[爆卦]le下肢是什麼?優點缺點精華區懶人包

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le下肢 在 練健康|健身房|運動科學|肌力訓練 Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 15:44:25

【☯️太極拳是好運動嗎?讓我們從科學看太極!】 今天要帶你來看看傳統東方智慧,能不能通過現代科學檢視!🔬 會做這個題材的其中一個原因呢,是我們一位打排球的朋友跟我們說,他練了太極之後,排球變強了! 一開始我們想說你在公三⋯?但想想好像也不是不可能🤔,太極能訓練下盤穩定對接球有幫助、回想張三豐那種甩鞭...

  • le下肢 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答

    2021-03-02 21:30:14

    #適合新手月子期膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者當熱身

    是不是很多時候就是想發懶,
    真的很不想離開椅子,
    #黑媽也有發懶的時候…所以
    今天的運動菜單會很適合我們喔!
    特別是想追劇看影片的時候,
    或是健身新手和坐月子期間,
    這套椅子間歇運動千萬不要錯過。

    當然已經是運動老手的朋友,
    可以把這套運動當熱身或收操,
    產後坐月子的朋友若是自然產約第三周可以啟動,
    剖腹產的朋友視自身恢復狀況調整,
    不建議太勉強自己。

    今天一共10個動作,
    全程坐在椅子上,
    椅子下方可以墊瑜伽墊會更穩定,
    針對的訓練部位是腹臀腿,
    採用間歇訓練的方式,
    如果3:1覺得太吃力,可以降成2:1。

    📍黑媽居家運動執行方式:
    ☛熱身、主要訓練、伸展。
    ☛提醒:運動訓練安排以周為單位,
    一三五下肢、二四六上肢、日休息。
    ☛飲食:運動後30分鐘內補充優質蛋白質,
    最晚在60分鐘內補充完練後餐。

    來,今晚和我一起動起來~

    #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
    #坐月子運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #川字腹肌
    #馬甲線 #間歇 #下腹部
    #跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

    ♫Music By♫
    ●Ray Le Fanue feat. Bailey Jehl - The Story Never Ends [Bass Rebels]
    ●Song - https://youtu.be/4yGJ4HXnDIM

    ♫Music By♫
    ●VICKTOR - Broken Waves [Bass Rebels]
    ●Song - https://youtu.be/0YK-Q6hYXQc

    ♫Music By♫
    ●KR & Gemmi - Miss You [Bass Rebels]
    ●Song - https://youtu.be/nDVCPKnjML8

    ♫Music By♫
    Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
    Music provided by NoCopyrightSounds.
    Watch: https://youtu.be/zbqgv0mMfwk
    Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Ignite

    ♫Music By♫
    Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
    Music provided by NoCopyrightSounds.
    Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
    Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound

  • le下肢 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文

    2020-10-06 21:30:11

    #間歇運動 #母乳媽媽必練 #徒手美胸操

    要問我後不後悔生小孩,其實不會!
    但我後悔餵哺母乳退乳後🤱,沒有好好保養胸型😭
    反而求快速減重,沒有好好吃好好運動,
    脂肪跑錯地方都跑到肚子去🥺
    而不是留在胸部,結果就是縮水縮的亂七八糟🥴
    人家以前很「胸」的🤦‍♀️

    雖然胸部的軟組織沒留住,
    但胸型仍然可以靠運動KEEP住,
    總不能少了罩杯多了布袋😱
    所以在日常的上肢運動菜單中,
    絕不能少了這套徒手美胸運動,
    還可以同時加強我們的手臂和背部線條喔!

    ●黑媽居家運動執行方式:
    ☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群
    ☛訓練:
    一整套間歇運動做3~5組循環,組間大休息約60秒;
    請讓自己的訓練模式更多元,藉此提高運動成效。
    例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
    ☛收操:肌肉伸展放鬆
    ☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質

    #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
    #產後必練 #居家美胸運動

    ♫Music By♫
    Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
    Music provided by NoCopyrightSounds.
    Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
    Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound

    ♫Music By♫
    Track: Facading - Walk Away [NCS Release]
    Music provided by NoCopyrightSounds.
    Watch: https://youtu.be/vIE6cuAhR4o
    Free Download / Stream: http://ncs.io/WalkAway

    ♫Music By♫
    Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
    Music provided by NoCopyrightSounds.
    Watch: https://youtu.be/zbqgv0mMfwk
    Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Ignite

    ♫Music By♫
    ●Ray Le Fanue feat. Bailey Jehl - The Story Never Ends [Bass Rebels]
    ●Song - https://youtu.be/4yGJ4HXnDIM

    ♫Music By♫
    ●KR & Gemmi - Miss You [Bass Rebels]
    ●Song - https://youtu.be/nDVCPKnjML8

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