終於看完啦♡ 我決定今天開始！進入R1第一階段！ ［4+2R代謝飲食法］ R1排毒：飲用流質蛋白質粉，一次不超過50g，可以餓了就喝。補充B群、益生菌 我買的是👉🏻 【台灣 Tryall】無添加分離乳清蛋白 MSG分裝 500g/袋(乳清蛋白) 搖搖杯👉🏻 【Blender Bottle_2入組】全新Classic-V2 28oz經典第二代防漏搖搖杯(blenderbottle/運動水壺/搖搖杯) 喝水每天4000毫升加油💪🏻 (等到體重比前一天下降小於0.5kg，就進入下階段，下次再分享R2)

教課日常除了訓練、指導外， 也常需要引導客戶學生們認識基本飲食的營養需求～ 在講求飲食均衡原則外， 最常討論到的就是「是否需要攝取高蛋白乳清」、以及「適不適合攝取乳清」等問題。 尤其是面對剛開始有訓練習慣的客戶們， 我總是回應「高蛋白產品在飲控的生活中帶來是節省效率、經濟考量和便利性」， 可以依照自己的生活習慣去選擇。 然而在教導客戶如何選購沖泡高蛋白的杯子方面 我已經不只一次跟學生客戶們推薦 #Blenderbottle 的搖搖杯了 堅固耐用、好看、不漏水是它最大的吸引力 所以這次 @proteinshop.tw 邀請我本次合作一同推廣「Blender bottle 第 2 代 Classic搖搖杯」我真的很開心，因為我也想讓更多朋友認識好產品😚 大家都知道 Blender Bottle 來自美國，是全球運動搖搖杯的領導品牌！ 有各種不同容量大小、款式設計，不論是誰，總是能挑到自己喜歡的搖搖杯😚 這次第二代採用無毒材質、底盤圓弧設計、完全不容易卡乳清粉 搭配刷具組使用 ，Dodo 試用清洗後非常乾淨！（有嘟嘟示範清洗影片） 本次試用搭配—「台灣 Tryall 水解乳清蛋白(MSG分裝) (500g/袋)」— 是無添加其他成分的純乳清，口味難免單調 ，但溶解度高、成分優異 怕單調的人也可以搭配其他商品調味使用！ ● 水解乳清 8 0% 蛋白質含量 ● 含 4.2 公克 BCAAs ● 白胺酸：異白胺酸：纈胺酸 = 2:2:1 這次的第二代搖搖杯由 @proteinshop.tw 獨家全台首發， #Tryall 也是運動吃蛋白在 2019 年新推出的品牌， 這次為了歡慶雙 11，在 11/6 - 11/13 購買 1kg 的 Tryall 乳清跟搖搖杯組合只要 950 元！ 在網站上消費滿 699，再使用 Dodo 的專屬折價券「Dodo50」，就可以再折 50 元唷！ . 11/1 - 11/9 全館還有滿 499 的免運優惠唷！ #運動吃蛋白#urmart#首發#blenderbottle #第二代#搖搖杯

. 由於最多人問我手臂到底怎麼練，在這邊先跟大家分享一下我的運動計畫 我目前一週二頭、三頭、肩總分別會練到兩次，一週的組數大約是30組左右，每次選擇三個動作，而三個動作中，其中一個我會做大重量，每組大約4～6下，剩下兩個動作每組12～15下RPE8，多運用dropset、superset。 剩下詳細的菜單我會在之後一一跟大家分享🙏🏼 / 接下來來跟大家說一個好消息， MSG乳清終於出隨身包裝了😱😱😱 要出遠門的我常常都要用封口袋 慢慢一匙一匙分裝乳清 包包打開粉還會不小心噴出來，搞得好像藥頭🤦 隨身包的出現真的方便很多。 / 這次產品的包裝有六個顏色，上面有六句不同的主題標語， 讓我印象最深刻的應該就是「Dare to be yourself」， 這讓我想起在健身這條路上難免會遇到很多人的流言蜚語， 說練成這樣不好看啦～或是說這樣不健康？！ 總而言之各種奇奇怪怪的批評我都聽過， 但我知道我自己是在做一件對的事，透過健身我更了解我自己， 獲得更多自信，我也希望可以把健身這件事分享給更多人。 / 再來是@proteinshop 推出的Daily Boost不鏽鋼搖搖杯 不鏽鋼杯除了看起來比較有質感， 重點是它不像其他塑膠搖杯可能一摔就破，還不會漏水， 口徑大到清洗也非常方便，750ml的大容量對訓練一個半小時的我來說剛剛好， 不用一直去倒水，側邊的刻度還可以讓你清楚的知道喝了多少水， 所以我現在從早到晚都在用這個杯子喝水🤣🤣🤣， 確保自己每天都一定要喝到至少3000cc的水💪🏼， 杯蓋內的輻射狀設計讓乳清更好搖開， 搭配MSG乳清讓你不管在天涯何處，都能夠很方便的補充蛋白質👊🏼 / 看這邊🙌追蹤我的朋友們好康來了 只要在運動吃蛋白結帳時輸入優惠碼「kuan50」 即可獲得滿1500折50的優惠！ 購買連結在我的個人檔案📁 或直接追蹤 @proteinshop.tw 隨時掌握最新優惠資訊 #蛋白男女 #運動吃蛋白 #ProteinShopTw #MSG #無添加 #MSG乳清 #DailyBoost #不鏽鋼搖搖杯