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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
mets運動強度 在 運動營養博士 Jimmy Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 22:06:20
有氧運動及阻力訓練對於非酒精性脂肪肝的影響 📖名詞解釋: a. 非酒精性脂肪肝 NAFLD:通常來至於精緻糖等熱量過多攝取,伴隨腹部肥胖,高游離脂肪酸、胰島素組抗,能量過剩導致肝臟大量合成脂肪,堆積形成脂肪肝。 b. 代謝當量METs:每公斤體重每小時消耗多少熱量。 Ex. 運動強度5 MET,體...
mets運動強度 在 mina《過食症克服トレーナー》 Instagram 的最讚貼文
2020-07-18 02:39:51
【ヨガとピラティスどっちが痩せる?】 結構悩みませんか?このテーマ🌊 少しでもいいから運動しなくちゃ! ヨガとピラティスどっちがいいんだろ? と思ったそこのあなた! ダイエット効果を前提に ヨガとピラティスどっちが痩せるのか 言及します! 正解はピラティスで...
mets運動強度 在 iYA | Sport nutrition Instagram 的最讚貼文
2020-05-05 01:33:41
代謝當量(MET)是訂定運動強度的指標,是運動時與安靜時代謝率的比值。現在坐著划手機,看著本篇短文的你,身體便是消耗1個MET。劇烈的運動需大於6個MET,例如:以每小時8公里的速度跑步,呈現一個可以說話,但沒有辦法一直講的狀態。建議每週要做3次這種較激烈的有氧運動,每次維持25分鐘以上,才能促進心...
mets運動強度 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最佳解答
有氧運動及阻力訓練對於非酒精性脂肪肝的影響
📖名詞解釋:
a. 非酒精性脂肪肝 NAFLD:通常來至於精緻糖等熱量過多攝取,伴隨腹部肥胖,高游離脂肪酸、胰島素組抗,能量過剩導致肝臟大量合成脂肪,堆積形成脂肪肝。
b. 代謝當量METs:每公斤體重每小時消耗多少熱量。
Ex. 運動強度5 MET,體重60kg. 每小時消耗60*5 = 300大卡。
過去文獻已指出
👉有氧運動可以改善
1.糖尿病 2.高血壓 3.血膽固醇
👉阻力訓練可以提昇
1.肌肉質量與力量 2.骨密度
以及下調
3.血脂 4.高血壓 5.胰島素組抗
Ryuki作者篩選大量文獻,來研究有氧運動及阻力訓練對於非酒性性脂肪肝的影響,提出結論:
有氧:強度4.8 METs. 每次40 min, 一週3次, 持續12 weeks.
重訓:強度3.5 METs. 每次45 min, 一週 3次, 持續12weeks.
在這樣條件下
1⃣️ 即使在沒有體重減輕的情況,也可以改善脂肪肝。
2⃣️ 重訓強度、能量耗損較低,較適合帶有心血管疾病或心肺功能差的脂肪肝學員。
🌟機制:
有氧運動整體偏向”提昇脂肪分解活性”
阻力訓練整體偏向”改善胰島素組抗”
⭐️內文小補充:
1. 有氧運動的好處就是可以隨地進行,像是可以選擇改騎腳踏車或慢跑的方式上班。
2. 阻力訓練會吃場地器材,雖然有文獻指出只透過深蹲及伏地挺身也可以改善非酒精性脂肪肝。
3. 高間歇運動也有助於改善脂肪肝,但不適合帶有心血管疾病或心肺功能差的脂肪肝學員。
🙋♂️吉米小補充:
所有慢性病營養支持中,糖尿病(相較於其他慢性病)會更強調要有運動介入,且達最大心跳(60-85%)強度的訓練,可以看到重訓造成胰島素抗性下調的效果,不只適用此篇的非酒精性脂肪肝,也可以考慮可能造成胰島素組抗的所有慢性病營養支持。
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