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在 met運動強度產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過754的網紅運動營養博士 Jimmy，也在其Facebook貼文中提到， 有氧運動及阻力訓練對於非酒精性脂肪肝的影響 📖名詞解釋： a. 非酒精性脂肪肝 NAFLD：通常來至於精緻糖等熱量過多攝取，伴隨腹部肥胖，高游離脂肪酸、胰島素組抗，能量過剩導致肝臟大量合成脂肪，堆積形成脂肪肝。 b. 代謝當量METs：每公斤體重每小時消耗多少熱量。 Ex. 運動強度5 MET，體...
met運動強度 在 運動營養博士 Jimmy Instagram 的最佳解答
2021-08-18 22:06:20
有氧運動及阻力訓練對於非酒精性脂肪肝的影響 📖名詞解釋： a. 非酒精性脂肪肝 NAFLD：通常來至於精緻糖等熱量過多攝取，伴隨腹部肥胖，高游離脂肪酸、胰島素組抗，能量過剩導致肝臟大量合成脂肪，堆積形成脂肪肝。 b. 代謝當量METs：每公斤體重每小時消耗多少熱量。 Ex. 運動強度5 MET，體...
met運動強度 在 iYA | Sport nutrition Instagram 的最佳解答
2020-05-05 01:33:41
代謝當量(MET)是訂定運動強度的指標，是運動時與安靜時代謝率的比值。現在坐著划手機，看著本篇短文的你，身體便是消耗1個MET。劇烈的運動需大於6個MET，例如：以每小時8公里的速度跑步，呈現一個可以說話，但沒有辦法一直講的狀態。建議每週要做3次這種較激烈的有氧運動，每次維持25分鐘以上，才能促進心...
met運動強度 在 iYA | Sport nutrition Instagram 的最佳解答
2020-05-05 01:34:06
【如何分辨運動強度】 常常聽到別人說到運動強度，但如果我跑沒多久就累死了，也算高強度嗎❓那就來介紹一下如何分辨運動強度吧！以下為幾個較常見的評估指標👇 ☑METs：Metabolic Equivalent (代謝當量)，為生活上各種身體活動耗氧的單位，MET值越大，代表消耗的能量越多，也表示運動強度...
met運動強度 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最佳貼文
有氧運動及阻力訓練對於非酒精性脂肪肝的影響
📖名詞解釋：
a. 非酒精性脂肪肝 NAFLD：通常來至於精緻糖等熱量過多攝取，伴隨腹部肥胖，高游離脂肪酸、胰島素組抗，能量過剩導致肝臟大量合成脂肪，堆積形成脂肪肝。
b. 代謝當量METs：每公斤體重每小時消耗多少熱量。
Ex. 運動強度5 MET，體重60kg. 每小時消耗60*5 = 300大卡。
過去文獻已指出
👉有氧運動可以改善
1.糖尿病 2.高血壓 3.血膽固醇
👉阻力訓練可以提昇
1.肌肉質量與力量 2.骨密度
以及下調
3.血脂 4.高血壓 5.胰島素組抗
Ryuki作者篩選大量文獻，來研究有氧運動及阻力訓練對於非酒性性脂肪肝的影響，提出結論：
有氧：強度4.8 METs. 每次40 min, 一週3次, 持續12 weeks.
重訓：強度3.5 METs. 每次45 min, 一週 3次, 持續12weeks.
在這樣條件下
1⃣️ 即使在沒有體重減輕的情況，也可以改善脂肪肝。
2⃣️ 重訓強度、能量耗損較低，較適合帶有心血管疾病或心肺功能差的脂肪肝學員。
🌟機制：
有氧運動整體偏向”提昇脂肪分解活性”
阻力訓練整體偏向”改善胰島素組抗”
⭐️內文小補充：
1. 有氧運動的好處就是可以隨地進行，像是可以選擇改騎腳踏車或慢跑的方式上班。
2. 阻力訓練會吃場地器材，雖然有文獻指出只透過深蹲及伏地挺身也可以改善非酒精性脂肪肝。
3. 高間歇運動也有助於改善脂肪肝，但不適合帶有心血管疾病或心肺功能差的脂肪肝學員。
🙋♂️吉米小補充：
所有慢性病營養支持中，糖尿病(相較於其他慢性病)會更強調要有運動介入，且達最大心跳(60-85%)強度的訓練，可以看到重訓造成胰島素抗性下調的效果，不只適用此篇的非酒精性脂肪肝，也可以考慮可能造成胰島素組抗的所有慢性病營養支持。
#Aerobic #有氧 #training #訓練 #Resistance #阻力 #NAFLD #非酒精性脂肪肝 #運動營養博士Jimmy #吉米健身營養 #書看不完 #論文寫不完
met運動強度 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的最佳解答
「運動可以改善阿茲海默症（Alzheimer's Disease，AD）嗎？」
阿茲海默症，俗稱失智症，是一種神經退化的疾病，患者會逐漸地失去認知能力，漸漸脫離社會與家庭關係並逐漸喪失身體機能，最終導致死亡。
根據研究，確診阿茲海默症後的餘命大概是 3 至 9 年，確診之後存活超過十四年的病患少於 3%。
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在這一篇 2018 年的回顧研究，統整了 19 篇有運動干預的論文，總受試者有 1,145 個，平均年齡 77 歲
平均一週 3.5 次的運動，運動強度平均 3.7 MET，平均運動時間為每次 45 分鐘，持續平均 18 週
「有氧運動比起其他種類的運動，或許對阿茲海默症患者認知能力有更多的影響，有氧運動更可以提升心跳頻率，因此可以加大腦的血流量，透過一些化學物質的釋放導致神經可塑性引起新的適應性。」
「對於老年人，任何種類的運動都可以增加他們的生活自主性以及日常生活機能，但當你在為一個有阿茲海默症家族及病史或是已被診斷阿茲海默症的客戶時，你可能更要強調有氧運動在他/她的運動計劃當中」
#跟著奇德看研究 #AD #Alzheimer #exercise #aerobic
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論文參照
https://goo.gl/7QTpnf
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文章收錄於 ACE 2018 5月
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更多文章列表
http://bit.ly/HusKid
met運動強度 在 農民教主碎碎念 Facebook 的最讚貼文
#蛋白質
Ref
①Oxidative Priority, Meal Frequency,
and the Energy Economy of Food and Activity:Implications for Longevity, Obesity,and Cardiometabolic Disease
DOI: 10.1089/met.2016.0108
②Amino acid metabolism during prolongedstarvation
https://doi.org/10.1172/JCI106017.
③FUEL METABOLISM IN STARVATION
doi: 10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
蛋白質很有趣，人體嗎主要就是一大陀的水，脂肪和蛋白質。身體的蛋白質儲存量不多，血液中的胺基酸，瘦體，再額外儲存的有 360-480kcal 即 90-120g。
如果沒有飲食上的影響(碳水攝取)，血糖的濃度和 GNG gluconeogenesis 生出的份量差不多，很微妙，某程度上我甚至會猜想，這才是人類保命最重要的一環，缺碳水， #你死定了
然後，人的身體每天都在死亡與生長之間循環，細胞會老舊，會失能，需要移除再替換成新的。
肌肉和內臟的流失怎會有問題？運動就是啟動自噬的其中一種手法，誰敢說這不好？
我著眼點是在能不能重新的填補身體的蛋白質缺口。
(關鍵字 Exercise AMPK Autophapy ，可以順道查 ROS)
人體必需胺基酸，成人需要的有八種，兒童九種，只有靠進食去掠奪，而不能自體固氮再光合作用生成。
蛋白質的吸收能力，會隨植物源，動物源，煮食手法等等影響吸收的速度和程度
(可參看 A review of issues of dietary protein intake in humans
International journal of sport nutrition and exercise metabolism 16 (2), 129-152, 2006)
沒驗血的前提下，沒有人能說得準你缺的是那一種，反正就肝腎功能沒出包的話，多吃沒壞，除了錢包很難受。
食用的蛋白質在人體保留不超過24 小時，這是每天攝取比較理想的巨量。
而一天總量足夠，要不要分三餐六餐或者快慢蛋白，大家還在吵得很高興，不述。
GNG 永遠都不會停除非你是死人，停了 GNG 移除不了老舊失能的細胞比死還慘，重新長回去就要材料那就是『必需胺基酸』
一幫人怎麼都以為 GNG ,Autophapy 這種是壞事啊？
但要留意的是，當係身體的碳水不足夠，運動強度又需要碳水，你燒的很有可能就是蛋白質這貨色，這是自噬 Autophapy 的其中一種 ，要不要在補充時補給材料，隨便你😏
限於人體的吸收最大值，蛋白質一天能處理也就 365 到 400g 之間，計算值 400g，供能最大是 1600 大卡，經過食物熱效應扣除20%，大慨剩 1300 大卡。
吃過多蛋白質你會很撐，但不靠其他能量源，這就是撐而不是飽。