / IMPACT 乳清蛋白粉 紅豆口味 ( 250g ) 四選一
-

瘦身營養學-人生最後一次減肥
https://rdricky.teachable.com/
//

*喜歡記得幫我按讚+訂閱唷🙏🏻
*每周三固定上架一支很營養的影片 敬請期待！！

營養師的IG很有趣: https://www.instagram.com/chang_ricky_life/

想詢問健康問題可以+line (@cd8013)
進入輸入『熱量控制』有驚喜
https://line.me/R/ti/p/%40slb8768w
裡面週一週五都有健康知識屬於電子週刊
也可以提問健康問題

#留言讓我記得你
#營養師Rickystime

Punk Wang #減肥飲食 #乳清優惠 #團結力量大
.
前幾個月減肥遇到瓶頸，每次停滯期都長達3-6個月，看我重訓同學 體重穩定降低中，於是也找了她的營養師~

嗯！所以我現在有健身教練、營養師，還差物理治療師（但我人好好的應該不需要物理治療師吧😅）

#減重營養學跟運動營養學其實不太一樣 #覺得教練跟營養師就像爸媽

：營養師給我的蛋白質其實沒有很多，下午肚子餓應該可以喝乳清吧？（討拍中）
🙎‍♂️：可以啊！乳清熱量又不高~

就像媽媽說不能吃零食，跟爸爸討拍的時候爸爸會說：這個還好吧~吃一點點沒關係吧~的概念差不多😆
#教練最怕我們掉肌肉
.
營養師會看我的飲食跟體重記錄，每週調整兩次菜單，一匙=白色免洗湯匙的量，但我家沒有免洗湯匙，所以找了個我覺得很像的湯匙當量器
.
早餐通常是燕麥，一開始說要吃6匙，我吃撐到自己減量，營養師知道後也幫我調整量，但還是很飽，跟我同學說這件事，她說為何她每次都吃不飽......
.
昨天看到公司有免洗湯匙，拿回來確認一下量是否一樣~
痾......竟然差了兩倍！！！！！
#雖然吃錯量但找營養師之後體重就繼續掉哩
.
.
.
我個人不愛吃燕麥，但為了減肥，會想辦法弄的好吃，飲食部份理所當然也被限制零食、糖份攝取，但......甜食是女人的命啊~~~尤其最近工作壓力爆表，本來不愛吃巧克力的我，最近竟然狂吃，失控到自己森七七把零食丟到我同事的位置說：不要放在我旁邊喇~不要讓我看到它！！！😂
.
這次的早餐菜單是燕麥+無糖豆漿（我有確認可以替換成鮮奶，調整量即可）
.
#好喝的巧克力燕麥奶昔

食譜：
燕麥4.5匙（請用正確的湯匙量😂）
鮮奶300ml（我用全脂的）
Myprotein巧克力乳清蛋白粉1匙（乳清附的湯匙）

作法：燕麥加入熱水泡軟，就可以去刷牙洗臉換衣服，然後「依序」把鮮奶、巧克力乳清、泡熱水的燕麥（燕麥不用把水倒掉大家知道吧？它會吸水）倒進果汁機，幾十秒後，一杯好喝的減肥早餐就完成哩！！

#喝完真的好滿足

🙌為什麼順序很重要？
因為乳清怕熱，如果妳把乳清直接加進泡著熱水的燕麥就gg惹......
.
減肥期「蛋白質」很重要，至少要吃到跟自身體重一樣的量👉1公斤要攝取1克的蛋白質

乳清蛋白真的是減肥之人的好朋友~它有很多口味，熱量低、蛋白質高、含糖低、碳水低

目前喝過cp值最高的大概就是Myprotein 了吧~口味多、便宜、蛋白質含量還可以

現在三件特價66折👉https://www.myprotein.tw/referrals.list?applyCode=WANG-R95

活動只到5/6，如果想買，但湊不到三件，或是湊不到免運（運費$500），可以留言或私訊我幫湊噢~（我個人是已經買兩輪了😅）
#純幫忙湊免運不收任何代購費 #結帳明細多少就收多少
👐可林口成吉面交

#之前訂的到貨再開箱 #我有各式各樣的乳清零食 #累積多點東西再打試吃分享文
.
#大家也推薦自己喜翻的口味給我參考吧

兩週前，我在 Instagram 即時動態尋求大家對肌酸的疑問，我們收到了非常多的回覆，今天的影片，我們選出了30個問題，用最簡單明瞭的科學證實為你們做回覆。如果你覺得這個影片有用，請別忘了給我一個讚，訂閱我的頻道和分享給你的朋友們。

TIME STAMPS:

00:55 肌酸是什麼？怎麼製造的？
01:35 服用肌酸有什麼好處？
01:48 我們需要攝取多少肌酸？什麼樣的劑量最要效？
02:53 肌酸的使用時機？應該訓練前還是訓練後使用？
03:23 若中斷肌酸的使用，是否對整體訓練有影響？
03:40 什麼人適合使用肌酸？
04:21 服用肌酸沒有感覺力量有改善是否應該停止使用或增加使用量？
05:16 肌酸是否適合長跑耐力型運動？
05:56 是否能用市售能量飲料來代替肌酸？
06:18 肌酸是必要的補充品嗎？還是從食物中就可以攝取充足？
06:52 健美備賽期使用肌酸的注意事項？
07:15 我有聽說服用肌酸會讓你的體重上升，是這樣嗎？
07:40 肌酸會讓你身體儲存水分嗎？
08:14 肌酸會導致掉髮嗎？
09:13 有些人在服用肌酸一陣子後會休息一週，這是必要的嗎？
09:34 肌酸長期使用會不會導致健康的腎臟受損？
10:01 肌酸和BCAA有何差異？
10:55 肌酸種類眾多，我應該買哪一種？
11:54 據說肌酸會導致水腫和腹脹？是否要因此多喝水？
12:28 肌酸是否會提升雄性激素？
12:54 不同的品牌但是攝取一樣的分量對效果會有影響嗎？
13:11 新手在一開始就服用肌酸好嗎？
13:43 Myprotein有很多種肌酸，我該如何選擇？
14:11 偶爾一星期漏掉一次，會有影響嗎？
14:45 喝了高蛋白乳清是不是就不用額外服用肌酸了？
14:58 年長者是否也應該服用肌酸還是只有年輕人會需要？
15:31 我可以將肌酸加入其他補充品一起飲用嗎？
15:59 男女性的建議服用劑量有差異嗎？
16:10 肌酸對蛋奶素食者及全素食者有幫助嗎？
16:45 肌酸是必須一定要服用的補充品嗎？

點選下方連結 輸入MypSeb
可享 Myprotein 全館6折:

首頁
http://tidd.ly/6ec6dbd6
水肌酸粉
http://tidd.ly/2854fe7a
Impact乳清蛋白粉
http://tidd.ly/23a8f506
透明分離乳清蛋白粉
http://tidd.ly/98a0ff54
六層夾心高蛋白棒
http://tidd.ly/88272220
高蛋白迷你沾醬杯
http://tidd.ly/b6e7080d
Impact 乳清蛋白粉
http://tidd.ly/8981a8ce
蛋白脆米
http://tidd.ly/d3e729cb

高蛋白迷你酥脆棒
http://tidd.ly/8e0c545d

Training programs:
系統化完整重訓課表：
Sebastian
http://thekosmofitmethod.com/
Yalan
https://yalanfitness.thinkific.com/

在底下敲碗你想看的影片內容
----------------------------
快訂閱好野人 👉🏻 http://bit.ly/2PTgSKC
----------------------------
影片中小包裝乳清
✨ 在這裡 👉🏻http://tidd.ly/8819b1ae
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
----------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click

----------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
----------------------------
✨Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
----------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
----------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
----------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
----------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
✨美編：庭萱
✨營養師：亭安
✨社群助理：芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃？ https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨ 10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨ 減脂該怎麼吃 https://youtu.be/81r_mGZHs78
✨ 減脂不能沒有他們！https://youtu.be/clex2NAc_Pg
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
我現在跟家人在沖繩
大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天邀請到
我是好野人
你慢半拍
我現在呢跟家人在沖繩
所以你可以看到後面美美的海景
第一次在海邊拍這個感覺是蠻享受的
今天為什麼邀請到好野人
我家怎麼默默多了一個youtuber
大概兩年前他跟我說他要開始做Youtuber
是他的副業
然後可能跟他分享一些我的經驗
我以為他就是做一兩次就會放棄
就沒想到默默做到現在
今天呢你們有看到桌上這些飲料
我先說這完全不是業配
這是我昨天自己在這邊的超市買的
我們昨天在逛永旺超市
然後我們不是分頭走嗎
他是Protein Milk
而且是零脂肪
所以我就把它四個口味都買來
My protein的乳清
因為我旅遊都一定會
攜帶這種小包的
然後想說來評比一下
我們其實雖然是家人
可是我們就可能都自己做自己的事情
然後又沒有住在一起
不像大家想像中這麼熟
所以我等下問你一些問題
可能會讓別人覺得很見外
就算有在健身沒有很認真在練
但是有去健身房這樣子
所以今天就是乳清初體驗
這邊有巧克力的嘛
我MyProtein有帶草莓跟巧克力
然後像我們出來旅遊的時候啊
因為搖搖杯他就是很佔空間
所以呢我就會去買一個寶特瓶
然後用像紙的東西把他這樣子弄著
從來沒有喝過乳清
因為我們剛才選的這個是天然巧克力
但是我猜應該是它的香料用的就是比較天然的
然後味道都會比較淡
那是好喝的嗎
那還不錯
因為我以為你會嚇到
完全沒有
想吃什麼就吃什麼
比如說中餐
有時候開心就買麥當勞
真的很欠打
完全沒有在控制飲食
周遭朋友都會說你真的有去健身房嗎
因為現在這個年紀已經快35了
不健身你也知道它代謝會變慢
就怕會被人家罵
胖子大叔
看到我的身材
就是選擇
就是健身體態很好的人
他們維持是很辛苦的
而且我也大概知道飲食控制很重要
剛剛我們喝巧克力嗎
那我們現在來喝看看Zavas
因為上面他寫日文
我實在是看不懂
先來看一下它的營養素
他這一瓶是200ml
然後他有15克蛋白質
然後零脂肪
碳水有10.5
Myprotein這個很接近
Myprotein一包是18克蛋白質
1.8的脂肪
然後碳水就低了
那我們就來喝看看這個巧克力的
味道好像喔
我猜這個會比較好喝
因為他有10.5的碳水
而且他好像比較甜一點
好像是Myprotein的加糖
加糖版
那無糖
這是微糖
對就比較甜的保久乳
這個我覺得它就像是真的保久乳
我會有一種巧克力牛奶的那種調味
可是乳清不會乳清比較淡
而且我們剛才選的是天然巧克力
然後剛剛有講到
他們的天然真的就是蠻天然
他們的這一款
比他們其他的巧克力系列還要再淡一點
再不甜一點
真的好喝
而且我猜他應該是加代糖
你說你平常有有在練
大概一個小時的時間
我的步驟是我通常去
會先跑步個20分鐘
怎樣的有氧
跑3000公尺
快速的大概時速八公里這樣子
然後跑完之後也我就把他當熱身
熱身完之後可能當天去就看心情
比如說做做胸推
或是拉拉那種
他們大概通常就做個3到5組這樣子
對一次10下
那我這邊給你的建議會是
你應該把你的有氧
排在你的訓練以後再做
因為你如果在訓練前就做這麼高強度的有氧
他會讓你的體力都已經消耗了
你那時候已經很累
你可能做臥推做胸推的時候
你的訓練效果表現就不會這麼好
那我會建議你可以在訓練以前
先做個大概五分鐘的有氧
大概中強度就可以
主要是讓你的肌肉比較
不容易在訓練的時候受傷
然後你再做那些主訓練
然後做完主訓練
如果你真的喜歡有氧
你再去安排那種比較高強度的有氧
因為跑完步流汗很爽啊
心情很好
可以維持可以把它放在最後
我們再來喝一瓶
無果汁這個
檸檬嗎 不可能
我猜香蕉
好 沒關係 就喝喝看就知道
不要浪費吸管
環保
這也很好喝耶
好像韓國的香蕉牛奶味道
欸這樣很厲害欸
他做的都蠻好喝的
而且這樣有15克蛋白質
這一個多少錢
我不知道這不是你買的嗎
我忘記好像類似150幾日幣
跟乳清一包這種
這種包裝的差不多價錢
你剛剛說你有在練胸推跟拉背
真的蠻看心情的
因為像我們這個年紀
你肚子要消很難嘛
所以一般人給的觀念
我們周遭朋友都說你至少胸練大一點
我這樣腹部看起來肚子肉
就不會那麼多 視覺嘛
你知道練肩把肩膀練寬
會讓你腹部看起來比較窄小
肩膀可以練寬嗎
不是骨架
你看我肩膀
這就是練的
你摸看看
是覺得很沒有存在感
所以你現在的狀態就是你去健身房你就是看心情
然後想做哪一台就做
兩三個
就先急速跑完20分鐘
然後做兩三個
這樣子我覺得可能可以再調整一下
我會建議你應該比較有系統化的規劃
你今天去健身房你要知道你自己要做什麼
對這樣會比較有目的性的
然後效果也會比較好
你還可以加入像肩
然後背的訓練也可以做多一點
因為其實背有很多肌群
對還有臀部啊
你可以先安排好
比如說你這8週這12週的課表
你禮拜一練什麼
你一周練三天的話
然後禮拜三練什麼
禮拜五練什麼
你去健身房就會知道自己要幹嘛
如果你不知道怎麼安排這種系統化的訓練
上面有變身計劃
神力女超人你可以在上面
購買我的菜單
系統化讓你一步一步朝向你的目標
哥哥可以不用錢或折扣嘛
沒有我可以開折扣碼給你
你猜這是什麼
這應該原味吧
好像香草也很好喝欸
我不知道我嘴巴都還是香蕉的味道
主要是健康吧
對阿跟體態不要太扯這樣
你會想要變成很壯就是那種小鮮肉的身材
但是知道那個東西不是
檯面上看起來那麼簡單的
當然你說會不會想要身體好身材好看
我覺得可能這個代價對我來講
不是那麼優先
我可能會把時間做一點別的更想做的事
那現在喝第四罐
深藍色的
說不上來也是很特別的味
這應該原味吧
說不上來
蠻噁的
他也不到難喝
有點鹹欸
我覺得這個應該就真的是原味
感覺可以入菜
煮成鹹的火鍋之類的
這個這罐
如果他也一起加入評比咧
比較健康
你今天如果要for喝身體健康的話
對但是選這個可能也有加糖
但是他加的不是糖他加的是代糖
就算是甜味劑吧
但是你身體就不會有那些糖
帶給你的負擔或者是熱量
對我來講因為這不是手搖飲料
你就不是for爽的
那如果你因為摻雜一些
養生跟健康才會去喝這個
聽你這樣講平常生活形態不同
我們對於爽的定義很不一樣
他說這種飲料不是手搖飲料
沒辦法帶成造成爽度
我在減脂的時候給我一瓶這個
我就會覺得超級小確幸
就是yeah我等一下訓練完
然後補充蛋白質的東西
我覺得這對我來說是爽
然後手搖杯完全就不會在我的
人生選擇範圍裡
你剛才說你健身的目的是想要健康
但你不會覺得既然你都要去健身房
然後你都要吃東西
可以讓你訓練效果變得更好
更健康，肌肉長更多
代謝變更快
今天這樣聽你這樣講
反正時間都要花
那是不是應該更有成效
因為這個東西台灣買不到
如果以乳清來說
你會願意花錢買這種東西嗎
那一包多少
這個因為它是試用包比較貴
我記得大包的很便宜
MyProtein應該算是現在所有仿間
市面上最便宜的乳清
算下來一杯可能
22克到30克蛋白質
應該台幣30到50吧
那不會很貴
就手搖杯的價錢
所以你會願意買嗎
也不是說喝了長肌肉還是要練
但是你今天如果一個兩個人都有在練
然後練的強度什麼都一樣
可是一個有再補充蛋白質
不管是從乳清還是從食物
那另外一個人就是吃麥當勞什麼什麼
他們兩個身材一陣子之後就會長不一樣
因為謠言吧
總覺得好像你沒運動
就喝這個東西之後會變下垂
有點像什麼健身的人
練健身參加選美的
不是有一些後來沒有練就歪掉肉垂掉
我沒有說阿諾
然後還有一種說法是你沒有在運動
你喝這個就是浪費
那這種東西對我們來講又不是好喝的飲料
超謠言的
因為乳清呢跟像這飲料
它裡面主要成分就是蛋白質
蛋白質是不管你今天有在運動或沒有在運動
都是一個人體必需的營養素
不管你是用這一種東西來補充
還是用乳清
或是你用蛋 魚肉啊
都是一個營養的來源
所以你意思說其實沒運動也可以喝
你有沒有覺得有運動的人
就是身體肌肉量比較高的
看起來體態上比較年輕
因為它比較像我們年輕一點的時候的樣子
蛋白質還有很大好處是
它會增加你的
所以或許你常把你的飲食加入
這些蛋白質高的東西
也不一定我猜啦
因為我發現我年紀大了之後
有時候以前便當吃一個一定就夠
現在都想要吃一個半
就吃完一個便當就覺得還有點餓
但是那個飢餓感是可以忍的
但如果你會覺得再吃飯你會很爽
有時候會吃 有時候不會
最後我想你跟大家講一下
你的頻道裡面在拍什麼
我的頻道我頻道主要是一些
那最近是因為搬到青埔去住
所以我就對那一區有研究
然後就有拍一些
相關系列的房產的一些小知識啊
或者說青埔那邊地區的一些發展
那如果我想要看房產投資
我覺得有一兩支
可能有一點皮毛啦
但是你說像專家講的那種
那麼的深入可能不至於
買房賣房這種
社會上的氣氛跟你你覺得好不好
那是蠻個人主觀
大家都有興趣歡迎過去那邊看
如果大家想看什麼
我跟好野人的再度合體拍的影片系列
或是你想要看什麼內容
都歡迎在下面留言給我
那我們今天還有很多行程嘛
所以影片就到這邊了
我們下次見
Peace 拜拜

＃佛系健身＃沖繩＃好野人

該怎麼選😱
-------------------------------
影片中運動服飾/營養品
✨ 運動內衣 http://tidd.ly/a93afed6
✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/b7dfc0e3
✨ 各類營養品 http://bit.ly/Ashleexiu
【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：騰凱
✨ 美編：庭萱
✨ 營養師：亭安
✨ 社群助理：竹竹/芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 增肌減脂好市多買什麼？ https://youtu.be/M0vVA3msLzQ
✨ 減脂不能沒有他們！https://youtu.be/clex2NAc_Pg
✨ 你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨ 10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃？ https://youtu.be/pNX8cbrBERE
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace


＃營養品＃補劑＃28天減脂計畫 ＃神力女超人