不要成為永遠的受害者，你就是人生的勇者。-- 洪培芸 Matilda 的心理觀察
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《你不是活該被欺負，是你人太好：向職場霸凌Say No 》📖 天下網路書店 >> http://bit.ly/30huTog

......我很喜歡作者提到，校園霸凌跟職場霸凌的共通原則，就是一個內在欠缺安全感的人，透過羞辱別人的方式來施展，證明自己有力量。

作者在書中提到一個觀點《霸凌的遺毒：憤怒與羞恥感》，也是處理方法。我相當有感，在此分享並仔細說明。

#關於憤怒：遇到霸凌，最常見的情緒之一，就是憤怒。然而憤怒只是表層的情緒，因為憤怒可以讓我們將注意力焦點放在傷害、霸凌自己的人，也就是外在。

真正的核心情緒是受傷、失望、恐懼、羞恥或其他情緒。意思是說，內心更深處的感受是受到傷害，對他人及自己感到失望，對前途感到恐懼，遭遇欺侮而覺得自己很沒用、相當差勁…這些是屬於自己的生命課題，長遠看來，內在的無力感會在不同關係裡展現，不容小覷。

#關於羞恥感：遇到霸凌，第二常見的情緒，就是羞恥。作者分析地好，「內疚」是犯錯時的感受，「羞恥」則是你認為你本身就是個錯，這兩者相當不同。

許多人外在看起來都很好，其實心中的自我價值感相當低落，不用別人來打擊他，就時常覺得自己不夠好、沒路用，例如沒有在三個月內找到下一份工作，就是因為我的能力不足；沒有在半年內找到下一位男朋友 (或者女朋友)，就是我的條件不夠好，持續不斷地負面自我暗示，看輕自己，完全無視世界上很多相異的案例，甚至比比皆是。

農曆春節就是離職及轉換工作跑道的高峰，其他方法請自行閱讀。-- #洪培芸臨床心理師

＃人際剝削
＃臨床心理師的處方箋
　
「我怎麼好說出口？我老公三年不工作，在家當米蟲……」
　
沒有原則，你的善良一文不值。終結人際剝削，你該搞懂心理界限。
　
「現在家庭支出開銷、經濟重擔，全部都在我一個人身上啊！」
她彷彿忍耐，也壓抑了許久，眼淚瞬間潰堤。
「怎麼了呢？」
我的語氣有些擔心，但也準備好了傾聽。
　
「一開始，他說自己是懷才不遇，待在這間公司有志難伸，燕雀哪知鴻鵠之志，跟同事們也相處不來。跟我商量以後，我體諒他辛苦，也支持他的決定，希望他能過得開心，他就提出辭呈。他後來倒也認真找過工作，時間大約半年，也面試過了幾回，但無論如何，就是沒有一家公司他滿意。
　
「待在家裡久了，可能也舒服慣了，不用早起趕上班，沒有工作帶來的責任、挑戰、壓力及困難，更不用加班及出差。但接著，更是誇張，他開始鎮日打電動，每天睡到中午才起床。」

「原本我們是跟公婆同住，連他爸媽後來也看不慣，把他趕出來，要他好好振作一番，誰知道他還是不買單。為了節省開銷，尤其房租是一大筆支出，所以就搬到我娘家，也就是現在我們住的地方。」

她一臉倦容，並且眼眶泛紅，語氣盡是心酸、委屈又無奈，以及不敢對人言的羞憤，因為這不僅是家務事，更是不願外揚的家醜。
　
「我不敢講。我怎麼敢講？我怎麼好意思讓別人知道，我老公三年不工作，在家當米蟲，茶來伸手，飯來張口，還對我頤指氣使，甚至批評及指責。」

是啊，明明家裡開銷都靠她，最後還靠回她娘家。

「甚至到了現在，他還怪罪我，為什麼當初沒有阻止他辭職，害他現在想要重回職場，是雪上加霜，難上加難。」

義正詞嚴，理直氣壯，話倒是都給他一個人說完了。
　
如此尋常的故事，你是否曾經聽朋友們提起過？又或者在外面等候搭車，用餐吃飯，甚至剪髮洗頭時，聽到隔壁的人抱怨及哭訴呢？

到底是從哪一個時間點或環節開始改變的呢？先生的得寸進尺，以及無理不饒人。

我看到的是，出發點良善的太太，一開始的好意體貼、支持諒解，到了持續包容，無條件地等候，底限一而再，再而三地下修。

一步退，步步退；一步讓，步步讓。

經濟重擔及生活磨難讓現在的她，如在火中燒，內心皆是苦惱與煎熬。
　
►聽聽臨床心理師怎麼說：
　https://woman.tvbs.com.tw/love/11118
　
＃拒絕也是一門藝術
＃最可怕的得寸進尺是對自我的退讓

洪培芸 Matilda 的心理觀察

You have seen me talking in Spanish on TV, now hear me sing in Spanish 😉 I wrote and sang in total four languages in 《Travelogue 4 Escape》: Cantonese, Mandarin, English and Spanish. Well, a few lines in the song Barcelona. Here we go...

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既然電視也播了我說西班牙文，我就再跟大家分享一下我唱西班牙文吧。 《Travelogue 4 Escape》裏，我用了四種語言創作和演繹：粵語，國語，英文，還有西班牙文。

《Barcelona》是真人真事，我跟一個西班牙朋友的故事，我在女主人Matilda家裡住了一星期，每天晚上回去她就跟我用google translate溝通。現在大家聽到的歌詞，意思大約是：再見，再見，生命是一首歌，我有幸能夠跟你一起唱。

#barcelona #chetlam #林一峰 #travelogue #travelogue4escape

Listen on KKBOX : https://kkbox.fm/eSP5GH

本集主題：「微笑憂鬱：社群時代，日益加劇的慢性心理中毒」介紹
　　　　　　　
訪問作者： 洪培芸
　　　　
內容簡介：
▎全台第一本，探討現代人禁錮自我的牢籠：微笑憂鬱 ▎
　　
他的嘴角只能上揚，不能向下；只能微笑，不能流淚。
他看起來那麼快樂，嘴上掛著哈哈哈，
心裡卻想著：「我好想死……」
　　
　　他幽默風趣，是人見人愛的萬人迷；
　　她經濟獨立，是公認的女強人。
　　他／她家庭美滿，萬事俱足，
　　應該不會有憂鬱的情緒……
　　
　　你也這樣認為嗎？
　　或者，你也是別人眼裡的開心果，只能獨自把淚吞？
　　
　　▎愈是樂觀開朗、正向堅強的人，
　　▎愈可能是用陽光的一面，覆蓋內心的陰影
　　卓別林、「豆豆先生」羅溫‧艾金森、羅賓威廉斯、金凱瑞……他們都是喜劇演員，但他們，也是憂鬱症患者。英國喜劇演員史蒂芬‧佛萊則是在受訪時說：「有時我笑著說『哈哈！對，對！』，心裡卻是一邊想著，『我真想死。』」
　　
　　這些螢光幕上的喜劇演員、團體裡的幽默大師，都有著不被允許的脆弱及憂鬱。甚至我們的生活周遭，有些人悄悄殞落了，我們卻事後才知道，原來那個看起來很完美的他，那個你以為很了解的他，平時的開朗不是發自內心，而是為了掩蓋憂鬱、佯裝堅強的面具。因為我們常常這麼想：
　
　　˙要是突然不笑或表現出心情不好，會嚇到人。而且，我不想麻煩別人……
　　˙雖然工作穩定、經濟無虞，但我還是不開心。這樣的煩惱讓人知道了，會被討厭吧？
　　˙身為老闆，我不能有半點軟弱遲疑；遇到壞客戶得忍氣吞聲，員工態度不佳也要容忍，否則會被起底，發文抹黑。
　　˙身為偶像，他不可能有半點不完美，也不能談戀愛，違背我們的期待和想像。
　　
　　▎「沒想到他也會憂鬱啊！」
　　對於美好的形象，外人總是存有夢幻的想像，以致這樣的批判，隨處可見：
　　˙沒想到她身為教養專家，親子關係卻這麼惡劣，虧她還在節目上大談教養理論，可信度高嗎？
　　˙沒想到他身為最專業的醫生，也會罹患癌症，還寫健康及養生書籍，會不會誤人一生啊！
　　˙沒想到她身為精神科醫師或心理師，也會情緒低落，甚至重度憂鬱，還在身心科掛號，她的專業可不可靠啊？
　　　
　　社群媒體盛行的年代，標榜正向思考、積極生活的文化裡，我們爭相在網路上展現自己最好的一面，彷彿生命裡僅只美好，沒有悲傷與黑暗。這樣的文化，加之人們對他人美好形象的不實際想像，使得愈來愈多人內在的憂鬱問題一再被壓抑，只能笑著流淚，甚至連自己都對自己偽裝，不願接受不完美的自己。
　　
　　▎美好笑容的背後，是與內在真實自我的隔離
　　與一般認知的憂鬱症不同，微笑憂鬱者能維持工作與日常生活的運轉，甚至表現優異；擁有活躍的社交生活，甚至還是別人眼中的人生勝利組。但對自己，卻有著強烈的自我厭惡，內心有苦，卻不能，也不敢說出。
　
　　在國外已被大量討論的「微笑憂鬱」，儼然成為當代人最容易纏身，卻也最容易被忽視的問題。洪培芸心理師針對此現象，以親切好懂的文字，從社會環境、角色期待與心理狀態切入，探討對象涵蓋資優生、明星網紅、老闆、同志、不擅表達情感的男性，乃至長照家庭及上有父母、下有子女的三明治世代，為我們打造一帖鬆綁「高情商」束縛、解放不合理期待的良方。
　
　　▎特別收錄：關於微笑憂鬱的6個問題
　　˙什麼是微笑憂鬱？
　　˙微笑憂鬱跟憂鬱症有什麼差別？
　　˙微笑憂鬱的徵兆與症狀？
　　˙哪些族群容易有微笑憂鬱？
　　˙如果發現自己有微笑憂鬱，該怎麼做？
　　˙若身邊的人有微笑憂鬱，該如何協助？
　　
作者簡介：洪培芸
　　臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。
　
　　專長：人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。
　
　　打造共好社會，過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點，也是一生的作業。而幫助更多人過好這一生，就是她的一生志業及追求。
　　
　　曾應邀到華視、年代電視台、News98、飛碟、中國廣播、台北愛樂、環宇、正聲、警察廣播、台北廣播、教育廣播、女子學、漢聲廣播、復興廣播、Needs Radio、網路節目等進行分享。
　　
　　文章持續受到各大媒體轉載。也曾在《今周刊》、《大人學》撰寫專欄，曾在純青基金會擔任講師，天主教善牧社會福利基金會帶領女性自立團體。目前也是企業、扶輪社、各大專院校、社福團體經常邀請演講的心理學家。
　　
　　著有《人際剝削──為什麼我們離不開有毒的人際關係？78個原則，贏回人生主導權》（寶瓶文化）。該書已售出中國大陸簡體字、韓國版權。
　
　
作者粉絲頁： 洪培芸 Matilda 的心理觀察
　　
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由於太多歌詞想要介紹，又不好意思直接播歌這麼久，於是我就直接搬出我的吉他拉～～～
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