#一切始於腳

有時朋友會問我一些鞋子相關的問題，一點一點紀錄下來後，就變成了一個系列。

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通常，對於還沒有運動習慣的人，詢問跑鞋時，第一個問題是：

［ Q1. 鞋子有何推薦？]
A. 看你想買什麼，一般路跑鞋？還是要在土路上爬山的？
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［ Q2. 跑鞋可以跟爬山的鞋一起？]
A. 現在跑鞋我個人大致分三種：
1. 路跑鞋 - 上山容易滑，適合平地室內，相對耐磨（也是要看跑量啦）
2. 越野路跑鞋 - 兩者功能兼具，但上下都不專精
3. 越野鞋 - 平地顆粒感明顯、顆粒易被磨掉、光滑石面會滑，土路最止滑

總之，必須看想去的地方選鞋~
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［ Q3. 我在想，我是要爬山，還是跑步，還是走路就好XDDD ]
A. 那你就買一雙，可以讓你到處跑走又好穿的啊。

我覺得「越野路跑鞋」是不錯的選擇，各種地形都適合，省去日常運動挑鞋的困擾，也是我現在最常穿的練習鞋。
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［ Q4. 上班也可穿嗎？ ］
A. 如果可以建議分開，運動跟上下班分開，除非直接下班運動懶的再帶鞋(如Q6)。

一來形象要顧，二來有了運動習慣後，跑鞋會被汗溼有味道，我都會分開，運動完也有乾淨的鞋子可以換。
我連襪子都是，一般跟運動的，都會分開。
Ps. 太越野的鞋子，上班時很容易在公司裡滑倒。
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［ Q5. 我是很會磨損～ ］
A. 這樣看鞋子類型、牌子還有跑量。
倒是可以看看自己鞋底，哪裡會被先磨到，就能知道自己下腳是哪裡先著地，平不平均...etc。
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［ Q6. 類型結論 ］
初次入坑的朋友，通常對於鞋子複合式的要求較高，以下分類供參考：
A1. 上班 + 路跑：
你比較需要稍微全方位的鞋款，其實就是普通的跑鞋，像這種通吃的鞋子，也代表沒有專精需求，牌子差別不大。
A2. 路跑 + 爬山：
首推「越野路跑鞋」，進可攻退可守，在各方面都能有一定程度的適性。
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［ Q7. 牌子推薦？］
A.
潮牌：最近一些潮牌的鞋子做得不錯，個人覺得Nike、Adidas可以考慮，功能也越做越好，重點是型又好看（其他像Puma、Newbalance那些外型不是我愛的。）
運動品牌：可以去看Mizuno、Asics、UA、迪卡儂
偏越野的：可以去看Merrell、Tecnica、Soloman、Inov-8
特殊：Y拖（省得帶各種鞋子，懶人大推）
（以上所列幾乎都是我自己有穿過的）
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［ Q8. 挑選方式？］
挑一個價錢跟外觀都是自己OK的，之後最重要的是，去試鞋，試看看自己穿起來的感覺如何，鞋子是否寬楦、包覆感太重、或是不是貼合自己的腳型，試了之後，你會得到你要的。

挑選的時候，記得跟店員說清楚需求，才會挑到自己要的，現在各牌的鞋子功能也越做越廣、越全面了。
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［ Q9. 你可以轉行了 ］
A. …………

ps. 圖左上為孝子山、右上為活水湖226 - 全馬、左下為鹿堀坪越野、右下為東進武嶺

34.　　　　　　　　　健康樂活：登山鞋穿用分析（一）

　　有鑑於我最近開始了登山活動，因此陸續買了幾雙登山鞋穿去爬郊山以及百岳，所以對於登山鞋的穿用感有些心得，在此發表些許的感受，歡迎有經驗的山友與專家進來我的網頁分享其他經驗囉～
　　首先要介紹的是常見的品牌：Merrell。一開始一樣從外觀開始做介紹，由照片中可知為高筒鞋身，由網眼布料面以及人造皮面來構成整雙鞋，有足夠的透氣性，用手按壓鞋面為柔軟的感覺，用手彎折鞋前端，容易彎折，對於腳掌能提供較好的活動度。鞋舌的部分在照片中無法呈現，但是是很厚實的鞋舌，對於腳掌背的保護相當的完善。按壓鞋跟，很堅硬，能良好的控制足跟，保持足跟的穩定，加上鞋底的塑料材質向上延伸，能提供足跟完整的保護。由側面可知，鞋子內側足弓做的很明顯，對於使用者的足弓有良好的支撐性，提供好的生物力學。
　　再來描述鞋底的部分，由外觀看可以發現兩種顏色的材質，一是灰色的發泡性吸震材質，一是黑色的塑料材質構成鞋底，當然還有黃色標誌的黃金大底，隱藏在兩種材質當中。按壓灰色的發泡材質，相較於慢跑鞋的發泡材質來說是較堅硬的，主要原因我想是登山時，面對崎嶇不平的山路能提供腳底舒適性，過軟的話，任何小石子踩到都會直接反映在腳底。鞋底的防滑設計較為特別，以幾何形，圓形和帶狀構成主體，我試穿的經驗是在坡度較陡的水泥坡道或是柏油坡道，以及僅微濕的土坡，會產生打滑的現象，關於這部份可能得由此品牌的專業試鞋員說明，才能瞭解為何防滑的結構在上述的路面狀況會產生滑動。
　　穿上鞋子之後，覺得整體包覆性很好，此外由於鞋前緣的黑色部份是人造皮材質，所以對於寬楦的使用者來說，鞋前緣不會對腳趾頭造成壓迫感，這在後續介紹的鞋款中有很大的差異性。腳穿在裡頭的感覺很舒適，對於近郊的登山活動，我覺得這款美國品牌的登山鞋是剛入門時很不錯的一個鞋款，鞋子的設計也很適合亞洲人的腳型。
　　我個人的專業建議，登山時，請勿穿著運動鞋或是低筒的登山鞋，其一是鞋底的設計過於柔軟，不適合登山的路狀；其二是低筒登山鞋無法有效保護腳踝，一樣容易產生腳踝扭傷的運動傷害。
　　以上是我對於這款鞋些許的分析與穿用感，還請各位登山山友以及專業人士賜教。