[時事英文] 英文新聞直播計畫 English News Livestreams

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What do you want to discuss?

同學想討論什麼?

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Over the past several months, I’ve been thinking about how I can better contribute to the English learning of our fans on this page. We currently have close to 50,000 followers, and it is my social responsibility to make full use of my voice as a positive force.

過去的幾個月裡，我不停地思考，該如何在這個粉絲專頁上，為粉絲們的英語學習做出更多的貢獻。畢竟，我們的追蹤人數已將近50,000人，而充分利用我的聲音，發揮正面的力量，是我的社會責任。

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It was immensely difficult figuring out how I could better serve you. There are already numerous pages focusing on life-skills English, test prep, tidbits of knowledge, and even SLA theories and teaching methodologies.

其實，要找到一個最好的方式來協助大家學習英語，是件非常困難的事。在網路上，已經有非常多的平台提供──實用英語、考試準備、知識型趣聞，甚至是教學方法以及第二語言學習理論。

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Since 2012, I have shared mostly English learning articles, educational resources, and current events. I have taught many of our followers in person and have watched you grow from high school and college students to mothers, fathers, and successful professionals in every domain imaginable.

自2012年以來，我主要分享了教育資源、英語學習的文章與時事。我本人也指導過許多粉絲，並非常榮幸地見證了同學們從中大學時代逐漸為人父、為人母，抑或蛻變為各專業領域的成功人士。

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Over this period of seven years (yes, it's been that long), I have come to better understand my own strengths and role as a teacher. I had the opportunity to return to school at the age of 38 and view English learning from diverse perspectives. Through these lenses, I feel that while the English learners on this page are knowledgeable, we, as second language learners, tend to focus on the mechanics of the language rather than its pragmatic uses. While language mechanics are undoubtedly crucial to learners, English is not only a tool for testing and basic communication. It is a vehicle for higher-level thinking, self-empowerment, collaboration, and change.

在粉絲專頁成立的這七年當中，我更清楚地意識到自己的優勢，以及如何更有效率地扮演教師的角色。我有機會在38歲時回到校園，從嶄新的角度看待英語學習。正因如此，我也察覺到粉專上，有許多知識淵博的英語學習者，但作為第二語言學習者，我們習於關注語言的結構與機制，卻忽略其目的與功能。雖然語言的機制對學習者而言，無疑是重要的，但英語並非只是用來應付考試或基礎交流的工具。它是進階思考、自我實踐、談判磋商與改變現狀的一種手段。

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Thus, I aim to provide you with live discussions of current events in English and explore, analyze, evaluate, and discuss-not debate-key issues. We will examine topics from diverse domains, but rather than just acquiring knowledge, we will use the language to think in different perspectives and facilitate change both within ourselves and others.

因此，我的目標是以全英語的方式，為同學直播時事的討論。並與各位探討、分析及評估──而不是辯論──關鍵議題。我們將仔細探究不同領域的主題，藉此獲取知識，並以英語進行不同視角的思考，而教學相長

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We will step out of our comfort zones and echo chambers and focus on pertinent world issues, turning them into valuable lessons rather than fleeting TV captions. Together, I aim to transform our page into a medium that facilitates the pragmatic and sociocultural uses of English, helping you to apply and use what you learn to connect with the world and succeed.

我們將走出自己的舒適圈與同溫層，專注在全球性的議題，令其成為有價值的知識，而非新聞跑馬燈上轉瞬即逝的文字。總之，我的目標是將我們的粉絲專頁，轉變為實用且兼具社會文化的英語平台，並應用我們所學的知識，與世界產生聯繫，最終取得成功。

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Let’s continue learning English here, not only as a language but a tool for change and mutual success.

英文不只是語言，更是幫助我們改變與成功的工具。就讓我們繼續在這裡學習英文吧！

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We'll start our live stream on FB next Tuesday night at 8:30 PM.

我們下週二(9.24)晚上8點半準時在FB開始直播吧!

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時事英文: http://bit.ly/2WtAqop

Youtube 頻道: http://bit.ly/2lYcfBK

英語學習資源: http://bit.ly/2klC66h

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Vision & Mission 宗旨與目標: https://goo.gl/fFUBWe

老師學經歷: https://wp.me/p44l9b-1G4

負重拉單槓時，常會用負重腰帶把槓片掛在身體前方，這樣可能會造成骨盆前傾和腰椎的過度伸張 (hyperextension)。將腰帶轉過來把槓片掛在身體後方，就可以避免這樣的狀況。

我自己試過的感覺是差異不大。至於拉單槓時脊椎是否要保持完全中立而不能伸張? 因為擴背肌是腰椎的伸肌，拉單槓時擴背肌用力會使得腰椎些微伸張，是正常的力學機制。加上拉單槓時脊椎沒有負重，還有重力往下牽引，所以只要維持核心緊繃脊椎穩定沒有晃動，些微伸張是可以接受而不會造成損傷的。

如果你負重拉單槓後下背會疼痛不適，或是需要臀部刻意往後翹起才能避免負重腰帶往下滑，可以嘗試看看把槓片掛在身體後方。

對我而言，槓片掛在後面最大的好處，就是不會卡到陰。🤣

【Ra語錄】

在過去幾年裡，隨著我深入瞭解這門知識，我發現人們大大地忽略了表層(surface)。表層是一切運作的呈現，因為這是幻象所在。人類圖絕對是關於“世俗(Maia)”的，因為這是唯一能看見幻象是如何運作，看清一切運作機制的地方。

深入探索知識是很有意思的，因為你看見了“宇宙(programming)”。你看到事物是如何受到影響，你看到各種事物的根源。然而到頭來，這些遊戲規則、這些戲碼、這些人生故事的展開，都在表層，都在這張人體圖(bodygraph)裡。世俗的終極幻象與人生故事，都寫在這張圖上。

I've learned over the last years, as I've gone so deeply into design that one ignores the surface at great risk. It is the surface where everything works, because this is where the
illusion is. Human Design is an absolute of the maia. It is the only place where one truly can see the mechanics of this illusion at work. And the mechanics work on the surface.

It's interesting to go underneath because you see programming. You see how things are influenced and you see where the roots of various things are. But in the end, this is where the game is played; this is where the movie is. This is where the story unfolds. And it's in this BodyGraph; this ultimate illusion is here in this BodyGraph that the story of the life is written.

Rave Anatomy I, page 50
Ra Uru Hu

If the same set of Gacha HG was release in SEA/Global, that's mean finally the KOI aka Magic Critical HG is coming!!
總結來說這是還不錯的CP扭蛋機, 只要300貓幣就差不多有1%了的感覺
黃色扭蛋卷暫時還沒公佈入手辦法 等官方吧~

0:00 Intro 前言
0:26 Mechanics Explain 機制解釋
1:42 Pity Coin Cost Preview 保底幣兌換率
4:03 Gacha Pull 實測試抽
7:12 TLDR Result 試抽結果
7:42 Spend Blue Ticket Wise 如何正確使用藍卷

Poly Bridge 2 - building simulator is back and better than ever! New levels, new mechanics, a custom physics engine, workshop campaigns, and much more! Rediscover your engineering creativity with even more hours of puzzling fun!

模擬造橋遊戲《橋樑建築大師》講究物理學、考驗玩家的工程創造力，讓玩家想辦法建造匝道橋、跳躍式橋樑、移動吊橋等方式，讓車子可以成功抵達目的地。《橋樑建築大師 2》強調將擁有更多等級、新關卡、新機制，玩家還是要精打細算預算，想辦法讓車輛成功抵達目的地，甚至可以創造自己的謎題來供其他玩家盡情挑戰。

LIKE & SHARE 絕對是更新的動力
#PolyBridge2

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或許你聽過「重量訓練導致的肌肉損傷有助於肌肥大」，
但這是真的嗎？你真的了解其中的細節嗎？
在今天的影片中，
我會用最詳細的說明來告訴你肌肉損傷到底對肌肥大有沒有幫助？

過去我們常聽到「機械張力、代謝壓力、肌肉損傷」是促進肌肥大的三要素，
但大家可能不見得知道，
代謝壓力和肌肉損傷有助於肌肥大都只是科學家的推論，
並沒有太多實際的證據直接證明代謝壓力和肌肉損傷是有幫助的，
今天呢我就要來大家深入探討「肌肉損傷是否真的有助於肌肥大！」

在探討肌肉損傷之前，
先讓我簡單說明一下肌肥大的原理，
肌肥大（hypertrophy）指的是肌肉橫斷面積增加和長度增加，
橫斷面積增加是來自於平行的肌原纖維數量增加，
長度增加則是來自於肌原纖維長度的延長、肌節串連的數量增加。
肌肉損傷其實並不利於以上的狀況，
為什麼我會這麼說呢？

輕度的肌肉損傷會破壞肌節，
嚴重一點的肌肉損傷則會破壞細胞膜，
當這兩種狀態發生時，
我們的身體可以用新的蛋白質來取代受傷的區域並維持現有的結構，
這個過程叫稱之為「修復」。
但如果更嚴重一點的肌肉損傷、撕裂傷，
是會導致壞死的，
壞死的肌肉纖維會在細胞膜內被分解，
並被新的纖維給取代，
這個過程稱之為「再生」。

另外，
如果你今天會點進來這影片，
我想你可能有很高的機率聽過「橫紋肌溶解症」，
橫紋肌溶解症的原因之一就是因為骨骼肌產生了急速的損傷，
發生了我剛剛說過的細胞壞死和細胞膜被破壞的狀況，
進而導致肌肉中的蛋白質和肌球蛋白（myoglobin）會滲漏出來，
當肌球蛋白進入血液和尿液中且濃度太高時，
甚至會引發腎臟機能的問題和急性腎衰竭。

開個玩笑，
如果肌肉損傷能導致肌肥大的話，
那橫紋肌溶解症的人不就超級無敵壯了嗎！？

聽到這裡你可能會想問，
「那為什麼還有這麼多人會認為肌肉損傷有助於肌肥大呢？」

主要原因有三個：

1. 在肌肉損傷後肌肉蛋白合成率提高了
2. 過去的實驗發現離心收縮的肌肥大成效比向心收縮好，而且離心收縮造成更多的肌肉損傷。
3. 發生肌肉損傷後，衛星細胞的活動增加，能幫助肌纖維內的細胞核數量增加，更有利於修復和再生受損的肌肉。

但關於這三點，近年來的研究似乎都提出了不同的看法：

1. 在2016年時，Damas等人提出了一篇研究，
他們發現因為訓練造成的肌肉損傷，
雖說確實會造成肌肉蛋白合成率上升，
但是主要是用於移除肌纖維中受傷的區域，
並用新的肌纖維取代。
這個取代的過程對肌肥大是沒有幫助的，
無論是從肌原纖維數量增加或長度延長都沒幫助。

2. 相較於向心收縮、離心收縮訓練肌肥大成效好這樣的現象，
可被解釋為在相同強度或肌肉啟動狀態相當時，
離心階段的機械張力比較大。

離心機械張力較大與主動元素和被動元素有關：
主動：肌動蛋白（actin）、肌凝蛋白（myosin）橫橋
被動：肌聯蛋白（titin）、膠原蛋白

向心收縮階段，力量產生僅和主動單位有關。

在肌肉啟動狀態相似的情況下，
被動元素造就了離心階段能產生更大的力量。

這樣的理論在17年時也獲得了驗證。

3. 在2018年Damas等人的研究中發現，
肌肉損傷運動後衛星細胞活動增強，
可被解釋為運動後的簡單反應，
或僅幫助修復肌肉損傷，
而不是一個增加肌纖維中細胞核數量的過程。

運動後的簡單反應：
老鼠和人類都被觀察到有氧和重訓後衛星細胞活動增強。
肌肉損傷後的衛星細胞活動增加並無助於增加肌纖維內細胞核的數量。

另外在2011年的這篇研究中，
兩個受試的組別分別在初期經歷了不同肌肉損傷程度，
但儘管初始條件不同，
但兩組的肌肉大小和力量都有相同的增加。

綜合以上所有的研究結果，
我們會發現因為肌肉損傷而提高的MPS與肌肥大成效關連性不高，
衛星細胞的活動增加也似乎不會讓肌纖維內增加更多新的細胞核，
離心收縮肌肥大效益會比較好的原因也是來自於肌肥大的首要機制「機械張力」。

甚至我們可以說，
肌肉損傷不是創造肌肥大成效的主要條件，
避免肌肉損傷對中長期的肌肥大效益來說似乎沒有負面影響，
肌肉損傷僅是肌肉在重複收縮下的副作用而已。

因此，
我會建議你在訓練課表規劃時，
以肌肥大訓練的Primary mechanics首要機制作為主要考量，
妥善的管理訓練強度和訓練量來避免肌肉損傷，
用把訓練頻率拉高來累積訓練量和提高成效。

好啦！
那今天的主題我就先介紹到這邊，
在未來我也會持續分享運動科學、訓練和如何學習的相關知識，
如果喜歡我的影片歡迎點讚、訂閱和分享，
祝各位在肺炎期間百毒不侵！我們下次見！

研究出處：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219125
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29074713
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29324825
https://jeb.biologists.org/content/jexbio/214/4/674.full.pdf

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