杜學長和俐媽都是Roger Federer的粉絲，
除了學習英文，
我們也會談談四大網球公開賽的消息，
這次Federer宣佈退出法網，
我們遺憾🥺但是尊重。

「退出」賽事的英文該怎麼說？
以下感謝杜學長的整理提供👍🏼👍🏼
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🎾 俐媽新聞英文—網球篇：

*withdraw (v.) 撤退；退出
→ withdrawal (n.)
*seek to (ph.) 追求；力圖爭取
*operation (n.) 手術
*pull out of N. (ph.) 退出 (比賽/競選等)
*statement (n.) 聲明；敘述
*rehabilitation (n.) 復原；康復
*grand slam (n.) 大滿貫賽事 (網球)
*undergo (v.) 經歷；忍受(考驗/變化/檢修等)
*target (v.) 把…作為目標(at N)
*be thrilled to V. (ph.) 很激動/興奮去做某事
*tournament (n.) 錦標賽 (常簡寫tour)
*put up (ph.) 提供；建造
*quarterfinal (n.) 八強 (或稱半準決賽/四分之一決賽)
*reassess (v.) 再三考慮；再三評估
*curfew (n.) 宵禁
*stadium (n.) 體育場 (館)
*make N. debut (ph.) 首次亮相
*dominate (v.) 主宰；支配
*testament (n.) 確實的證明
*grueling (a.) 使人筋疲力盡的；艱辛的
*rule out (ph.) 排除；取消
*priority (n.) 優先
*singles title (n.) 單打冠軍
*Open era (n.) 公開化年代 (大寫為網壇專有名詞)
*serve (n.) 發球
*manage to V (ph.) 設法成功達成⋯
*unseeded (a.) 非種子(球員)的
*spectator (n.) 觀眾
cf. audience (n.) 聽眾(⚠️ 俐媽上課常提醒的不同「觀眾」，別搞混囉)
*session (n.) 場次
*revenue (n.) 利潤
*infrastructure (n.) 基礎設施
*turn out to be N. (ph.) 結果是…
*poignant (a.) 淒美的
*criticism (n.) 批評
*have an impact on N. (ph.) 對…造成影響/衝擊
*interest (n.) 利益；利潤
*involvement (n.) 涉及；介入；參與
*career (n.) 職業生涯
*devalue (v.) 貶低；降低…的價值
*walkover (n.) 輕易得勝
*sprain (v.) 扭傷
*adrenaline (n.) 腎上腺素
*demanding (a.) 要求高的；費力的
*inevitable (a.) 無可避免的
*exceptionally (adv.) 異常地；特殊地
*durable (a.) 持久的
*astonishingly (adv.) 令人驚訝地
*retire (v.) 退賽
*straight-sets (n.) 直落盤數
*sympathy (n.) 同情
*opponent (n.) 對手
*conserve (v.) 保存
*reassured (a.) 使放心的
*news conference (n.) 記者會
*fitness trainer (n.) 體能訓練師
*encounter (n.)(v.) 遭遇
*occasionally (adv.) 偶然地
*suggest (v.) 暗示
*on the cards (adv.) 可能
*sensible (a.) 明智的；合乎情理的
*make sense to V. (ph.) 對做某事是有道理的
*condition (n.) 條件；情況
*harbour (v.) 懷有 (心情/感覺)
🆙 harbour (v.) 為英式用法，harbor (v.) 則為美式
*agonizingly (adv.) 痛苦的；苦悶的
🆙 文中 agonisingly (adv.) 為英式用法
*convert (v.) 轉變；轉換
→ convert into N. (ph.) 轉變成…
🆙 常用於重大轉變，如信仰、意識形態、關鍵點 (俐媽上課常提點)
*sit out (ph.) 袖手旁觀 (文中衍伸為缺席的意思)
*successive (a.) 連續的；接連的
*edition (n.) 版次；集 (文中衍伸為屆次)
*semi-final (n.) 四強 (或稱準決賽/半決賽)
*appearance (n.) 出現；露面 (文中衍伸為出賽)
*stand (n.) 看臺
*eerily (adv.) 奇怪地；異常地
*restriction (n.) 限制
*farewell (n.) 告別；辭別

最後附上一篇由法網官方貼出關於Federer退賽的聲明!
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#你也是網球迷嗎
#俐媽新聞英文 #俐媽新聞英文網球篇
#台大明明助你銜接新聞英文

【Hypermobility? Hyperextension? And Yoga?】

聽到這些名詞，也許大家第一時間想到的問題會是：
❓ Hypermobility 或是 Joint Hypermobility Syndrome (關節過動症候群) 到底是什麼？
❓一個很柔軟的練習者，他就是有Hypermobility 嗎?
❓ Hypermobility 跟 Hyperextension (超伸) 是同件事嗎？
❓ Hypermobility 可不可以練瑜伽？
❓ 那有 Hyperextension 該怎麼練瑜伽或是其他運動？

如果對以上的問題，你腦中沒有答案，可以繼續往下閱讀。

✅ Hypermobility
先來點正規的定義，到底怎樣是hypermobility。

嚴謹的定義是一個人有膠原蛋白的異常，而導致關節過鬆，活動度過大，這通常來自於基因跟遺傳的關係，必須透過血檢才能夠真正斷定。

所以，一個人很柔軟，不代表他就有hypermobility，同理，當一個人有hypermobility，其實他不一定會非常柔軟。

有些人也許有聽過 Beighton Hypermobility Score，他會有9個測試，超過6點你就會被判定為可能有hypermobility，另外也有所謂的維京海盜測試，同理是判斷你是否為hypomobility，就是很硬的人這樣。

不過這些都是簡單的判斷標準，也可想做是人體之間的自然差異分布，而真正的 hypermobility 跟 hypomobility 是存在光譜的極端兩邊。

當你有這些認知，就不用煩惱你或是眼前這個學生，到底是不是有 hypermobility，除非你去做了血檢確認。

✅ Hyperextension
至於超伸，就是比較常見的狀態，包含手肘伸展超過10度，膝蓋伸展超過10度等等，有時候是因為有 hypermobility，但有時候是因為天生骨頭的差異。

所以這兩個也不是直接相等。

✅ Hypermobility可不可以練瑜伽
有人也許聽過，關節過鬆的人練瑜伽很危險，但事實是，當你自己不會練又沒找到好的老師，練什麼都危險。

針對有 hypermobility 的人，他們身體處在不穩定的狀態，也許本體感覺也較差，當然這些都是讓他們容易受傷的因素，但就是因為這樣，才更需要練習。

在瑜伽的體位法練習，當你停留穩定的時候，其實都讓肌肉在做等長收縮，當你在流動的時候，肌肉也會經歷了向心收縮以及離心收縮，關鍵就是它都有在做不同的收縮，這就是很好的練習。

而有 hypermobility 的人，有時也是會感受到緊繃感，而這緊繃感其實是來自周邊肌肉無力，大腦的保護機制造成，所以有時候透過訓練，恢復肌肉正常的功能，反而能夠消除緊繃感，因為大腦覺得比較放心了。

所以，hypermobility 可不可以練瑜伽，當然可以，只要你練對。

✅ 有 Hyperextension 該怎麼練瑜伽
最後這個，就是練習者或教學者最常遇到的情況。

一個大膽的答案，如果你有超伸，”基本上”你應該在超伸的狀態下做練習，但前提是：

1 你有良好的本體感覺跟身體控制，能分辨出有啟動的肌肉跟完全放鬆的狀態。
2 練習的強度是適合你的。
3 練習過程甚至過後沒有任何異常不舒服或疼痛。

2018年上 Animal Flow 的時候，講師就有討論到這問題，當時她也是說應該就順著身體的構造去做練習，假設手肘超伸，就在超伸下做練習，不需要特別手肘微彎，但是不能有任何不舒服跟疼痛。

另外如果你常看手倒立的照片跟練習影片，你可能會發現滿多人的手肘超級超伸卻還是在做倒立，當然人家可以不代表你可以，但人家是透過循序漸進的訓練，周邊肌肉有足夠的強度支撐，才能夠承受這樣的練習。

記得之前也有學生跟我反應過曾經因為手肘超伸做倒立練習而不舒服，後來我教學生穩定肩胛肩膀跟稍微調整一下擺位後，現在她也都一言不合就倒立，也沒聽學生再說不舒服了。

當然這個只是一個參考的例子，不代表全部。

所以身為教學者，當然要判斷學生當下的狀態是否因為超伸而有額外風險，手肘微彎不是不可以，但除了這個以外，你有沒有辦法引導學生在安全的情況下建立自己的身體覺知以及穩定的力量才是重點。

你應該不會希望有一天學生緊急情況需要直手撐地的時候，就是受傷的時候吧。

⚠以上文章分享為綜合Podcast跟自己經驗所寫，任何個人的情況還是以自己的醫生或老師意見為主喔。

☑ Jason Crandell Podcast
Episode 178: How to manage hypermobility in the yoga room with Jules Mitchell

#hypermobility
#kensyogalife

【踮起腳尖痛，腳踝也會有夾擠問題？】

(這次文章內容稍長，若懶得看文字內容可直接觀看影片)

大家應該對於肩夾擠、髖夾擠這兩個名詞不陌生，但你有聽過腳踝夾擠嗎？夾擠指的是我們的骨頭過度擠壓到周遭的軟組織，可能是肌腱、韌帶或是滑液膜等等，造成疼痛或角度受限。夾擠是一個症候群，並非一個特定的病症，夾擠症候群底這個名詞底下，可能夾到的組織不同，造成的原因歧異度也非常大，造成評估上其實並不是那麼容易。腳踝夾擠雖然沒有像肩夾擠一樣有被正式分類成不同的夾擠類型，但仍能根據症狀呈現的方式跟解剖構造簡單分為前夾擠跟後夾擠，若還要再細分還會分前內側、前外側夾擠，以及後內側、後外側夾擠。

前側夾擠的症狀主要出現在腳踝背屈末端角度的時候，脛距關節 (Tibiotalar joint) 前側的組織受到擠壓。腳踝前側的有不少脂肪、滑囊組織，正常情況，這些組織會在腳踝背屈15度過後受到擠壓，但如果在遠端脛骨前側或是距骨頸有增生的骨頭的話，便可能限縮前側的空間，讓組織提早受到壓迫。如果長期在這角度下活動，就可能進一步造成慢性的發炎，或是造成關節囊韌帶的增生。除此之外，如果腳踝曾經扭過傷，造成韌帶或皺襞增厚的話，也是可能造成前側夾擠的原因之一。

雖然這些解剖構造上的變化已有多篇文章有所描述。但造成這些組織增生的原因卻仍不是很清楚。因為運動員有比較高的比例有這樣的問題，有些學者認為前側夾擠可能是因為頻繁地做出大角度的背屈，或是因為運動過程中受到的外力，讓前側軟骨邊緣反覆受到衝擊所造成。也有些學者認為，踝關節的不穩定，造成關節有不正常的微小滑動，也是一個可能造成骨質增生、或是軟組織受到夾擠的的原因。另外在比較早期的文章，一開始學者認為前側的骨質增生可能是來自於頻繁地蹠屈，牽拉到關節囊，進而造成關節處的增生，只是這樣的假設被後來的研究給推翻了。

因為前側夾擠症狀大多是在腳踝背屈的末端角度下出現，上樓梯、跑步、走上坡、爬梯還有深蹲是幾個比較容易會加劇前側疼痛的活動。若未接受妥善治療，在症狀後期可能會因為組織的增生或疼痛，造成更進一步的活動度受限、夾擠和周圍組織的傷害，再回頭限制關節活動度與功能，形成惡性循環。

後側夾擠的症狀主要出現在腳踝蹠屈到末端角度的時候，脛距關節與距跟關節後側的組織受到擠壓。後側夾擠常出現在需要頻繁把腳踝往下壓的人身上，像是芭蕾舞者、需要頻繁跳躍的運動員等等。與前側夾擠雷同，後側夾擠可能是骨質或是軟組織的夾擠，或是兩者同時存在。距骨後外側 (trigonal process) 的骨質增生是比較常被認為導致後側夾擠的原因。除此之外，頻繁的將腳板大幅度的往下踩，可能會導致後側關節囊、後下脛腓韌帶、三角韌帶的後側韌帶發炎，產生疤痕組織，進而造成組織增厚。另外我們的屈足拇長肌的肌腱經過距骨後側的內、外骨突中間的凹槽，也很容易因為過度使用，或是周遭骨質的增生，造成肌腱病變，像是肌腱或腱鞘炎的問題。

與前側夾擠的疼痛大多較為淺層、可觸摸的到相反，後側夾擠的症狀通常較為模糊，比較難有一個特定的單點疼痛，而且位置較深，通常落在阿基里斯腱底下。這也讓後側夾擠不容易和阿基里斯腱或是腓骨長肌的問題做區分。因為症狀出現在腳踝往下踩的時候，走下坡、下樓梯或是穿鞋跟較高的鞋子是幾個容易誘發症狀出現的活動。芭蕾舞者之所以比較容易出現這樣的症狀，被認為是因為需要頻繁的做出踮腳站，承重在前足的關係。

雖然影像檢查出來的骨質、軟組織的病變被認為是可能導致腳踝夾擠的原因之一，但實際上研究還是有提到，我們仍然不能光靠這些影像結果證據就判斷踝關節是否夾擠。影像檢查與我們的症狀表現之間的相關程度有限，仍需要結合其他理學檢查做綜合判斷才行。針對踝關節夾擠的介入，目前比較常見的作法仍是先採取保守治療，若在急性疼痛期，需要先避免會造成疼痛的動作，有必要的話也會使用消炎藥來控制疼痛。在非急性期，甚至是已經是慢性問題的個案，我們則需要著重在踝關節穩定、本體感覺的訓練上，畢竟前面有提到，踝關節不穩、扭傷都是可能造成夾擠的原因之一。與其他肌肉骨骼問題一樣，即使解剖構造上的異常也會被認為是造成踝關節夾擠的原因，但大多數的個案都能在不開刀的情況下有很好的進步。若有類似的狀況，一樣記得先找醫療人員的協助，避免症狀隨著時間越變越嚴重。底下的影片 (6:52) 將跟大家分享幾個簡單的踝關節穩定與本體感覺的訓練。

Impingement syndrome is a common musculoskeletal problem in shoulder and hip joints. But have you ever heard of ankle impingement? Impingement syndrome refers to abnormal contact of bony structures or soft tissue, e.g., tendon, ligament, synovial tissue, resulting in pain and restriction. Through different causes of impingement syndrome, it includes different medical signs or symptoms. Therefore, causes of impingement syndrome differ from person to person, making it more difficult to make a right diagnosis. Although ankle impingement is not officially classified into different types like shoulder impingement, researchers still sort it into anterior and posterior impingement according to anatomical structures are involved. More specifically, it can be classified into anteriomedial, anteriolateral, posteriomedial and posteriolateral impingement.

Symptoms of anterior ankle impingement are generally induced by compression of anterior margin of tibiotalar joint in terminal dorsiflexion. There are adipose and synovial tissues in the anterior joint space. Normally, these tissues are compressed after 15 degree of dorsiflexion in healthy individuals. However, if there is osteophyte at anterior distal tibia or talus neck, it will take up the space and limit ankle movement, causing early compression. This will result in chronic inflammation, synovitis, and capsuloligamentous hypertrophy. Apart from this, ankle sprain, thickened anterior tibiofibular ligament and synovial plica are also possible causative factors.

Even though structural pathologies are well described in much research, their exact etiologies are still less understood. Research showed that athletes are tend to affected by anterior impingement, and it led to hypothesis that pathologies are caused by repetitive impact injury to anterior chondral margin from hyper-dorsiflexion or direct impact during sports. Chronic ankle instability has also been hypothesized to be the causative factor of anterior impingement, because abnormal repetitive micromotion may develop bony and soft tissue lesions. In addition, early research hypothesized anterior osteophyte is caused by traction to the anterior capsule during repetitive plantar flexion, but this theory was disproved by later anatomic studies.

Anterior impingement symptom typically presents as anterior ankle pain during terminal dorsiflexion. Climbing stairs, running, walking up hills, ascending ladders and deep squat are common aggravating activities. If anterior impingement doesn’t get treated well, in the later stage, joint mobility may be further restricted due to mechanical block or pain, resulting in vicious circle.

Posterior ankle impingement symptom typically occurs in terminal plantarflexion, due to compression of tissues posterior to the tibiotalar and talocalcaneal joint. Posterior impingement tend to occur in athletes who need to plantarflex frequently, like ballet dancers, etc. Similarly, posterior impingement can result from compression of bony or soft tissue in isolation or in combination. Trigonal process of posterior talus is the most common cause of posterior impingement. Besides this, repetitive hyper-plantarflexion may cause posterior capsule, inferior tibiofibular ligament, and posterior fiber of deltoid ligament inflammation, scarring, and thickening. Lastly, tendinitis and tenosynovitis are easily found in flexor hallucis longus tendon, running between the medial and lateral posterior process of the talus. This probably results from overuse or irritation from surrounding abnormal bony tissue. The tissues mentioned above are all possible causative factors to the posterior ankle impingement.

In contrast to patients with anterior impingement pain that are accessible to palpation, posterior impingement pain is less specific, deep to the Achilles tendon. This makes it difficult to differentiate from Achilles tendon or peroneal tendon pathology. Since posterior impingement symptom is usually irritated by repetitive plantarflexion, walking downstairs, downhill running, and wearing high-heeled shoes are some common exacerbated activities to posterior impingement syndrome. Ballet dancers are commonly affected by posterior impingement syndrome due to weight bearing on forefoot in plantarflexion position over and over again.

Though osseous or soft tissues abnormality in radiography is seen to be one of the causes of ankle impingement, it doesn’t mean that we can simply blame patient’s symptom on these structural pathology. In fact, there is a limited correlation between medical image findings and our symptom. We should integrate patient’s history, physical examination, imaging studies, etc., for accurate diagnosis. Conservative treatment remains first option to manage ankle impingement. In acute stage, patient should avoid from doing provocative activities. If it is necessary, NSAIDs can be used for pain management. In chronic stage, clinicians should focus on ankle stability and proprioception training because ankle instability and sprain are both causative factors of ankle impingement. Just like other musculoskeletal disease, even though structural abnormality is thought to be a possible cause of ankle impingement, most ankle impingement cases still respond well to conservative treatment. If you have any similar medical problem, please find medical professions for help. The video below will show you some simple ways to train our ankle stability and proprioception.

參考資料：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27608626/
https://link.springer.com/article/10.1007/s00247-019-04459-5
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065672/

#腳踝夾擠 #踝關節不穩 #腳踝扭傷 #本體感覺訓練 #物理治療 #ankleimingement #ankleinstability #anklesprain #proprioception #physiotherapy #hunterptworkout

主持人：楊應超
第一季－第12集：賺高薪需要具備的能力
節目直播時間：週五 14點
本集播出日期：2020.11.27

⏭ 章節：
00:00 頻道片頭
00:07 開場
01:12 節目片頭
01:30 賺高薪需要具備的能力
24:18 Q＆A：股票如何停利或停損
34:24 Q＆A：第一季13集節目後，請用臉書粉絲頁繼續聯絡
45:07 請繼續提問：你活著不是為了工作，祝大家早日達到FIRE財務自由
48:24 節目片尾
48:50 頻道片尾

📝 名詞補充：
1. Manage Expectation：預期管理
2. Assume - "Make an ass of U and ME"：不要亂假設，再確定比較安全
3. Stephen Covey - 7 Habits of Highly Effective People：美國有名的效率提升書
4. Responsive：做事要很快的回覆
5. 10Q and 10K：美國上市公司需要公佈的季報和年報
6. Charles Schwab，Fidelity，Vanguard：美國三大免交易費的證券商
7. Market Timing：抓股市的時機進場退場，很不建議，因為很難
8. Opportunity Cost：機會成本

📚 參考書訊：《財務自由的人生：跟著首席分析師楊應超學華爾街的投資技巧和工作效率，40歲就過FIRE的優質生活》 https://eslite.me/w24ad

#楊應超 #財務自由 #FIRE


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