居家期間的週末 有人會在家小酌幾杯嗎？👩🏻‍⚕️🍷「喝酒=喝油 真的不是開玩笑的😆酒精濃度越高、熱量也越高！
加上下酒菜 一個爛醉的夜晚就會讓你爆卡！」

最多人想問的是：「所以一天可以喝多少？」
👩🏻‍⚕️酒精也是有建議攝取量的～
女性每天不超過1個酒精當量
男性每天不超過2個酒精當量

什麼意思呢？
一個酒精當量=15g酒精=105大卡

幫大家換算好
👩🏻女生一天可以喝
=啤酒🍻375c.c
=紅酒🍷110c.c
=清酒🍶100c.c
=水果酒🍸150c.c
=烈酒🥃30-40c.c

👨🏻男生一天可以喝的量就是x2

大家週末⋯都沒喝超過吧😎
👩🏻‍⚕️更奉上 #花式調酒 #熱量排行榜
🍸 邁泰 Mai Tai/311ml
熱量：616kcal
🍸 藍色柯夢波丹 Blue Cosmopolitan/118ml
熱量：323kcal
🍸 三葉草俱樂部 Clover Club/118ml
熱量：297kcal
🍸 威士忌酸酒 Whiskey Sour/212ml
熱量：296kcal
🍸 亡者甦醒 Corpse Reviver/89ml
熱量：291kcal
🍸 咖啡馬丁尼 Espresso Martini/148ml
熱量：285kcal
🍸 花花公子 Boulevardier/98ml
熱量：262kcal
🍸 柑橘莫希托 Mandarin Mojito/222ml
熱量：232kcal
🍸 莫斯科驢子 Moscow Mule/295ml
熱量：221kcal
🍸 尼格羅尼 Negroni/89ml
熱量：189kcal
🍸 賽澤瑞克 Sazerac/68ml
熱量：182kcal
🍸 古典雞尾酒 Old Fashioned/237ml
熱量：181kcal
🍸 草莓瑪格麗特 Strawberry Margarita/118ml
熱量：168kcal
🍸 蘋果馬丁尼 apple Martini/89ml
熱量：155kcal
🍸 馬丁尼 Dry Martini/59ml
熱量：125kcal
🍸 蘋果黛綺莉 Apple Daiquiri/77ml
熱量：124kcal
🍸 側車 Sidecar/59ml
熱量：117kcal
🍸 血腥瑪麗 Bloody Mary/192ml
熱量：107kcal
🍸 琴蕾 Gimlet/68ml
熱量：102kcal
🍸 曼哈頓 Manhattan/44ml
熱量：89kcal

你最愛哪一杯？也歡迎跟我分享
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1968年布拉格之春的主要主題曲，竟然是Beatles的《Hey Jude》，因歌手Marta Kubisova翻唱而響徹了整個國家。捷克版的改編不再圍繞父親在離婚後的叮嚀，歌詞變得更貼近那個時代的語境：

//Hey Jude，甚麼弄哭了你？
紅着眼又淚盈眶？
除了這份最後的小禮物，便一無所有
你識得幾首歌，它們會伴你度過

Hey Jude，他愛着你。
用歌唱出來會容易一些。
在所有曲終韻結之處，
那裡有一個我們遺下的影子。
這個世界美麗，這個世界邪惡。

Hey Jude，請相信他。
天賦讓他有更多的傷痕，
在傷口上灑鹽，又折斷其撐杆，
世界就這樣統治我們。
這樣滾壓我們。

不不不不不不不不不！

Hey Jude，這是你的歌。
當我唱時，你擘大眼，
而你安靜謙卑地輕哼着，
然後整個場廳都只屬你一個。

所以你來這裡，讓我去那裡。
Hey Jude，我得到
你的門票，去那我只見到少少的地方。
我僅僅只能聆聽和隱藏羞愧，
Hey Jude，神才知道，為何你唱得更好，
而我並不妒忌。

Hey Jude，你知道，
我雙眼通紅，也許是有東西入了去。
這就是它在你口中動聽的原因，
因為你唱盡了整個世界的苦難。//


同年，搖滾樂隊宇宙塑料人誕生了，它亦是未來捷克總統哈維爾最喜歡的一隊Band，他的《七七憲章》的靈感也是源自他們的歌，「活在真實裡」的概念便是出自主音的其中一篇文章。時間來到1976年，或許是秘密警察發現樂隊成員密見哈維爾等知識分子，加上樂隊的創作愈來愈放肆，蘇共開始大清算捷克樂壇，廿多個成員齊齊被捕。

另一個被捕原因，是這年他們發表了一張很特別的專輯《Ach To Státu Hanobení》，意思是「那個誹謗的國度」。當中有一首歌叫《100 Bodů》，用整整20分鐘反覆唱着同一範句諷刺蘇共當局，來鋪陳出最後那著名的一句：咁點解我哋要驚佢哋？

歌詞：
//
They fear the old because of their memory
They fear the young because of their innocence
They even fear schoolchildren
They fear the dead and their funerals
They fear the graves and flowers which people put on those graves
They fear the church, priests and nuns
They fear the workers
They fear the Party members
They fear the non – party members
They fear science
They fear art
They fear poems and books
They fear theatre plays and movies
They fear records and cassettes
They fear writers and poets
They fear journalists
They fear actors and sculptors
They fear painters and singers
They fear radio stations
They fear television satellites
They fear the free flow of information
They fear foreign literature and newspapers
They fear the scientific progress
They fear Xerox prints
They fear typewriters
They fear letters
They fear telephones
They fear letting people out (of the country)
They fear letting people in
They fear the left wing
They fear the right wing
They fear the departure of Soviet troops
They fear the changes in Moscow
They fear disarmament
They fear the contracts they signed
They fear their own signatures
They fear their own police
They fear the cops
They fear because of the cops
They fear chess players
They fear tennis players
They fear hockey players
They fear gymnasts
They fear saint Václav
They fear Jan Hus
They fear all the saints
They fear the snacks/gifts from saint Mikuláš (he's like eastern Santa Claus)
They fear the baby Jesus
They fear statues with backpacks on their backs
They fear archives
They fear historians
They fear economists
They fear sociologists
They fear philosophers
They fear physicists
They fear doctors
They fear political prisoners
They fear the families of political prisoners
They fear todays evening
They fear tomorrows morning
They fear today and everyday
They fear the future
They fear the past
They fear heart attacks and cirrhosis
They even fear the slight trace of conscience which maybe remained in them
They fear the streets
They fear their own castle ghettos
They fear their own families
They fear their own relatives
They fear their former friends and comrades
They fear their current friends and comrades
They fear each other
They fear the things they said
They fear the things they wrote
They fear they will lose their status
They fear both water and fire
They fear both wet and dry
They fear the snow
They fear the wind
They fear both freeze and heat
They fear noise and silence
They fear the light and the dark
They fear both joy and sadness
They fear jokes
They fear fairness
They fear honesty
They fear the educated
They fear the talented
They fear Marx
They fear Lenin
They fear all of our dead presidents
They fear the truth
They fear the freedom
They fear democracy
They fear The declaration of human rights
They fear socialism
SO WHY ARE WE AFRAID OF THEM?
//

他們害怕老因為他們的記憶，他們害怕年輕因為他們的天真，他們害怕死屍和他們的葬禮，他們害怕墓碑和放在墓上的鮮花；他們害怕教堂，害怕工人，害怕黨員，害怕非黨員，害怕科學，害怕藝術，害怕詩書，害怕戲劇……害怕自己的警察，害怕因為警察，害怕街頭，害怕政治犯，害怕政治犯的家人，害怕笑話，害怕公正，害怕誠實，害怕馬克思，害怕真相，害怕自由，害怕民主，害怕人權宣言，害怕社會主義……這不就是中共的寫照嗎？

搖滾精神之死，全因歌手們已不再唱得出這種的歌，他們在錄音室對極權歌功頌德，因為他們害怕。SO WHY ARE WE AFRAID OF THEM? 以前的人比較有骨氣，還是現在的自由比以前還要少？

往後的日子，請不要停止歌唱。讓信仰在歌中飄揚。


作者

【乘坐西伯利亞鐵路的一些小禮儀】
乘坐西伯利亞鐵路，我們可以觀察到俄羅斯人的日常(俄羅斯人多數坐3rd class)，同樣地，他們也可以看到他國人民的素質。作為一個香港代表，當然不能失禮。以下是一些乘坐西伯利亞鐵路的小禮儀給大家參考：

- 下層的乘客開心Share位置比上層的乘客坐
如果大家嘗試於官網(RZD.ru)訂票，你會發現很多時候下層係會比上層貴少少，但不要看輕那少少價錢，那足己是地獄和人間的分別！
3rd Class 的上層十分之窄，不能坐直身體，也不易看到風景，上落也十分麻煩。
所以Yoyo Wing 十分，十分，十分不建議乘坐 3rd Class Upper! (因為Yoyo Wing是過來人）。
作為下層的乘客，如果不是太累的時間就比上層的乘客坐坐。因為3rd class 的下層比上層舒服好多好多好多！
俄羅斯人好多都好有禮貌，會唔好意思坐落你張床度，大家可以用身體語言，叫他們坐坐，看看風景relax 吓。

- 上層的乘客不要弄污下層乘客的床單
俄羅斯人為免上落時弄污下層乘客的床單，他們會把腳攝入床鋪與椅子間的位置上落。上層的乘客坐下層乘客的位置時，也會拿開少少床鋪才坐下來，十分細心，這個動作我們可以參考參考。

- 不要霸佔插座
3rd Class 大約每6個人Share 2個插頭，2nd Class大約 4個人Share 2個插頭(有時2nd 會有多2個USB頭），大家不要一次霸2個插頭來用。
個人觀察，俄羅斯人好少帶PowerBank，大家對插頭都幾有需求，所以，我會先用自己的PowerBank(我帶了3個去旅行）。用完一個，在過夜時才充電。(因為俄羅斯不會把電話充通宵）
而且我之前買了個一開二的usb 插頭，大家可以一起用，不用爭。

- 準備一些零食/糖果，開心Share
西伯利亞鐵路很長，在車上會食好多好多餐，有時和其他乘客交換零食/糖果/果汁，會無咁悶，又會交多幾個朋友，很不錯呢！(之前在車上認識了一個韓國背包客，他和當地人交換了一包煙之後，次次煙break 都出雙入對，成為了好朋友xd)

- 幫老人家拿行李
因為上落火車都有幾大級的樓梯，如果見到老人家需要幫手，不妨出手幫忙，他們都會好樂意的。

不要大聲講話、飲食過後清潔座位等東西我就不多講了。
總知，人好我好，大家互相尊重， 3、4日時間好快就過。

= = =
明日終於到達Moscow!
人生的Busket list 又完成一個，Yeah！
＝＝＝
Yoyo Wing 著作: 《貼地慢遊東南亞》現已有售！
不坐飛機，怎樣可以由新加坡回到香港？
三十歲人，為什麼還要學人辭職去旅行？
去旅行，就一定要好有錢？
《貼地慢遊東南亞》記錄了Yoyo Wing花超過一年時間，以水路及陸路暢遊東南亞七國的故事，當中包括新加坡、馬來西亞、泰國、緬甸、老撾、柬埔寨和越南，期間還因意外兼遊汶萊。
慢慢行動，慢慢旅活，省錢之餘心靈更富足。
書內除了有詳細的陸路及水路過境資料，還記錄了Yoyo Wing
計劃時的猶豫、實踐後的興奮；
面對歷史的沉重、發現美景的感動；
遭受欺騙的失望、結識朋友的喜悅；
遇上困難的不安，完成目標的滿足......
無論你是否嚮往背包旅遊，是否正在計劃遠行，我希望藉著這次回家的經歷，感動每一位平凡的都巿人 。
- - -
購買渠道:
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香港:
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台灣:
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馬來西亞:
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買了書的朋友，期待你們的讀後感啊!
寫書不易，但Promotion書更難，希望大家支持支持~
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我在澳洲賣藝 x 工作假期的故事:
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回港工作2年後，我又再辭職去旅行:
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3.Zoom by Vibe Tracks YouTube音樂庫: https://www.youtube.com/audiolibrary_...
作者其他背景音樂作品播放清單: https://www.youtube.com/playlist?list...

https://youtu.be/BVoe1bcqBWM
世界英文地理系列出爐囉！
第二站我們來到的就是歐洲
究竟這些國家的名字該怎麼來用英文說呢？
看完本單元，你就知道囉！
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本單元出現的單字

歐洲 / Europe
俄羅斯 / Russia
莫斯科 / Moscow
土耳其 / Turkey
伊斯坦堡 / Istanbul
芬蘭 / Finland
諾基亞 / Nokia
瑞典 / Sweden
挪威 / Norway
丹麥 / Denmark
冰島 / Iceland
斯坎納維亞 / Scandinavian
愛沙尼亞 / Estonia
拉脫維亞 / Latvia
立陶宛 / Lithuania
英國 / UK / United Kingdom
UK全名 / United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland
蘇格蘭 / Scotland
英格蘭 / England
威爾斯 / Wales
北愛爾蘭 / Northern Ireland
倫敦 / London
愛爾蘭 / Ireland
葡萄牙 / Portugal
西班牙/ Spain
加泰隆尼亞 / Catalonia
安道爾公國 / Andorra
法國 / France，
摩納哥 / Monaco
盧森堡 / Luxembourg
比利時 / Belgium
荷蘭 / Netherlands / Holland
德國 / Germany
德意志 / Duitsland
波蘭 / Poland
捷克 / Czech Republic
奧地利 / Austria
瑞士 / Switzerland
列支登士敦 / Liechtenstein
義大利 / Italy
西西里島 / Sicily
聖馬利諾 / San Marino
梵諦岡 / Vatican City
希臘 / Greece
阿爾巴尼亞 / Albania
馬其頓 / Macedonia
保加利亞 / Bulgaria
羅馬尼亞 / Romania
摩爾多瓦 / Moldova
斯洛伐克 / Slovakia
匈牙利 / Hungary
斯洛維尼亞 / Slovenia
克羅埃西亞 / Croatia
波士尼亞與赫塞哥維納聯邦 / Bosnia and Herzegovina
蒙特內哥羅 / Montenegro / 黑山
塞爾維亞 / Serbia
科索夫 / Kosovo
白俄羅斯 / Belarus
烏克蘭 / Ukraine

未去過莫斯科凱旋門同紅場就唔叫去過莫斯科！
莫斯科凱旋門(The Triumphal Arch of Moscow)同羅馬嘅凱旋門一樣，都係用嚟紀念軍事嘅勝利。好多人以為紅「紅場」呢個名係源於血、共產主義或者紅色嘅牆，但其實「紅場」同佢地一啲關係都無！「紅場」嘅俄文名 「Красная」喺古時有「美麗」嘅意思，只係後來呢個俄文字演變成「紅色」嘅意思，「美麗的廣場」都被「染紅」了。喺紅場裏面，最搶眼嘅就係有五彩繽紛大洋蔥頂嘅聖巴素大教堂 (St Basil's Cathedral)！
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