今天要來打破網路上的健身迷信之二，Glutamine補充可以提高免疫力。現在武漢肺炎看到這個令人心癢癢🤩🤩
Glutamine 麩醯胺酸，在網路被谷歌翻成谷氨酰胺。
在激烈運動後，Glutamine會大量消耗，運動員被認為補充Glutamine可以

👉提昇免疫系統，不易生病。
👉提昇肝醣合成。
👉抗肌肉的分解作用。
👉減輕肌肉酸痛。

看似神一般的補充劑，真的這麼強悍嘛？
在PubMed有五十五項研究，的確證實了Glutamine具有抗疲勞的功效。尤其在離心訓練中，Glutamine顯著提昇了肌肉恢復力，減輕肌肉酸痛，並且男生的效果比女性更佳！💪
而其他的功效也被證明，並無顯著差異。❌
而網路上被瘋狂最兇的，可以提昇運動後免疫力。在運動時所消耗Glutamine不會降到讓抵抗力不足的濃度，無需擔心！

如果你很愛吃蝙蝠，你就算Glutamine喝到吐還是沒用的知道嘛？🤪

文獻參考
1. M. Gleeson, Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training, The Journal of nutrition 138(10) (2008) 2045s-2049s.
2. A.Y. Coqueiro, M.M. Rogero, J. Tirapegui, Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition, Nutrients 11(4) (2019).
3. Z. Legault, N. Bagnall, D.S. Kimmerly, The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise, Int J Sport Nutr Exerc Metab 25(5) (2015) 417-26.

#吉米健身營養 #麩醯胺酸 #谷氨酰胺 #科學化訓練 #武漢肺炎 #glutamine #nutrition

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✅乳清種類:分離、濃縮、水解乳清蛋白
✅健身營養:麩醯胺酸L-Glutamine
L-麩氨酸,L-白胺酸,L-異白胺酸,L-α胺基異戊酸
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小編喝了巧克力跟餅趕口味跟大家分享一下MUTANT XXXTREME 惡魔金鋼高熱量酵素乳清蛋白，在口味上以 1-10 分來表達好喝的感覺，1 分是最低，10是最高。
(滿分如果是10分)🌟🌟🌟🌟🌟
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巧克力口味 8.3/ 10🌞🌞🌞🌞
巧克力味道濃、口味上一喝就是巧克力，高熱量會有甜的感受，但沒有死甜到喝不下去，用冰水跟一些冰塊後，感覺像是濃郁瑞士巧克力的口感。嘗試無糖豆漿搭配一湯匙半，味道剛剛好，喝一杯都飽了。
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餅乾口味 8.0/ 10🌞🌞🌞🌞
自從喝了大賣場XP 的餅乾口味後，喝MUTANT 金鋼其實感覺是好太多了，這款的餅乾還不錯，打開味道是很香的，一湯匙半沖泡550CC，口味上都還算可以，不會讓人討厭或是膩。

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跟大家說好我在四月底前要成為希臘海邊的台灣辣妹，所以我這禮拜一來就開始很認真的運動（重訓後會再加入有氧）
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有些人好奇我運動的時候包包裡都放什麼🤓我朋友每次都問我你這麼矮背這麼重幹什麼東西！裡頭到底裝什麼？
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我去運動有分三個時間：上班前、上班午休、下班後！
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👜運動包基本配備：
👟鞋子+襪子
👚運動服
內衣褲
補劑的盒子（裡頭通常是BCAA+L-glutamine+CLA)
水壺
健身房的卡
拉力帶\chalk
腰帶
毛巾
彈力帶
蛋白棒兩隻
午餐（便當盒）
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上班前：
通常就會多放一個盥洗用品的袋子（裡頭有洗髮精、沐浴乳、卸妝棉、止汗劑）+ 化妝包（所有靠臉吃飯的傢伙都在裡頭）+梳子
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下班後：
因為不會在健身房洗澡所以不會帶盥洗用品，其他都大致相同！
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我必須老實說我myprotein 之前的包包都不太入我的眼🤭但是這次這個背包一出我立刻下訂，結果打開覺得這個價錢真的是買到賺到！我另一個白色背包價錢是它兩倍多！裝的下的東西也多很多😂
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連我今天上班同事都問我哪裏買的包😚不得不說myprotein服飾跟配件的水準真的是愈來愈高！你們也知道歹迷牙我是不會推薦給你們的！
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如果有人剛好最近在找包！這個包男女都可背！
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話說你們運動包都裝什麼？有我的誇張嗎？
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該怎麼選😱
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✨ 你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨ 10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃？ https://youtu.be/pNX8cbrBERE
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace


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