09/08 星座運勢丨貴人運非常強大的一天
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天象分析：
好的天象方面，月亮走進天秤座，重視人際和諧，講求公平，同時追求生活的美感，今天適合運用長袖善舞的公關能力，去建立、維持良好的人際關係，打扮漂亮帥氣、讚美他人、撒嬌…..都是人際的潤滑劑。到了下午，月亮與冥王星、土星先後產生三合的順利相位，都帶來了非常重大的貴人支持的力量，特別受到加持的包括:天秤座、魔羯座、水瓶座、雙子座。
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激烈天象方面，月亮與火星合相對分雙魚座，有三種現象要注意 : 感情上的曖昧模糊，得不到明確的回應，也要小心性騷擾、性暴力等危險事件、職場當中遇見狗屁倒灶人事物而大動肝火、天象激烈所引起的身體過敏現象，都需理智的去面對，受到影響的星座包括：處女座、天秤座、雙魚座、牡羊座、摩羯座。
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也祝你今天順心如意，睿光老師關心您。
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♈牡羊座

整體運⭐️⭐️⭐️☆☆　

愛情人際運❤️❤️❤️🤍🤍

事業財富運💰💰💰💲💲

幸運色:深藍色，幸運數字:4

今日短評：混亂不明，控制脾氣

今天的牡羊座有點混亂，就像生活中有個小漩渦，工作上各種不順利，如果能控制住脾氣，能讓錯誤不繼續擴大，同時也應該注意自身安全。

♉金牛座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️❤️

事業財富運💰💰💰💰💲

幸運色:綠色，幸運數字:3

今日短評：愉快和諧，職場愜意。

職場中很愜意的一天，同事伙伴相處融洽，在愉快和諧的氛圍下完成工作。

♊雙子座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　愛情人際運❤️❤️❤️❤️🤍

事業財富運💰💰💰💲💲

幸運色:粉紅色，幸運數字:2

今日短評：貴人出手，助過考驗

縱然工作家庭中有些考驗，也有貴人出手幫忙，戀愛投資運氣不錯，可能遇見聊的來的人。

♋巨蟹座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️❤️

事業財富運💰💰💰💰💰

幸運色:橘紅色，幸運數字:6

今日短評：人際穩固，幸福交流。

今天在家庭、伴侶、職場各個方面的人際連結很強大，陪伴家人情感交流帶來幸福的感覺。

♌獅子座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️❤️

事業財富運💰💰💰💰💲

幸運色:橙色，幸運數字:8

今日短評：太極宗師，借力使力。

今天工作上可以借力使力，把不同的人事物牽線在一起，一拍即合，同時大大獲益。

♍處女座

整體運⭐️⭐️⭐️☆☆　

愛情人際運❤️❤️❤️🤍🤍

事業財富運💰💰💲💲💲

幸運色:淡紫色，幸運數字:7

今日短評：不要被迷惑，小心掉東西。

職場中易被混亂的人事物干擾，牽動情緒，今天要特別注意被迷惑被利用，丟三落四掉東西。

♎天秤座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️🤍

事業財富運💰💰💰💰💰

幸運色:金色，幸運數字:3

今日短評：雨過會天晴。

穿越了早上的迷茫，到下午之後一切明朗，各種貴人出現為你帶來好機會與財氣。

♏天蠍座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️❤️

事業財富運💰💰💰💲💲

幸運色:翠綠色，幸運數字:8

今日短評：低調幫忙，神秘貴人。

不管是工作或是生活上有任何的計劃，都有貴人默默的在協助你，今天十分受到眷顧。

♐射手座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️❤️

事業財富運💰💰💰💰💲

幸運色:桃紅色，幸運數字:3

今日短評：只要有心，人人都是貴人。

帶著熱情多與興趣團體、同溫層朋友多聯絡，交換訊息，提供協助，互為貴人。

♑摩羯座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️🤍

事業財富運💰💰💰💰💰

幸運色:黃色，幸運數字:1

今日短評：衝一波形象好感，職場有表現機會。

受主管上司支持，工作職場中有重大表現機會，形象大幅度提昇，同時有好機會帶旺財運。

♒水瓶座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️🤍

事業財富運💰💰💰💰💲

幸運色:藍綠色，幸運數字:5

今日短評：遠方好運來襲！

今天貴人運很強，特別是遠方的合作伙伴，跟遠方的朋友聊聊交換心得，對自己的生活也有正面的幫助。職場當中，從事跟海外國貿方面的工作，有利多的消息。

♓雙魚座

整體運⭐️⭐️☆☆☆　

愛情人際運❤️❤️🤍🤍🤍

事業財富運💰💰💰💲💲

幸運色:珊瑚色，幸運數字:6

今日短評：人際受挫折，工作拼上進

伴侶人際方面恐怕遭受挫折，別人對你挑剔指責，讓你覺得受傷委曲，工作上要努力上進。

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口碑超好的作伴防水姓名貼，我去年幫艷寶做過之後就愛上它的品質，很希望分享好東西給媽咪們！為此我自己去跟作伴談優惠，這團沒有團購連結，是我自己做google表單讓大家填的喔！

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8月是幼兒園入學季，要準備的東西很多，但是最需要認真挑選一定是「午睡睡袋」，過來人經驗分享，一定要早點買睡袋，在家裡先練習睡，等到入學時就比較快適應學校的新環境。

因為幼兒園的教室環境不能即時監控，所以睡袋應該要選擇「#防螨材質」來保障孩子健康。

另外就是要「#可以機洗」、「#可以機烘」、「#可以加被胎」，以上是細節控踩過雷的真心不騙建議。

記得前年初艷寶小班入學時，我研究睡袋很久，結果買到一款花色很美，但是放到洗衣機洗三次就毀掉的睡袋，因為被胎的棉花完全糾結移位，被子裡的棉花上面一坨下面一坨，慘不忍睹讓我整個崩潰。

因為主持3M活動才發現原來 3M也有推出兒童睡袋！速速入手，擺脫名不符實的進口睡袋，驚覺我和 3M兒童防蟎睡袋相見恨晚，豔寶也和我分享她超級喜歡3M的睡袋。

去年得知「3M x 親子天下-賴馬」聯名計畫，讓繪本控心花怒放久久不能自己，等它等到衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。

等啊等、盼啊盼，一直很擔心趕不開學日，終於在6月得到好消息，3M很用力很用力地催生出來，我也爭取到7月中上市首賣團！

實品真的宇宙可愛，看到《愛哭公主》和《生氣王子》躍然於睡袋上，有種說不出的感動，只能把兩手放在臉頰上，喊著：「怎麼那麼可愛」。

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【3M物理性防蟎保證】

3M兒童睡袋的獨特物理性防蟎表布，100%永久防蟎保證。

一般市面上的防蟎可能是化學防蟎，使用蟎蟲不喜歡的藥劑塗在布料上，只要機洗過幾次，防蟎的效果就會逐漸衰退。而且試想一下，化學性的防蟎藥劑連蟎蟲都不喜歡，那還敢讓寶貝睡在上面？

【3M獨家專利Thinsulate超透氣輕柔】

被胎使用德國進口的極地禦寒素材，3M專利開發的Thinsulate（新絲舒眠），擁有保暖、透氣、可水洗、抑制塵蟎的特性，並採用柔軟、細緻的輕透纖維，覆蓋在身上，就像雲朵般的輕柔舒適。

Thinsulate（新絲舒眠）纖維結構強韌耐水洗，直接丟進洗衣機也不易變形，還可低溫烘乾，也可曝曬於陽光下除溼殺菌，就算寶貝尿床都可立即清洗，而且不易吸附濕氣，受潮後維持保溫能力且快乾。

最重要的是，非動物性纖維，沒有蟎蟲所需的養分，不易引發過敏。

【#超人氣繪本故事聯名】
本次睡袋團有兩個系列：

1️⃣ 台灣超人氣賴馬繪本款：《#生氣王子》與《#愛哭公主》

2️⃣ 3M原創款： #甜心公主款 和 #尋寶汽車款
設計師在睡袋中增加故事性與遊戲，可以找數字或找注音符號，所以兩款都有找一找的遊戲在睡袋裡喔！

關於布料圖案印製的豆知識，其實「大圖開版」的成本比「小印花開版」成本高，所以目前市面上大部分的兒童睡袋都是小印花，原因就是減少製作成本。

【完整貼心設計符合孩子成長需求】

✏️夏天可以直接使用，冬天可以增加保暖被胎，一年四季皆可用。
✏️ #一體成形非分件式，還有裝袋設計，孩子更容易自己學習收納。
✏️ 內含一枚3M幼兒枕(不可水洗)，建議加購 #3M新一代防蟎水洗枕幼兒型，這樣就可以全部放進洗衣機內一起洗。
✏️雙拉鏈設計，喜歡自由不喜歡包腳的孩子也能睡得開心。
✏️貼心大尺寸設計，120cm X 150cm(攤開尺寸)，寶貝睡起來更舒適。
✏️睡袋外側設計姓名標籤，到幼兒園也不怕遺失。

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😎3M兒童防蟎睡袋內附枕頭，但是非防蟎水洗枕，所以建議幼兒防蟎水洗枕。

【3M新一代防蟎水洗枕–幼兒型】

防蟎表布，通過TTRI紡研所塵螨阻隔測試，100%物理性永久防蹣
可水洗枕心，創新水洗技術，可機洗可機烘，保證洗36次不糾結。
獨特柔軟纖維，包覆性佳更安心，絕佳彈性纖維，蓬鬆度高更舒適。

高密度編織，獨特透氣孔徑，快速排濕超乾爽，讓寶貝透氣又舒適。

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#同場加映

⭐️【新絲舒眠兒童午安被胎–四季&冬季】
✔️可水洗可烘乾，體積小，攜帶收納更方便
✔️獨家極地禦寒材質，極細纖維透氣性佳

⭐️【3M新一代防蟎水洗枕–標準型】
✔️寬度加長更舒適，支撐力提高38%，透氣度提高350%

⭐️【3M新一代防蟎水洗枕–加高支撐型】
✔️枕心支撐度再提高20%，支撐力更佳
✔️適用於側睡、男性或者喜愛高支撐力枕心者

⭐️【3M新一代防蟎水洗枕–兒童型】
✔️尺寸：55 cm X 40 cm，適合6~12歲兒童
✔️100%防蟎表布，可機洗機烘36次不糾結

⭐️【3M新一代防蟎水洗枕–幼兒型】
✔️尺寸：45 cm X 30 cm，適合3~6歲兒童
✔️100%防蟎表布，可機洗機烘36次

⭐️【3M兒童防螨兩用被-單人& 雙人(歡樂派對)】
✔️單人尺寸150cm X 210 cm，雙人尺寸 180 cm X 210 cm。
✔️防蟎保證：100%物理性防蟎,永久防蟎保證
✔️冬夏兩用：夏天直接使用,冬天可增加被胎保暖
✔️好透氣：極細纖維孔徑,透氣乾爽不悶熱
✔️可水洗：可水洗與低溫烘乾,清洗後不易糾結變形

⭐️【3M兒童防螨冬被-單人& 雙人(星空音樂會)】
✔️單人尺寸150cm X 210 cm，雙人尺寸 180 cm X 210 cm。
✔️防蟎保證:100%物理性防蟎,永久防蟎保證
✔️超保暖:3M高感溫科技纖維,保暖值為羽絨1.5倍
✔️好透氣:極細纖維孔徑,透氣乾爽不悶熱
✔️可水洗:可水洗與低溫烘乾,清洗後不易糾結變形
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#電子報100問 #1 #電子報被退追蹤怎麼辦​
​
從去年開始到現在，進入了寫電子報的第二年，讀者漸漸地開始詢問關於電子報的事情，我想，是很適合寫成一個電子報100問的。​
​
我覺得這是一種自我累積的方法，當你想要鑽研某個領域的時候，就把別人問你的問題、你鑽研的階段性結果，都記錄下來。你會在文字中找到自己的成長的軌跡。​
​
我們太看得起一天可以完成的，太小看一年可以成就的。​
如果你有文字紀錄，回頭看一季之前、一年之前、五年之前，你會發現：​
有些道理，你以前懂，只是現在忘了。​
有些事情，你困惑過，但現在已經事過境遷，你想做的只是去抱抱過去的那個自己。​
​
​
所以，我想要開始我的新的系列文章：#專門寫電子報相關的內容，也歡迎你直接留言提問。​
如果說，我跟其他的寫作者有什麼不一樣？我認為是我寫電子報，而且我經營電子報，我除了自己寫、我也邀請客座、我還把電子報當作是發行商發行一群人的內容，我有不同的嘗試，我認為：電子報可以擁有不同的可能性，而且，是可以累積、不受演算法影響。​
​
我想，這是很值得經營的。​
目前我的總訂閱用戶1,691人，平均開信率為61.86%，總寄發送了12.2萬封信件。​
我想要繼續經營下去，我想要當那個10年後還在寫作的人，10年後還在寫電子報的人。​
因此，我不會求快，我不會一直拼命想要增加我的電子報訂閱人數。​
當我有了新的主題，我可以宣傳的時候，我會宣傳。​
然後，我就好好的把那個主題寫好。​
​
這個是這個系列的起源。​
​
​
​
讀者來信詢問：​
​
#有被電子報讀者退追的經驗嗎？​
​
我最近開始一個禮拜，每天都傳電子報給自己的讀者，有兩個退追，讓我有點難過，會不會寄信太頻繁？​
​
但每天一封應該還好吧（？嗎？​
​
我想分享自己的生活，不一定都要推銷或什麼，就是講故事、分享行銷技巧、分享喜歡看的書、最近的生活​
​
光分享我覺得就是種收穫了！因為內化了自己最近所學，也影響其他人​
​
每天寄信會太頻繁嗎？​
​
Seth Godin 都是每天寄信欸，最高學以致用法的作者也是每天寫電子報​
​
​
​
我的想法如下：​
​
這裡有幾個問題，我們需要分開說明：​
1. #退追（也就是取消訂閱）​
2. #寄信的頻率​
​
但我們今天只說一個：關於被退追這件事。​
​
​
退追這件事情，其實是每天都會發生的，每天我都會有新增的訂閱者，也會有退訂者，真的，對我來說，這是很正常的，但因為我們會受到數字的影響，看到數字往下降我，我們就會覺得不開心，這是人之常情。​
​
​
【#關於心態】​
不過，大家先思考一下，有沒有你以前追蹤的作者，但現在不看了，也不是不喜歡他，只是覺得他現在講的內容已經不是自己需要的了。更寬廣一點想，有沒有以前跟你很好的朋友，但現在只有偶爾逢年過節聯繫，沒有覺得他不好，只是現在生活圈不一樣了，因此就覺得說不上兩句話。​
​
你總可以想起幾個人，或者是，已經忘記了這些人了。​
沒關係，這個例子是想跟你說，為什麼我覺得退追是人之常情。​
​
因為我們都會改變，你以及你的讀者都會改變，因此，當彼此同時改變，而不在同一個方向的時候，它取消訂閱是很正常的事情。​
​
​
【#關於系統】​
再來，電子報本身追求的不是發送給很多人，而是開啟率高的，甚至是回覆率高的。​
為什麼？因為這個跟系統有關係。​
​
如果你寄送過電子報，或是你收過電子報（一定很多，購物平台超喜歡發送電子報的），你就會發現，很多信件很容易掉入垃圾信件匣，或是被Google自動分類到廣告信件，為什麼？​
​
因為 #開啟率低、#回覆率低、#連結過多。​
​
換個角度，你想想看，為什麼公司的信件從來沒有掉過垃圾信件匣？因為基本上信件都會被打開，而且會被回覆，因此系統會認定這是重要的信件。​
​
因此，電子報本身如果要訂KPI的話，KPI不會是在訂閱人數（當然能提高很好），而是在 #開啟率。​
只要開啟率高，掉進垃圾郵件的機會就會降低。​
​
如果是會被回覆的信件就會更提高系統的分數，而如何被讀者回覆？​
我認為是寫你真心想寫的內容，讀者有感動、有想法，自然就會回覆。​
​
​
【#我還會多做一件事情】​
我自己 #不定期會從系統中把太久沒有開信的訂閱者刪除，你說：什麼！！！還要自己刪除！！！為什麼？​
​
你想想看，如果你的另外一半已經三個月沒有已讀你的line訊息了，你還會覺得你們在一起嗎？​
不會吧？你會覺得你該要開始找下一個了吧？​
​
同理，訂閱者曾經訂閱，可是三個月都不曾跟你互動，那代表什麼？​
他不需要你。​
至少這段他都不需要，未來需要的話，他再重新訂閱就好了。​
​
這件事情也會幫助你自己留住真的對你的內容有興趣的人，而且也維持你的開信率。​
因此，這是必做的事情。​
​
換個方向想，那些對你沒有興趣的人，主動退訂你，簡直是需要感謝的人，他們直接的退訂，就不會降低開信率，同時，你也更確認在你名單中的人是對你有興趣的人。​
​
​
記住：開信率比訂閱數更重要，電子報是寫給會打開信件的人看的。​
​
​
​
其他的部分，我們之後再來說說吧！​
​
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤

🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力

妳適合計算營養素嗎？
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼｜營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
✨減脂菜單(上) https://youtu.be/X7NCXya_xOY
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
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剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
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最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace