【☯️太極拳是好運動嗎?讓我們從科學看太極!】
今天要帶你來看看傳統東方智慧,能不能通過現代科學檢視!🔬
會做這個題材的其中一個原因呢,是我們一位打排球的朋友跟我們說,他練了太極之後,排球變強了!
一開始我們想說你在公三⋯?但想想好像也不是不可能🤔,太極能訓練下盤穩定對接球有幫助、回想張三豐那種甩鞭...
【☯️太極拳是好運動嗎?讓我們從科學看太極!】
今天要帶你來看看傳統東方智慧,能不能通過現代科學檢視!🔬
會做這個題材的其中一個原因呢,是我們一位打排球的朋友跟我們說,他練了太極之後,排球變強了!
一開始我們想說你在公三⋯?但想想好像也不是不可能🤔,太極能訓練下盤穩定對接球有幫助、回想張三豐那種甩鞭的出力模式,的確也可以增加殺球的出力效率。
所以我們就一起來看看,太極拳蘊含著哪些好處吧!
【太極拳會訓練到什麼?】
在過去的 45 年研究中,曾發表過 500 多項試驗和 120 篇系統評價,研究太極拳的益處。
其中談到,太極拳的套路動作中,會訓練到核心、重心轉移、呼吸控制、平衡、及身體協調;其中的「呼吸控制」與現代物理治療界強調的,藉由呼吸訓練核心有異曲同工之妙;
關於重心轉移的部分,在太極動作中,重量會在雙腳之間轉移,這必須要求平衡與下肢肌力,因為這些動作平面包含額狀面(左右)及冠狀面(旋轉),能彌補平時比較少訓練到的肌群,也因此要將動作做的完善,並不是想像中那麼容易。
在復健領域中,根據研究文獻回顧,太極可預防跌倒、骨關節炎、帕金森氏症,且提升認知能力,對於憂鬱、失眠、心臟病和中風後復健有幫助。
【太極所顧到的是—基礎身體素質】
太極是建立「基礎身體素質」很好的運動,也建議以此搭配適量的有氧與重量訓練;
對於運動員及健身族群來說,太極拳可以在「穩定度」及「小肌肉控制」上有很大的幫助。
而太極拳應用在復健領域,則是幫助重新建立神經肌肉連結。
太極動作能夠是自身情況調整快慢與輕重,因此危險性小,對於體弱或是對於想建立運動習慣的中老年人非常適合,因此練健康將從基本面著手,推出太極拳團體課程,讓有興趣的你或長輩們一同加入,一起提升身體素質,一起練健康!
📝報名表單:#首頁連結點按報名 ,或是來電報名
【課程名稱】樂活有氧常壽太極
【講師陣容】
📍中央警察大學外聘摔跤教官、中華最後武狀元常東昇宗師嫡傳十二代掌門—常達偉老師
📍世界常門武術聯盟、中華武術摔跤協會教練團—陳玟星老師(美籍)、卓家蓁老師(俄籍)
註:講師人數視學員人數而調整
【上課時段】 8月27日~9月27日
【上課地點】練健康(台北市中山區南京東路三段29號B1)
【上課星期】 週一、五 早上09:30~10:30
【招收對象】適合任何年齡層
【課程收費】750元/堂,十堂一期優惠6,000元(600元/堂)
【教學目標】
增強免疫力,增加運動量,增高律動感,增進互動性;伸筋展骨,筋膜揉解,除憂却煩,提昇帶氧,平和情緒,旺盛代謝 。
刺激末梢神經,靈活大腦神經,促進敏捷協調 。
【教學五大核心】
❣️每週上課皆重新複習上週內容,各單元並增加新的練習動作。
❣️總複習為最後二週,心得分享與學習反饋 。
一、太極丹道養生法門之伸筋展骨,呼吸,吐納,開闔,律動,拮抗,延展及大腦末端神經叢(含顏面,手腳,指頭,皮膚等)之扭轉,折拗,彈抖,振顫,搖晃,碰撞,敲擊,搓揉,擺盪,反錯等機能活化性質運動。
二、揉胸推腹,深推四門,深沉呼吸,暖腰腎激活帶脈 。
三、太極拳組合套路練習:原地,連環,逢源,四方,八法)。
四、頭部前後大天凸區之眼壓,耳壓,腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。
五、調息吐納,挑掌排打,煖手起陽完整收功 。
若有任何問題,也歡迎私訊或下面留言詢問哦!
參考資料:Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654
圖文編輯|文編 @claire081330
文章審核|北投流暢哥 @rotator_bro 宇劭 @lkk_ptpt
總編輯|肥老闆 @lkk_fatboss
#太極 #太極拳 #太極武術 #養生 #格鬥 #常達偉總師範 #常門摔跤 #中高齡訓練#銀髮族訓練#健康是練出來的#久坐焦慮的上班族也能來 #放鬆身心 #物理治療 #肌力訓練
le下肢 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#適合新手月子期膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者當熱身
是不是很多時候就是想發懶,
真的很不想離開椅子,
#黑媽也有發懶的時候…所以
今天的運動菜單會很適合我們喔!
特別是想追劇看影片的時候,
或是健身新手和坐月子期間,
這套椅子間歇運動千萬不要錯過。
當然已經是運動老手的朋友,
可以把這套運動當熱身或收操,
產後坐月子的朋友若是自然產約第三周可以啟動,
剖腹產的朋友視自身恢復狀況調整,
不建議太勉強自己。
今天一共10個動作,
全程坐在椅子上,
椅子下方可以墊瑜伽墊會更穩定,
針對的訓練部位是腹臀腿,
採用間歇訓練的方式,
如果3:1覺得太吃力,可以降成2:1。
📍黑媽居家運動執行方式:
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒:運動訓練安排以周為單位,
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食:運動後30分鐘內補充優質蛋白質,
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
來,今晚和我一起動起來~
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#坐月子運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #川字腹肌
#馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
●Ray Le Fanue feat. Bailey Jehl - The Story Never Ends [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/4yGJ4HXnDIM
♫Music By♫
●VICKTOR - Broken Waves [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/0YK-Q6hYXQc
♫Music By♫
●KR & Gemmi - Miss You [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/nDVCPKnjML8
♫Music By♫
Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/zbqgv0mMfwk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Ignite
♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound
le下肢 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#間歇運動 #母乳媽媽必練 #徒手美胸操
要問我後不後悔生小孩,其實不會!
但我後悔餵哺母乳退乳後🤱,沒有好好保養胸型😭
反而求快速減重,沒有好好吃好好運動,
脂肪跑錯地方都跑到肚子去🥺
而不是留在胸部,結果就是縮水縮的亂七八糟🥴
人家以前很「胸」的🤦♀️
雖然胸部的軟組織沒留住,
但胸型仍然可以靠運動KEEP住,
總不能少了罩杯多了布袋😱
所以在日常的上肢運動菜單中,
絕不能少了這套徒手美胸運動,
還可以同時加強我們的手臂和背部線條喔!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群
☛訓練:
一整套間歇運動做3~5組循環,組間大休息約60秒;
請讓自己的訓練模式更多元,藉此提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後必練 #居家美胸運動
♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound
♫Music By♫
Track: Facading - Walk Away [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/vIE6cuAhR4o
Free Download / Stream: http://ncs.io/WalkAway
♫Music By♫
Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/zbqgv0mMfwk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Ignite
♫Music By♫
●Ray Le Fanue feat. Bailey Jehl - The Story Never Ends [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/4yGJ4HXnDIM
♫Music By♫
●KR & Gemmi - Miss You [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/nDVCPKnjML8