Medium update： “我所追求的寂靜世界” 「大概從去年開始，我在別人的推薦下開始去聽廣播，原本沒那個習慣的，最多就是聽音樂，讓歌單隨便播，更以前對於音樂也只有在電腦上透過foxy或者網站違法下載的mp3，周杰倫、梁靜茹、蘇慧倫、linking park……很基礎很基礎，對於音樂沒有特別的想像，唯一的排斥大概就是水晶音樂吧。（覺得太過夢幻不可碰觸了） 一直到大學透過朋友同學才知道原來音樂的世界之廣大，過去我大概都聽中文流行音樂，然後一下子開始聽日文（椎名林檎、宇多田光等日流行歌與動漫主題曲）到外文（從Radiohead搖滾、冰島碧玉Björk前衛、Louis Armstrong爵士樂、鄉村、法文歌），快畢業前開始聽古典鋼琴、古典樂、協奏曲（雖然以前看過音樂漫畫，但一直都沒興趣聽），然後是所謂的獨立音樂、實驗音樂到現在，又開始懂得聽饒舌，一路走來音樂一直陪伴著我許久許久。 幾乎只要出門都會帶耳機，倒也不是不想與人接觸，我想主要的應該是創造出一個自己熟悉的環境，能夠隨時進入各種狀態，在演講、訪問、比賽……各種壓力大之前我都會聽音樂，不會特定聽哪首，反正只要是最近剛好在聽的都可以，什麼都好，就像是登場的配樂一樣，透過音樂轉換心情與進入狀態。 這些都是指平常在活動時的配樂，隨便都聽，但睡覺前我一定都會聽古典鋼琴，可能是德布西或是蕭邦，會開始聽應該是因為琴之森吧，這部漫畫我也忘記是家人誰買的，反正一路以來看到現在，也至少十年以上，終於完結了，一之瀨海真的透過那雙手把自己的世界與個人美學傳達給了世界（一路走來我就像是個旁觀者、認證者，確認他的一路努力），看到最後結尾真的只能說，這是所有看這部漫畫的粉絲們最想看到的結局了吧，既溫暖、感情也豐沛，只能說真的相當喜愛⋯⋯」 Link:https://reurl.cc/2bAqLn

【靜坐手記一：一個月】 11月23日，考慮了半個多月的我，懷著戰戰兢兢的心情入營，參加一個為期十日的內觀(Vipassana)靜坐課程。十天之內，守五戒（不殺生，不偷盜，不淫，不妄語，戒除所有煙、酒、毒品），每天四時起床，直至晚上九時，靜坐十小時，過午不食（新生有奶茶及一些水果），頭九天禁語（包括任何眼神或打手勢），手機銀包要交出代為保管，不能帶紙筆，當然沒有收音機電話⋯⋯要下定決心參加亦絕不容易。 入營之前的憂慮不難想像，「不如退出」的想法隔天浮現。我並沒有覺得自己不能遵從這些嚴苛的條件，相反，除了有「應該會發癲」的心理準備，居然還有「呢下真係好正啊」的興奮感。遊說自己的最大理由，是觀乎所有天時地利人和的條件，各方面都完美配合。更大的理由是，我深信看起來愈困難的事，只要自己願意去試，一定會有出乎意料的收穫。就此，帶著裝有十天用的衣物、生活用活甚至牀單枕頭被鋪的行李篋，冒雨出發。 十天當中，最痛苦是頭幾日。身體完全不適應整天靜坐的動作，全身上下疼痛不堪。睏倦，偶然吃不飽（我討厭的是白飯而不是素食），再加上剛好遇上強烈季候風的狂風暴雨和低溫，在臨時的飯堂冒冷吃冷飯清菜⋯⋯所有最折磨難受的事都集齊了。神奇的事，心裡有多煎熬，我都沒有萌生過退出的念頭，一來不容易成功放你走，二來我都下定了那麼久決心了，怎麼都要挨到出營那一天。我甚至不時妄想，狂風會不會把營舍毀了，課程不得不腰斬？那實在是最皆大歡喜的不幸（喂）。事實卻證明建築物都非常堅固。 「度日如年」正是這趟修煉的準確描述。三天不同程度的觀息練習後，第四天後半日開始，來到學習內觀。根據網站的解釋，「內觀是觀察事物的實相」，而實相正是身體每一個生起的感受，由頭至腳，由腳至頭，不同的程度，不同的方向，一遍又一遍，感受身軀每吋位置生起的所有感受，不論好壞，都要保持平等心，不喜不惡。 全身疼痛，睏倦再加偶然的肚子餓，還要集中精神，觀呼吸，觀感受。過程中，思緒一定會飛出去，出營後一定要去吃甚麼、等下要準備洗澡、放不下的人和事，更多是不知不覺中睡著了。每當意識到，便把心拉回來，回到觀息，回到內觀。 神奇的是第五天開始，肌肉已經適應了全天靜坐的要求，酸痛開始緩和。不過同時這天有一個新挑戰，就是接下來每天會有三次每次一小時共修，需要「絕對決心的靜坐」，一但坐好了，一小時內，手腳不能動，眼不能張開，就是只能夠把腰伸直或彎一下「休息」。這課程中其實沒有指定靜坐的姿勢，只要你坐得舒服便可。所以很多同修，特別是舊生，都拿了額外的墊子，四方八面墊好雙腳和屁股。務求在那不能動的一小時能撐下去。 即使已經修煉了幾天，首次「絕對決心的靜坐」還是非常困難，酸痛痺麻，強烈季候風訊號換成在心裡懸掛。不過，也許因為我以前有靜坐的經驗，第二次我已經能痛苦地完成不動一小時，第三次我已經開始輕鬆過來。所以由第六天起，度日如年的理由變成「我好像都修成正果了但還有五天才出營啊？」。當時我在想，一輩子靜坐的quota都用完了，完成了這課程之後，我應該會有好長一段時間不會再靜坐⋯⋯ 倒數由每天間隔成每次共修。除此之外，沉著氣填飽肚子，安頓好僅有的生活－－整理牀鋪用品、洗晾衣服、甚至享受洗澡用心刷牙。靜坐中心已建成的範圍不大，學生的活動範圍更是有限，因為不鼓勵劇烈運動，附近就只有一片碎石爛地供大家散散步。旁邊甚至是仍在動工建中心第二期的地盤，除了星期日之外，天天轟隆作響。然而這種嘈音竟也成為我的安慰劑，覺得至少這裡還有過著正常生活的世人存在。可幸的是中心四面環山林木密抱，大小生物例如牛鳥蟲花草樹一概不缺，進一步安撫孤獨。當然天暖了又下過雨還有蚊，但礙於守戒也不能打只能趕。 即使靜坐已經不再痛苦，最後幾天時間還是難挨。幸好已掌握時間表的竅門，能回到房間修習的時段我都會選擇在自己的牀上靜坐，因為通常都只有自己或加另一位同修，自由度比較大，偶然躲懶發呆，至少放個屁都不內疚。 第十天禁語結束，刻苦的修煉其實也完成了，只餘下早午晚的「不動」共修。大家都放下心頭大石，開懷分享感受。見了十天的同房，早已經有「共患難」的默契，我們就在不能交談的情況下，由衷明白對方的心情，大家一起完成，既興奮，又期待。我們分組分配離開前要完成的工作，愉快地合作。這天發還錢包，只有參加過的舊生才能捐獻，以供養支持未來的學生，還有中心的興建。 12月4日早上出營，彷如隔世。二十天後的今天回望，這次修煉也如夢似幻，卻又刻骨銘心，當然也一點都不後悔。我錯估自己了，出營當日晚上，我竟在不經不覺間，隨心地決定關上房門，靜坐了差不多一小時。半個多月以後，試過不同的方法，例如鬧鐘、用冥想app計時，最後在靜坐舊生網找到開示的mp3可以下載。不太費力地，養成了每天持續靜坐練習內觀的習慣。 現在，我明顯感覺到自己的心比以前平靜得多，當有負面情緒出現時，似乎也很快便能夠「發現」，並提醒要保持平等心。但我並沒有覺得自己已經「道行高深」，相反離開高度集中訓練的日子愈久，靜坐時「心散」的程度愈嚴重。我深明內觀是一條漫長的路，我不肯定自己能不能走一輩子，但此刻我會繼續以這種曾經以為不可能的方式，修煉自己。 我喜歡這樣，凡事都應該是對自己的要求。 #內觀 #靜坐 #香港內觀靜坐中心 #vipassana #meditation #SNGoenka #Goenka #sharing