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同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...
mets代謝當量 在 運動營養博士 Jimmy Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 14:06:20
有氧運動及阻力訓練對於非酒精性脂肪肝的影響 📖名詞解釋： a. 非酒精性脂肪肝 NAFLD：通常來至於精緻糖等熱量過多攝取，伴隨腹部肥胖，高游離脂肪酸、胰島素組抗，能量過剩導致肝臟大量合成脂肪，堆積形成脂肪肝。 b. 代謝當量METs：每公斤體重每小時消耗多少熱量。 Ex. 運動強度5 MET，體...
mets代謝當量 在 iYA | Sport nutrition Instagram 的最佳貼文
2020-05-04 17:33:41
代謝當量(MET)是訂定運動強度的指標，是運動時與安靜時代謝率的比值。現在坐著划手機，看著本篇短文的你，身體便是消耗1個MET。劇烈的運動需大於6個MET，例如：以每小時8公里的速度跑步，呈現一個可以說話，但沒有辦法一直講的狀態。建議每週要做3次這種較激烈的有氧運動，每次維持25分鐘以上，才能促進心...
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mets代謝當量 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
2021-10-01 05:19:08![post-title]()
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mets代謝當量 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
2021-10-01 05:10:45![post-title]()
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mets代謝當量 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
2021-10-01 05:09:56![post-title]()
mets代謝當量 在 健行筆記 Facebook 的最佳貼文
#月餅扣打算一算
從上週到現在你吃了多少月餅了？
小編做了一個很邪惡的計算，
走了這些步道你就可以吃幾顆！
讓你不再有罪惡感，
走得開心吃得更開心😉😉
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這邊也簡單教大家計算登山的消耗熱量：
消耗熱量＝代謝當量（METs）* 體重（kg）* 時間（hr）
＊登山這項運動 MET介於6.3~9 之間
＊本次以體重70公斤為計算
＊本次以一顆約300大卡的棗泥蛋黃酥為計算
（資料參考來源：衛服部國民健康署）
#月餅當前先吃再說
#一年一次還是算了
mets代謝當量 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最讚貼文
有氧運動及阻力訓練對於非酒精性脂肪肝的影響
📖名詞解釋：
a. 非酒精性脂肪肝 NAFLD：通常來至於精緻糖等熱量過多攝取，伴隨腹部肥胖，高游離脂肪酸、胰島素組抗，能量過剩導致肝臟大量合成脂肪，堆積形成脂肪肝。
b. 代謝當量METs：每公斤體重每小時消耗多少熱量。
Ex. 運動強度5 MET，體重60kg. 每小時消耗60*5 = 300大卡。
過去文獻已指出
👉有氧運動可以改善
1.糖尿病 2.高血壓 3.血膽固醇
👉阻力訓練可以提昇
1.肌肉質量與力量 2.骨密度
以及下調
3.血脂 4.高血壓 5.胰島素組抗
Ryuki作者篩選大量文獻，來研究有氧運動及阻力訓練對於非酒性性脂肪肝的影響，提出結論：
有氧：強度4.8 METs. 每次40 min, 一週3次, 持續12 weeks.
重訓：強度3.5 METs. 每次45 min, 一週 3次, 持續12weeks.
在這樣條件下
1⃣️ 即使在沒有體重減輕的情況，也可以改善脂肪肝。
2⃣️ 重訓強度、能量耗損較低，較適合帶有心血管疾病或心肺功能差的脂肪肝學員。
🌟機制：
有氧運動整體偏向”提昇脂肪分解活性”
阻力訓練整體偏向”改善胰島素組抗”
⭐️內文小補充：
1. 有氧運動的好處就是可以隨地進行，像是可以選擇改騎腳踏車或慢跑的方式上班。
2. 阻力訓練會吃場地器材，雖然有文獻指出只透過深蹲及伏地挺身也可以改善非酒精性脂肪肝。
3. 高間歇運動也有助於改善脂肪肝，但不適合帶有心血管疾病或心肺功能差的脂肪肝學員。
🙋♂️吉米小補充：
所有慢性病營養支持中，糖尿病(相較於其他慢性病)會更強調要有運動介入，且達最大心跳(60-85%)強度的訓練，可以看到重訓造成胰島素抗性下調的效果，不只適用此篇的非酒精性脂肪肝，也可以考慮可能造成胰島素組抗的所有慢性病營養支持。
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