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1 胖人減肥靠跑步？小心肥沒減，膝蓋先跪！
2 研究發現，胖是膝蓋受損的獨立因素……BMI每增加5kg/m2，膝關節炎風險高35%！
3 肥胖導致的膝蓋受傷，和脂肪共振有關，即使健康胖子，也不建議做跑步等衝擊運動；
4 胖人減重，重量訓練更有效，哆啦A夢超強燃脂方案來幫你！

開篇先提問：因為胖，所以要減肥，對嗎？

這個推論應該是毫無疑問了，我們也看過很多關於肥胖對健康的危害，控制體重體脂必要性的文章等等，不多累述。

那麼，因為胖，所以要跑步減肥，對嗎？

我猜有大半數同學肯定還是會斬釘截鐵的回答：“對啊！胖子減脂是首位，跑步這種運動不就對減重很有幫助嘛！”

且慢，今天我們要說的就是：因為胖所以要跑步，這個推論可能是有問題的！

1/胖子跑步，小心你的膝蓋！

在健身房裡，我們經常會看到這樣一種場景：

大體積人士一般更傾向於在跑步機上跑步，從頭跑到尾，一跑就是小兩小時…

而身體健康，有型有條的人卻更喜歡泡在各種器械區。

然後那些跑步機上跑步的“大”塊頭們，可能跑了一個月，體重體型也沒有什麼變化，而膝蓋反倒是漸漸開始起反應…

不僅跑步的時候膝蓋骨頭縫裡生疼，走路疼，連站著的時候也疼…

有同學擔心了，怎麼辦呢？我是不是跑得太狠跑出跑步膝了啊？

其實你可能只是骨關節炎而已

2/胖，一定會導致膝蓋壓力大！

年齡增長，運動過度等，都會導致關節軟骨越磨越厲害，骨關節之間越來越少緩衝，互相摩擦、增厚、增生，關節疼痛就會更加嚴重……

有人說了，那這骨關節炎和胖子跑不跑步又有什麼關係呢？普通人運動不對也也得有骨關節炎嘛。

嗯，那是因為研究發現：胖是膝蓋骨關節炎（膝關節炎）受損的獨立因素，有數據表明，BMI每增加5kg/m2，膝蓋骨關節炎的風險增加35%！

相關研究&結論

一項研究綜述分析比對了14篇“BMI和膝關節骨關節炎間聯繫”的前瞻性研究。

共振是件很可怕的事情，很不巧，我們的身體就會產生共振。

更不巧的是：脂肪對共振的影響很明顯，而且脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果就越強，對關節器官的損傷也越大……

要知道，我們日常走路跑步，本身就是一個輸入衝擊的過程。而胖的人，由於脂肪含量高，走路這種小衝擊項目，就已經有所負擔了……

如果你還選擇跑步減肥，跑跳過程中，衝擊更大，共振程度也更大，膝關節收到的衝擊甚至可以達到身體的2-8倍③。

所以胖人跑步，一腳就是一個衝擊……這麼咔咔猛擊，你不受挫誰受挫

3/不跑步，怎麼減重護關節？

想要避免肥胖對健康、對骨關節造成損傷，減重肯定是第一方案。

研究發現，減肥可減緩膝關節軟骨退化：在一項追蹤隨訪中，4年時間內，體重減輕10%以上的人，關節軟骨（尤其是負重區的關節軟骨）退化的速度明顯降低；

科學家還表示，減肥不僅有助於保護膝關節，還可以降低骨關節炎的發生危險，是預防骨關節炎發生的最佳方式。

那麼超重肥胖人士又應該如何減脂呢？這就要又說回重量訓練了。

胖人減重，做什麼？

重量訓練是胖人減重的最佳運動方式，不僅可以提高基礎代謝、持續燃脂，對減掉內臟脂肪也很有好處。

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胖人減重，去哪兒？

場地方面，個人更建議在健身房用專業器械來訓練：更適合初學者入門，動作更安全可控有針對性！

而且健身房還有很多對膝蓋沒有太大衝擊的安全有氧，也適合胖胖同學來做。 （橢圓機 ｜ 登山機 ｜ 游泳｜飛輪）

去不了健身房？

去不了健身房的朋友

居家也可以做一些上台階、爬樓梯等運動，作為無衝擊有氧，減脂效果也超好哦！

最後，如果你胖，之前還傻傻地去跑步，已經傷到膝蓋了……那建議多做大腿前側股四頭肌的專項訓練動作，比如坐姿腿屈伸什麼的，預防&康復關節炎更有效。