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#1【蝦嫂心得】慢慢來，就會快- 我的低心率訓練初體驗
一、暫忘配速 「心率跑法」是指在特定的心率下訓練，從而逐漸提高心肺功能，同時也不會過度使用肌肉。 · 二、低心率有幾低？ 我參考最簡單的方法：MAF180。
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#2MAF180:跑法概念,訓練法好處,最大有氧心率,具體做法,熱身,冷 ...
簡單說MAF180訓練法就是：用180減去跑步者的年齡，得出的數字就是最大有氧心率上限，這個數字再減10就是最最大有氧心率的下限，跑步時候把心率控制在這個區間，儘量接近 ...
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#3MAF (max arobic function )---最大有氧心率練跑低心率 ... - 隨意窩
篇關於低心率的練法文章看個一遍覺的不可行吧，就是打從心裡的否定這種練法. 怎麼可能會跑快，但是之所以會練這種跑法實在是近兩場馬拉松賽剩下最後不到.
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#4跑步就選MAF180跑步法 - 每日頭條
簡單說MAF180跑步法就是：用180減去跑步者的年齡，得出的數字就是最大有氧心率上限，這個數字再減10就是最大有氧心率的下限，比如跑步者的年齡是25，拿180 ...
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#5芊草的低心率訓練誌 - Run2gather
Run2gather 線上跑- 顧名思義，「低心率」就是把心率維持在一個低的水平， ... 的計算程式只會令我望而卻步，所以我選擇了最簡單的方式──MAF180來開展我的低心率訓練。
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#6你真的了解MAF180跑步訓練法嗎？看完這3點，你就明白了
我的最大訓練心率是152，訓練時應該保證心跳在142～152區間內，並且儘量接近152。 當然這個數值是很難時刻保持固定的，它會稍高或者稍低一些，畢竟我們跑步中會遇到很多 ...
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#7跑步菜鳥的有氧心率訓練:我練了MAF180,又「推翻 ... - 人人焦點
大家都知道MAF180訓練法是通過「180-年齡」得出自己的最大有氧心率。比如，180-30等於150，那麼練習者在日常訓練中要保持自己的心率在140-150之間，在此 ...
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#8要想提高跑步成績，必須避免長期「低心率」跑法！ - 今天頭條
MAF180 訓練法簡單說是用180減去跑步者的年齡，得出的數字就是最大有氧心率上限，這個數字再減10,就是最最大有氧心率的下限。
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#9MAF180_百度百科
簡單説MAF180訓練法就是：用180減去跑步者的年齡，得出的數字就是最大有氧心率上限，這個數字再減10就是最大有氧心率的下限，跑步時候把心率控制在這個區間，儘量接近上限 ...
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#10純乾貨：低心率跑步法訓練筆記 - 壹讀
目前訓練的大致方法有以下幾種：低心率追配速跑法、低心率追心率跑法、 ... 有了心率表，先不要馬上去執行MAF180心率，我們先花上一周甚至更多的時間 ...
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#11MAF180懶人跑步減肥法：用對方式跑步不喘不累還能輕鬆瘦 ...
如果想藉由跑步來瘦身，今天和大家分享一種非常溫和的MAF180跑步訓練法，這個方式只看心率，不講究速度，計算方式如下：. 心率上限=180-年齡(初跑者 ...
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#12最近大陸很火的MAF180跑步大法 - Mobile01
工作在大陸上海~很久沒跑了~上周因緣際會朋友一起發起要去跑上海馬拉松所以想在12月1號 ... 也看到有寫稱這個是「不受傷的訓練法」-「低心率跑步法」.
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#13不耐下性子慢慢跑，你就沒法真正實現快
簡單說MAF180訓練法就是：用180減去跑步者的年齡，得出的數字就是最大有氧心率上限，這個數字再減10就是最大有氧心率的下限，跑步時候把心率控制在這個 ...
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#14MAF180跑法，锻炼有氧基础耐力以及减肥的绝佳跑法！
跑步 时光机. 相关推荐. 评论18. 为什么 跑步 你的 心率 升高很快？你可能跑错了. 2.3万 13. 1:17. App. 为什么 跑步 你的 心率 升高很快？你可能跑错了. 低心率跑法 的 心率 应该 ...
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#15纯干货：低心率跑步法训练笔记 - 今日头条
但它和Dr. PhilipMaffetone的MAF180训练法略有不同。 训练心率公式是（180次/分钟）减去（年龄），再根据自身实际情况进行适当加减，确定你在 ...
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#16MAF訓練法到底是什麼樣的跑步方法？ - GetIt01
打開跑步論壇:「小白也從15年8月9日開始搞搞MAF跑步玩玩」「MAF180練習，心率上不去 ... 也不會有太重的負擔，而且有氧速度得到極大的提高，你可以輕鬆跑出低心率訓練 ...
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#17跑步速度一快心率就上來了，怎麼破？ - iFuun
MAF180跑法 的概念. 180心率公式是Dr. Philip Maffetone 發明的，他曾經是鐵人三項選手Mark Allen和Mike Pigg的教練。MAF180訓練法最大的特點是只看心率，不問速度。
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#18《解密MAF180训练法》by 徐山人 - 爱燃烧
于是，从那一刻，我成为了一名坚定的低心率健康跑支持者，不遗余力的推广着低心率健康跑的理念。可是我也深知，马拉松需要成绩，尽管如此我还是不断推动身边的朋友使用 ...
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#19慢跑中的MAF 180 训练法是什么？ - 知乎
3.低心率、高步频可以降低伤病的风险。对于大体重（>90kg）的跑者，MAF180是减脂的安全选择。遵循MAF180法，遵守10%安全月跑量 ...
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#20慢跑都是垃圾跑量？真正懂慢跑的人，才是真跑步大神 - 脉脉
总结不管是MAF180跑法还是细胞分裂跑法，都是在低心率的情况下跑步。在这种低强度的慢跑中，你的有氧基础耐力会打得越来越扎实，在以后发展你的专项耐力是非常有帮助的 ...
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#21夏天跑步有“底线”，低心率跑法了解一下！ - 网易
所谓低心率跑法，较常使用的是MAF180训练法。 MAF180训练法是一种非常温和的训练方法，只以心率指标为主，并不关注速度快慢。 刚刚开始采用MAF180训练 ...
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#22四种跑步方法总有一个适合你 - 京东
MAF180 训练法MAF即为最大有氧心率。MAF训练法曾经被应用于很多马拉松和铁人三项选手的训练中。这种训练方法的特点为训练强度比较低，无论专业运动员、跑步爱好者、初 ...
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#23MAF训练法##低心率跑步# 很多人在跑步训... 来自GorgeousRUN
什么样的方法适合跑者打基础，稳实力呢？ MAF训练法，全称MAF180心率训练法（MAF 180Heart Rate Training），由铁人三项运动的教练菲利普•马费通博士创作 ...
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#24要想提高跑步成绩，必须避免长期“低心率”跑法！_训练 - 搜狐
所谓“低心率”跑法，大家想到更多的是MAF180训练法。MAF180训练法简单说是用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大有氧心率上限，这个数字再减10, ...
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#25MAF180_搜狗百科
MAF180跑法 的概念. 180心率公式是Dr. Philip Maffetone 发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和Mike Pigg的教练。 简单说MAF180训练法就是：用180减去跑步者的 ...
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#26Re: [問題] 有人用過低心率跑法嗎? - 看板Road_Running
這是因為你的身體習慣了在低心率，身體能量供給有限的前提下最有效的利用每一次 ... 請問有人試過MAF180低心率跑法嗎: 就是180-年齡=A A正負5的心率區間內下去跑步: ...
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#27MAF180 低心率跑法适合各位新手或跑初马的朋友- 跑步，登山
很早就看到过MAF这个训练法，有点非主流，也就没太关注。随着跑龄的增长，外加一些额外健身知识学习，对常规马拉松训练中的类似速度训练的认识也慢慢反思可能对大多数.
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#28北马这样训练提高全马成绩，还减少跑步伤病
3.低心率、高步频可以降低伤病的风险。对于大体重（>90kg）的跑者，MAF180是减脂的安全选择。遵循MAF180跑法，遵守10%安全月跑 ...
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#29长期坚持“低心率”跑法运动成绩恐难以提高 - 体育- 新浪
所谓“低心率”跑法，大家想到更多的是MAF180训练法。 MAF180训练法简单说是用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大 ...
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#30不耐下性子慢慢跑，你就没法真正实现快 - 腾讯内容开放平台
用客观指标来说，就是心率处于完全有氧运动心率区间，按照著名的跑步教练 ... 我要把MAF180跑法加入到我日常的训练中来把耐力的地基打好，低心率健康 ...
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#31夏天跑步有“底线”，低心率跑法了解一下！ - 网易手机网
MAF180 训练法是一种非常温和的训练方法，只以心率指标为主，并不关注速度快慢。 刚刚开始采用MAF180训练时，速度可能会很慢，但 ...
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#32MAF180跑步隨想：現在的慢是以前不敢想象的快 - 天天要聞
從第2公里到第8公里，典型的MAF180訓練法配速跑，為了維持最大有氧心率跑，配速一直在降低。最後從8.5公里開始到結束，盡量衝刺跑出負配速，即最後的 ...
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#33細胞分裂跑法，難道是低強度有氧跑嗎？我看不見得 - 資訊咖
我跑步6年，前兩年跑步都很莽撞，屬於無知無畏的類型，受過傷吃過虧。這幾年才開始學習實踐跑步方法。現在我用得最多的有兩種跑法：1、MAF180最大有氧心率跑法，2、 ...
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#34MAF180训练法：跑步不受伤- 52马拉松资讯网
在跑步的早期阶段，为了有更好的训练效果，心率应该低于或等于最大的运动心率，而不是最小的运动心率。随着运动能力的增强，在相同的心率下，它会跑得越来 ...
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#35用MAF法跑步，一般在低心率需要練習多久，才能初步看到效果？
補充:我不確定是不是MAF180的效果，目前在讀《MAF訓練法》。繼續練習，以後再更。 MAF心率跑訓練記錄（經驗分享）. 年齡：1976年7月.
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#36你跑步時，是看心率跑夠時間，還是看速度跑夠距離呢？ - 劇多
我們在對自身心率值進行評價時，常會指出跑步心率不宜過低，但也不可超過極限 ... 用心率跑法跑夠時間最大的好處是可以讓我們在低強度低心率的情況下 ...
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#37關於MAF訓練法，你需要知道的7件事 - 健康跟著走
MAF的全稱是MAF 180 Heart Rate Training（MAF180心率訓練法），MAF指的是最大有氧 ... MAF (max arobic function )---最大有氧心率練跑低心率練跑心得@ 輕鬆跑:: 隨意 ...
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#38距离好身材，你只差一个MAF180的距离 - 网易新闻
2.在最大有氧心率范围内，跑步配速较低，对身体负担小且不累。 3.可以高效促进燃脂，是最佳的轻松跑步减肥法。 实践MAF训练法. 3. 你需要知道什么?
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#39MAF180训练法介绍_解释 - 商品百科- 什么值得买
由于运动强度较低，可以最大限度的避免跑步中因肌肉疲劳、动作变形引起的伤病，如足底筋膜炎、膝关节磨损等问题。由于心率有严格的上限，对身体刺激小，长跑产生的自由基 ...
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#40跑步機訓練法
解決方案﹕在跑步機上增加坡度（斜度），能達到爬坡訓練的效果，強化臀肌 ... 跑之前，心率應回降至約每分鐘120 次（Alford 等，1985 MAF180訓練法是 ...
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#41maf训练法_第3页_游戏动漫
导读：老魏开讲第3集比赛训练法发表了一篇转载博文《MAF180训练法和我的个人计划》MAF180训练法和我的个人计划低心率跑步MAF180心率训练法 （分享自 ...
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#42低心率高步频的跑步训练 - Worldy's Footprint
网上有关MAF180训练法的文章很多，它最大的特点是只看心率，不问速度，逐渐增加跑量，这样坚持训练，以适合自己的低心率跑更长的时间，提升心脏泵血 ...
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#43全部短评- 图书:耐力- 豆瓣
朋友推荐的MAF180. 0. 未名日. 2019-08-03 15:27:19. 最大有氧训练的理论手册. 0. 杰慾閱. 2020-05-20 15:49:58. 開始MAF低心率跑法來參考此書，希望可以加強有氧 ...
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#44跑步札记&怎么半年把配速提高25% - CSDN博客
细胞分裂法的心率通常比MAF180高，甚至比E区间高，部分会到混氧区间。 四、燃脂. 燃烧脂肪最佳方式的方式是长时间的有氧跑（即LSD）。跑的时间要长 ...
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#45转帖：浅析MAF180 - 马拉松训练 - 一起跑
而对于提高VO2max（最大摄氧量）和乳酸阈值，MAF180是非常被推崇的训练方法。下面是浅析： 什麽是MAF？ 即最大有氧心率训练法。
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#46减肥的最佳跑法—MAF180
木有关系，小编今天就为各位跑友带来一种减肥的最佳跑法—MAF180训练法。 ... MAF180训练本质是一种LSD训练（低心率低强度长时间跑），有利于减肥和 ...
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#47【長跑】錯誤跑步姿勢人疲倦新手易犯的4個錯誤建立跑步習慣5 ...
變速跑（fartlek）. 8. 節奏跑（tempo）. 9. 長距離慢跑（LSD）. 10. 低心率跑步（low heart rate）. 11. 跑的疑惑：膝痛有因拉筋防甲組腳 ...
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#482016 9月練跑紀錄 - 獅子與牛的益竹園
原先的計畫執行了27週差5週即將結束，似乎遇到了瓶頸，放在心中許久的MAF180練跑 ... 9/18，撿到一天可以練跑，剛好有朋友在FB提到MAF心率練跑法，這個方法已放在心中 ...
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#49【鼻呼吸】从MAF180到细胞分裂法，都在说跑友最 ... - 过隙大陆
为什么日本人将只用鼻子呼吸，强调低心率的轻松跑命名“细胞分裂法”，但通过分析原理，我们可以清楚地看到，这跟欧美流行的MAF180其实是一回事情，只 ...
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隨着跑步熱度的不斷提升，公園裏、體育場、公路上，隨處可見跑步愛好者的身影。在跑步大軍中，有很大一部分人開始跑步的原因是減肥。很多跑者都知道， ...
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#5228天的变化——MAF180训练小结| 风云居
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#55《跑步课堂II》⑯|心肺有氧耐力、最大摄氧量、体能……这两种 ...
亚索800侧重提升跑者的最大摄氧量，增强跑者体能，简单高效。 MAF180训练法. 用180减去年龄，将得出的数字作为跑步时的心率，训练时尽量维持该心率。
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#56MAF 6K | 紀錄| RQ - RunningQuotient
一、〈訓練前準重點〉 要跑135-145的心率 二、〈生活札記〉 星期日晚上開始想到今天的課表目標，就很崩潰，然後接連兩天沒法睡，ㄧ直做噩夢，星期ㄧ ...
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2020年8月6日— 所谓“低心率”跑法，大家想到更多的是MAF180训练法。MAF180训练法简单说是用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大有氧心率上限， ...
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#59耐力訓練新法MAF Method 隨著心跳去跑 - 運動星球
MAF Method，是Maximum Aerobic Function最大有氧能力耐力訓練方法的簡稱，旨在依循每個人的年齡和體質而設定的有氧心率進行耐力訓練。此法由著名耐力 ...
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#60maf180心率跑如何訓練 - Pksubra
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