熱門Ptt文章

[爆卦]lark ace雲雀級評價是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇lark ace雲雀級評價鄉民發文沒有被收入到精華區：在lark ace雲雀級評價這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 lark產品中有241篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， Commodity strategist predicts Bitcoin ETF could get the nod in US next month นักยุทธศาสตร์ Bloomberg เชื่อ! ตุลานี้ SEC ไฟเขียว Bitcoin ETF แน่นอน !! ...

　同時也有79部Youtube影片，追蹤數超過626的網紅Bradley說故事，也在其Youtube影片中提到，Polka Dot的時機即將來臨，測試網Kusama平行鏈取得大成功！ 本視頻中提到：Polka Dot（波卡）、Kusama、Relay Chain（中繼鏈）、Parachain（平行鏈）、Parachain Slots Auction（平行鏈插槽拍賣）、Moonriver、Moonbeam ...

「lark」的推薦目錄

lark 在 ☀️Bradley說故事☀️組織行銷×網路行銷×個人品牌經營 Instagram 的最佳貼文

2021-09-22 17:55:21

• • Polka Dot的時機即將來臨，測試網Kusama平行鏈取得大成功！ 本視頻中提到：Polka Dot（波卡）、Kusama、Relay Chain（中繼鏈）、Parachain（平行鏈）、Parachain Slots Auction（平行鏈插槽拍賣）、Moonriver、Moonbe...

lark 在 Racheal Kwacz Instagram 的精選貼文

2021-09-24 10:40:53

F L Y ✈️ I wonder if she knows the borders are beginning to open because she just started playing this flight game. She pulled out her @jetkidscom an...

lark 在 ☀️Bradley說故事☀️組織行銷×網路行銷×個人品牌經營 Instagram 的最讚貼文

2021-09-12 16:10:22

Solana（SOL）暴漲原因分析！你該不該投資Solana？ 🔥 在 幣安 交易所交易 （全世界最大交易所，取得手續費折抵） https://accounts.binance.me/zh-TW/register?ref=P9H7RJYN 🔥 在 Max 交易所交易（台幣出入金首選，取得手續費折抵...

  • lark 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-23 19:01:07
    有 794 人按讚

    Commodity strategist predicts Bitcoin ETF could get the nod in US next month
    นักยุทธศาสตร์ Bloomberg เชื่อ! ตุลานี้ SEC ไฟเขียว Bitcoin ETF แน่นอน !!
    By MARTIN YOUNG

    Bitcoin ETF จะได้รับการอนุมัติจากหน่วยงานกำกับดูแลของสหรัฐฯ ภายในเดือนตุลาคม ตามที่ Mike McGlone นักยุทธศาสตร์ด้านสินค้าโภคภัณฑ์ของ นักยุทธศาสตร์ Intelligence กล่าว

    Mike McGlone นักยุทธศาสตร์ด้านสินค้าโภคภัณฑ์ของ Bloomberg Intelligence เชื่อว่า จะใช้เวลาอีกไม่นาน ก่อนที่สำนักงานคณะกรรมการกำกับหลักทรัพย์และตลาดหลักทรัพย์ของสหรัฐอเมริกา จะอนุมัติกองทุนซื้อขายแลกเปลี่ยนBitcoin ( BTF ) แห่งแรกของประเทศ (กองทุนETF)

    McGlone ยืนยันว่า แคนาดากำลังขยายความเป็นผู้นำ ในการแข่งขันกับสหรัฐอเมริกา หลังจากได้อนุมัติ Bitcoin ETF จาก3iQ และ CoinSharesในเดือนเมษายน

    เขาย้ำว่า เงินทุนได้ไหลออกจากสหรัฐไปยัง crypto products ของกลุ่มสถาบันในแคนาดา รวมทั้งเงินจาก Cathie Wood ของ Ark Invest ด้วย อย่างไรก็ตาม เขาเชื่อว่าฝ่ายนิติบัญญัติในสหรัฐฯ จะไม่อยากพลาดโอกาสไปอีกนาน

    ส่วนเรื่องกรอบเวลาในการอนุมัติ Bitcoin ETF ของสหรัฐ McGlone กล่าวว่า “อาจเกิดขึ้นภายในสิ้นเดือนตุลาคมนี้” เขายืนยันว่า มันน่าจะเป็นการได้รับการสนับสนุนจาก futures-backed product ก่อน

    โดยเสริมว่า ถ้าได้เปิดช่องทางการทำให้ถูกต้องตามกฎหมายแล้ว จะมีการไหลเข้าของเงินจำนวนมหาศาล"

    และ McGlone ยังย้ำรายงานล่าสุดจาก Bloomberg Intelligence ที่ระบุว่า ราคา Bitcoin ที่จะแตะ $100,000 เป็นไปได้ในปีนี้ และสิ่งนี้จะได้รับแรงหนุนจากการอนุมัติของ ETF

    ด้าน Crypto YouTuber อย่าง Lark Davis ได้แชร์ราคาเป้าหมายของ McGlone โดยสังเกตว่าในตลาดขาขึ้นก่อนหน้าในปี 2013 และ 2017 ไตรมาสหลัง ราคาพุ่งสูงขึ้นอย่างมาก

    และ เมื่อต้นเดือนนี้ บริษัทผู้ให้บริการทางการเงินข้ามชาติอย่าง Fidelity Investments ได้ lobbied SEC ให้อนุมัติ exchange-traded product โดยอ้างว่า ตลาด Bitcoin ครบเงื่อนไขแล้วภายใต้มาตรฐานของผู้กำกับดูแล

    สำหรับนักลงทุนที่ สนใจ ข้อมูลการลงทุนเชิงลึก
    จากบทวิเคราะห์ระดับโลก รวมหลักแสนต่อปี
    สามารถ สมัครเข้าดูได้ที่ห้องเรียนวงในครับ
    สนใจ คอมเม้นใต้บทความได้เลย
    --------------------------------
    แอดปลา

  • หมอๆ ตะลุยโลก

    lark 在 หมอๆ ตะลุยโลก Facebook 的最佳解答

    2021-09-08 22:44:42
    有 2,271 人按讚

    มาทำความรู้จัก "การนอนหลับ" ของเราเอง

    ผมคิดว่าสิ่งหนึ่งที่ชาวทะเลน่าจะได้รับไม่ต่างกันในแต่ละแห่งทั่วโลกน่าจะเป็นเรื่องของ การนอน และ การนอน ของชาวทะเลนี่เอง คือจุดหนึ่งที่แตกต่างกับชีวิตของชาวบนฝั่งค่อนข้างมากครับ

    การได้นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง ที่น่าจะเกิดได้ยากมากสำหรับชาวฝั่ง แต่กลับเป็นอะไรที่พบได้ง่ายมากกับคนในทะเล

    ในฐานะของผมเอง เลยอยากมาลองแชร์มุมมองเรื่องการ นอนหลับ ที่น่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคน รวมถึงคนออฟชอร์ด้วยนะครับ เห็นมีแวะเวียนมาทักทายกันพอสมควรเลย 😊 อ่าวไทยไม่ได้ใหญ่มาก ผมคิดว่าเราต้องอยู่ไม่ห่างกันแน่ๆครับ

    ผมสรุปเนื้อหาบางส่วนมาจากหนังสือเรื่อง Why we sleep ซึ่งเป็นหนังสือที่ผมได้อ่านเมื่อตอนมาอยู่ทะเลในรอบที่แล้ว และพบว่าเนื้อหาข้างในมันดีมาก ดีจนอยากเอามาแชร์และแบ่งปัน และอยากให้มองว่าลองใช้ชีวิตออฟชอร์เป็นจุดเริ่มต้นในการเปลี่ยนวิธีการนอนของเรา ซึ่งคนบนฝั่งก็สามารถนำไปใช้ได้ครับ

    มี 2 คำ ที่อยากให้ทำความเข้าใจกันก่อนคือคำว่า NREM และ REM ครับ เพราะอันนี้คือจุดเริ่มต้นของเรื่องราวการนอนอย่างมีคุณภาพ

    REM และ NREM คืออะไร

    ลองนึกถึงภาพของ สมองของเรา กันนะครับ เป็นความจริงที่ว่าสมองเราอาจจะมีหน่วยความจำที่ใส่ข้อมูลเข้าไปได้เรื่อยๆอย่างไม่จำกัดก็จริง แต่ปัญหาคือการเรียกเอาออกมาใช้ในเวลาที่ต้องการกลับไม่สามารถเกิดขึ้นได้ เพราะข้อมูลที่เคยใส่ไว้อาจจะจำไม่ได้ว่าเก็บไว้ไหน หนักกว่าคือลืมไปว่าเคยรู้มาก่อน ถ้าข้ามประเด็นเรื่องนอนเพื่อให้ร่างกายได้พักแล้ว จุดประสงค์ของการนอนที่สำคัญที่สุดอีกอย่างคือ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะมาจัดการ สะสาง กับสิ่งที่เกิดในสมองของเราตลอด 24 ชั่วโมงก่อนหน้านั้นนั่นเองครับ

    NREM Sleep (Non rapid eye movement) ช่วงของการหลับตื้นไปจนถึงหลับลึก คำจำกัดความในทางเทคนิค คือช่วงของการหลับที่ลูกตาไม่กรอก อันนี้ไม่ต้องสนใจได้ครับ ไปต่อเลย

    ความสำคัญของ NREM คือ การประมวลข้อมูลที่ได้รับรู้มาตลอดทั้งวัน การเปลี่ยนความทรงจำจากระยะสั้นไปเป็นระยะยาว การเตรียมวัตถุดิบใหม่ๆ การเคลียร์ข้อมูลที่ไม่มีประโยชน์ออกจากสมอง การครุ่นคิด เปิดโอกาสให้เกิดการสื่อสารในส่วนต่างๆ ของสมอง จัดเก็บความทรงจำจากคลังระยะสั้นให้เป็นความทรงจำระยะยาว กลั่นกรองความทรงจำ เสริมสร้างวัตถุดิบทักษะใหม่ๆ ซึ่งพวกนี้คือการนอนที่สัตว์อื่นๆก็มีเช่นเดียวกันกับมนุษย์

    REM Sleep (Rapid eye movement) เป็นการนอนในจังหวะที่ที่กล้ามเนื้อลายต่างๆของร่างกาย (skeletal muscle) อ่อนตัวลง หยุดทำงาน คลายตัวเกือบ 100% จะมีเฉพาะในส่วนของกล้ามเนื้อเรียบ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจที่ยังทำงานอยู่ รวมถึงกล้ามลูกตาที่กรอกไปมา ถ้าใครไปเปิดตาเพื่อนดูในช่วงนี้เราก็จะเห็นว่าทำไมตาเพื่อนขยับแต่จริงๆ เขามองไม่เห็นเรา

    ความสำคัญของ REM sleep คือเป็นช่วงที่ร่างการประกอบสร้างความเข้าใจใหม่ๆ ความสามารถในด้านต่างๆ การเชื่อมโยงข้อมูลดิบเข้าหากกัน การสร้างสรรค์ข้อมูลใหม่ๆขึ้นมา REM คือจุดแตกต่างที่ทำให้มนุษย์แตกต่างจากลิง REM คือจุดเปลี่ยนของมนุษยชาติที่ทำให้เราสามารถพาตนเองไปดวงจันทร์ได้ ในขณะที่ชิมแปนซีซึ่งวิวัฒนาการมาก่อนเราหลายล้านปีกลับแช่นิ่งอยู่ที่เดิม ระยะนี้เป็นระยะการนอนหลับที่มีการทำงานอย่างหนักของสมอง นี่เป็นระยะการหลับที่มีความฝันเกิดขึ้น เหมือนกับหนังที่กำลังฉายอยู่ในใจของเรา

    เอาละครับ เมื่อเราพอคุ้นเคยกับคำว่า NREM และ REM แล้ว เรามาดูเรื่อง วัฎจักรการนอน (sleep cycle) กันครับ

    วัฏจักรการนอน (Sleep cycle)

    ในช่วงของการนอน 1 คืน จะเป็นการสลับไปมาของการหลับแบบ REM และ NREM กันตลอดทั้งคืน ถ้าเรานอน 8 ชั่วโมง การหลับทั้ง 2 รูปแบบจะเกิดขึ้นสลับกันไปมานับได้ประมาณ 5 รอบ (5 cycle) ยกตัวอย่าง เราเข้านอนเวลา 23.00 น. ตื่นนอนเวลา 07.00 น. (8 ชั่วโมงพอดี)
    • ในแต่ละรอบ cycle นั้นจะกินระยะเวลาประมาณ 90 นาที (1.5 ชั่วโมง) 5 รอบก็ราวๆ 7.5 ชั่วโมง หรือ 8 พอดีครับ
    • ใน 3 cycle แรกนั้น จะเป็นการหลับแบบ NREM ราวๆ 80% ในขณะที่เกิด REM ประมาณ 20% เท่านั้น ซึ่งถ้าดูตามเข็มนาฬิกาจะอยู่ในช่วงเวลา 23.00 – 03.30 น. ของอีกวัน
    • และตั้งแต่ราวๆ 03.30 น. ของอีกวันไปจนถึงตื่นนอนนอนนั้น จะเป็น 2 cycle หลัง ที่มีสัดส่วนของ REM มากขึ้นเรื่อยๆ จนใน cycle ที่ 5 จะมีสัดส่วนของ REM sleep ประมาณ 60-70%

    ลองคิดถึงภาพการสร้างรูปปั้นขึ้นมาจากดินเหนียว เรามักจะเริ่มต้นด้วยการเอาดินเหนียวทั้งหมดมาปั้นขึ้นโครง (เปรียบได้กับ NREM ที่เกิดขึ้นก่อนในช่วงแรกของการนอน) ตามมาด้วย การปรับรายละเอียดเล็กๆอย่างสั้นๆ (เปรียบได้กับ REM ที่เกิดขึ้นในตอนท้ายของแต่ละ cycle) ก่อนที่จะเอาดินเหนียวมาขึ้นโครงต่อและปรับรายละเอียดอีกครั้ง นับเป็น cycle ที่ 2 3 4 … 5 โดยการปั้นรูปปั้นในช่วงท้ายๆ โครงมักจะเสร็จไปแล้ว แต่จะเป็นการตกแต่งในรายละเอียด (fine tuning) ซึ่งก็คือระยะเวลาของ REM ที่ยาวนานที่สุดก่อนที่เราจะตื่นนั่นเองครับ

    จากจุดนี้เอง เราจะเริ่มเห็นแล้วว่าจริงๆแล้วใน 8 ชั่วโมงของการนอนนั้น อาจจะได้แบ่งได้ช่วง 4 ชั่วโมงแรก และ 4 ชั่วโมงหลัง ซึ่งร่างกายได้ออกแบบสรีรวิทยาการนอนไว้แบบนี้มาหลายล้านปีแล้ว เพราะเราเป็นสัตว์ที่นอนกลางคืนและตื่นตอนเช้า แต่ตรงนี้อาจจะมีความแตกต่างทางด้านพันธุกรรมในบางคนที่เป็นกลุ่มของ Morning lark คือกลุ่มที่นอนเร็ว ตื่นเช้า ทำงานได้ดีมากตอนเช้าตรู่ หรืออีกกลุ่มคือ Night owl กลุ่มที่นอนดึก ตื่นสาย จะทำงานได้ดีมากๆตอนบ่าย ส่วนนี้จะเก็บไว้เล่าภายหลังนะครับ

    จากประเด็นนี้สรุปได้อย่างแรกคือ การนอนแต่ละช่วงล้วนมีความสำคัญในแง่ของ เราจะนอนเฉพาะในช่วง NREM โดยขาด REM ไม่ได้ เช่น ถ้าเรานอน 11.00 น. แต่ไปตื่นเอาตอน 04.00 น. ร่างกายจะได้รับการนอนแต่ NREM มา และจะเสียการนอน REM ไป ทำให้การนอนเราอาจจะไม่ได้ต่างจากลิงมากนัก

    ในทางตรงกันข้ามถ้าเรานอนดึกเช่นนอนตอน 02.00 น. แล้วมาตื่นตอนราว 07.00 น. เราก็จะได้การนอนเฉพาะ REM มา แล้วจะขาด NREM ไปซึ่งควรจะเป็นการนอนขั้นพื้นฐานในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ทำให้ส่งผลเสียระยะยาวต่อสุขภาพของร่างกายตามมา

    ซึ่งทั้ง 2 เหตุการณ์นี้ แทบไม่ต่างอะไรไปกับถ้าเปรียบเทียบการกินอาหารก็คือ เราอาจจะกินแต่คาร์โบไฮเดรต โดยไม่กินโปรตีน หรือ กินแต่โปรตีนโดยไม่กินคาร์โบไฮเดรต แบบนี้ การนอนอย่างมีคุณภาพเพื่อให้ได้ครบทั้ง REM และ NREM จึงมีประโยชน์อย่างมาก ถ้าสามารถทำได้ครับ ซึ่งถ้าเรามีเวลานอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันก็น่าจะพอการันตีคุณภาพของการนอนได้

    สิ่งที่อยากลองแนะนำให้ทำครับ

    1.) เปิด blue light filter ไว้ตลอดทั้งวัน ทั้งมือถือ ไอแพด แลปทอป ทุกที่ที่ๆเป็นแสง LED โดยตั้งเวลาไว้อัตโนมัติตั้งแต่ 18.00 น. เป็นต้นไป จนถึงเช้า แสง blue light คือตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายคิดว่าตนเองตื่นตลอดเวลาแม้กระทั่งเวลากลางคืน เวลาดูหนังสืออ่านหนังสือภาพอาจจะออกเหลืองๆ แต่เชื่อผมครับ มันดีกับคุณภาพการนอนมาก ห้องนอนต้องมืดสนิทเท่าที่จะทำได้ ดีสุดคือไม่มีแสงใดๆเล็ดลอดเข้ามาแม้แต่น้อย

    2.) แอลกอฮอล์ก่อนนอน ถ้าได้รับประทาน จะไปลดระยะการหลับแบบ REM ลง เป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยง

    3.) การออกกำลังกายเป็นประจำในระดับที่พอดี ทำให้การหลับ NREM มีคุณภาพ แต่สำคัญคือ ระยะเวลาหลังออกกำลังกายกับการนอน ควรต้องเว้นระยะห่างมากกว่า 3 ชั่วโมง

    4.) ทำให้อุณหภูมิห้องนอนเย็นๆ เป็นไปได้ต้องทำให้อุณภูมิร่างกายต่ำลงกว่าเกณฑ์เล็กน้อยประมาณ 1 องศา เช่นการอาบน้ำอุ่น หรือการล้างหน้า ล้างมือ ล้างเท้าด้วยน้ำอุ่น มนุษย์เราจะหลับได้ง่ายและดีในห้องที่เย็น โดยอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนจากงานวิจัยคือ 18.3 องศาเซลเซียส

    5.) อันสุดท้าย เลี่ยงได้คือเลี่ยงครับ นั่นคือ เสียงนาฬิกาปลุก เสียงปลุกดังตอนเช้า 1 ครั้ง ยอมรับได้ครับ แต่ผลเสียทุกครั้งที่เสียงนาฬิกาปลุกให้เราตื่นขึ้นจากในช่วงจังหวะของการนอนคือ ความดันโลหิต และ ชีพจรเราจะพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว และทุกครั้งที่เรากดปุ่ม snooze และปล่อยให้มันดังอีกครั้ง ก็คือทำให้หัวใจเราเหมือนกับถูกกช็อคอีกครั้งเช่นกัน ทุกครั้งที่กดปุ่ม snooze เลยไม่ต่างจากการกระตุ้นหัวใจให้ตื่นเต้นไปเรื่อยๆ ถ้าไม่ชอบการทรมานหัวใจตัวเอง ก็ไม่ควรทำครับ 555
    .
    ลองนำไปปรับใช้กันดูนะครับ ตัวผมเองใช้ชีวิตออฟชอร์เป็นตัวจัดการแบบแผนไลฟ์สไตล์ของตนเองได้หลายอย่าง และการนอนก็เป็นหนึ่งในนั้น หวังว่าจะได้ประโยชน์กับผู้อ่านทุกคนครับ ขอบคุณครับ

  • lark 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-21 09:33:36
    有 586 人按讚

    Good Saturday Morning☀️
    Weekend都鍾意早起的感覺
    食一個飽飽嘅早餐
    總是更有動力工作💪🏻
    are you a Morning Lark or Night Owl?

你可能也想看看

搜尋相關網站