【復健、預防受傷常用的：閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等，身體各式各樣的動作，多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此，我們常把身體想像成是一條鍊子，每個身體部位環環相扣，我們又稱之為動力鍊（Kinetic chain）。
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身體的動作，主要可分為：閉鎖鍊動作（Closed chain motion）及開放鍊動作（Open chain motion），閉鎖鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是固定住的」，例如伏地挺身，動作的過程，手是固定在地上的；開放鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」，像是丟棒球一樣，手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定：更多近端肌群的參與
普遍來說，閉鎖鍊的動作，有更多「近端」的肌肉參與訓練，而開放鍊的動作，則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說，伏地挺身（Push up）跟臥推（Bench press）都是做手肘彎曲、伸直的動作，分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作，但伏地挺身時，需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體，動作才會完整；而臥推，由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上，是「被動地穩定住」身體。因此，閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」，而近端穩定性不足，也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮：減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作，大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可，這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的，但如果是受傷或在復健的情況下，要考量到單獨的肌肉出力，可能會把骨頭帶往一個特定的方向，過程中，可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說，閉鎖鍊的動作，會產生叫做共同收縮（Co-contraction）的效應，意思是「在同一個骨頭上，兩邊或對側的肌肉會一起出力」，當兩邊肌肉同時收縮，相互的力會抵銷，因此不會產生顯著的關節或骨頭位移，可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河，共同收縮時，就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力，繩子不會往哪個方向偏移；而當只有一側肌肉在收縮，就是其中一隊壓倒性的勝利，繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」，我們日常會用到的動作中，閉鎖鍊佔較高的比例，或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」，很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時，腳落地時會痛，復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」，確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#閉鎖鍊動作 #開放鍊動作 #動作鍊 #動力練 #共同收縮 #近端穩定 #穩定性 #復健 #物理治療 #預防受傷 #運動 #訓練 #物理治療師 #陳曉謙 #closedchainexercise #openchainexercise #kineticchain #cocontraction #proximalcontrol #stability #rehabilitation #injuryprevention #physicaltherapy #physiotherapist #exercise #training

今天由總統府主辦的「Our Heroes！台灣英雄．凱旋派對」，真的讓我太讚嘆了。

整體視覺簡潔有力，主色調雖是中華台北色的架構下，但是色彩比例調整得非常好，完全洗脫華國美學，偶然間還會有種法國配色錯覺的國際感，有分量但容易辨識的字體，力道足夠但線條不會過硬。尤其喜歡搭配紅藍的金色，讓視覺整體明亮又有慶賀感。（只有TEAM TAIWAN、沒有Chinses Taipei，給滿分！）

首先選手們分別搭乘LEXUS的轎車進入會場，西裝畢挺的迎賓人員打開車門的尊榮感，再走上紅毯的星光大道，兩側則是為每組選手搜集的網路支持留言以LED螢幕動態播放，Motion Graphics 也設計得非常好看，讓走過紅毯的選手們都想駐足觀賞。接著紅毯末端也有兩位迎賓主持人訪問選手，雖然實況播報和訪問常有言詞尷尬的時候，不過我覺得兩位主持人的服裝非常好看，跟整體環境也相當搭配。

選手全體進入總統府之後，就是由原住民歌手阿爆和N1帶來非常好聽的歌曲演出，唱的也好聽、曲也好聽，從樓梯上走下來直接變成舞台超帥的！用原住民語RAP毫無違和，歌手們的服裝造型也都很合宜、設計的雅緻好看，搭配兩側的LED螢幕，有歌詞和Motion Graphic，唱到最後的謝謝，我真的感動到眼眶發熱！

接下來是總統、副總統、行政院長進場，發表對選手們的感謝。賴副總統看得出來是真的心情興奮、自然流露，好像是運動迷看到很多偶像那種溢於言表的自然，很有意思。蔡總統長長的名單，感謝了所有為奧運付出的人。值得一提的是，郭婞淳作為選手團的代表上台發言，她的台風非常穩健，充滿自信、愉快自然，講話內容相當積極得體，真不愧是見過大場面的選手，真叫人佩服。

派對最後是總統府致贈紀念品給選手，最大亮點是⋯⋯總統送麟洋一套「奧運紀念一卡通」，哈哈！看到這裡我簡直噴茶～～太淘氣了！

結束後所有選手到總統府外，每位選手所佔的位置也早就安排好（地上有標示），由國軍在府前拉起一面超大國旗，為所有選手留下紀念的影像，在壯闊的軍樂聲中結束。

這應該是台灣運動史上，對選手最高規格的禮遇了，而且不分得獎與否、教練、陪練員、後勤團隊、裁判全部都包含進來一起感謝，在嚴峻的疫情之下，也是謹守防疫的把活動辦得簡單隆重、不拖泥帶水又好看、有娛樂性，我相信每位選手和相關人員在心裡一定能夠感受到政府的誠意，是真心感謝所有人的努力，這份心意會成為一股正面的力量傳遞下去。我太佩服執政團隊了。這個政府不只「會做事」、也會傾聽民意調整施政方向、還耐打耐踹，更重要的是「有政府、有質感」，這是我最愛他們的地方。

謝謝總統府劃下一個美好又溫暖的句點。

值得一看，推薦給大家
https://www.youtube.com/watch?v=9DZViQaRIAY
（所有圖片來自影片截圖）

《#怒火》係套好成熟好典型嘅作品，正邪警匪未必俾人預期新鮮，但喺越嚟越少人識拍呢種剛陽動作戲嘅今日肯定揾得返一點感覺。新導演有新導演好，但傳統導演勁卡士的大製作始終有其價值，市場裡面應該要咩都有啲。我從來唔會跟風講合拍片係萬惡，拍戲現實係要用好多錢，點樣喺唔同制肘之間揾到生存之道係學問。當投資者同觀眾都注意到一啲過往劇本問題，一步步調節返其實都可拍出《拆彈專家2》或《怒火》呢種比以往更大但不減港味的好戲。

套戲俾我感覺係踏實，劇情簡單唔會玩到太複雜搞到跟唔到，但又唔係內容人物單薄得只剩動作。導演好明白兩個演員能力去到邊，太過需要演技一定唔啱佢地，但將角色寫至啱啱好係發揮到。大廚演的大奸角理論上係更強可塑性，係型嘅，佢都應該盡咗力，不過造型演法唔算話耳目一新。宇宙最強本色演出更佳，完全脫離現實嗰種擔屎唔偷食正義之士，做開做慣睇落度身訂造，至少喺呢個幻想空間裡似個英雄。二人由朋友至對立關係描寫有力，大廚最後講出一句假如當日行動大家位置調轉，會否改變命運… 唏噓無奈，天命還是自己攞嚟，為電影寫下一個好有意思的結尾。

呢套戲劇情都其次，動作始終係主打。廣東道大戰重點炮製，喺我哋最熟悉街頭大搞動作，港產片已有足夠能力把實景+搭景+CG運用得好好。熟悉本土地形就可能會對轉個彎入教堂感到有點匪夷所思，不過問題不大。教堂內的拳腳動作對打其實好睇過不惜工本的街頭駁火，始終係宇宙最強強項，如果整部戲少啲槍多啲肉搏可能會更加正。其實我至愛茶果嶺那一幕戲，對劇情有幫助打得勁之餘亦充滿味道。一個公認差佬都唔敢去嘅地方，傳說級未知險境，守候的是不要命的南亞人。單人匹馬入人哋地頭講數設定已經夠驚險，結果一打百，鐵皮屋間飛檐走壁幾咁武俠。再來單挑直接打落地下管道，後來補多個從水管跑出的俯瞰鏡頭，整個空間轉移乾淨利落一氣呵成，非常完整圓滿嘅一場戲。
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夢境一直是人們在探討的話題，因為畢竟人類每天都要睡覺嘛。當一睡覺，基本上都會做夢。有些人做的夢少，有些人經常做夢。不管你夢多夢少，有些夢在你一生中一定有做過。那我們今天就來聊聊「夢」這個主題。

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【目錄】
00:00 介紹
00:48 夢境與意思
01:06 高處墜落的夢
02:10 開車的夢
03:13 裸體的夢
04:24 錯過的夢
04:52 逃命被追的夢
05:39 迷路和受困的夢
06:18 牙齒脫落的夢
06:55 飛行的夢
07:37 共享之夢
09:40 精選留言 + 記得分享喔！

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大家都知道一般人的感官有5種，視覺、嗅覺、味覺、聽覺和觸覺
但是除了這5種，其實人還有其他感官，其中一種叫做聯覺 Synesthesia。
Synesthesia 這一詞源自於代表「聯合」與「知覺」的這兩個意思的古希臘語結合而成。

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【目錄】
00:00 介紹
01:06 什麼是聯覺人
02:39 發現聯覺
05:08 聯覺人的特徵
06:33 聯覺的種類
08:06 總結
09:06 精選留言 + 記得分享喔！

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買電視最緊要了解自己的需要，而電視成日話畫質要靚得自然、靚得真實，其實又係咩意思呢? 今次分享會分別邀請到國際影視專題方案專家 James Chen、Post76玩樂網小瑟同我哋分享一下「睇電視」嘅心得，更解構電視界貫切如一嘅標準。喺眾多嘅 Sony 電視當中，Netflix calibrated mode 技術到底係點運作，又或者能讓觀影時有啲咩提升，以及現世代嘅影像處理器點樣發揮到最真實嘅還原技術，兩位分享嘉賓都會為大家一一分解以上嘅問題。

-0:00 今次嘉賓係國際影視專題方案專家 James Chen
-6:20 荷里活電影製作室用作顏色標準的SONY BVM-HX310
-7:15 "靚得自然"、"靚得真實" 的真正定義?
-12:57 “靚” 的標準如何定立?
-29:05 荷里活電影用什麼器材作顏色標準？
-36:23 試片：The Matrix 22世紀殺人網絡
-41:28 人類眼睛看影像的特性
-51:40 Netflix calibrated mode 技術是如何運作？
-1:02:45 影象晶片還是屏幕更重要？現世代技術上如何發揮出最真實的還源技術
-1:05:18 竟然係咁? 專家教你一個方法分辨電視 Motion 速度優劣！
-1:08:13 開啟了Netflix calibrated mode 之後，還需要微調嗎？
-1:08:45 最新 HDMI 版本的支援，如何對應影像與串流需要?

會後Q&A帖 : https://post76.hk/thread-322951-1-1.html


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