40 Minute Home Plyometric HIIT Workout (40分鐘居家爆汗爆發力間歇訓練) Muscle Engaged: Full Body 使用肌群：全身 Warm Up: Jog/High Knees/Butt Kicks/Star Jumps（原地慢跑/抬腿跑/踢屁股/開合跳） 1. Jump Squats 跳躍深蹲 2. Plyometric Push Ups 爆發伏地挺身 3. Jumping Lunges 跳躍弓箭步 4. Mountain Climbers 登山者 5. Lateral Plyometric Jumps 側邊單腳跳 6. Plyometric Push Ups 爆發伏地挺身 7. Explosive High Jumps + Knee Taps 高爆發原地跳躍摸膝 8. Mountain Climbers 登山者 9. 1 minute rest 休息一分鐘 ⚠️過程中有任何疼痛請立即停止運動⚠️ 👉🏿 大家可以用音響放自己喜歡聽的音樂跟著我做💪🏿 👉🏿 熱身：可以跟我影片一起做。四個動作每個15秒。連續做三遍。第一遍慢，第二遍加快一點，第三遍做到最快。做完三遍休息一分鐘，喝一兩小口水，毛巾擦一下汗，準備進入主訓練。 👉🏿 我這個課表主軸是HIIT間歇跟爆發力的訓練。進階做40秒休20秒。中階做30秒休30秒。初階做20秒休40秒 (Reverse Tabata)。八個動作做完休息一分鐘，喝一兩小口水，毛巾擦擦汗。全部動作輪4遍。 👉🏿 如果體力撐不下去，可以隨時退階調整運動跟休息的時間比例，但不要輕易放棄，盡量連續把動作做完！ 👉🏿 這個課表非常累，我強烈建議在家的人不要戴口罩做，我在室外戴口罩做真的做到快往生….. 👉🏿 伏地挺身一定要像我影片一樣做爆發，做不起來的做膝蓋在地上的版本。 👉🏿 運動完不要忘了拉筋放鬆。 👉🏿 怕動作做不對會受傷的人歡迎私訊問我💪🏿 Happy training guys 😉 . . . 如果這個Po文有幫到你，請幫我按讚分享並follow我的帳號🙏🏿 有任何健身方面問題或想看我拍什麼樣的教學都歡迎大家DM💪🏿 Stay healthy, stay active ❤️ . . . #workoutvideo #workoutathome #workouts #workoutoftheday #workoutmotivation #workoutvideos #workout #workoutroutine #homeworkout #resistantbands #fitnessjourney #fitnesslife #fitnessgoals #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitness #fitnesslifestyle #fitnessbody #homeworkouts #homegym #居家健身 #居家運動 #居家防疫

こんにちは☀️ 今から軽いトレッキングに行ってまいります👟 残暑で既に汗ダラダラ💦 . このトレーニングパンツ、フジロックで 銀杏ボーイズの峯田さんも履いていましたね🩳 . 車の音響を変えたのでウキウキ。 わたしは免許持ってない、助手席専用ですが😂 では🙌 . #無地ロンt muji #ビッグt #usairforce トレーニングパンツ #ハーフパンツ スニーカー #adidas zx 帽子 #supreme #スーパーロングヘア #三つ編みヘア 天パ . . #usedclothing #古着 #古着コーデ #outfit #ootd #今日の服 #今日のコーデ #sneaker #kicks #キャップ女子 #スニーカー女子 #古着女子 #vintagefashion #vintagestyle #streetfashion #streetstyle #アメカジ #アメカジ女子 #ストリート系女子 #vintage女子 #重ね着 #オーバーサイズコーデ . 休日コーデ データバンク トレッキングコーデ

☝🏿️チャリの一生懸命で努力家なところは心打たれる☝🏿️チャリは俺が5,6年住んだ町に俺の薦めで住んでいる☝🏿️上京したのは地方ダンサーにしては遅め☝🏿️覚悟が違う☝🏿️アー写の右目と左目の大きさがとても違う #Repost @keita_saks with @repostapp. ・・・ メンバー紹介、3人目はD-SOLDIERSからCAHALI CHALIかぁ… 特に何もないなぁ（嘘&笑） CAHALIとはまだ福岡にいる時代に出会ったね やつの話によると俺が福岡でワークショップやったの受けたって言ってたから2007年とかなのかな もう8年も前だ！！ CAHALIは初代黒ドリダンサーとしてドリポカリツアーに参加してくれてその後東京に上京する事になったのだ！！ 東京での活躍の噂は耳にしていたけど一緒にステージに上がるのは今回が初めてになるね！！ 何だかとても嬉しいっす！！ リハーサル後はいつも居残りでタケちゃんに鬼の筋トレ特訓受けている！！ 特訓のお陰で最初は街乗り仕様だったけども今ではオフロード仕様になっているのでお楽しみをっ！！ スゲー努力家なCAHALIを見てると、いつも初心を思い出させてくれる！！ みんなから愛されるマスコット的存在のCAHALIのパフォーマンスをお楽しみに！！ １、お名前と年齢、出身地、所属チームがある人はそれも教えてください。 ①CHALI です。30歳、福岡出身です。今は主にCountrySide Kicksというチームで活動しています。 ２、ダンスを始めたのはいつですか？また始めたきっかけとじゃんるも教えてください。 ②高校からです。テレビ番組で、高校生のダンスバトルコーナーがあって、それを見て自分もカッコ良く踊りたい！と思ったのがきっかけです。その頃ジャンルなどまったくわからず、とりあえず入ったスタジオに勧められたのが、HipHopのクラスでした。 ３、初めてステージにたったのはいつですか？ ③15歳の、ダンスを始めて3ヶ月ぐらいで、地元の商店街のダンスコンテストに友達と出ました。今考えるとかなり無謀でしたが、勢いだけはありましたw ４、最初にバックアップとして参加したのはいつ、どなたでしたか？またそれと合わせて今までのキャリアを教えてください。 ④2012年にSMAPさんのツアーに参加させて頂いたのが初めてです。 それから2013年東方神起さん、2014年SUPER JUNIOR D&Eさん、松下優也さん、2015年にSUPER JUNIOR D&Eさんのセカンドツアーに参加させていただきまして、今回のDREAMS COME TRUEさんに至ります。 ７、スタジオでのリハーサルも佳境に入ってきていますが、ドリカムとワンダーランドに対する思いというのはどのように変化してきましたか？ ⑦何万人もの人々が、この4年に一度のお祭りを待っている。。と強く意識するようになりました。お客様の顔をいつも想像しています。 バックダンサーとしてというより、自分もステージを創る１人のパフォーマーとして、美和さん、マサさんの手となり足となり、このライブのエネルギーをより高めて、未知なる領域に持っていきたい！！ そう思っています。 ８、ドリカムのベストアルバムで一番好きな曲はなんですか？ ⑧「晴れたらいいね」 です。 小さい時にお母さんと一緒に見ていた、朝の連続ドラマの主題歌だったと思います。その頃の思い出が蘇ってきて、今その時聞いていた本物のアーティストのステージに立っているんだと思うと、このポジティヴなメロディーも相まって涙が出そうになります 。 １０、S+AKSを含め16人という大所帯の編成ですがダンサーとして今回このチームをどう思いますか？ ⑩まずこの話を頂いた時、震えました。なぜなら、自分は黒ドリ出身であり、憧れていたS+AKSのみなさんといつか同じステージに立ちたいと夢みていたからです。まさに今自分の夢が叶おうとしています。 そして選ばれたダンサーメンバーも、東京だけでなく、全国、世界でも活躍している本当にリスペクトするメンバーで、自分がこのチームの一員としていれることが本当に光栄ですし誇り高きメンバーです。 １１、黒ドリ経験者の方に質問です。今回のライブは黒ドリを引っ張る存在になる事になりますが、どんな気持ちですか。自分が黒ドリを通して学んだ事、そして伝えたい事等教えてください。 11,ライブはたくさんの人の協力で成り立っていることを理解してほしいです。音響さん、舞台さん、PA さん、バンドさん、トラックで荷物を運んでくれるチームだったり、書ききれないたくさんの方がこのライブを作っていて、自分達もその１人だということに誇りと責任を持ってほしいです。 １２、最後にS+AKSの印象を教えてください。 自分にとっては永遠の憧れである、パワーに満ち溢れた人達。プロフェッショナルとは、ということを行動で示してくれる先生のような存在であり、でも気さくに話して一緒に笑いあえる、先輩のような存在です！！今回一緒にできて言葉にならないくらい嬉しいです！！ #doridance #wonderland #dreamscometrue #dct