太久沒做相撲硬舉，今天整個覺得很吃力
這告訴我們：運動不能偷懶
一個連假放鬆，身體會回應你一切😂

💋不跟潮流，只做自己💋
誰說女生只能瘦小、柔柔弱弱？
為了健康努力運動，有肌肉線條的微女力也充滿魅力呢~😉

💖Ootd
防曬+人參霜 #碧盈美學
耳圈染 Moon Hair Studio 阿布老師
耳環 MEOWU
星星老爹鞋 A-MAY STYLE(艾美時尚)

從國小到上大學時期的游泳選手
大三到現在的鐵人選手，
近20年的運動員生涯，學到的其中一項技能就是了解自己的能力，勇敢面對挑戰。

在游泳教學和鐵人三項教學的過程中，
常會聽到學生和身邊的朋友說
『這個我不行拉』
『不要拉，我那麼弱』
『聽他說就覺得好可怕，我不敢』
『他是國手誒，當然做得到，我只是素人，我沒辦法拉』
『他是神，我是人，神跟人當然不能比較』

還記得國中游泳隊時期，教練開的其中一個魔鬼課表
3趟1500m自由式，第一趟20分完成(含休息)，第二趟19:30完成(含休息)，第三趟19分完成(含休息)
這只是當天訓練的其中一項課表，熱身、技術、主課表、補強課表、緩和收操總共加起來一定超過1萬公尺
當我在水裡聽到教練說出3x1500m的時候，
我的心涼了一半，眼淚裝滿了泳鏡，心中充滿恐懼
“我做不到”
”好累喔，不想練了...“
“游不到秒數可能會被打，還要重游，怎麼辦？"
而我是真的游不到？還是只是單純害怕和對自己的能力不了解？
事實證明，教練在開這個課表前已經掌握我的實力
我三趟都游到了，最後一趟游18:45，
游完之後吃了80顆水餃。

體保生也好，國手也罷，
這些人都不是一出生就知道以後就是國手，
比賽一定拿冠軍，每次考試都一百分，
在成為國手的過程，
同時要經歷無數次教練開課表所面臨的恐懼和無助感，
一次一次的嘗試達到教練的要求，
當然每次看到訓練課表都會先出現
“靠～這個秒數我做得到嗎？”
“這個課表光看就累了...怎麼練拉？“
但每一次都能克服恐懼和心中的無助感，
順利的完成每一次課表，在完成每一次課表的同時，
也更了解自己的能力，下一次面對類似的狀況，信心相對提高，實力也越來越強。

我從小就是個好吃懶做的胖子，考試也很少一百分
小學二年級學游泳只是為了減肥，也沒想到加入游泳隊
更沒想到會一直游到高中畢業，大三才接觸鐵人三項，
也從來沒人認為我可以拿全國第一，
但是我有了解我的家人，長期配合的教練和訓練團隊，
根據我的狀況一次一次的在訓練中嘗試突破個人的極限
我不強，只是我願意接受教練給的指示，不斷的嘗試，
直到現在35歲了，還是在持續的嘗試，沒有理由停止。

影片是我在 力格運動與健康整合顧問 The Vigor 重訓的記錄，
幾年前剛開始跟力格的Jerry合作，六角槓硬舉只能從60公斤開始，
雖然身邊有很多神人動輒200公斤起跳，但我相信Jerry幫我設計的課表，
一直到現在已經可以拉起125公斤了，
當然在這個動作前後還有一些準備和補強的內容，
都是針對我個人專項需求設計，
或許他下次會要我拉130公斤
以前的我一定會說：好重誒～我沒辦法吧...
但現在的我會說：靠～有點重，我試試看好了！

力格運動與健康整合顧問 The Vigor

新入荷冠軍腰帶，立馬來試一下硬舉
果真加重量後姿勢比較標準，腰的負擔也少了
感覺自己越來越fit
朝希望的體態邁進！😉
今日菜單：
相撲硬舉 80kg
背屈伸 +15kg
T字划船 35kg
跪姿划船 10kg
三頭肌訓練 4kg

結束訓練後來到 #貳柒參零
古著結合咖啡店
氣氛100 餐食不及格😂（餐點拍了不想放）
兩隻店貓很有個性不喜歡被摸摸
自從發現比醬彷彿看到獵物
主人不在立馬靠近試圖毆打😅
雖然餐點不得我們心，但氛圍好還是可以來看看

💖Ootd
防晒+人參霜 #碧盈美學
假裝兩個耳洞耳環 MEOWU
拿鐵咖啡染髮 Moon Hair Studio 設計師nick
奶茶老爹鞋 A-MAY STYLE(艾美時尚)
焦糖咖啡上下睫毛 M.eyelash

0:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
8:08 烤鮭魚健康午餐
10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
15:26 烏骨雞拉麵
.
以下為影片中提及的資訊：
Trees bread吐司
Teamjoined長條阻力帶 (折扣碼may8572fit)
https://www.teamjoined.com.tw/products/joined%C2%AE-4mm-fabric-long-resistance-band-3-level-kit-cotton-candy
.
▶追蹤小愛IG: https://instagram.com/tung_ai?utm_medium=copy_link
▶MAY U FIT 系列: https://www.mayyoufit.com/categories/may-u-fit-collections
九月新品於9/19 12pm開放預購 (9/19-9/27 限時七天早鳥優惠)
.
居家進階臀腿菜單:
啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
三阻力臀推 (遞減組)3組約30下
小狗阻力抬腳3組12-15下

烏骨雞拉麵 by 雙連站 濟善老麵
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube


Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=9F7F02EE
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Fiji Blue - Day by Day - https://thmatc.co/?l=5A79AAE9
Music by Cassette Tapes - Love - https://thmatc.co/?l=F6778EDA
Music by Fiji Blue - I Should've Told You - https://thmatc.co/?l=BAEDB4E1

歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
.
三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量，中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組

畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏(＄280) 比目魚鰭邊壽司(＄140 )

Beard papa｜日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)

韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材：豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料：醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9

嗨大家好，歡迎來到我的yt channel!
這次帶來的是居家40分鐘阻力啞鈴臀腿訓練，含暖身以及伸展
強度比較適合中階 / 進階者，你會需要一條翹臀圈 以及 啞鈴 (兩支/一支都可以)
想要在家打造蜜桃臀的人，跟我一起練起來吧:)

Hello everyone, welcome to my yt channel
Today I'm showing you guys a 40 min banded DB booty workout, including warm-ups and stretching. This set is designed for intermediate/ advanced lifters.
You will need a resistance band and dumbbell. (2 or 1 dumbbell is either fine)
If you want to build a strong booty at home. Let's train with May!
.
正式組動作(共四個部分，每個部分X2次)
There are 4 sections. each sections do for 2 rounds.
.
啞鈴阻力深蹲 Dumbbell banded squat
前後腳單腳硬舉(右)B-stance single deadlift (right)
前後腳單腳硬舉(左)B-stance single deadlift (left)
坐姿開腿Seated abduction
前傾坐姿開腿Lean forward seated abduction

分腿蹲(右) Lunge (right)
後跨步蹲(右)Reverse lunge (right)
分腿蹲(左)Lunge (left)
後跨步蹲(左)reverse lunge (left)
啞鈴硬舉深蹲變化型DB deadlift into squat
窄站啞鈴深蹲停頓 Narrow stance squat pulses

啞鈴螃蟹走 Db crab walk
啞鈴深蹲停留 Banded squat hold
髖主導硬舉Banded hip dominant Deadlift
阻力恰恰(右)Banded cha cha (right)
阻力恰恰(左)Banded cha cha (left)

負重阻力臀橋 Weighted banded Glute bridge
負重阻力臀橋停留 Banded Glute bridge hold abduction
阻力單腳硬舉 (右)Banded Single leg thrust
阻力單腳硬舉 (左)Banded Single leg thrust
驢子踢腿 (右)Donkey kick (right)
小狗抬腳(右)Fire hydrant (right)
驢子踢腿 (左)Donkey kick (left)
小狗抬腳(左)Fire hydrant (left)
.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
Music by Chandler Juliet - This Ain't It (bitchdon'tbotherme) - https://thmatc.co/?l=B025161C
Music by Darrin Jones - Soulja - https://thmatc.co/?l=956CD9D0
Music by Dylan Rockoff - Magic - https://thmatc.co/?l=E4BD1411
Music by Fiji Blue - Outside - https://thmatc.co/?l=A4E1A05A
Music by Ookay - Not Again - https://thmatc.co/?l=1383866F
Music by SidKidd - Baggage - https://thmatc.co/?l=6F7810B1
Music by LEx Lidia - Diamond Girl - https://thmatc.co/?l=565D5E89
Music by S O U N D S - Don't Throw Our Love Away (feat. Martin Novales) - https://thmatc.co/?l=CCCA3991
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Ollie Joseph - Ripped Up - https://thmatc.co/?l=680AB0C9
Music by Wade Graves - Yours Tonight - https://thmatc.co/?l=6AF07AFE
Music by Ollie Joseph - Dear You - https://thmatc.co/?l=F369ED41
Music by MYSM - Dreams - https://thmatc.co/?l=FF9196AB
Music by Mr. Chase - Pulse - https://thmatc.co/?l=CC38B20C