致一直還在努力的你…

有人話「人生就係一場真人show，心有多大，舞台就有幾大」。亦有人話上得台，「怯就輸成世」。

不過單靠有膽未必夠，想從一個舞台，跳到另一個更能令你發光發亮嘅舞台，係你嘅能力未撐得起你嘅野心前，或者可以先學習同練習下點樣可以成功。

想轉工，面試少不免，可以來到面試呢個階段，證明你嘅履歷已經符合公司嘅基本要求。但想成功，總要有啲技巧同秘訣。

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🚀你或許有聽過「#數位極簡主義」或「#數位斷捨離」之類的運動，這是一種將數位科技的使用降到最低程度，奪回人生主導權的生活理念
🙋但是，你知道該怎麼做嗎？瓦基想與你分享具體的實踐步驟和我的心得收穫
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【這本書在說什麼？】
　
《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾．紐波特（Cal Newport），他的著作還有其他「深度」系列的書籍：《深度工作力》、《深度學習力》和《深度職場力》。不難看出是一位對生產力有深刻研究的作家。

在這本書裡，他提倡一種「數位極簡主義」的理念，強調我們要審慎應用科技，並且重新思考市面上繽紛炫目的科技到底為我們帶來什麼價值。如果這些科技只提供廉價的娛樂和低劣的資訊，那麼寧可捨棄不用。

此外，他也提供一套「數位斷捨離」的方法與步驟，說明如何利用30天的「暫停時間」，停止接觸非必要的數位科技，細心體會和品味生活，最後才重新導入（或放棄）這些科技，並且詳細定義「如何」和「何時」使用這些科技。

整本書引用許多對於社群媒體和數位科技的評論文章，互相辯證不同的論點，最後得出一個結論：「重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。」終究，我們要以自己的生活目標為主，科技只是輔助，不該讓它反客為主。
　
【我為什麼想讀這本書？】
　
自從我從去年開始經營〈閱讀前哨站〉的部落格和臉書粉專之後，我跟數位科技就一直處於一種拔河的狀態。一方面我需要靜下心來閱讀和寫作，一方面也需要處理網站技術方面的事情，編輯網頁和美工設計，也都脫離不了數位科技。

尤其平日下班之後，一天的時間已經所剩不多。原本我遵循去年讀完《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》之後，限制自己使用社群媒體和網路科技的時間，錶定每天30~60分鐘，但總會不小心逛到超過時間。

再加上，由於經營部落格的緣故，需要涉略很多的數位工具，因此我訂閱了許多APP服務的電子報。這些電子報都會夾帶吸引人的標題和內容，只要一個不注意，就很容易迷失在一個又一個的連結裡面，到最後總是耽誤了原本想做的事情：閱讀和寫作。

因此，我開始自問：「我戒斷的數位科技還不夠多？」、「我使用這些數位科技的心態要調整嗎？」、「有什麼方法可以再幫我更進一步？」直到我偶然間看到《深度數位大掃除》這本書，終於，「賓果」！
　
【我如何使用這本書？】
　
閱讀的過程中，我一直想起作者的這句話：「你需要一套成熟的科技使用理念，以自己的深度價值觀為基礎，問自己：你該使用什麼工具；你如何使用他們；你為什麼一定要使用他們？」腦中便開始浮現出，關於目前使用數位科技的許多省思。

接著，讀完這本書之後，我試著把書中的流程轉化成具體的步驟，也參考了網路上其他讀者的實作方式。最後，我用子彈筆記的方法，規劃出一套「數位斷捨離的準備方法和執行步驟」，並且透過寫日誌的方式，記錄自己在這段過程中的想法。

然後，從7/1到7/30之間的三十天裡，我進行了一次數位斷捨離的流程，重新打造一套我自己運用數位科技的方式。我回顧了這段過程，並且把這套方法做成一份「數位斷捨離實踐模板」，底下分享我的詳細實踐心得，文章底部附有這個模板檔案的下載方式。
　
【１．數位極簡主義：先問自己三個問題】
　
數位極簡主義的定義是：「一種運用科技的理念，指的是你把連線的時間，放在少數幾個精心挑選的最適活動上，那些活動強力地支持你重視的事物，你也樂於錯過其他的一切活動。」不要被科技牽著走，在這個充滿誘惑裝置的年代，塑造一種值得享受的生活。

✅仔細想想，我總共使用了哪些科技？

雜亂是代價高昂的。太多的裝置、app、服務佔用的時間和注意力，使我們付出很大的代價，那可能抵銷單一物件所帶來的效益。找個時間，完整地列出來你正在使用的科技，可能連自己都會大吃一驚。

前Google工程師崔斯頓．哈瑞斯曾經出面爆料：「科技公司希望你以特定的方式，長期使用他們的產品，因為那是他們營利的方式」。他繼續說道：「菸草公司只想要你的肺，APP商店想要你的靈魂」。利用這個練習，看看自己的靈魂都放在那些APP上頭。

我使用的3C產品不多，只有桌電、筆電、智慧型手機、電子書閱讀器。我常使用的軟體則有 Email、Line、Messenger、Evernote、Trello、FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Spotify、Brain.fm、Audible、Scribd。

✅你現在如何使用這些科技為自己帶來好處？

優化很重要。判斷某個科技是否支持你重視的東西，只是第一步。為了充分獲得那個科技的潛在效益，它必須仔細思考如何使用那項科技。你如何使用它們？

帶來哪些好處？我使用桌電、筆電維護網站、經營社群、撰寫文章。使用智慧型手機跟朋友連絡、即時收看新聞資訊和網路影片。使用電子閱讀器、有聲書Audible和Scribd，在我移動通勤和外出在外的時候，閱聽不同的書籍。

我使用Evernote撰寫文章、紀錄網路文章摘要，用Trello管理部落格待辦事項。我使用Email、FB、IG、PTT、LinkedIn與社群互動、回答讀者問題。我使用YouTube觀看網路影片。我使用Brain.fm聽專注音樂、用Spotify聽休閒音樂。

✅但放棄這些科技會帶來哪些不便利？

有意識的作為令人滿足。這種滿足感和我們做的具體決策無關。之所以讓我們覺得意義非凡，主要是因為握有自主權的滿足感。主動放棄這些科技，帶來些微的不方便？還是巨大的不方便？

放棄使用電腦，會導致無法經營部落格和社群媒體。放棄使用智慧型手機，就無法即時與人通訊，也無法收聽有聲書。放棄社群媒體，會失去許多與部落格讀者互動的機會。放棄數位管理工具，會失去以後「搜尋」專案紀錄的便利性。
　
【２．數位斷捨離 ：30天實踐步驟範例】
　
騰出30天時間，在這段時間裡，暫停使用生活中那些可有可無的科技。
利用30天的暫停期，探索及重新發現讓你有成就感又有意義的活動和行為。
暫停期結束後，將那些可有可無的科技重新導入生活中，從零開始。針對每項重新導入的科技，判斷它為你的生活帶來什麼價值，規劃日後的具體用法。

✅我曾經使用哪些數位工具？

我使用的硬體：「桌上型電腦、筆電、智慧型手機、電子書閱讀器」。我使用的軟體：「Email、Line、Messenger、Evernote、Trello、FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Brain.fm、Spotify、Audible、Scribd」。

✅有哪些是可有可無的？暫停使用

所有智慧型手機APP的「通知」，包含鈴聲和畫面橫幅。我試著暫停與移除的APP有：FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Brain.fm，必要的功能我只允許自己在電腦上面使用，而且在限制的時段內使用。更進一步，我降低自己接觸社群媒體的時間。

我從原先的工作日每天一個小時、假日無限制，縮減到星期二、星期四半各小時，星期六、日各兩小時。使用自動回覆，通知親友與讀者我的數位斷捨離時間，替自己保留一段緩衝時間。

✅我在30天裡，採取了哪些休閒？嘗試了哪些興趣？

作者提到：「如果你從生活中淘汰那些數位的干擾之前，沒有先填補那些數位干擾幫你忽略的空白，你會覺得數位斷捨離後的體驗很難受，因為你不知道斷網後要做什麼，反而難受。」因此，重拾自己曾經喜歡的非數位休閒，就非常的重要。

我試著在空出來的時間裡，讀了更多的書。最近讀了《人生給的答案》之後，對「靜坐冥想」產生強烈興趣，趁著這段時間，每天撥出10分鐘的冥想時間。此外，在用電腦寫作的時候，把網路中斷，專心於純文字的輸出。

休閒娛樂方面，在假日安排了更固定、更多的時段，和女友一起練習國標舞。假日出門買早餐時，不騎機車，改用散步的方式，在這段悠閒的時間與自己對話。也終於，把訂閱很久卻沒認真讀的〈哈佛商業評論〉雜誌拿出來讀。

✅哪些工具支持我的價值觀？

需要經營部落格和社群粉專，桌電和筆電仍然必要。將智慧型手機簡化成通訊為主的目的，搭配移動通勤時可以收聽有聲書為輔。電子書閱讀器仍然是外出時的好搭檔，方便攜帶的特性仍讓我愛不釋手。

社群軟體是與讀者接觸和交流的重要管道，保留，但是限制自己只能在電腦上使用，而且只能在固定的時段使用。調整Evernote和Trello的使用方式，與手寫的子彈筆記做出功能區隔，主軸目標寫在子彈筆記裡，輔助記憶、紀錄的資訊則放在數位工具裡。

✅具體規劃，我會如何使用它？

區分清楚自己每天的「數位時間」，以我自己為例，早晨醒來之後採取晨間習慣，偶爾閱讀、偶爾使用30~60分鐘的電腦，中斷網路並且以「自由書寫」撰寫讀書心得文章。我在網頁瀏覽器安裝 LeechBlock NG 套件，這個套件可以把你需要隔離的「時段」和「網域」設定上去，在那段時間內你就無法使用這些網頁。

平日下班後，我只有在星期二、四，允許自己22:00~23:00接觸數位科技和社群媒體，保留星期一、三、五的時間給自己享受「離線狀態」。在假日，才允許自己擁有比較多的數位時間，放在上午和傍晚使用，下午時段則保留給離線狀態。

✅哪些工具已經變成非必要？

所有智慧型手機APP的「通知」，包含鈴聲和畫面橫幅，我認為只要留下最重要的來電鈴聲就可以。我取消了Brain.fm的訂閱費，改以Spotify裡面的歌單取代，找關鍵字「Focus、Reading、Piano」的歌單都是很好的選項。我刪除了手機上的LinkedIn和YouTube，只在電腦上使用。加上我原本就已經刪除了FB、IG、PTT的手機APP。
　
【３．數位極簡生活30天：我的四個感想】
　
經過30天的實踐之後，我有什麼感想和收獲？那就是「這一切的重點不是使用了什麼科技，而是為了讓自己獲得更好的生活品質。」不要讓科技來選擇你，你可以選擇使用哪些科技，我們有能力主導自己的人生。

在《湖濱散記》中，梭羅寫道：「大部分的人過著沉默絕望的生活。」然而，比較少人引用的是下一段他樂觀地反駁：「他們確實以為自己別無選擇，但機靈健康的人都知道，太陽升起又是新的一天，一切煥然一新。拋棄成見，永不嫌晚。」我們確實有能力扭轉這種狀態。

✅獨處的感覺是什麼？

作者引用許多的文章和文獻說明「獨處很重要」。他對獨處的定義是：「你對他人創造的資訊毫無反應，專注於你自己的想法與體驗上，無論你身在何處。」而且，獨處時的思考，會帶來一種「從容的反思所衍生出來的洞察力和情感平衡」。

我很欣賞的美國開國元勳班傑明．富蘭克林曾經在日記裡寫道：「獨處是令人精神煥發的愉悅消遣」。在這30天裡安排的「離線時段」，是與自己內心對話的最好時趕。我本來已經是個很容易享受獨處的人，減少了數位資訊的刺激後，更容易感受到思緒的活躍，以及內心的平靜。

✅別按讚，對我有什麼改變？

作者不鼓勵你到處「按讚」，因為按讚提供的互動太少。以至於，除了淪為社群公司優化演算法的資訊之外，你跟貼文者之間的互動關係，其實並沒有太多的提升。這類互動流於淺薄，也沒有深度。

我的做法是，雖然不按到處讚，但是看到想要互動的文章，就直接在底下留言。當然，如果因為我這麼說，可以讓這篇文章的按讚數大減、留言數增加，那我也會感到無比的欣慰（誤）。

最後，作者也對例如FB和IG之類的APP提出建議，如果你真的要用社群媒體的服務，最好離手機版本遠一點，因為那對你的時間和注意力是巨大的威脅。因此，我在數位斷捨離的步驟中，刪除了大部分的手機APP。

✅我重拾休閒的收穫是？

其實，大家都高估了休息時「什麼都不做」的放鬆效果。在繁忙的工作日之間，或是一大早為了孩子搞得人仰馬翻之後，我們很容易渴望「無所事事」的解脫感。但是，根據書中引用的許多研究指出，耗費精力的休閒活動，反而會提升休閒之後的心靈感受。

作者說道：「這類減壓活動有其價值，但收穫有限，因為無所事事的時候，往往會使人轉向劣質的休閒活動，例如盲目地滑手機、心不在焉地追劇。把精力投注在困難但有價值的事情上，收穫總是豐厚許多。」

由於減少了使用數位科技的時間，把多出來的時間拿來閱讀跟寫作，讓我能更從容地體會書中的文字，也能更專注地寫下我想說的話。另一個收穫是，我開始培養起睡前「靜坐冥想」的習慣，每天10分鐘採取正念呼吸的方式，把當天的雜念跟煩惱重新歸零。

✅我做了哪些注意力抵抗運動？

《注意力商人》的作者吳修銘，在書中評論媒體的某一種商業模式：「你聚集人群，不是因為你想賺他們的錢。而是因為你可以把他們轉賣給想獲得那群人關注的其他人」。Google和臉書的主要資源是「眼球關注時間」，如今獲得眼球關注比開採石油更有利可圖。

1830年第一份廉價報紙《紐約太陽報》的創辦人意識到他可以把讀者變成商品，把廣告變成顧客。用盡全力把讀者的注意力賣給廣告商，推出許多爭搶眼球注意力的新聞報導。對於新聞的內容品質要求，反而不是他們關心的重點。

以前的我接觸新聞的管道，不外乎Yahoo新聞、社群推播的新聞。但是作者提倡「慢媒體」，他認為：「吸收少量優質的東西，通常比吸收大量劣質的東西更好。」我們要以一種緩慢的思維模式來吸收新聞媒體，只關注品質最高的新聞來源。

因此，我開始嘗試閱讀〈華爾街日報〉的新聞報導（需要訂閱費），比起那些標題聳動、內容空泛的新聞，〈華爾街日報〉對於世界的財經趨勢和政治局勢，都有更深入和精準的解讀。我也試著體驗以「付費讀者」為服務對象的媒體，與那些以吸睛文章「賣廣告」的媒體究竟有什麼不同。
　
【總結：我的數位斷捨離10個行動】
　
如果你直接跳到這裡看結論，想知道我實踐上採取了那些行動，那麼以下這些就是這30天來，我的10項行動清單：

1. 刪除數位斷捨離30天之後不必要的APP，我原本已經刪除了FB、IG、PTT，現在進一步刪除手機上的Youtube、LinkedIn、Brain.fm，只留下方便移動時收聽的有聲書Audible和Scribd，以及音樂服務Spotify。

2. 關掉智慧手機的所有通知，包含鈴聲、畫面橫幅，只留下「電話通知」和「簡訊」。有意識地在固定時段，才查看重要APP的資訊。

3. 在固定時段批次處理所有的數位科技產品（硬體、軟體、網頁、APP），不要讓這些東西佔據全部的注意力。一口氣回信、回訊息，總是比零散時間處理來的有效率。

4. 規劃固定的生活作息，最有效率、最不容易受阻礙的時段是起床後的黃金一小時。雖然下班作息一樣需要規劃，但效果都比不上晨間作息。

5. 限制自己接觸社群媒體的時間，我從原先的工作日每天一個小時、假日無限制，縮減到星期二、星期四半各小時，星期六、日各兩小時。

6. 安排自由的網路漫遊時間，但不宜太久。我避免在平常的五個工作日網路漫遊，只安排在每週六、日晚上時間，允許自己愛逛什麼就逛什麼。

7. 關閉網路、設定鬧鐘，替自己的數位斷捨離時間做出隔離網路的環境。我開始習慣在閱讀跟寫作的時候，把網路完全切斷，設定45分鐘的鬧鐘提醒自己休息。

8. 取消訂閱不必要的Email電子報，尤其是跟我現在專注的目標無關的項目，電子報雖然提供了很多資訊，但還是要輔助自己的目標才有價值。我曾經喜歡到處訂閱，但現在我取消了80%的電子報。

9. 開始閱讀慢媒體，捨棄低品質的劣質媒體和社群新聞，在固定的時間才靜下心來閱讀慢媒體。我開始喜歡上〈華爾街日報〉、〈報導者〉這類的優質新聞。

10. 讓親友和讀者知道自己的數位斷捨離時段，給自己緩衝空間又不失禮貌，又能在心情最沉澱和平靜的時候，再認真回覆訊息，或撥通電話親口聊天。
　
【後記：最重要的事就是…】
　
《深度數位大掃除》讓我透過這三十天的數位斷捨離練習，重新檢視、設計了一套屬於自己的數位極簡生活模式。讓我回想起之前讀了《極度專注力》這本書，烙印在心底的這句話：「注意力太過寶貴以至於你得非常自私地只留給自己使用」。

隨時提醒自己，要跟這些APP和網站保持一定的距離，這些服務不是「想要打造更美好世界的宅神」送給大家的禮物，而是刻意設計成放進我們口袋的吃角子老虎機。總是注意自己如何使用科技，而不是反過來被科技主宰了生活的步調。

最後，我想跟你分享一句我很喜歡的話：「最重要的事，就是把你自己最重要的事，當成是最重要的事。」邀請你一起加入數位斷捨離的練習，也歡迎你在三十天的練習之後，留言分享你的收穫和體會。

讓我們在這個充滿數位誘惑的年代，塑造一種值得享受的生活。
　
重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。
　
【抽獎辦法】感謝 時報出版
１、抽出「3本」《深度數位大掃除》送給閱讀前哨站的粉絲們！有興趣的朋友請在底下「按讚留言」，「公開分享」本則動態參加抽獎。
２、留言請寫下：你覺得執行數位斷捨離最難的是什麼？例如：「我覺得要關閉手機的通知很難，朋友會很難找到我」
３、活動時間：即日起至2020/08/18(二)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出3名正取，2名備取。
４、請正取得獎者於2020/08/20(四)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。

【門徒的心得-神聖舞蹈】

今年過年期間，
因為幾個門徒們臨時相邀的聚會，
開了一場對外不公開的神聖舞蹈課程。

這其中有一位男性，是門徒的先生，
他陪他的太太來，並說了一句令人很感動的話
：「只要是對她好的，我都願意。」

而且，他在課後，與其他人一樣，
繳交了他對於這堂課的心得。

非常樂見到夫妻共修，一起前進，
以下來欣賞他們的心得，或許你也能有所獲。

【門徒1】

原本以為很有用的大腦，
怎麼連這幾個簡單動作都記不住呢？
因為你被大腦使用著，
而不是你在使用大腦。

大腦自以為很厲害，
所以總想要掌控每一件事，
記動作同時還要擔心會不會做錯、
做錯怎麼辦、有沒有人在看你、
別人會不會覺得很笨....
等等根本還沒發生的事情。
卻忘記最好的夥伴：身體。

大腦覺得自己最厲害，
不信任身體可以記住並做好動作，
所以不停發號施令：1這個、2那個，
不給身體表現的機會。
當大腦忙不過來亂掉了，
身體也就手足無措。
當大腦願意跟身體一起合作，
耳朵聽著音樂甚至不用數拍，
身體自然會知道下一步在哪裡，
眼睛雖然睜開，但見山不是山，
就算前面的人動作不一樣也不會慌張。

不看別人是獨善其身嗎？
相反，只有把自己做好了，
才是對團體最大的幫助，
其他人要不要被影響是他們自己的選擇。
我是這樣享受著神聖舞蹈。

【門徒2】

神聖舞蹈，跳到最後，
我的心情，其實是蠻挫折的。

那晚我獨自在幾乎沒什麼車的國道上，
飆速回家時，
心裡除了不但有機會和大王與大家相處一天，
而且還幸運的能跟到課的開心以外，
我，其實，還，蠻沮喪的。

因為沮喪，
我一直都提不起勁來寫心得或想這些的。

但為了要感受大王幫我串的手環，
所要傳達給我的訊息，
我，還是打起精神來，時不時的，
打開照片，想要用心去感受訊息。

可是，我就這樣感受了兩天，還是啥都沒。

除了看到手環，心會感到一種安定感以外，
除了紫色水晶，從淺到深以外，
沒有，啥-都-沒有。

既然這個功課我也交不了卷，
只好再回到第一個功課，神聖舞蹈。

其實，從一開始，我就把神聖舞蹈，
當成一個要克服(征服)的問題來對待。

這是在之後我才理解到的。
一開始，我其實覺得還蠻有趣的。

但在我的潛意識裡，
如同我在現實生活中一樣，
每一件來到我面前的事情，
都是我必須要想辦法解決的問題。

我會想要盡快套用我所熟悉的解題方式，
在最短的時間裡，「解決」這個問題。

妳或許現在在網路的那一端覺得，
這真是太不可思議的荒謬了，
這根本不是工作相關的事情啊。
但它對我而言，就是一件很本能和自然的反應。

而這是我到了課堂的最後，
才忽然得到的一個結果。

我把這個世界帶到我面前的事情，
都當作是一個「待解決的問題」。
到底何時我開始這樣的，我也不知道。

但如同妳早已知道的答案，
我的「目標」，就是「解題」。

我一直都是在用「頭腦」在「解題」，
不管做什麼事情都一樣。

當我無法「完美的」解題時，
我會本能的更仰賴頭腦來找出方法解。
在意別人的眼光當然也是有，
但我更在意的，
可能是我無法「解決問題」這個坎。

尤其當我的腳步從三拍變兩拍時，我已經完全陷在「為何我無法解題」的焦慮和沮喪裡了。

剛開始或許我還會從中間的過程感到樂趣，但在那之後，我已經完全忽略「過程」可能會帶給我的感受。

一直到了最後，我只有感受到「無解」所帶來深刻的沮喪和強烈的倦怠。

而這，確實是我實際人生狀況的縮影。

那天清晨我一如以往的醒來，
心裡極想在妳北上前再跟妳見面，
但我心裡糾結了兩個小時後才按送出。

我是為什麼在糾結啊？妳問我，我也問我自己。

到底 NTMD 的有什麼好糾結的。

那天我在你們外出覓食時，
也與其他門徒談到這一點。

我想，怕被拒絕，的確是其中一個原因。
有時候我也滿玻璃心的。😑

與其被先拒絕，不如我自己先拒絕我自己。

聽來也許荒謬，
但和我為了解決自己在大王出遠門時，
會感到恐慌的問題一樣，
當下我自己都覺得這個方法是合理的。

但是當我在上面寫神聖舞蹈的心得時，
又得到了另一個可能性。

那就是我除了想要約大王見面這個想法以外，
見面後要做什麼，要去那裡吃飯或做什麼的，
腦袋裡完全都沒有任何想法和計畫。

這讓我感到很焦慮。

好像在我開口之後，然後，就沒有然後了。

而我是個在大多數的時間都在思考和計畫何時做什麼，又該怎麼做的人。

所以，雖然我只是一個簡單的起心動念「想和大王見面」，但因為我預想到許多可能，只是沒辦法讓和妳的見面是「有計畫和完美」，我就開始糾結了。

如果不能夠「完美」，
那還不如一開始就沒開口約妳。

老實說，
我也不知道最後老闆是怎麼讓我按「送出」的，
訊息它就是這樣的送出去了。

雖然在妳說「好」之後，我的確看到了不可思議的「順流」過程，但在那當下，我卻沒有想過「順流」的這個可能性的。

這跟我在過年期間還巴著大王做的部分課題，「目標和過程到底那一個才是重點」，好像是一樣的。

我不知道這算不算是神聖舞蹈的心得，
看起來也好像是好幾件事的心得和自言自語，
反正一如往常地，寫給妳的篇幅都沒在短的... 😑

光是一個「開口約大王見面」的這個想法，
都可以挖出我這麼多的課題來。
那一整天下來，
讓我這兩天上班都感覺是被追著跑。

我在猜想，或許只有我在玩攝影和空拍機時，
腦袋才會比較安靜。
那個時候似乎就只有我和我自己在對話。

我只是說，或許。

【門徒3】

神聖舞蹈的帶領我去發掘腦袋和心靈與身體的不協調，在過程中，發現自己會因為落後人家而自我放棄，選擇那就這樣吧！
有種笑笑過人生，你認真就輸了的信念，
原來存在著心中是這種信念呀！
但也因為如此，不認真不前進，
變成我很嚴重的毛病。

而後續我發現，
我對於身體的不重視，
是一個蠻明顯的發現。
身體的慣性是一個重複性的表態，
重複的習慣養成一個自動規律的節奏，
這個身體節奏是我從來沒有想過的。

回來之後，我想到我好久沒開車了，
那感覺好像以前開車一樣。
但這我還需要再突破一些，
在往內尋找和往外發展時，
中間的和諧橋樑我可要再加油些。

雖然這課程難度好高，
但挫折感不像以前一樣，
反而有種轉個思維繼續突破繼續前進的感覺。
看待的角度突然廣了些，
有些不適應，但～我可以的！

再來是春節感謝～
謝謝你這幾天的陪伴，
你回娘家我獲益良多呀😆😆
讓我看見勤奮努力，
製作別人手環也有不同層面的意義，
開了這麼一個能幫助我突破的課程。
派大星的腦袋也慢慢轉動，
我那糾結失眠的朋友，
也說她回去之後突然好睡了，
謝謝妳讓我知道我也能陪伴別人，
我一直活在追求靈性高頻，
追到天啊！原來大家竟然找不到我！
這點讓我覺得好笑又驚訝，
慢慢落地之後原來這麼多人在身邊疼愛著，
原來大家都還是喜歡我，
覺得開心 😊
雖然像個野孩子潑猴子，
但小學生也還是會長大的。
謝謝你教會了我重新成長的機會～
我的大王～我愛妳💕

【門徒3的老公】
這次的課程讓我學習到，
在模擬小型化的社會裡，
不熟悉的環境中，如何在接收到的指令、
方向時，學習著努力更上腳步，
並且不受外界聲音及他人行為的干擾，
靜下心來達成所要完成的目標；
也自我發現到，
自己其實是很容易受到外界干擾所影響，
影響了自己該有的思緒，
唯有讓自己靜下心來才能做正確的決定。
感謝Anna老師的指導。

【門徒5】
神聖舞蹈是一種動襌。
跟平常坐著靜心的情況不同，
他講究邊動邊看，
這樣可以幫助我們在日常生活中保持觀照。

跳神聖舞蹈的整個過程，
就是人生的微縮膠片。
伴隨著高低起伏的背景音樂，
我們一次又一次重覆一樣/類似的動作。
那就像我們今天起來吃早餐、工作、休息；
日復一日，年復一年的循環。
在這個過程裡，我們又是以甚麼心態去面對呢？

每次音樂結束，象徵一段生命的結束，
我們很快的體驗了一整個人生。
剛開始跳或許會有很多的情緒，
但經過一段時間後，我感到滿滿的襌意。
每個當下都有每個當下在發生的事，
我們只要專注在上面就好；
對過去的悔恨以及對未來的企圖等等，
都不復存在，人生這種遊戲沒有什麼大不了，
只是單純的跟自己在一起，活過每個瞬間。

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