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以下是Danny Chu 粉絲團分享文：

疫情前我比較少有時間發文, 台灣的一些朋友們也不知道我去哪裡了. 但是有些有常常在聯絡的朋友都知道我在哪裡. 他們都會問我回國了沒😂？ 第一次遇到阿曼也是在他自己主辦單位的活動. 自從拍攝的那次後他的經紀人喜歡我的拍攝. 我們就開始一直聯絡了. 後來我跟曼兄還有他的經紀人請我當他的專屬攝影師我們也跑了4個音樂季的活動. 在短短的2個月我們去了 🇯🇵日本, 🇰🇷韓國, 🇲🇾馬來西亞,🇺🇸拉斯維加斯. 重點是在亞洲區的活動, 在他表演之前他都會默默的跑去人群中跟大家一起嗨一起跳. 他的set要來放歌的時候他就回到了舞台上面, 跟他剛剛在嗨的觀眾都會嚇到說他剛剛有在跟們一起嗨..原來他就是阿曼😂. 我要謝謝他的經紀人也把我介紹了給他們旁邊的唱片公司還有他們合作的製作人. 那兩個月真的感覺很棒我也認識到他們公司的人. 在世界國際舞台上拍攝的生活真的很棒也體驗到不同的人生. “🔥🔥 曼兄現在是世界百大排行榜第4名的DJ”.

Before the Pandemic Covid-19. I don’t have that much time to post things on my Facebook or Instagram Because I was soo busy traveling to different countries with Artists. My friends always asking me that If I’m back to Taiwan?😂 My first time meet Armin Van Buuren was at his own event “A State of Trance”. After the event his managers and agents loves my images and contacted me. They have me on his tours and we travel to 4 different countries for his festival event. I love before his sets, he will go fool around with the fans until his sets starts just to make the fans surprised that he was just next to them. 😂 I wanna thank to their Agents for recommending me to their business partners also their senior partners including record company. While travel with them, I learned a lot of things and meet a lot of new friends and people. Because of him I get more opportunity and experience to be on the top of the stage to documenting the all types of events. 🔥🔥currently Armin Van Burren is top4 best DJ in the world right now on Top100 DJ Listing”.

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😃最近有很多精彩的活動照片以及人像作品爆增當中～會ㄧㄧ的放到粉絲頁上面，請各位朋友們慢慢欣賞🙌🙌🙌

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#S在那編

🥊大家喜歡自由搏擊嗎？ 我都有跟國際上的自由搏擊主辦單位合作, 也有拍攝過亞洲的的K1跟One FC. 因為這兩年疫情狀況, 很多武術搏擊活動無法辦. 台灣其實有很多武術館像是泰國拳擊, 巴西柔術, 以色列武術, 美式拳擊, 等等… 很高興這次拍攝到Dan, 高雄的巴西柔術的教練. 🔥 最近他在開始健身也在準備之後的比賽. 疫情前他也常常參加許多搏擊活動. 我之後也會多分享自由搏擊的作品. 也希望大家喜歡 🔥🔥

🥊Do you like MMA? I have experience and network working with many MMA organizers such as K1 or One FC. Due to the Covid-19 many events have been postpone and delayed. There are a lot of martial art gyms around the Taiwan region. These gyms teaches Thai Boxing , BJJ, Krav Maga, and more. I’m very optimistic that I get the chance to shoot the portrait shot of Dan. Recently he’s getting more fit and ready for future events. I hope everyone will like these shots. I’ll share more MMA shots with everyone. 🔥🔥

MD: Dan Imal Reid

【力量訓練的「訓練量」該如何設定？】

跑者的訓練量俗稱「跑量」，單位是「公里」，所以月跑量三百是指一個月總訓練距離300公里。在力量訓練圈的「訓練量」（Training Volume）常是「總反覆次數」 （Total Repetition）的同義詞；而「月總量」就是指一個月的總反覆次數，像我們會建議初跑者的月跑量最好不要超過100公里一樣，在做重訓時，有沒有一個區間可以讓大家參考呢？下面是《The System》的作者群建議：

#以下為譯文：
以剛接觸訓練的新手來說，月總量最好從750次（總反覆次數）開始；而菁英運動員的上限設在1,600次。在前蘇聯時代，我們親眼看到他們運動員以更高的月總量進行訓練。然而，我們後來也發現這跟他們使用加強運動表現的補給品有關，那使運動員能更快恢復。

總反覆次數是指在單一個週期中（這裡是指中週期）所有基本力量動作重複次數的總合。因此總反覆次數750的意思是在不同的訓練強度與動作中總共累計的次數，但這個數字不包括輔助訓練的動作。

從帳面上來看，750這個數字分配到一個月十二到十六次課表當中，看起來似乎很小，但我們這們所定的750這個數字比較像是「基本量」，而非下限，如果總反覆次數低於750下，就不會為運動員的成長帶來實質的影響。表 4.14 中的數值並不是意味著高水平或菁英運動員在四週內的總反覆次數永遠不會有低於1,000次情況發生，那只是維持成長的基本量。對運動員的恢復能力影響最大的是訓練量，因此這些範圍中比較需要注意的是上限的數值。若月總量超過上限值，恢復能力將快速到受到侵害，而且侵害的速度比任何其他因素都快。

一位菁英水準的運動員可以在一個月的時間裡完成1,000次以下的訓練，就算在恢復期也經常發生。然而，訓練新手若超過1,000次的上限，大都要承擔受傷或嚴重過度訓練的風險。

許多教練擔心他們的運動員練不夠，所以無法有效獲得力量和爆發力的進步。他們不想因為目標定得太低而有所保留，這讓他們感覺是「浪費」了一個月的訓練時間。剛開始採用這個方法來訓練時有這種感覺很自然，我們系統中的每一位教練也都曾經歷過相同的掙扎。

美國的力量教練已經把「訓練要用盡全力」當作一種信念，訓練完還有餘力好像就會覺得不夠認真。但請相信我們。我們說的方法很少失敗，也幾乎沒有過度訓練的風險，這些區間已被證明能最有效地幫助運動員進步。

在調整運動員的訓練量時，需要考慮到他們的技巧、經驗、過去的醫療史、訓練史、性別、實際年齡與訓練年齡。

我們過去的慘痛教訓可以讓你少走許多彎路。當你在訓練量的拿捏上猶豫不決時，原則是寧少勿多。寧可因量太少沒進步，也不要犯下過量訓練的錯誤。

總訓練量不包括輔助訓練或是特別針對「局部效果」的練習次數。那些動作主要是為了強化特定肌肉或是使全身力量動作能做得更好的輔助性訓練，所以我們不會把它們算在總訓練量中。
最受我們重視的力量訓練動作不只對身體的負擔很大，技術要求也很高；正因如此，我們才會嚴格限制訓練量。

雖然輔助訓練不會被計算在總訓練量裡，但你不要因此失控，開始加練很多你想練的輔助動作。永遠記住：效率第一。

#原文如下
The absolute floor of volume for a novice athlete is 750 total exercise repetitions per month, and the ceiling for the elite athlete is 1,600 total reps. During our time in the former Soviet Republics, we witnessed athletes performing even higher monthly training volumes. However, as we found later, that was often with the benefit of performance-enhancing substances that allowed for more rapid recovery.

In a single cycle, the total number of repetitions pertains to all exercises performed in the key movements. This means 750 total repetitions are spread between the different exercises among the range of training intensities we want to emphasize.

On the surface, these can seem like small numbers when we consider they may be spread out over 12 to 16 training sessions. That 750-rep total is really more like the basement rather than the floor of total volume—any less than 750 will not budge the needle on gains. That does not mean advanced or elite-level athletes will not have cycles that dip below 1,000 reps. These ranges should be more prescriptive of the ceiling of higher volumes to avoid exceeding. Pushing monthly volume beyond these ranges erodes recovery more rapidly than any other factor.

An elite-level athlete can use a month with a total volume of under 1,000 reps, as will often be the case when returning to training. However, a novice athlete can rarely exceed the 1,000-rep ceiling without risking an injury or a significant overtraining effect.

Many coaches worry their athletes will not do enough work to promote gains in strength and power. They do not want to “waste” a month by aiming too low on total volume and leaving some gains in the tank. That is a natural feeling when adopting this method, and each of us went through the same mental struggle.

Strength coaches in America are not hard-wired to accept less than maximum. However, trust us when we say that without fail, these ranges have proven to be the most effective in generating progress with almost no risk of overtraining.

Fine-tuning where your athletes fall in a volume range takes skill, experience, and consideration of their medical and training history, biological and training age, and gender.
The bloody trail of our mistakes can save you a lot of added stress: When in doubt, it is always better to err on the side of less volume than too much.

The total volume number does not include accessory work or exercises of “local effect.” Those exercises are more targeted muscle strengthening or exercises to support the main movements.

We are mainly concerned about the most physically taxing exercises that demand more of an athlete’s attention to technique—hence, the volume restrictions.

Although the accessory work is not included in the volume calculations, you still cannot go wild, adding as much as you want. Always remember this: efficiency first.
(以上摘錄自原文第132~133)
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若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！

將軍澳無平地舖。感覺5分。第1750成交(堅)，將軍澳寶盈花園地下S04E及S04號舖已售出3880萬。 建築面積690呎， 租客獸醫診所租金98450(全包)至2020年11月9日。回報3.04%。闊約10呎，深約42呎。中原 Gary Fung做。

雖然聽落近四千萬好貴，但按人流計算，真係足人流。 以我所知，大部分在將軍澳這條街做生意的商戶，生意都好好。一分錢一分貨。前面唐俊街真係人流好多， 而且隨著附近樓盤相繼落成，人流會越嚟越多。 將軍澳冇平地舖， 要搵平街舖，就唔好入將軍澳。

我經常經過這間舖。 原業主應該是李耀華。 於2001年7月用1.28億買入全lot寶盈花園商場(地下及一樓)，先後已經套現多個商舖，今日大賺。

同場成交比較:
- 2020年4月，將軍澳唐俊街11號寶盈花園1樓S24號舖，建築面積276呎，物理治療舖，成交950萬，租2.75萬，回報3.47%。租金減了現約2萬4千，全包。天橋出入口位，但人流唔多。
- 2017年11月，一樓S23舖，建築約871呎，紅琴館，租45000，成交1860萬，回報約2.9%
- 2017年11月，地下S11及S11A舖，田中餅店及醫生，建築約480呎，租金合共115000，成交4580萬，回報約3.03%
- 2017年10月，地下S12A舖，大眾財務，建築約871呎，成交2680萬, 租72000至2020年10月31日，回報3.22%

寶盈花園是私人機構(瑞安)參建居屋屋苑，於2001年1月落成，共有8座樓高40層的樓宇。 樓上已補地價單位約實用呎價12000至15000，每單位約500至700萬。

將軍澳可以買賣的街舖，基本上，按商舖質素，只得
(1) 將軍澳站 - 寶盈花園
(2) 將軍澳站 - 富康花園
(3) 坑口站 - 安寧花園
(4) 寶琳站 - 慧安園/富麗花園
(5) 寶琳站(山上) - 康盛花園

簽約日期約2020年5月3日。

。。。。。。。。

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將軍澳天橋舖 - 第1720成交(堅) 感覺5.5分， 將軍澳唐俊街11號寶盈花園1樓S24號舖，建築面積276呎，物理治療舖，成交950萬，租2.75萬，回報3.47%。租金減了現約2萬4千，全包。天橋出入口位，但人流唔多。

原業主李耀華於2001年7月用1.28億買入全lot寶盈花園商場(地下及一樓)， 先後以套現多個，今日已大賺。

同場成交比較:
- 2017年11月，一樓S23舖，建築約871呎，紅琴館，租45000，成交1860萬，回報約2.9%
- 2017年11月，地下S11及S11A舖，田中餅店及醫生，建築約480呎，租金合共115000，成交4580萬，回報約3.03%
- 2017年10月，地下S12A舖，大眾財務，建築約871呎，成交2680萬, 租72000至2020年10月31日，回報3.22%

寶盈花園是私人機構(瑞安)參建居屋屋苑，於2001年1月落成，共有8座樓高40層的樓宇。 樓上已補地價單位約實用呎價12000至15000，每單位約500至700萬。

將軍澳可以買賣的街舖，基本上，按商舖質素，只得
(1) 將軍澳站 - 寶盈花園
(2) 將軍澳站 - 富康花園
(3) 坑口站 - 安寧花園
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簽約日期約2020年4月1日。

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(1) 旺角通菜街1A至1L威達商業大廈地下A舖，位於女人街，近登打士街。建築面積500平方呎。 三相60A電，有來去水、舖內洗手間，可出食牌，適合各行各業。本地消費及遊客必經，現時交吉，原叫租每月5萬。現首年租金一口價每月3萬元。

(2) 新蒲崗爵祿街116至118號地下1B舖。實用面積153尺，門闊約8呎。三相60A電，有來去水，舖內洗手間，可出食牌，適合各行各業。鄰近新蒲崗工商廈區及Mikiki，現時交吉，原叫租每月3.2萬。現首年租金一口價每月一萬九千二百元。

如有興趣或查詢，請聯絡本公司租務部馬先生 Tel: 96691789 或 譚小姐 Tel: 5464 7070 謝謝

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商舖業主/經紀放舖熱線 (直接聯絡我): WhatsApp +852 9036 1143

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#將軍澳舖，#寶盈花園舖

Joyce Covers - Juice by Lizzo

過去一年大家心情都好沈重。好多時連Social Media 都冇心機Update。加上唔知Update咩好。

但我喺到諗，作為一個娛樂圈嘅一份子，我唔應該停止我嘅工作。

其實知道一定有好多嘅你會覺得「嘩～仲有心情拍片？仲有心情跳舞？」我明白你呢種諗法，但我都決定要做。因為我認為作為一個Entertainer我希望可以帶到歡樂俾大家！希望喺短短呢兩分鐘裡面你可以暫時忘記你嘅煩惱，吸收多啲正能量，回到真正生活時繼續加油，一齊渡過難關！

最後：祝大家百毒不侵、身體健康！

This past year, everyone’s hearts have been heavy. A lot of times, i’m not in the mood to update my socials, moreover, i don’t know what to post.

But as an entertainer, i feel like i should not allow my work to come to a halt.

I’m sure a lot of you will think, “wah~ how could you be in the mood to film anything now? To dance?”. I get where you’re coming from, but i still decided to carry on with this project because i feel that as an entertainer, i want to continue to bring joy to everyone. I hope that within these two short minutes that you watch the video, you can temporarily forget your troubles and absorb some of my good vibes. So that when you get back to reality, you’re charged to keep going. Let’s fight this shit together!

Finally, i want to wish everyone a healthy New Year!

特別鳴謝拍膊頭同我一齊做呢條片嘅單位：
Special thanks to the following parties who volunteered to do this video with me:

Choreographer @alijai
Director/cinematographer/editor @sosojess
Dancers @kaloklee_ @hui.gaho
Vocal Producer @dimsumm
Studio @manickit76
My Hair Stylist @chan_milk @xenter.hk
My PA @10dollars
Original song: Juice - @lizzobeeating
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#juice
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GOOD VIBES ONLY ➕➕➕

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