今期《art plus》我寫Roger Eno & Brian Eno

Roger Eno & Brian Eno
伊諾兄弟的ambient美學色彩
文：袁智聰
說到英國前衞音樂傳奇性人物Brian Eno，大家都知道他是無人不䁱的ambient music教父，也是藝術搖滾樂手、著名製作人、音樂理論家、視覺藝術家等大師級名字。而他有一名同是音樂家、比他年輕十一年的胞弟Roger Eno。

回到1983年，Brian Eno夥拍加拿大製作人Daniel Lanois以及Roger Eno，發表了在ambient界享負盛名的經典專輯《Apollo: Atmospheres and Soundtracks》，這是Roger Eno首張參與灌錄的唱片。然而在之後的30多年間，Eno兄弟並沒有正式聯袂合作過出版唱片。直至這個2020年3月，Roger Eno和Brian Eno終告帶來他倆首次以兄弟班名義灌錄的全新專輯《Mixing Colours》，由古典音樂名廠Deutsche Grammophon發行。

《Apollo: Atmospheres and Soundtracks》是他們以Brian Eno with Daniel Lanois & Roger Eno名義，為美國記者/導演Al Reinert執導的美國太空總署NASA載人太空任務「阿波羅計劃」紀錄片《Apollo》(影片後來改名為《For All Mankind》)所創作的配樂，影片紀錄了自1969年7月「阿波羅11號」人類首次歷史性登月起至到1972年的多次登月任務。去年是「阿波羅11號」成功登月50週年紀念，而Eno等人的《Apollo: Atmospheres and Soundtracks》亦以Extended Edition雙專輯形式再版發行，新增了《For All Mankind》部分的「重塑想像」全新配樂作品。而這也彷彿是Roger Eno和Brian Eno兄弟「復合」的端倪。

Eno兄弟都被歸納為「ambient音樂家」之列，不過兩者卻有著迥然有別的背景。Brian Eno是來自藝術學院，在Winchester School of Art取得fine art學位，他玩音樂但卻強調自己是「非音樂家」(non-musician)；而Roger Eno則絕對是一名「真音樂家」——具有正統音樂訓練的他是在Colchester Institute修讀樂理，習樂時是演奏粗管上低音號(次中音號)，但他在樂迷心目中則是一名鋼琴/鍵琴演奏家。對比Brian Eno以藝術概念為先的聲音，Roger Eno的音樂毋庸置疑是來得旋律優美得多。

在《Apollo: Atmospheres and Soundtracks》之後，Roger Eno便於1985年發表了首張個人專輯《Voices》，由Daniel Lanois監製、Brian Eno負責營造氛圍意象的sound treatment，為他建立起其唯美、詩意、憩靜的ambient鋼琴音樂風格(後來被納入new age music)，Claude Debussy和Erik Satie都是Roger Eno的鋼琴音樂薰陶。

然而當Roger Eno在1988年帶來第二張個人專輯《Between Tides》裡時，當年聽得大呼驚喜，是他投向思古幽情的新古典室內樂(chamber music)路線，不再局限於ambient的框架內，也告訴了大家他毋須再要其兄Brian Eno的加持。

事實上，Eno兄弟聯手創作的音樂，可謂乃寥寥可數(當然也要提到他們為David Lynch的1984年電影《Dune》所創作的〈Prophecy Theme〉)。反之，在多年來Roger Eno卻有不少為樂迷所津津樂道的聯袂合作關係，比如他跟前The Dream Academy音樂才女Kate St John合作的1993年專輯《The Familiar》，已是一直叫我回味無窮的歐陸古雅之作，繼而他又跟Kate、跨越藝術搖滾與ambient電音的前衛結他手Bill Nelson以及ambient齊特琴演奏家Laraaji組成超級組合Channel Light Vessel；還有義大利室內樂團Harmonia Ensemble、前英國progressive house組合Drum Club成員Lol Hammond、英國前衛搖滾老祖名團Van der Graaf Generator的知性音樂人Peter Hammill、洛杉磯IDM電音單位Plumbline(本名Will Thomas)等各具異禀的名字，都曾跟Roger Eno聯袂合作灌錄專輯。

然後，Roger Eno才輪到跟胞兄Brian Eno正式合作。看到他們以Roger Eno & Brian Eno名義發表作品，作為他們的追隨者，誠然是有點動感。

《Mixing Colours》最早開始創作的作品，已是2005年的事，也是說這張專輯已差不多是跨越15年製作。

看到Roger Eno & Brian Eno之名義，亦反映出二人在合作上的主客關係——Roger把他的樂曲以數碼鍵琴灌錄出來，然後把音檔傳給Brian加以電音製作/聲響操縱處理，建造出soundscape氛圍。沒錯，那就是彷彿還原基本步到35年前《Voices》專輯的合作方式，只是他們已不用共處一所錄音室工作，大部分《Mixing Colours》裡的曲目，都是Brian Eno在火車旅程上掛上耳筒坐在手提電腦前進行製作，他視這些音樂為”train music”。專輯的18首曲目，皆有Brian Eno和跟他合作多時的音樂人兼軟件設計師Peter Chilvers主理的音樂錄象，而從三首先行單曲〈Celeste〉、〈Blonde〉和〈Slow Movement: Sand〉所帶來的短片可見，都是用上一片猶如在火車上看到的緩緩流動風景。

Roger Eno & Brian Eno在《Mixing Colours》裡祭出的ambient鋼琴音樂，仍是那麼靜謐詩情、美不勝收而叫人聽得怦然心動。而《Mixing Colours》也是一張圍繞著顏色為主題的概念專輯，從〈Celeste〉的天藍色和〈Blonde〉的金髮色，到〈Burnt Umber〉的焦棕色、〈Obsidian〉的黑曜石、〈Verdigris〉的銅緣色、〈Dark Sienna〉的深褐色、〈Rose Quartz〉的玫瑰石英粉紅、〈Cinnabar〉的朱砂色、〈Cerulean Blue〉的蔚藍色等。迥然不同的色調氛圍，從landscape到soundscape，但卻全是如斯貼近心靈的ambient音樂。

東北案抗爭者之一劉國樑(Keal)的女友，昨日探望了Keal，並寫下有關兩人生活點滴的書信。

Below is a letter from the girlfriend of Keal Lau, one of the 13 involved in the case of protest against NENT Development.

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劉國樑係好多人心目中既形象都係麻甩，大叔，hea,不過佢係我心目中就好唔同，諗起第一次同佢約會，面帶傻笑，毫無打扮，照舊踢拖，我果一刻覺得佢好特別，當日記得睇完屍殺列車，再帶我去一間茶餐廳食d充滿男人浪漫既野食，成個過程都好唔似係溝緊女既feel,哈哈

老實講自己身邊搞社運既朋友寥寥可數，佢算係我第一個認識參與比較多社運嘅朋友，深入了解佢發現尼位大叔雖然好懶，但面對不公既事同冇回報下盡力去幫去抗爭，佢有既係良心，仲話好想第時開間bar係for更多社運朋友仔係到相聚開會等等等等，雖然好多野講......但我絕對支持佢咁做，因為政府仆街，人所共知，相信係今日香港既暴政下，集結力量必有能力反抗

正正因為我覺得佢為人夠真，心地善良，對朋友又好又有義氣，任何時候都做番自己，相處落黎好舒服。（唔想讚佢咁多，出番黎睇佢會暗爽。）

講番佢既近況，近排我去探監探左佢兩次，第一次情況冇我想像中咁惡劣，令我安心既係囚友都對佢唔錯，係野食難食，倉房熱焗（好彩同佢係非洲訓練左），有電視睇下hea下，皆因佢係個好鐘意攤既人，所以佢都同我講，一入監獄就即攤。還有，藉著果次已經同佢交待好出面發生緊既事同埋其他人對佢既關心，而佢都係表露番個招牌笑容。
今朝同kc,伯母再探，伯母見到佢面色幾好，都安心哂，劉仲笑笑口同我地講食緊飯有個大隻黑鬼讚佢靚仔，果陣我幾驚佢唔再直呀！仲有，佢話生活好正規，早睡早起有波打，佢知道自己即將會變男神（嘔）～另外，全程佢講得最多就係話真係好悶，果到冇鐘睇，時間感覺好漫長，仲要可以睇電視既時間係冇野睇，所以都係果句，快d多d寫信，入下書同相等比佢望下解下悶（如果邊位人兄想，我同佢d戰友都可以幫下手），等時間快d渡過呢咁多個月😙～

雖然一切事，包括當時既事件沒有陪同係你身邊，但你仍然有著一班非常關心你擔心你的戰友朋友和現在的我撐你到底！
想念你，我愛你劉國樑！！！你唔係政治犯，你係良心犯！！

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Keal Lau in a lot of people’s eyes is “Ma Luck” (In Cantonese, grassroots and manly), appeared like an uncle, and often very chill. But in my eyes, he is very different than that public appearance. Recalling my first date with him, he wore a silly smile, not particularly well-dressed, with his usual slippers. I find him very untypical among guys – that day we enjoyed the move “Train To Busan” (translator: a non-fiction thriller of South Korea) and then we had dinner at Cha Chaan Tang, ordering a typical dish, which is known on the Internet “the romance of man”. Interesting enough, that night was not like any night that a man brings a girl out.

To be honest, I do not have many friends who participate in social movements, he was one of them who is more into it. Knowing him better, I find him particularly enthusiastic in defending against injustice, even though he looks older than people at his age or that he is lazy. What he upholds is his conscience. He often tells me that he wants to run a bar for his social movement friends to gather or hold meetings. Even though I may comment a lot on his ‘dream’, I absolutely support his idea. Because the Government sucks, everyone knows that, I believe in the present day of Hong Kong under the authoritarian rule, unity in our power must translate to ability to resist.

Because of this, I find him very sincere and kind inside. He treats his friends very well and at all times. He would just be himself, not pretentious, so he is in fact a easy-going person. (I don't want to praise him too much, he might be too carried away when he reads this when he is released).

Talking about his current well-being, I have visited him twice in the prison. In the first time, it wasn't as bad as I thought. I am assured to hear that his cell-mates treats him well. The main complaints are the tasteless food and the stuffy environment (luckily we got some training in Africa). He has a TV to spend his time on. Because he really likes to lie down and enjoy himself, therefore he told me that the first thing he did inside was to lie down. Besides, with that chance, I also updated him with what was going on outside and regards from others; he responded with his typical smile.
This morning I visited him again with KC (his friend) and his mother. Auntie was reassured when she saw him looking well. Keal also in a laughing tone told me that there is a black well-built guy praising him handsome, how frightened I was that he might be no longer a straight guy! Besides, he said that he has a disciplined life now, sleeping early, waking up early, gets sports everyday, he told us he is going to be a “boy-god” celebrity figure ( gross - ). All along the repeated message is that he feels very bored inside, there is no clock inside and he feels time passes really slowly; and when he can watch TV there is no good shows for him to see. So as I am repeating myself, please write letters to him, give him books and photographs to get him out of boredom. (If anyone have good suggestions, his friends and I would help out.) Hopefully time would pass really quickly.

Even though I couldn't be by your side throughout, including the protest itself, you still have a group of good friends who cares a lot about you and I. We will support you always!

Miss you Keal! You are not a political prisoner, you are a prisoner of conscience!

Translation Credit to Translators for dialogue in HK

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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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