【復健、預防受傷常用的：閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等，身體各式各樣的動作，多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此，我們常把身體想像成是一條鍊子，每個身體部位環環相扣，我們又稱之為動力鍊（Kinetic chain）。
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身體的動作，主要可分為：閉鎖鍊動作（Closed chain motion）及開放鍊動作（Open chain motion），閉鎖鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是固定住的」，例如伏地挺身，動作的過程，手是固定在地上的；開放鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」，像是丟棒球一樣，手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定：更多近端肌群的參與
普遍來說，閉鎖鍊的動作，有更多「近端」的肌肉參與訓練，而開放鍊的動作，則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說，伏地挺身（Push up）跟臥推（Bench press）都是做手肘彎曲、伸直的動作，分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作，但伏地挺身時，需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體，動作才會完整；而臥推，由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上，是「被動地穩定住」身體。因此，閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」，而近端穩定性不足，也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮：減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作，大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可，這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的，但如果是受傷或在復健的情況下，要考量到單獨的肌肉出力，可能會把骨頭帶往一個特定的方向，過程中，可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說，閉鎖鍊的動作，會產生叫做共同收縮（Co-contraction）的效應，意思是「在同一個骨頭上，兩邊或對側的肌肉會一起出力」，當兩邊肌肉同時收縮，相互的力會抵銷，因此不會產生顯著的關節或骨頭位移，可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河，共同收縮時，就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力，繩子不會往哪個方向偏移；而當只有一側肌肉在收縮，就是其中一隊壓倒性的勝利，繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」，我們日常會用到的動作中，閉鎖鍊佔較高的比例，或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」，很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時，腳落地時會痛，復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」，確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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【控制狂的睡前小品:D】

「測試」的發展，是為了想要解決問題而出發。在Kinetic Control中，我們想要解決的問題，在過去傳統肌力測試無法提供的，其中一個關鍵就是「比例」。

「比例」指的是協同肌之間的比例。協同肌大概的意思，是可以做出同樣動作方向的一群肌肉（詳細還有其他定義，暫且先略過）。這樣一群協同肌中，不同的肌肉最擅長、最有效率的功能任務是不同的，例如有些肌肉，擅長快速向心收縮，有些肌肉擅長離心旋轉控制...等等等。

而且協同肌中，肌肉呈現的失能，也會有不同的傾向，有些是傾向overactive容易出來代償（代償不是壞事，是人體生存必要功能），有些是傾向被抑制（抑制也不是壞事，是在疼痛之下身體避免更痛的其中一種方式）。我們關注的問題，是協同肌內的「比例」被改變了，讓一般功能性動作變得相對沒有效率，因此容易累積過勞壓力，造成傷痛「復發」。

為了要能夠處理「比例」問題，KC提出的解決策略，包含重新回顧解剖學、生物力學、肌肉神經生理以及疼痛生理學等證據，整理出新的muscle classification model，以及按這個肌肉分類原則，設計的評估、測試、訓練方式。

Mark（KC創辦人) 曾說過，KC approach（不只是處理肌肉，而是movement system)並非要取代任何評估或訓練，而是補充與支持。何樂不為呢 😀

#KineticControl #musclesynergies #tinainmotion #canvapic

繼上次water beads 與果凍的實驗後，媽媽又來試試新花招了。由於女鵝一直以來都對土有無止盡的興趣，成日刨土讓父母很是抓狂，所以我最近最大的心願就是能找到土的替代品，讓女鵝能忘記後院土的滋味， #移情別戀爸媽比較能handle的東西。

於是，我找了一系列的 #類土物品 - 在亞馬遜上買的藍色Slimy Sand與Kinetic Sand，帶去社區公司外頭的沙灘排球場玩沙（因為居家避疫久了沙子看起來超乾淨），及媽媽有天突發奇想把每天泡完咖啡的咖啡渣蒐集起來當土玩。結果：

🤷 沙 ($0)：沙子在女鵝心中雖然不如土，但地位也是很崇高的。每每沙子總是玩得漫天飛舞不亦樂乎，可惜最後總是以眼睛進沙生氣收場。

🤷 Kinetic Sand (2 lbs $19):　玩過沙後再來玩Kinetic Sand 讓女鵝感到非常有意思，怎麼這東西黏黏的又不會跑到眼睛裡呢？她很快就發現，原來這玩意最好的地方來自於很好丟( #因為她還沒開發堆沙堡的智慧)，於是就算把她框住，這些滿地的一塊塊沙真是讓媽媽收到拉頭髮。

🤷 SlimySand (1.5 lbs $8):　女鵝頭兩次非常害怕這坨藍色泥巴。但玩了幾次後終於發現箇中滋味。雖然拉起來要斷不斷的好像很有意思，但女鵝非常愛甩這東西，把slimy sand甩得到處都是非常難清。而且玩久了手腳指甲都藍藍的非常恐怖，連狗狗看了都跑走。

🙅 咖啡渣($0)：這其實是個很天兵的想法 - 因為媽媽完全忘記咖啡很容易讓衣服變色，還好我有先見之明給她穿咖啡色的衣服。但另一個大魔王是這東西好像進眼睛比沙還痛，所以當女鵝一開始揉眼睛後就天崩地裂了。可惜我本來還想說這東西長得最像土又廢物利用而且裡面也比較不會有蟲跟細菌...

結論: 玩了半天， #女鵝還是最愛土。加州夏天太乾還沒有泥巴，但媽媽想到泥巴即將要出現(冬天)就覺得很是害怕😱