前一陣子網路上流傳一個影片，意思是做重量訓練導致中風或猝死，所以叫大家不要去做重量（肌力）訓練😆😆😆
https://youtu.be/cFGrIyPQD34

首先，影片中的狀況並不是猝死或中風，而是一種閉氣用力所產生的「努責現象」。

「努責現象」：重量訓練時，如果閉氣用力，由於胸腔內壓增高，血壓突然上升，靜脈回流減少，心臟輸出不足，可能引起暈眩、昏厥、休克等循環不適症，稱為努責現象（Valsalva's maneuver）。

我們要知道，一般人進行重量（肌力）訓練，在初期參與是很難會發生這樣用盡全力去舉起重量的情況，而大部分會發生的都是參與訓練較久，而又挑戰大重量（至少超過體重1.5-2倍以上）的人士，因為在對抗大重量時閉氣用力可以增加軀幹的緊密度讓脊椎維持自然的排列位置與角度可增加力量及防止受傷。

當然，有部分也有因為呼吸控制而產生這樣的問題的，所以要記得訓練時應保持呼吸順暢，一般的做法是重量上舉時吐氣，下降時吸氣，或至少做到不憋氣。

閉氣過久時會使身體缺氧、壓力變大，導致心臟血流變少、血壓下降，而導致頭暈、疼痛、心悸與短暫昏厥向後倒等情形。重量訓練時發生努責現象不會讓你猝死或中風，但暈倒時產生的撞擊傷害卻也是不能忽視！建議在進行大重量訓練時，能有教練或同伴在旁邊做預防性的保護，減少問題的發生。

這種不瞭解就去抗拒或排斥，或讓錯誤資訊流傳的方式，並不會讓你真的不會猝死或中風！而許多研究顯示做肌力訓練所帶來的好處實在很多，如果真的有疑問，也建議詢問專業人士，而不要聽信網路謠傳啊！
#有健身問題問U教練
#肌力訓練很重要
#最難練的是腦袋
#而且要有足夠頻率強度次數組數才會帶來變化
#增肌減脂改變外型改善身體能力減緩老化

常聽過胸式呼吸或是腹式呼吸
那代表什麼意思呢?
呼吸訓練真的可以練到核心嗎?

PS：這些動作看似很簡單，但要做到精準不容易，正常來說會有微酸的感覺喔

訂閱我頻道 ▶ https://goo.gl/AJfj6D
阿舟的粉絲頁(每週二四更新)▶https://goo.gl/Sws2j1
阿舟的部落格▶https://jhouphysionews.com/

給自己一個更加了解自己身體的機會

阿舟出新書啦！
呼吸遠遠不只如此而已
肩頸痠痛、腸胃不適、下背痛、頭脹頭痛
原來都是「呼吸」惹的禍
想了解更多與呼吸有關的知識
甚至學習現實中各種不同的呼吸法
全部的內容就在【呼吸：啟動筋膜自癒的開關】
四大步驟重啟呼吸，
解決長年的酸緊痛！

現在購書79折，正是入手好時機
博客來 https://reurl.cc/ex6O9W
金石堂 https://reurl.cc/8GWp3g
誠品 https://reurl.cc/3DjY5M

 參考文獻：
1. Seong-Doo Park & Seong-Hun Yu(2013). The effects of abdominal draw-in maneuver and core exercise on abdominal muscle thickness and Oswestry disability index in subjects with chronic low back pain. J Exerc Rehabil, 9(2): 286–291.
2. Helen Bradley & Joseph Dr. Esformes(2014). Breathing pattern disorder and functional movement.J Sports Phys Ther, 9(1): 28–39.
3. Hides J et al(2006). An MRI Investigation Into the Function of the Transversus Abdominis Muscle During “Drawing-In” of the Abdominal Wall. Spine, 15;31(6): E175-8.
4. Donald A. Neumann(2013)Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation