#臀腿日菜單分享

有網友私訊想要我整週訓練臀腿的菜單🍑
這週就拍成影片紀錄，順便分享大家～
近期是一週安排兩-三天的臀腿日，其他天則是訓練上肢，再穿插高間歇有氧訓練🔥
今天身體狀況、精神很好，想要突破臀推的pr，所以把訓練重點放在 #臀大肌 增加整體蜜桃臀的量級（大小）
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【動作依照訓練的順序紀錄】
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🍑暖身
Squats 蜜桃圈深蹲20下

1️⃣Hip Thrusts 臀推
50kg*12下/90kg*10下/130kg*3下/150kg*1下
破完pr後90kg*8下/重複4組
👉🏽每組最後一下都hold10秒
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✨前面破完pr沒什麼力了🤪
後面動作的重量不用太重，注重在感受度，
盡量做到力竭

2️⃣Cable Kickbacks Cable機單腳後踢
10kg*12下 共4組

3️⃣Cable Side Kicks Cable機單腳側踢
7.5kg/12下 共4組

4️⃣Cable Pull-Throughs Cable機繩索髖屈伸
55kg(大約～我忘記了）*12下 共4組

訓練動作的重點：
🍑每一下到頂峰時都要hold1秒，感受張力
🍑將意識放在臀肌
🍑動作中盡量全程保持張力不要洩掉

影片中的蜜桃臀訓練小幫手都是 XOFFIT的～
讓訓練效果滿點，孤立臀肌、增加感受度🔥
辣妹們🍑臀型想要再Level Up一定不能沒有她們！
影片中的臀推墊、腳環、蜜桃圈、彈力帶都是我練臀必備的工具，推薦給大家～

這邊變更辣👉🏽 https://www.xoffit.com/?utm_source=kol&utm_medium=viviana_weiwei
折扣碼/VIVIANA 附上～給需要的妳們😘

#梁子淇 #臀腿日 #美尻 #臀推 #蜜桃臀 #重訓 #健身 #子淇的健康生活

Booty workout~ 想要擁有翹臀和蜜大腿嗎？一條簡單的彈力繩就可以做到了喔！快標籤給要翹臀的朋友看這個菜單！

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#翹臀 #翹臀養成 #翹臀女神 #健身女孩 #健身 #運動時尚 #運動女孩 #運動 #彈力繩 #彈力帶

#Repost @trainwithmila (@get_repost)
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🌶20 min Elastic band Booty workout🌶
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Do this in between your errands. You won’t regret it 🔥
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🌶1. Leg raises - 4x24 (12 per side);
🌶2. Crab walk - 4x30 (count steps);
🌶3. Plank leg raises 4x30 (15 per side);
🌶4. Squat leg raises 4x20 (10 per side);
🌶5. Crab kicks 4x30 (15 per side);
🌶6. Split jumps - 4x20.
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Don’t stop within a circuit. Have a 30 seconds rest in between rounds.
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Tag a friend and enjoy working out together 👯‍♀️
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For my Workout Guides visit www.trainwithmila.com (link in BIO 👆👆
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#elasticbandworkout #elasticband #bootyworkout

#翹臀圈 #glute #蜜桃臀
大家都手執一條翹臀圈的時候，懂得好好運用它可以帶你上天堂；
但不懂用則隨時摧毀你的動作，甚至會令你受傷?
所以這次就跟大家講解幾個在網絡上常見的翹臀圈訓練動作，
希望可以讓你們更能掌握到這些動作的要點～

翹臀圈是在 @XOFFIT 買的；
Mini-band在iHerb買的（折扣碼NIN3018）：
https://hk.iherb.com/pr/Sports-Research-Mini-Loop-Bands-5-Loop-Bands/84972

如果想看更多訓練影片，
記得要追蹤我的IG: Leannethephysio

Music by Eric Reprid - Don't Worry - https://thmatc.co/?l=17CBA947
Music by Cults - Ever - https://thmatc.co/?l=C35E4585
Music by Elli Moore - I Love To Hate You - https://thmatc.co/?l=817F0482
Music by Tim White - This Is Love - https://thmatc.co/?l=20B8E8DD