這群是我的obs團 比完賽我沒解散掉 反而更積極檢討需改善之處 用實驗性質嘗試不同方法 故意沒有老師帶、我負責 約練，然後我給指令看結果 誏各自的專長的孩子自己準備好教材教大家分享自己所學 這堂課是由Matt教大家 Locking！他的內容是locking 的律動結合「招」 先一段排舞再利用他排的招 去結合自己的專長做solo 我想要的是提早 誏小孩完全獨立 1～自己編舞，用腦去思索 自己所學 2～非得自己找音樂不可 從耒我就不喜歡小孩直接 跟老師要剪接好的片段式 音樂、我都叫他們找原曲 怎麼找音樂、整理自己手 機裡的歌單、對於一個學 跳舞的小孩非常重要 能分辨什麼音樂要跳什麼 舞編什麼舞 3～ 跟大家分享時的口述能力 及控制現場氣氛的能力 4～高自主高能量的互動交流 我只能説太讚了、現在反而 成為最受大家喜愛的一堂課 5個人短短一個半小時收穫滿滿！強不強只是時間的問題 @applestudio2004

別小看循環式訓練，它可是可以有效在短時間內提升綜合體力訓練，以及達到減脂和提升新陳代謝的訓練方式!! Don’t underestimate the benefits of circuit training, it helps to improve your overall body strength, while increasing body metabolism and to burn body fat altogether at once 🔥 . . 📢這邊共有四個動作，每個動作為40秒休息20秒，播上喜歡的歌單一起做三組循環吧!! Here are 4 different movements, each lasts 40 secs with 20 seconds break. Put on your favourite workout playlist and do a total of 3 cycles, shall we? . . ⛺️深蹲扭轉揮拳：注意雙腳扭轉出拳的瞬間，穩定核心後再揮拳 Remember to rotate you ankles while throwing your punches, try to engage your core too to have a better stability . . ⛺️平舉側弓步: 雙手與肩膀呈現水平做側弓步，記得腳尖朝向12點鐘方向 Frontal raise with side lunges: make sure to have your arms raised to your shoulder height while doing sigh lunges, remember to point your toes to 12 O’clock direction . . ⛺️肩膀繞圈屈膝禮：雙手呈現水平轉圈，同時做屈膝禮 Shoulder circles with curtsy lunges: raise your arms horizontally in circle motions while doing curtsy lunges . . ⛺️深蹲跳摸地面：雙腳保持彈性跳躍，再觸摸地板 Squat jumps touches: make sure to jump without locking your knees, then touch the ground after each jumps . . . 🔸full outfit: @ammesporty 🔸使用促銷碼「jannice」贈輕便跳繩 🔸 8/1 – 8/10 機能褲單件$1500 任選2件$2800 . . 🎵 Hey stupid, I love you by @jpsaxe . . #ammesporty #sportsbra #fitness #hiit #circuittraining #gym #運動 #重訓 #居家訓練 #homeworkout #運動女生 #燃脂

用這張紀念一下 一年半前 因為 @arthurtsou 有一次的跟我聊天 讓我有了這個想法. 這個每週三的Locking Session 也就成立至今了 有固定的班底 會來分享歌單給大家練舞 或是幫忙錄影上傳給大家看 互相幫忙也讓這裡進行的更順利🙌 很謝謝你們 @ting6204 @leon_huang23 @dei8.19 @__tsai02 一路上我也遇到了不少問題 但現在想想好像也無所謂了 感覺算是自己有做對了些什麼事情 這個地方會繼續保持下去 也歡迎喜歡Locking 或者跳舞的人可以一起來玩 歡迎你。 #Locking #Dance #life