前一陣子為了訓練要買鞋，之後也陪一些朋友去買過鞋，
加上台灣的店員對慢跑鞋通常了解不多
常出現亂推銷的狀況，甚至有建議不穿襪的傳聞
所以稍微來分享一下心得好了

前言

我認為慢跑鞋還滿值得買的，至少是雙滿實用的運動鞋
價格不高，拿來走路也舒服，那天想走休閒運動風拿出來穿也很好
所以幫朋友找鞋，若非有跑步習慣，還是以外觀為第一考量啊
看得順眼才會常拿出來穿，買了不穿鞋子會哭泣的
當然本版版友不適用這種情況

以短距離的慢跑，如果不是長期持續跑
通常功能上造成的差異也不明顯
但若有心長期跑步，或想挑戰更長的半馬、全馬
建議好好挑雙鞋子，善待自己的腳
這時候有時就要為功能犧牲一下外型了

跑鞋的主要功能為支撐與緩衝
緩衝腳踏地的衝擊力跟增加踏地推蹬過程的穩定性
各家的鞋子都會針對不同的支撐與緩衝的強度來設計不同的鞋款
選鞋要先從本身的腳型、體重、跑步型態、使用場合等條件來決定
因此認識自己的腳是最重要的

幾個比較重要的因素

腳長 - 鞋子鞋帶綁好後，前方要留一公分左右，約一隻手指的寬度

腳寬 - 一般都較注意腳長，但腳寬也是很重要的，即使是同一款的鞋子
也會推出不同的楦寬，腳受身體重量後還會變型，
所以試穿時要站起來走動，看兩側是否有壓迫感
鞋子的寬度標示由窄到寬，有 D, E, 2E, 3E, 4E, F, G，D 為普通
但亞洲人的腳通常較寬一些，試穿時多試幾雙，以自己舒適為主

足弓 - 若本身有低足弓或扁平足的狀況，這時足弓支撐的能力較差
選鞋時可能要考慮支撐力較好的鞋款

拇趾外翻 - 若有拇趾外翻的情況，避免壓迫，可能要選楦寬較寬的鞋子

外翻狀況 - 若有過度外翻的情況，可能要選擇支撐型的鞋款
而即使是腳沒有外度外翻，也可考慮支撐型的鞋款，
因為在長時間的跑步之後，足弓緩衝與支撐的能力會變差，
肌肉疲勞也會降低身體緩衝的能力
因此支撐力較好的鞋子，此時可以保護腳部，比較不會受傷
但一般支撐型的鞋子會較一般型的穿起來較硬，就看個人感覺選擇

至於什麼是過度外翻，後面講到鞋子的不同支撐能力會再說明


先來說鞋子的分類

一般的慢跑鞋可以分為三種，緩衝的能力由低到高為
馬拉松鞋、路跑鞋、慢跑鞋，

馬拉松鞋
專為完成時間三小時內的選手設計，為了輕量化，鞋底最薄
一般人就不用考慮這款了，但我有次到鞋店試鞋，跟店員說我在練馬拉松
他居然馬上推薦這類專用鞋，讓我當場傻眼 @@"

路跑鞋
全馬四小時內或半馬二小時內適用，比一般慢跑鞋輕，鞋底也較薄
通常適合比賽，短距離與速度練習時穿著

慢跑鞋
對腳的保護與支撐性最好，三種鞋中鞋底最厚，就是一般會看到的慢跑鞋

如果是第一雙鞋的話，當然就是從慢跑鞋下手，再看需求買第二雙慢跑鞋或是路跑鞋
而各家的慢跑鞋又會針對支撐與緩衝的不同需求分成數種系列。等會再分享

話說一分錢一分貨，有人會認為買貴一點的就是了
但一般最貴的那雙通常是為了體重較重的人設計的，為了最大化其緩衝與支撐能力
通常體重沒超過 80 公斤的人並不需要，如 mizuno creation 或 asics kayano

所以即使是慢跑鞋，由鞋底的設計與使用的技術還是會將緩衝能力分成不同等級
其中的差異有時很小，可能就要個人試穿，看喜歡怎樣的感覺了吧


以上都只就鞋子的緩衝能力來談，現在來說鞋子支撐的能力

跑步時一般由腳後跟外側先著地，接下來向內轉後，由前腳掌推蹬離地
這時由許多因素總合的結果，使得每個人腳後跟向內側的傾斜程度不同，
角度從大到小可以分成，
外翻腳(over pronation)、普通(normal pronation)、內翻腳(under pronation)
這邊雖然翻譯成外翻，但指的是向內側傾斜的程度，
也就是一般翻腳刀扭到的反方向(腳踝往內，腳掌內側受力)
一般來說都是以過度外翻或是普通外翻為主

要判斷自己的外翻程度，並不容易由肉眼直接判斷
有種說法是從舊鞋內外側的磨損痕跡來判別，但其實也不容易
常見的誤解再這邊澄清一下，若要用此法來判別，
要觀察的是鞋底前方腳掌的部份，因為不管什麼外翻狀況
一定是後方外側先著地，因此鞋底後方一定是外側磨損較多
再者，觀察鞋底前方的磨損程度時，也不是以鞋底的外緣與內緣的磨損程度來判斷
因為再怎麼外翻過度也不會磨到外緣去
所以要以鞋子的中線為分界，看是外側還是內側磨較多
若不是經驗老道，其實很難分出差別

要知道自己跑步時的外翻程度，其他文章或查詢網路上有許多方法，我就不重複啦

講了這麼多，就是為了依自己的外翻程度來選擇不同支撐性的鞋子
鞋子的支撐性一般是以在內側加強支撐能力來達成
也就是腳向內轉的時候，幫忙撐住內側，以防過度外翻的情況發生

所以若自己的腳有過度外翻的情況選鞋時就要選支撐性較好的鞋子
各家廠牌的系列，除了以緩街性分類，還會以支撐性來分

設計給普通外翻的系列，mizuno 叫 Neutral、asics 叫 高緩衝
設計給過度外翻的系列, mizuno 叫 Support、asics 叫 高支撐
而 mizuno 的 Control，asics 的 超高支撐通常是腳有扁平足問題的跑友可以考慮

至於某鞋款屬於那一類的，官網上都有分類查的到，
分享一點經驗，希望可以給版友當參考
也請專業的版友不吝指教，指出錯誤的地方

本來想寫短短，結果還是變長篇……

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