【BBC中文網】深呼吸的五大好處 你該如何練習？

我們每時每刻都在呼吸，大多數時候你根本不會注意到它的存在。

呼吸有多重要自不用說，但你知道嗎，通過調整呼吸可以讓你具有在瞬間改變思維和感覺的能力，特別是緩慢的深呼吸。

控制呼吸可以幫你減壓，甚至讓你頭腦更敏銳。

BBC科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生（Michael Mosley）在最新一期《就一件事》的播客節目中，介紹了控制呼吸對健康的影響，以及圍繞呼吸一些令人驚嘆的科學。

首先，呼吸的方式會影響身體中幾乎每一個器官。

呼吸不僅僅是為大腦和身體提供氧氣。呼吸的方式還可以改變思維和感受。它可以改變心率、並能降血壓、減壓、抗焦慮、減少痛感，甚至可以改變大腦化學物質、讓頭腦更敏銳。

因此，諸如冥想和瑜伽等許多歷史悠久的習練都以呼吸練習做基礎也就絶非巧合了。

大腦重置按鈕

當人有壓力時，大腦中去甲腎上腺素（noradrenaline）的化學物質水平會增高。這時大腦的注意力網絡會受到干擾，讓人無法正常思維（有些人這時會開始屏住呼吸，但這會導致情況惡化）。血液中的二氧化碳水平開始上升，從而讓大腦的藍斑核（the locus coeruleus）區域活躍起來。

藍斑核是指大腦中一個具體的區域，其功能與壓力反應有關。它會產生更多的去甲腎上腺素。隨著去甲腎上腺素水平進一步升高，注意力網絡開始不同步，因此很難專注一件事。

而深呼吸，就像剎車一樣讓整個系統叫停。它就像大腦的重置按鈕。如果停下來深吸一口氣，數四個數，然後再呼出這口氣，數六個數。

這樣做是針對大腦的藍斑核，讓去甲腎上腺素降下來，注意力網絡也會重新同步協調起來，正常運作。

英國神經科學家羅伯遜教授說，這是我們能為自己提供的「最精凖」的藥物了，沒有任何副作用。而且還可以在開會時練習，沒有人知道。

呼吸的力量

羅伯遜教授解釋說，控制呼吸可以幫助重拾自我控制的信心。它能給人一種掌控自己大腦、情緒以及思維的控制力。一旦持續幾秒鐘做下去，就能開始起作用。

「突然，你會覺得也許情緒不再是你無法掌控的最大恐懼了，」他說。

那應該如何習練呼吸呢？

羅伯遜教授說，關鍵是不要為了控制呼吸而掙扎。如果能讓呼出比吸入時間略長一點就證明做對了。

下次你感到有壓力時，記住無論何時、何地都可以通過幾個深呼吸來改變大腦的化學水平。

以下是通過控制呼吸就可以輕鬆做到的五件事：

一，減壓和抗焦慮

通過深呼吸可以降低心率以及減少戰鬥或逃跑反應，從而讓萬千思緒平靜下來。它可以打破恐慌思維的惡性循環，讓人覺得對自己的身心有更大控制力。

二，改善記憶力和決策能力

已有研究證明控制呼吸可以改善記憶力和提高解決問題的能力。如果你此刻需要更清晰思維，試著放緩呼吸。思維也隨之更清晰了。

還可以利用深呼吸幫助做出更好的即興決定。根據對法國商學校一組學生的研究發現，在進行深呼吸練習僅2分鐘後，他們在決策任務方面的成績就提高了近50%。

三，有助減緩慢性疼痛

慢性疼痛與長期壓力密切相關。壓力越大，身體就越處於興奮狀態中。因此，對身體的疼痛信號越敏感。打破這一循環的一個辦法是專注呼吸，降低靜息狀態下的壓力反應。

四，幫助重新入睡

如果半夜醒來並難以重新入睡，你可以試試深呼吸，它有可能幫你讓大腦平靜下來，降低藍斑核的活躍度，以及降低你的警覺度，有助於你重返夢鄉。

五，長期益處

無論是通過以呼吸為主的冥想、還是呼吸練習、甚至是作為聲樂課程一部分的呼吸訓練，專注呼吸都能帶來持久的好處。

除了能幫助更好地控制壓力反應外，隨著時間推移，它還能讓身體進入更鎮定的休息狀態，對整體的健康有長遠影響 - 從改善心臟健康，到減少慢性炎症。

#健康

聖誕將至，DSE亦快將倒數100天。
你會如何善用聖誕假突破數學樽頸位？

不少同學whatsapp我說：
有些乙部課題明明已瘋狂操練，
但仍頻頻出錯、做得很慢，甚至一頭霧水。

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7大「開竅型」Topic概念重建課程

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─── 題解逼近法，無懼「無從入手」，不再「不知所措」
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─── 98%考生都不知道的出題潛規則
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─── 5** 狀元必懂「圓方程鐵3角」
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3大建議課程使用方法：
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11月22日是我任性地租用工作室的第一天起租之日，全賴各位同學的支持，概率Probability概念重建課程大受歡迎，為我解決了首月租金的難關；而報讀學生的好評，亦為我帶來無比鼓舞，直接推動我於聖誕前推出上述其餘6大課程，繼續透過互聯網推出「廉價但高質素」的教育課程 :D

2017年開始，杜氏數學電視台Herman To Math TV正式營運，準時每天晚上9時正發佈3至5分鐘的短片，密切留意啊！

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P.P.S. 特別警報！Youtube已經不知不覺削弱了訂閱功能，因此除了按訂閱之外，請務必也按下訂閱旁邊的「鐘仔」，日後才會有Email提你收看我的新影片。

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旅西習舞多年的Stacy Liao即將返台開課
想一次挑戰長尾裙和披肩的朋友千萬不要錯過唷！

【九月佛朗明哥新課】

畢業於台北藝術大學舞蹈系，並旅西多年的佛朗明哥舞者Stacy Liao老師，將於九月份回國於朵茉希亞表演藝術中心開設短期舞蹈課程，機會難得，快來近距離感受Stacy老師舞蹈的魅力及教學的熱忱吧!

＊課名：長尾基礎技巧訓練（含alegrías 小品）
＊時間：每週四20:00-21:30
＊費用：一期8堂3500，單堂500
＊課程內容：核心及腿部肌力訓練＋長尾踢裙正確性及練習＋ＭARCAJE及身段練習＋Alegrías小品練習

「長尾裙是身體的一部分」，長尾裙不僅是道具，而是身體曲線的延伸，認識自己的身體慣性、認識裙子的構造長度，與這兩者之間的關係是學習長尾的第一步。
我從詳細解釋身體的細節開始，帶領同學循序練習，直到長尾有如身體一部分般的自然，打下最紮實正確的長尾技巧基礎。本課程將搭配12拍Alegrias小品編舞進行。

＊課名：長尾加披肩（中級）
＊曲式：Alegrías現場音樂伴奏
＊時間：每週五20:00-21:30
＊費用：一期8堂3800，單堂550
樂手費另計
＊課程內容：核心及腿部肌力訓練＋長尾踢裙及練習＋Mantón使用及練習

Alegrias舞蹈是做為現場音樂編舞的第一範本，具有最標準的結構。然而如何在編舞與肢體、聲音細節上，向樂手與觀眾傳達清楚的intención (意圖)，跳出成熟完整的作品，是需要不斷切磋磨練經驗、鍛鍊敏銳的觀察力與靈活的反應力的。這也是Stacy在賽維亞多年努力的習舞、表演、多方合作的心血結晶，將毫不藏私地分享給同學。此外長尾裙與披肩更是Stacy所擅長的，將對身體的理解傳遞延伸至道具，悉心解說，保證課程充實爽快！

＊Stacy 老師簡介
　本名：廖云秀
　出生於台中，四歲開始習舞(現代 芭蕾 民族)
　國小四年級(1991年)進入兒童舞團，擔任舞者角色，並參予各類舞蹈
　　　演出
　國中(1995年)考進光明國中舞蹈班，學習芭蕾 現代 民族舞蹈
　高中(1998年)考進台中文華高中舞蹈班 曾接受現代舞大師
　　　Merce Cunningham舞團的團員的指導
　大學(2002~2007年)考進台灣第一學府 台北藝術大學舞蹈系
　　　主修西方舞蹈並同時修習舞蹈教育學位

　2007及2009年曾二次赴西班牙進修Flamenco課程 並接受大師
　Cristobal Reyes, Paco Romero, María Juncal的指導
　2011到現在於西班牙學習Flamenco 課程 師承:Juana Amaya, Cristobal 　Reyes,Antonio Reyes,La Truco,Nuria Truco及Jesus Aguirela..等大師

＊近年演出經歷
　2011年五月 於西班牙馬德里(Leganes)市政府主辦的
　”各國文化藝術交流”的獨舞表演
　2011~2012年於西班牙期間參與各式舞蹈的表演
　2012年十二月與LRM Performance/Locus受邀於義大利演出
　2013年三月參加舞蹈營並拿到全額獎學金
　2013年十月參加駐西班牙台北經濟文化辦事處國慶獨舞演出
　2014年五月在西班牙賽維亞(sevilla)的小酒館sala garufa獨舞演出
　2014年十月參加駐西班牙台北經濟文化辦事處國慶獨舞演出
　2014年十一月在西班牙賽維亞(sevilla)與中國舞蹈家Vega Cui
　　　於CasaLa Teatro聯合發表創作《DOBLE CARA》佛朗明哥創作
　　　演出
　2015年二月參加中西文化藝術協會舉辦的新春晚會獨舞演出
　2015年二月參加中國大使館慶祝新年庙會獨舞演出
　2015年三月在西班牙賽維亞(sevilla)La Casa Ensambla獨舞演出
　2015年三月再次受邀於CasaLa Teatro演出《DOBLE CARA》
　2015年八月參加夏季舞蹈營並拿到半額獎學金
　2015年十一月在西班牙賽維亞(SEVILLA)的FLAMENQUERIA獨舞演出
　2016年二月與台灣佛朗明哥舞團賽米亞及小野狂花合作演出
　2016年七月在PEÑA MANUEL MARIRENA辦兩場演出
　2016年七月在SRA. POP辦演出

＊洽詢電話：02-77296699 0930906396
＊上課地點：朵茉希亞表演藝術中心
　台北市忠孝東路五段372巷27弄98號B1
　永春捷運4號出口

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7:08 ?2012 pp1 Q14 中伏示範?
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賭Sir考試戰績:

新制中六DSE: (2016 M2 + 2017 M1)
?數學必修 (Mathematics) 一take過 奪5**
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#DSElocus #DSEmaths #記得畀個手指公

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1:53 ?7招消滅Careless Mistakes?
9:10 ?Paper1+Paper2即場戰術?
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今時今日，香港嘅中學生真係好慘－－DSE中文卷臭名遠播，連文章嘅作者都答唔中Marking Scheme；學咁多年英文，同西人傾偈都係非常吃力；通識更加唔使講，完全係政治副產品，搞著啲後生仔女，變相做磨心；啲選修科嘅Syllabus又係Cut到唔三唔四，散修修、四不象，都仲未講嗰啲乜鬼嘢「其他學習經歷」時數，強逼浪費時間，幫啲邪惡組織提供人力，做免費勞工賣旗。

好可惜，上述嘅殘局，我無力扭轉。唯獨是數學科，SKX學生＆YouTube粉絲一直支持我，喺傳統教育制度以外，用嶄新嘅方法撥亂反正。我嘅理念係扶助香港嘅年青人，以最短時間考好數學，慳返更多嘅時間，做自己真正中意做嘅事，發展自己嘅人生。

年青人受壓逼，為人父母嘅壓力又點會細？望住仔女為咗迂腐過時嘅公開試頭痕頭痛，家長嘅精神壓力仲大。查實老師亦都辛苦，特衰政府教育制度畸型，好多情況都有心無力救。

《5**數學男人嫁得過》除咗係一本【教考試、教讀書、教神技、教搶分】嘅另類數學補習人工智能大數據紅外線納米棟篤娛樂秘笈之外，更加係對公開試準考生嘅一份祝福。

如果你手上嘅呢本書，係由某人送畀你嘅話，記得好好多謝佢。喺孤獨嘅人生旅途上，有人支持、有人鼓勵、有人為你打氣，係一件好幸福嘅事。衷心恭喜你！

#消滅Careless去1分53秒
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精選系列節錄:
《數學 DSE 狀元神技秘笈》系列
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《攞分唔使識得計》系列 （以 DSE Maths PaperII 為骨幹的免費課程）
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《賭Sir數學戒賭》糸列
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Ａ ── 會考 Math 數學
Ａ ── 會考 Additional Math 附加數學
Ａ ── 高考 Pure Math 純粹數學
Ａ ── 高考 Applied Math 應用數學
5** ── DSE Math 數學
5** ── DSE M1 數學延伸部分(一)
5** ── DSE M2 數學延伸部分(二)
Ａ ── IAL Core Math 1 2
Ａ ── IAL Core Math 3 4
Ａ ── IAL Further Pure Math 1
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Ａ ── IAL Mechanics 3
Ａ ── IAL Statistics 1
Ａ ── IAL Statistics 2