🍴530卡增肌減脂便當【鮮蔬雞腐皮捲】 - 大家收假愉快！（嗯？有人是愉快的嗎🤣） 連假歷經了一連串的聚餐轟炸， 覺得養成了吃乾淨健康的飲食習慣之後， 對於太重口味的食物慾望真的會變得很低。 但唯一還無法真正打從心底割捨的， 還是對甜點和碳水的愛呀唉唉～ 但享受美食之後，依然還是習慣回歸乾淨均衡的健康飲食，還有將熱量轉化為重量🏋️‍♀️的動力🔥 持續朝著今年要美美穿上比基尼👙的目標前進🌟 今日分享的便當是可以隨心所欲變化的腐皮捲兒！是有50g豐富蛋白質的增肌減脂便當💪 - 【營養與熱量】碳水38g /脂肪20g /蛋白質51g ➡️530大卡 。 。 ------------------------ 今日主角🍱鮮蔬雞腐皮捲 ------------------------ 【食材】雞胸絞肉100g/生豆包（豆腐皮）100g/小黃瓜丁/小玉米/苦茶油10ml 雞胸醃料：梅棗醋1湯匙/醬油1湯匙/米酒1湯匙 - 【做法】 📝1.雞胸絞肉加入醃料靜置5~10分鐘（此時可以切其他菜色） 2.在平底鍋中加入一半的油，將雞肉炒出香氣後盛裝在碗中備用 3.在生豆包上均勻抹上少許鹽巴 4.將生豆包攤開，放入絞肉與切丁的蔬菜捲起 5.在平底鍋中加入另一半的油，將豆包捲兩面煎至恰恰酥脆感即完成！ 。 ------------------------ 蔬菜好朋友🥦小黃瓜杏鮑菇、油菜（清炒，使用紫蘇油） ------------------------ 澱粉好朋友🍠蒸地瓜 ------------------------ 。 ＊以上純屬個人料理紀錄分享，份量可依個人自行調整 ＊蔬菜與草莓不計算在熱量內 ＊想增肌減脂，必須搭配規律重量訓練，以及依據個體差異所安排的飲食規劃 - 便當盒：Monbento Dressing：味島香鬆 。 .. #珮珮料理日記 #料理日記 #增肌減脂 #健康飲食 #減脂 #瘦身 #減肥 #健身餐 #減脂餐 #上班族便當 #便當 #自己煮 #料理 #營養 #食譜 #nutrition #healthy #diet #lunch #cook #bento #eatclean

《夏》的便當—3.  . 昨天我們已經帶著粉嫩嫩的春日便當去野餐賞花了✿ 華麗的一個轉身～馬上來到皎陽似火的炎炎夏日☀️ . 這時候沁涼的藍色就是消暑的最佳選擇！ . 👩🏻‍🍳今日《夏》暑泰熱情•藍便當➰ ☼香甜多汁芒果糯米飯盒☼ 內容有： 🥭愛文芒果、藍莓 🥝奇異果、白火龍果 🍚椰漿飯、蝶豆花椰漿飯 ▫️花材搭配：紫白桔梗 今天想跟大家分享的是我到清邁學回來的正統芒果糯米飯。 . 有興趣的朋友歡迎一起做做看唷～ . . 🔸煮飯 我們先將糯米(長糯米為佳)洗淨後浸泡5-6小時；接著將新鮮香蘭葉(沒有沒關係)跟洗好的糯米一起放進電鍋蒸熟。 （米：水=1:0.7） . 🔸調製椰漿 煮飯的同時，我們來製作有漂亮藍色的椰漿。 . 一般白色的椰漿飯大約是： 一碗飯兑上25cc的椰漿+25g糖+半匙鹽。 . •椰漿+糖+鹽先攪勻後放入小鍋中煮至糖溶解、鍋邊起小泡泡就可以熄火起鍋了。 . 如果想要製作藍色的椰漿飯就是使用乾燥蝶豆花，與少量熱水，沖泡出來的蝶豆花汁（若是有新鮮蝶豆花，可以直接搗出汁液來使用）調至喜歡的藍色即可。 . 你也可以像我一樣用不同份量的蝶豆花汁做出深淺不一的椰漿，這樣拌入飯裡就能排出好看的漸層感了！ . . 🔸椰漿飯 將調製好的椰漿以切拌的方式與糯米飯混合均勻，再蓋上蓋子燜十五分鐘，讓米飯更加入味。 . 🔸淋醬•炸綠豆仁 除了切好芒果跟椰漿飯搭配食用外；正統的芒果糯米飯在吃之前還會淋上鹹香鹹香的椰子蘸醬和撒上炸好的綠豆仁。 . 蘸醬的部分是以25cc的水+25cc的椰漿+1g鹽+2g玉米粉；以小火邊煮邊攪拌，煮至鍋邊冒泡就可以起鍋放涼待用。 . 綠豆仁則是將它炸至酥脆增添口感。 . 最後把他們全部組合在一起就完成今天這道芒果糯米飯囉！ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ . 今天的《夏》便當有讓你想飛去熱帶國家度假玩水的衝動嗎🏖️ 明天的《秋》便當又會是另一種不一樣的氛圍唷！ . 水藍蒼青的夏日便當盒在這裡➰ 🔎 @dearcheer1988 或是 🔗www.dearcheer1988435.shoplineapp.com/ ⋯ #lunchbox #bentobox #bento #お弁当 #お弁当記録 #お弁当作り #お弁当日記 #弁当箱 #お弁当生活 #mangostickyrice #芒果糯米飯 #ข้าวเหนียวมะม่วง #娘弁当 #夫弁当 #旦那弁当 #monbento #便當 #便當盒 #弁当 #弁当記録 #自分弁当 #女子弁当 #愛妻弁当 #デコ弁 #今日のお弁当 #夏 #夏弁当 #dearcheer1988 #咩莉煮食 這週的便當挑戰想來試試不一樣的排版。 希望大家不要介意我的照片三連發⋯⋯ 再次感謝🙏

老ㄟ，明鴨宰丟系情人節了捏～ . 對滴，明天就是情人節了。 不管你有沒有另一半，或是你跟另一半已經是走老夫老妻模式的咖頗，不來吃大餐這套。 . 但，要不要考慮幫自己或幫對方做一個健康又賞心悅目的便當呢((業務員堆滿笑容模式☺️☺️☺️ . 👩🏻‍🍳愛寄幾也愛他/她的愛心便當➰ 不限定情人專屬•咖樂佛健康扁東 . 《咩莉範本•歡迎照抄》 ♥️今日菜色如下： 🔸玫瑰·彩葉花素蒸餃 🔸藜麥·越光米飯糰 🔸高湯煮時蔬·海大蝦 🔸紅薯溏心蛋沙拉·溏心蛋 🔸蜂蜜烤雞翅·小雞腿 🔸嘟嘟好小香腸鈴蘭串 🔸香草肉醬義大利麵 . 但，今天的重點不是菜色呀～是這個好看的便當盒！ . 今天的粉嫩嫩·夢幻便當盒是由 @dearcheer1988 提供。 . 不知道大家有沒有聽過法國有一個得過紅點設計大獎的便當盒品牌-Monbento 。我自己非常喜歡，平常最常用的就是這個牌子的便當盒了。但你知道這個牌子的便當盒是哪一家公司製造的嗎？！ . 沒錯，就是由 @dearcheer1988代工製造的。 . ▫️他們對自己的介紹-新品牌老經驗▫️ . 由於30多年來 Cheer 公司一直都跟大大小小不同國家、品牌，從事各種類型產品的設計與開發，因此累積了相當深厚的產品設計經驗。但公司始終被定位在代工 (OEM) 行業。考慮到未來的發展，他們決定開展自家品牌 Dear Cheer 1988，由可微波便當盒系列 M. H. Ranchi 開始，從香港走向世界每一個注重健康的角落。 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ M. H. Ranchi 系列便當盒融合了四大元素: 創意丶時尚丶健康和環保。 . 🔺外型不用說；簡約、時尚，手感非常之好。最貼心的是溝槽便當帶設計，將本來密封度就非常好的便當盒再次捆緊，做第二層防漏保護！ . 🔺同樣的長寬規格，但顏色、高度、容量不同，方便消費者自由組合成自己喜歡的單層或雙層便當。 . 🔺使用通過LFGB歐洲食品安全衛生檢驗標準等級塑膠，不含BPA；除了頂蓋以外，內蓋(只需將特別設計的活塞氣孔打開)、盒身都可以直接微波，放洗碗機內清洗也是沒有問題！ . 說了這麼多，到底要去哪裡買呢？ 這裡這裡🔎 @dearcheer1988 或是🔗https://dearcheer1988435.shoplineapp.com/ . 由於他們真的是非常年輕的(老)品牌，台灣的消費者如果有興趣購買的話，請再給他們一點時間，預計下週就會在官網開通直送台灣的訂購管道喔，請大家稍待片刻囉🙇🏻‍♀️ . #lunchbox #bentobox #bento #cheer #monbento #便當 #便當盒 #弁当 #弁当作り #弁当記録 #自分弁当 #女子弁当 #愛心便當 #愛妻弁当 #情人節 #情人節禮物 #情人節快樂 #お弁当 #バレンタインデー #バレンタインデー弁当 #valentinesday #valentinesdaygift #valentinesday2019 #dearcheer #dearcheer1988 #microwavecontainers #environmentfriendly #environmentalfriendly #咩莉煮食 . 什麼，你說不想自己做便當？！ . 那簡單啊～範本都幫你準備好了，就直接分享給那個愛死你，一定會願意做給你吃的心愛的呀😘