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學習武打真的不只是帥
而是...
「真的很帥！」
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真心的覺得不只是學習動作
更是磨練自己的心智
除了學習對自身肢體的控制力
還有對打時的痛覺反應與真實反射
對演員來說真的很有幫助
畢竟專業的動作戲
一般坊間的表演課是絕對學不到的！
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✨ 武影動作特技團隊shadow action stunt team
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之前跟大家分享了我的健康飲食神隊友 #九陽K9S免清洗多功能破壁調理機
今天超實用的 #影片教學 來嘍！！！
Miya會教大家四個健康食譜搭配瑜珈練習，讓效果加倍！
1.茶碗蒸、抹茶蜂蜜檸檬苦瓜特飲x搭配伸展瑜珈早晨提神
2.鳳梨蔬果汁x搭配修復瑜珈
3.清蒸雞胸肉、鮭魚味噌湯x搭配肌力瑜珈
4.玫瑰酸棗靜心飲x搭配睡前靜坐冥想

食材、步驟都在影片裡面，熱飲, 冷飲, 蒸食, 點心, 果汁, 咖啡都可以一鍵完成！在練習瑜珈的過程中就可以同步製作，使用完機器還會自動清洗不用手洗方便極了！！！
原來健康，可以如此簡單！
大家請參考影片製作，也別忘了分享更棒的食譜給Miya哦！

九陽K9S調理機這裡買： https://reurl.cc/VEbzmy
#九陽飲品機系列
#九陽調理你的每一天

作為一個瑜伽的教學、練習、及分享者
戶外、大自然、以及大海是我最愛的所在
對於我來說在海邊練習瑜伽是最舒壓、療癒的事情

但在疫情期間Miya要提醒大家，可以用運動來舒壓但是千萬不要忘記了要做好保養跟防曬
像今天去海邊我就準備了海洋友善的氧顏森活積雪草水感高效防曬凝乳，SPF50➕，PA四個➕，集防曬、舒緩、美白、防禦、保濕五效合一，可以保護我在陽光下運動的肌膚依舊白皙水嫩

現在我們每一天都需要大量的時間需要面對電腦、手機
我則是會使用積雪草輕透防曬隔離霜，是防曬系數SPF30 PA++，對抗藍光（像電腦、手機、日光燈等等）對皮膚帶來的傷害特別有效，重點是還有潤色效果，讓我可以不用上妝，輕鬆擁有好氣色

睡前，我會使用積雪草沁涼舒緩面膜，這是一款可以立即鎮靜舒緩肌膚，驅黑淨白，特別適合曬後保養使用
並且材質是可分解的天然布膜，不會造成地球的負擔

疫情期間更需要輕鬆自在生活，讓氧顏森活和Miya一起陪你享受森活節
邀請你與我們分享你的幸福「森活學」，不管室內戶外，只要上傳一張運動照，就有機會獲得 Miya的「如瑜得水」寫真文集哦！讓我們一起展開防曬美顏新森活吧！

#氧顏森活 #我的森活學 #積雪草海洋友善防曬系列 #外出記得戴口罩

Miya的「如瑜得水」寫真文集，抽獎活動及參加方法，將於8月20日於粉專公佈

來吧，在三級解除之前，我們來將 #前後劈腿
#Hanumanasana神猴式 練起來

「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa

5個動作：站姿前彎、蜥蜴式、低弓箭步、半神猴、神猴式
活動髖關節，伸展雙腿前側、後側
你可以早上起床練，也可以晚上睡前練習
觀察身體狀態來調整每個動作停留的時間
伸展的部位可以酸，但不可以到痛
循序漸進慢慢來
記得要換邊練習
Enjoy！

Hanumanasana神猴式
在4 Core Yoga屬於伸展核心，髖關節與下肢的部分
在「4 Core Yoga四核心瑜伽」書中的283頁，替代動作在282頁

今日穿搭：Liquido 舖巾：Manduka
Little Cloud Yoga Accessory

Miya的FB在這裡→ https://www.facebook.com/MiyaXiaMiya/
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com

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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已

在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部

光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒

所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢

當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷

第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練

平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。

最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展

我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態

心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態

以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效

今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」

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合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com

全球首發啦！Sigma 35MM F1.4 ART For Sony E接環，當然就是要夜拍呀！台北火車站，夜拍人像好地點！

#SIGMA #35MM #山羌 #攝影教學 #人像夜拍 #台北車站

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