「到底要先有氧還是要先重訓」

目前大家常聽到的，應該是先重訓再有氧

這個道理是可以解釋的，不過重點還是取決於目標，為了確保最好的訓練品質，應該在身體滿載能量的時候去做你的目標訓練，所以如果你的目標是增加心肺功能，應該先有氧，重訓為輔；反之，如果你追求的是重訓獲得的肌肉、肌力應該是選擇先重訓再有氧

不過還沒這麼簡單，大多數人（我遇到的），他們的目標是最常見的「增肌減脂」，也就是在增肌的過程中，也想要讓體脂肪減低，這對初學者是可行的，因為它們可進步的空間較大，那對於有肌力訓練適應的人是有難度的。

為了求最好的增肌品質，已經同時兼顧消耗脂肪，大多數教練會請客戶「上完一小時教練課後再跑步或騎腳踏車半小時一小時等」，我先重申，這對於初學者是可行的

在能量系統，在高強度，僅可維持短時間的運動是用無氧系統，這種東西在身體是有限制存量的，因此擺在運動節奏的最前面當然是沒有問題的，而較低強度，可以給身體比較長時間補出能量的時間，大多都適用有氧中的有氧糖解與脂肪酸氧化，因此先重訓再有氧的目的希望藉由重訓消耗無氧系統後，期望之後的有氧更容易去走脂肪酸氧化路徑。

但，對，總是有個但

-「魚與熊掌如果追求極致，還是無法兼得的」

如果你追求極致的肌肥大，也就是希望就由重訓獲得最多的肌肉量效果，如果你還在重訓後再做有氧，是對你的肌肥大是有扣分的效果，因為在細胞傳遞路徑，身體由重量訓練的肌肥大路徑為mTOR/AKT，而有氧會產生較多的AMPK訊號，這兩個在某種程度上是會打架的，可以看一下這張從網路上抓的圖片，mTOR/AKT會去抑制AMPK的路徑而走蛋白質生成路徑（protein synthesis），相反的太多的缺能量狀態（太多的AMP），會去啟動更多的AMPK路徑導致細胞的降解、甚至是細胞自噬（autophagy）。

所以我的建議是如果你追求極致的肌肥大，又想要減脂的話，建議把重訓與有氧分天數，或是分成上下午，好讓身體的訊號不會打架。

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