有人說昨天林昀儒與銅牌失之交臂的精彩比賽是『史詩級』，讓我想到同樣被外媒形容為「epic」的2019年溫布頓世紀對決。

同樣只差一球，37歲的費德勒就要拍走世界球王，寫下『溫網最高齡冠軍』的勵志傳奇。而且正好輪到他發球，歷史數據來看費爸發球局得分的比例相當高，當天他的發球確實也是無懈可擊，看來是勝券在握。

但費德勒最終還是輸了，縱使有再多不甘，也只能心服口服。因為喬科維奇不只挺過一次賽末點，而是兩個！溫網144年歷史，也僅有三位球員在決賽挺過兩個賽末點，最終拿下冠軍。喬科維奇前一個是1948年的Bob Falkenburg ，兩者相距已71年。

所以大家很好奇，喬科維奇是如何挺過壓力山大的時刻逆轉戰局，而費德勒又是如何面對到手的冠軍飛了？

【不去想輸贏 比較容易贏】

賽後喬科維奇說
「通常這種時候，我會試著不要喪失自信，保持冷靜，全神貫注在把球打回去」

（In these kind of moments, I just try to never lose self-belief, just stay calm, just focus on trying to get the ball back）

不只他，包含小威廉絲在內許多運動員都曾說過，不要去想分數，因為已經發生的事想也沒有用，也不要去想結果，專注在眼前的每一顆球，把當下手邊的任務處理好，就好。

[忽略外在雜音]

喬帥本來就很擅長忽略球場的干擾。而當整個中央球場的觀眾彷彿都在幫「老當益壯」的費德勒加油，希望他寫下傳奇時，喬科維奇說

「他們大喊Roger(費德洛的名字），我就當成他們在喊Novak,反正聽起來蠻像的（？）」

賽後費德勒也坦言自己呈現「半殘」（half broken)的狀態，他又是如何調適的呢？

[不讓心情影響規劃］

費德勒說他賽後回到瑞士，雖然心情很差，還是依照原定計畫帶妻小去露營車自駕遊。當然跟家人一起看看美景，或許有助轉換心情，但我看到的是頂尖的運動員或成功人士，通常不太會讓情緒打亂他們原本的規劃；而讓生活照常軌前進，或許反過來也有助於讓人平復心情。

［贏不等於成功 輸也不是失敗］

費德勒說「網球本身的偉大，並不需要比賽證明，比賽是比給觀眾看的⋯以這個角度來看這場比賽很棒，因為每球都很精彩，萬事具備，喬科維奇也打的很好」

「輸了當下當然會很難過，覺得難過也是應該的⋯但或許跟08年那次有點類似，事過境遷我回過頭看，會覺得其實沒那麼糟⋯這其實已經是場很棒的比賽，我無需為結局沮喪太久。」

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7/27降級囉！睽違兩個月終於降至二級，在此感謝各位辛苦的醫療人員，以及辛苦取締違規的警員們！也要感謝各位粉絲都很聽話乖乖在家，ＷＧ現在開放訓練囉！悶在家兩個月的各位可以做好準備來ＷＧ鍛鍊身體囉！但同時也要注意外出口罩以及消毒，自備毛巾水壺等裝備，目前雖然降至二級，但ＷＧ還是不開放洗澡和三溫暖等項目喔！看看阿寶的大肌肌就知道她有多認真訓練！
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第十一回－－卡爾的愛情

全盛時期的里安納度．迪卡比奧，在顏值上真是無人能及，當劉俊文看著穿好西裝後的他前來和他握手時，他就像看到天敵一般全身戒備著，挺胸收復，把自己最好的姿態擺出，可是，他心裡很清楚這都是無謂的掙扎。

在旁的李倩盈跟他熱情的面碰面，然後心裡樂開了花，劉俊文悄悄的跟她說：「我上船前想了一百個救他的方法，現在我也能想出一百個讓他死得很慘的方法！」李倩盈白了他一眼：「這些乾醋讓你僅存的魅力都失去了。」

在飯宴上，傑克一屆平民，卻能在富人堆中談笑生風，成為全場的焦點。

劉俊文終於明白，當你作為觀眾去看傑克時，你會為他的出風頭感到快樂，因為他正正代表著觀眾，可是，當你坐在他的對面時，他的一言一句，你都會想著，到底自己有什麼可以跟他比得上。

論外貌，這是不用想的；論內涵，他的見識和看法也是頂級的。

而劉俊文無奈的看了一眼卡爾，心道，難怪你會挑起他是三等艙的乘客這一點來說，因為這是你唯一比他優勝的地方。

更可怕的是，直面傑克時，他發現傑克最讓女人心動的，是那種自由自在，充滿未知的年輕。

對，是年輕，十八歲的傑克和三十歲的卡爾，一個還會說著夢想，大叫 I am the king of the world的男生，與一個深明白自己只是社會上的一個齒輪，不努力爬便會被人排擠的男人，從眼睛中看到的是兩種不同的神色。

露絲才十七歲，她想要的，是探索更多的未知，跟一個和自己有共同意向的男人冒險，而不是一個每天也排好了行程，陪你做什麼也要先行預約的男人。

晚餐完結，卡爾和一眾富人到吸煙室抽雪茄和喝白蘭地，劉俊文給李倩盈打了個眼色，兩人分頭行動，一方離間，一方撮合的行動正式開始。

果然在社交途中，卡爾的僕人跟他耳語了一番，然後他臉色一沉，劉俊文知道卡爾得知了露絲正在跟傑克在三等艙中跳舞玩耍，他走到卡爾旁邊：「有什麼事嗎？我看你臉色不太對勁。」

卡爾揮了揮手道：「沒事，剛剛我的僕人說，露絲和佩琪小姐跟了傑克到了三等艙玩耍，我已經叫了僕人好好看著他們，我真不明白露絲，那些三等艙的人龍蛇混雜，喝醉鬧事打架，她不懂自己在當中可能會有危險嗎，謝夫先生你放心，我的僕人也會好好的保護佩琪小姐，他們不會有什麼危險的。」

劉俊文心想，這卡爾也比他想像的有耐性，按劇情去看，第一晚他得知傑克拯救露絲的事不簡單，第二晚他知道露絲跟了傑克去三等艙玩耍，也只是叫他暗中觀察，並沒有發火，直到第三天的上午，他和露絲吃早餐時，他第一句問露絲以為她昨晚會來找他，但露絲並沒有說自己昨晚的活動，反而說自己很累，卡爾也不再暗示，直接道出他知道昨晚露絲和傑克在艙底的事，傑克還抱住了自己的未婚妻。

露絲反道，她知道男僕跟蹤自己的事，並示意不滿，而卡爾也只是勸說，要她以後都不要再這樣，當時也是平心靜氣。

直到露絲說出，她不是他的工場領班，任由他指揮，她是卡爾的未婚妻，而卡爾的神情立即變了，大叫，我的未婚妻！？把餐桌堆掉，然後激動的捉住她說，妳是我的妻子，雖然法律上還不是，但實際上是，所以妳要尊重他，不要再愚弄他。

不說劇情，用現實去想想，你的妻子沒有知會你之下，夜不歸宿的跟一個男人玩喝酒跳舞玩通宵，而你有朋友看到了，你的妻子也看到了你朋友，但她仍然繼續下去，到第二天你跟她說昨晚的事，她還不說出來，你說出來，她還口說你找人跟蹤她是不對，她不是你的僕人，而是你的未婚妻。

這火，要發出來，也是合情合理，即使任何人也不會對你的責備有任何意見吧？

劉俊文把卡爾拉到甲板上，把酒遞了給他：「有時候喝醉了，更能表達自己的感受，卡爾，我把你當成朋友，把自己的事跟你說了，現在看到你有事，我也很想與你分擔，你雖然還神色自若，但我知道剛才的事，讓你失望了。」

卡爾把酒接了過來，45度的烈酒，一下子灌了三分一，解開了頸鈕，嘆了口氣道：「謝夫，我知道露絲不愛我，她一直都用不同的行動去告訴我，她不愛我的事實，而我一直都裝作不知道，可能，我在工作上習慣了喜怒不形於色，哈哈，但我這一裝，她真的以為我什麼都不知道，看來還想有更強烈的方式去讓我知道，讓我難受……」

劉俊文接過酒，也喝了三分一，和卡爾並肩看著大西洋，臉上被寒風吹拂著：「你知道嗎？女人啊，不愛一個人時，比起男人更絕情，這種冷暴力，比起直接扇你幾把掌更令人難受，肉體的痛，只是一時，精神的痛，可能是永遠的。」

「我對她啊，從不吝嗇，你知不知道，昨晚我給她送了海洋之心，那是我本來打算訂婚晚宴時才送給她的，可是……我提早拿了出來，我感到她離我愈來愈遠，即使在這小小的鐵達尼號上，她也不是在我身邊，總想遠離我……咕……啊……我還跟她說，我沒有東西不能給她，也沒有什麼東西會拒絕她……只要……她不拒絕我……我的天啊，我從商這樣多年，面對幾百萬的訂單也沒有如此的卑微過，可是……她握著的海洋之心，只是海洋之心，而不是我，卡爾的海洋之心，她讚嘆它的美、它的貴重，但她連一句，謝謝，也沒有……」卡爾邊喝邊說，劉俊文在他身邊一言不發，因為他知道這男人，現在最需要的是將心底的話說出。

「我很努力了謝夫……我真的很努力……可是你明白嗎？再努力，也不能感動一個不愛你的女人……哈，我卡爾不是沒有見過女人，漂亮的！年輕的！千依百順的！有錢的！貧窮的！我也見過！可是我不愛啊……她們對我感興趣的，我都不愛，偏偏……我卻愛上一個不愛我的女人……主啊……這玩笑也開得太大了吧……」卡爾一手將酒瓶丟了下海。

劉俊文給他遞上了香煙道：「愛情就是這樣，沒有感覺就是沒有感覺，勉強的話，只會因為付出更多，而換來更痛的失敗啊。」

「我不會失敗，她不會離開我！她需要我……我的錢，我就用我的錢去捆住她，讓她待在我的身邊！她想要的，我……我都給她……可是……哈哈哈！！！！！！她連跟我要的意思都沒有，我連一個工具人都不是！謝夫，你說說，我有這樣差嗎？我是什麼都不是嗎？為什麼她連跟我說都不說？」卡爾搖著劉俊文的肩，激動的說得連煙也掉下了。

劉俊文搖搖頭道：「你綁住她又有什麼好處？現在你們還未結婚，不如你放過她，也放過自己，找一個真正相愛的人不好嗎？」

「不不不……謝夫……你不懂，整個費城的上流也看著我們，要是我不結，我會被他們如何說？我卡爾連一個女人都管不住，她們家需要錢，我有錢，但她們寧願不要錢，也不想和我結婚，我肯定會成為整個上流的笑話！」

「難道你希望你和露絲結婚，拿完你的錢，再跟你離婚，又或者，她以你妻子的名義，到處跟別人勾搭？然後整個上流社會的人都知道你人財兩失？？」

「她敢！？誰接近她，我就殺掉！」

「有意思嗎？」

「沒意思……可是我有辦法嗎？謝夫，不如你教教我，我要如何做，才能真正得到她的心？」

「你真的愛她嗎？」

「我說愛，你信嗎？」

「即使她不愛你，你也愛她嗎？」

「愛！」

「最可悲的不是騙人，而是連自己也騙了卡爾……每個人都有底線，你對她的愛，終有一天會變成恨，難道你想連一個你唯一愛過的女人，也要變成恨她嗎？」

「或者……我現在已經開始恨她了……」

「這不是你的錯，而是她把你傷得太深了，作為朋友，卡爾，放手吧，你放手不是放生了她，而是放過你自己，你值得更好的，一個願意在你工作累得要死回家時，會給你慰問的人，一個願意在你送她什麼禮物，也覺得高興的人，一個待在你身邊，也會感到快樂的人，你不要委屈自己了好嗎？你的痛，不單是你痛，你身邊的人也會為你而難過，我們都想你快樂，難道你想大家明知你不快樂，也要在你的婚禮上，給你一種憐憫的祝福嗎？」

卡爾沉思了好一會，然後笑笑說：「你知道嗎謝夫，我從來都沒有做過如此艱難的決定……你說的對，我知道大家也知道我不快樂，也很擔心我……也許，作為一個紳士，我應該比別人更豁達，面對真正的問題，而不是見步行步，落得更差的結果。」

【恭喜宿主完成支線劇情，卡爾的愛情，獲得獎勵，卡爾的饋贈，獎勵將會在完成劇情後回歸發放。】

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

下回預告：

露絲與傑克在沒有卡爾的情況下，會如正常劇情一樣進展嗎？

安德魯方面，任務又要如何完成？

離沉沒，只有不到兩天

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

作者的話：

我唔再追求字數，有讀者同我講節奏上既問題，始終係Facebook大家未必有咁多時間專心睇長文，所以我希望呢種長度會更適合大家

而劇情推進會更快，有咩要補充，我有機會出書時再加吧

希望大家喜歡呢一篇，我打個陣將所有卡爾既鏡頭都重溫一次，認真覺得佢唔係大家想像中咁壞，只係一個係愛情上無能為力既男人。

如果大家覺得佢係衰人既，歡迎討論！

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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）

主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～

主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！

想問問，有人要跟我一起減肥嗎？

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA

變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥

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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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需要開台直播 日夜顛倒的黑羽
一週 減肥 挑戰會成功嗎？這樣要如何安排168輕斷食呢？
【輪班、夜貓子想減肥必看】
其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
都可以輕鬆達到輕斷食的效果
不一定只能照著網路上說的制式時間
每個人都有自己習慣的時間
因此找出最適合自己的時間是很重要的

了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力，不管是誰都可以減脂成功！
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最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功！
體重下降2.4kg 體脂下降3.3％
希望之後也能繼續加油～
黑羽也有影片的紀錄，大家可以到黑羽頻道觀看喔！

拍攝時因為疫情關係
我們採用遠端視訊的方式來進行 一週 減肥 挑戰
也因為無法前往健身房測量InBody了解數據
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排？
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理？
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始！
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收～
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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增肌減脂大成功！體脂下降4.2% 肌肉量提升1.1公斤 減脂遇到大餐該怎麼辦？【一週減脂挑戰室ep1】feat. @那那大師
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重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
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https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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