▍#HL04 ▍我是附錄爾爾 (04) ▍
​
​
　　 ── 臺語版「元素週期表」
​
​
(雖於 2016-06-07 分享過，但 2017 年又正式公布四個新元素 113, 115, 117, 118，故重 PO 以更新)
​
▔▔ ▔▔ ▔▔ ▔▔ ▔▔ ▔▔ ▔▔ ▔▔
​
❍「碳化鈦、二氧化碳、鋇劑、氧化劑、四氧化二氮、次氯酸鹽、鈾-235、碘化氮、氫醌、高血鉀、硫酸鎂……」，客語、粵語都可以不切換語言直接說出，臺語也行啊，試試看吧。
​
❍ 元素多是新造的「形聲字」，臺語、客語、粵語、吳語、官話等當然都能讀出字音。發音分類說明，可見「※註❶」。
​
▔▔ ▔▔ ▔▔ ▔▔ ▔▔ ▔▔ ▔▔ ▔▔
​
​
▩▩│氫│

001〔H〕【氫】khin。〈又音 khing/kheng，音同「輕」(文) khing/kheng、(白) khin；【舊稱輕氣】〉
​
​
▩▩│IA族│第1族│鹼金屬│

003〔Li〕【鋰】lí。〈音同「里」〉

011〔Na〕【鈉】na̍h。〈音同「納」(文) la̍p、(白) na̍h/la̍h [擬音]〉

019〔K〕【鉀】kah。〈音同「甲」(文) kap、(白) kah〉

037〔Rb〕【銣】jû。〈口音差 jî/gî/lî/jû/lû/jîr/lîr，音同「如」〉

055〔Cs〕【銫】sik。〈口音差 sik/sek/siak，音同「色」〉

087〔Fr〕【鍅】huat。〈口音差 huat/huap，音同「法」〉
​
​
▩▩│IIA族│第2族│鹼土金屬│

004〔Be〕【鈹】phî。〈音同「皮」(文) phî、(白) phuê/phê/phêr。「鈹」另兼本字，音同「披」(phi)，非化學元素讀音〉

012〔Mg〕【鎂】bí。〈音同「美」〉

020〔Ca〕【鈣】kài。〈音同「丐」〉

038〔Sr〕【鍶】su。〈口音差 su/sir/si，音同「思」(文) su/sir/si、(白) si〉

056〔Ba〕【鋇】puè。〈音同「貝」〉

088〔Ra〕【鐳】luî。〈音同「雷」〉
​
​
▩▩│IIIA族│第13族│

005〔B〕【硼】phîng。〈口音差 phîng/phêng/phîrng 又音 pîng/pêng/pîrng。硼 (文) phîng/phêng/phîrng、(文) pîng/pêng/pîrng、(白) pâng〉

013〔Al〕【鋁】lī。〈口音差 lī/lǐ/lū/lǔ/līr/lǐr，音同「呂」〉

031〔Ga〕【鎵】ka。〈口音差 ka/kee，音同「家」(文) ka/kee、(白) ke〉

049〔In〕【銦】in。〈音同「因」〉

081〔Tl〕【鉈】thann。〈口音差 thann/tha，音同「他、它」。「鉈」另兼本字，音同「蛇」(siâ)；「鉈」亦兼另音，音同「駝」(tô/tôo)；均非化學元素讀音〉

113〔Nh〕【鉨】ní。〈音同「伲、伱、你」〉
​
​
▩▩│IVA族│第14族│

006〔C〕【碳】thuànn。〈音同「炭」(文) thàn、(白) thuànn〉

014〔Si〕【矽】si̍k。〈口音差 si̍k/se̍k/sia̍k/si̍t，音同「夕」(文) si̍k/se̍k/sia̍k/si̍t、(白) sia̍h〉

032〔Ge〕【鍺】tsiá。〈音同「者」。「鍺」另兼本字，音同「朵」(tó/tóo)，非化學元素讀音〉

050〔Sn〕【錫】siah。〈錫 (文) sik/sek/siak、(白) siah〉

082〔Pb〕【鉛】iân。〈音同「沿」〉

114〔Fl〕【鈇】hu。〈音同「夫」〉
​
​
▩▩│VA族│第15族│

007〔N〕【氮】tām。〈口音差 tām/tǎm，音同「淡」(文) tām/tǎm、(白) tānn/tǎnn；【舊稱淡氣】〉

015〔P〕【磷】lîn。〈音同「麟」〉

033〔As〕【砷】sin。〈音同「申」〉

051〔Sb〕【銻】thè。〈音同「涕」。「銻」另兼本字，音同「蹄」(tê)，非化學元素讀音〉

083〔Bi〕【鉍】pit。〈音同「必」。「鉍」另兼本字，音同「祕」(pì)，非化學元素讀音〉

115〔Mc〕【鏌】mo̍oh。〈音同「膜」(文) bo̍k、(白) mo̍oh/bo̍h〉
​
​
▩▩│VIA族│第16族│

008〔O〕【氧】ióng。〈口音差 iáng/ióng，音同「養」(文) iáng/ióng、(白) iónn/iúnn；【舊稱養氣】〉

016〔S〕【硫】liû。〈又音 jiû/giû [傳統變體]，音同「流」(文) liû、(白) lâu〉

034〔Se〕【硒】se。〈音同「西」(文) se、(白) sai〉

052〔Te〕【碲】tè。〈音同「帝」〉

084〔Po〕【釙】phok。〈音同「朴」(文) phok、(白) phoh〉

116〔Lv〕【鉝】li̍p。〈音同「立」〉
​
​
▩▩│VIIA族│第17族│鹵素│

009〔F〕【氟】hut。〈又音 hu̍t，音同「弗」(hut) 又音「佛」(hu̍t)；【舊稱弗氣】〉

017〔Cl〕【氯】li̍k。〈口音差 li̍k/le̍k/lia̍k，音同「綠」(文) lio̍k、(白) li̍k/le̍k/lia̍k；【舊稱綠氣】〉

035〔Br〕【溴】hiù。〈音同「嗅」〉

053〔I〕【碘】tián。〈音同「典」〉

085〔At〕【砈】eh。〈口音差 eeh/eh，音同「厄」(文) ik/ek/iak、(白) eeh/eh〉

117〔Ts〕【鿬】tiân。〈音同「田」〉*缺字為「⿰石田」
​
​
▩▩│VIIIA族│第18族│惰性氣體│

002〔He〕【氦】hāi。〈口音差 hāi/hǎi，音同「亥」〉

010〔Ne〕【氖】nái。〈音同「乃」〉

018〔Ar〕【氬】à。〈又音 a，音同「亞」〉

036〔Kr〕【氪】khik。〈口音差 khik/khek/khiak/khirk，音同「克」〉

054〔Xe〕【氙】sian。〈音同「仙」〉

086〔Rn〕【氡】tong。〈音同「冬」(文) tong、(白) tang〉

118〔Og〕【鿫】ò。〈口音差 ò/òo，音同「奧」〉*缺字為「⿹气奧」
​
​
▩▩│過渡元素│第4週期│

021〔Sc〕【鈧】khòng。〈又音 khong，音同「抗」(khòng) 又音「閌」(khong/khòng)〉

022〔Ti〕【鈦】thài。〈音同「太」〉

023〔V〕【釩】huân。〈音同「凡」〉

024〔Cr〕【鉻】kok。〈又音 lo̍k，音同「各」(kok) 又音「洛」(lo̍k)。「鉻」另兼本字，音同「格」(kik/kek/kiak)，非化學元素讀音〉

025〔Mn〕【錳】bíng。〈口音差 bíng/béng，音同「猛」(文) bíng/béng、(白) mé/mí〉

026〔Fe〕【鐵】thih。〈鐵 (文) thiat、(白) thih〉

027〔Co〕【鈷】koo。〈口音差 koo/kio 又音 kóo/kió，音同「姑」(koo/kio) 又音「估」(kóo/kió)〉

028〔Ni〕【鎳】gia̍t。〈音同「臬」〉

029〔Cu〕【銅】tâng。〈音同「同」(文) tông、(白) tâng〉

030〔Zn〕【鋅】sin。〈音同「辛」。「鋅」兼另音，音同「梓」(tsú/tsír/tsí)，非化學元素讀音〉
​
​
▩▩│過渡元素│第5週期│

039〔Y〕【釔】it。〈音同「乙」〉

040〔Zr〕【鋯】kò。〈口音差 kò/kòo 又音 khò/khòo，音同「告」(kò/kòo) 又音「誥」(khò/khòo)〉

041〔Nb〕【鈮】nî。〈口音差 nî/lî，音同「尼」。「鈮」兼另音，音同「伲」(ní)，非化學元素讀音〉

042〔Mo〕【鉬】bo̍k。〈音同「目」(文) bo̍k、(白) ba̍k〉

043〔Tc〕【鎝】thah。〈音同「塔」(文) thap、(白) thah。「鎝」兼另音，音同「颯」(sap)，非化學元素讀音〉

044〔Ru〕【釕】liáu。〈音同「了」。「釕」另兼本字，音同「鳥」(niáu)，非化學元素讀音〉

045〔Rh〕【銠】ló。〈口音差 ló/nóo，音同「老」(文) ló/nóo、(文) láu、(白) lāu/lǎu〉

046〔Pd〕【鈀】pa。〈音同「巴」。「鈀」兼另三音：[壹] 音同「把」(文) pá、(白) pée/pé；[貳] 音同「耙」(文) pâ、(白) pêe/pê；[叁] 音同「葩」(pha)；均非化學元素讀音〉

047〔Ag〕【銀】gîn。〈口音差 gîn/gûn/gîrn，音同「垠」〉

048〔Cd〕【鎘】keh。〈口音差 keeh/keh，音同「隔」(文) kik/kek/kiak、(白) keeh/keh。「鎘」另兼本字，音同「鬲」(li̍k/le̍k/lia̍k)，非化學元素讀音〉
​
​
▩▩│過渡元素│第6週期 (鑭系元素另列)│

072〔Hf〕【鉿】ha。〈又音 hah，音同 [譯音用字]「哈」。「鉿」另兼本字，音同「蛤」(kap)，非化學元素讀音〉

073〔Ta〕【鉭】tàn。〈又音 tān，音同「旦」(tàn) 又音「但」(tān)〉

074〔W〕【鎢】oo。〈口音差 oo/io，音同「烏」〉

075〔Re〕【錸】lâi。〈音同「來」〉

076〔Os〕【鋨】gô。〈口音差 gô/ngôo，音同「俄」〉

077〔Ir〕【銥】i。〈音同「衣」(文) i、(白) ui〉

078〔Pt〕【鉑】pi̍k。〈口音差 pi̍k/pe̍k/pia̍k，音同「白」(文) pi̍k/pe̍k/pia̍k、(白) pe̍eh/pe̍h；【元素「鉑」為「白金」二字之合】。「鉑」兼另音，音同「泊」(po̍k)，非化學元素讀音〉

079〔Au〕【金】kim。

080〔Hg〕【汞】hóng。〈又音 hōng〉
​
​
▩▩│過渡元素│第7週期 (錒系元素另列)│

104〔Rf〕【鑪】lôo。〈口音差 lôo/liô，音同「盧」〉

105〔Db〕【𨧀】tōo。〈口音差 tōo/tiō/tǒo，音同「杜」〉

106〔Sg〕【𨭎】hí。〈音同「喜」〉

107〔Bh〕【𨨏】pho。〈口音差 pho/phoo 又音 po/poo，音同「波」〉

108〔Hs〕【𨭆】hik。〈口音差 hik/hek/hiak/hirk，音同「黑」〉

109〔Mt〕【䥑】be̍h。〈口音差 be̍eh/be̍h，音同「麥」(文) bi̍k/be̍k/bia̍k/bi̍rk、(白) be̍eh/be̍h〉

110〔Ds〕【鐽】ta̍t。〈音同「達」〉

111〔Rg〕【錀】lûn。〈音同「倫」。「錀」另兼本字，音同「芬」(hun)，非化學元素讀音〉

112〔Cn〕【鎶】ko。〈口音差 ko/koo，音同「哥」〉
​
​
▩▩│內過渡元素│第6週期│鑭系元素│

057〔La〕【鑭】lân。〈音同「蘭」。「鑭」另兼本字，音同「爛」(lān)，非化學元素讀音〉

058〔Ce〕【鈰】tshī。〈口音差 tshī/sī/tshǐ，音同「市」〉

059〔Pr〕【鐠】phóo。〈口音差 phóo/phió，音同「普」〉

060〔Nd〕【釹】lú。〈口音差 lí/lú/lír，音同「女」〉

061〔Pm〕【鉕】phó。〈口音差 phó/phóo，音同「叵」。「鉕」兼另音，音同「坡」(pho/phoo)，非化學元素讀音〉

062〔Sm〕【釤】sam。〈音同「杉」。「釤」另兼本字，音同「閐」(sàm)，非化學元素讀音〉

063〔Eu〕【銪】iú。〈音同「有」(文) iú、(白) ū/ǔ〉

064〔Gd〕【釓】kat。〈類比對應音，可見「※註❶」之〔6〕。「釓」兼另音，音同「求」(kiû)，非化學元素讀音〉

065〔Tb〕【鋱】thik。〈口音差 thik/thek/thiak/thirk，音同「忒」〉

066〔Dy〕【鏑】tih。〈音同「滴」(文) tik/tek/tiak、(白) tih〉

067〔Ho〕【鈥】hué。〈口音差 hué/hé/hér，音同「火」(文) hónn、(白) hué/hé/hér〉

068〔Er〕【鉺】jī。〈口音差 jī/gī/lī，音同「餌」〉

069〔Tm〕【銩】tiu。〈音同「丟」〉

070〔Yb〕【鐿】ì。〈音同「意」〉

071〔Lu〕【鎦】liû。〈音同「榴」〉
​
​
▩▩│內過渡元素│第7週期│錒系元素│

089〔Ac〕【錒】a。〈音同「阿」(文) o/oo、(白) a〉

090〔Th〕【釷】thóo。〈口音差 thóo/thió，音同「土」〉

091〔Pa〕【鏷】po̍k。〈音同「僕」〉

092〔U〕【鈾】iū。〈又音 iû，音同「柚」(iū) 又音「油」(iû)。「鈾」兼另音，音同「宙」(tiū/tiǔ)，非化學元素讀音〉

093〔Np〕【錼】nāi。〈口音差 nāi/lāi，音同「奈」〉

094〔Pu〕【鈽】pòo。〈口音差 pòo/piò，音同「布」。「鈽」兼另音，音同「晡」(poo/pio)，非化學元素讀音〉

095〔Am〕【鋂】muî。〈又音 buê/muê/muâi，音同「梅」(文) muî/buê、(白) muê/muâi、(白) m̂〉

096〔Cm〕【鋦】kio̍k。〈音同「局」(文) kio̍k、(白) ki̍k。「鋦」另兼本字，音同「梮」(kiok)，非化學元素讀音〉

097〔Bk〕【鉳】pak。〈音同「北」(文) pok、(白) pak〉

098〔Cf〕【鉲】khah。〈又音 khá，音同 [譯音用字]「卡」〉

099〔Es〕【鑀】ài。〈音同「愛」〉

100〔Fm〕【鐨】huì。〈音同「費」〉

101〔Md〕【鍆】mn̂g。〈口音差 muî/mn̂g 又音 bûn，音同「門」(文) bûn、(白) muî/mn̂g〉

102〔No〕【鍩】lo̍k。〈音同「諾」〉

103〔Lr〕【鐒】lô。〈口音差 lô/lôo，音同「勞」〉
​
​
▔▔ ▔▔ ▔▔ ▔▔ ▔▔ ▔▔
​
※註❶ 臺語元素發音分類說明。
​
〔1〕新造漢字，從意音。如【氫．氮．氧．氯】，音同【輕[khin]．淡[tām]．養[ióng]．綠[li̍k]】。因舊稱依其性質叫做「輕氣．淡氣．養氣．綠氣」，近代造新字發明「氫氣．氮氣．氧氣．氯氣」寫法。
​
〔2〕新造漢字，從聲符。如【鋰．硒．氪】，音從聲符【里[lí]．西[se]．克[khik]】。
​
〔3〕新造漢字，從同聲符之字。如【氙．錳】，音從同聲符之字【仙[sian]．猛[bíng]】。
​
〔4〕傳統漢字，讀本音。如【銅．錫．金．鐵】，音為具傳承性的固有讀法。
​
〔5〕漢字本音另指，從聲符讀新音。如【鈹．鉻．鉑】，本音【披[phi]．格[kik]．泊[po̍k]】，但本音具別義，元素從聲符讀新音【皮[phî]．各[kok]．白[pi̍k]】。
​
〔6〕唯一僅【釓】無法歸於前五類，以漢字類比、系統對應。【釓】比較粵語、潮州話、客語、官話的元素音讀，比較同聲符之字「軋、扎、札」，類比對應出臺語之聲母〔k-〕、韻母〔-at〕(陰入)。
​
※註❷「用臺語說，別人會聽不懂，所以不能用臺語！」咦？用官話（Mandarin）也能說出滿滿你聽不懂的化學元素、化學物質，所以要禁止別人用官話說？
​
​
- - - - - - - -
​
#這是附錄爾啦

#當然會當攏講英語　#若118个單字你攏記會起來

kiak kiak yong song jie kun ah

#男人也要看这里

誰說胶原蛋白只给女人滴😬
其实男人也是非常需要的，尤其是大力士。
胶原蛋白也补充骨质里的胶原蛋白，增强骨的韧性度，才不会🈶 「kiak kiak kiak」的声音。

#4LifeCollagen
#yayah2b
#giftoflife

Salam Kesempatan!?
.
Tulisan tok bukanlah berniat nak ngangkat burit bala dak kaum Hawa, cuma sikit perkongsian dari pemerhatian Ngektsai jak. Of koz kita semua mahanusia sekda nok perfect tapi apa kata kita nangga dari sudut nok positif benda2 di sekeliling kita.
.
I know rompuan sik semua sama, kedak laki juak bah. Ada nok pendiam, ada nok kiak kaong, ada nok perahsia, ada nok tempayan, ada bait, ada jahil... tapi menurut pemerhatian Ngektsai, mun salah maaf lah k, rata2 rompuan ada sigek perangei nok sama! Sidak tok dianugerahkan sifat nok nisik berkira. Bena aie, banyak dah Ngektsai diat...
.
Maksud sik berkira tok paling senang contoh macam dlm video, hal duit bah. Ko umpan jak madah sekda duit, rompuan tuk mudah nak jaik ati alu bertulong ngulo selagik nya ada. Kakak2 Ngektsai, kawan rompuan, nang rata2 ada perangei nok sama. Bab makan jangan sebut lagik la, mun boleh nang semua mua org nak dimbak sidak makan sabila sidak bermasak. Bena sik? Yalah Ngektsai rasa macam tersentuh bila merati olahan rompuan gia bah. Sik la ngata laki sekda gia, ada juak. Tok bercakap dari sigek sudut jak, jangan dibanding2 k...
.
Tapi yalah, kena ingat, ada malam, ada siang. Ada itam ada puteh, ada yin ada yang. Setiap perangei bait akan ada kebaikan tapi ada juak keburukannya. Oleh kerana rata2 rompuan ada perangei sik berkira, benda tok molah sidak mudah diperdaya. Kadang2 kenak tipu duit oleh org laki. Tedah bah, koatan nya sik berkira. Sik Ngektsai ngaja ktk org jadi kejam atau kedekut, tapi tangga juak giney rupa orang nak ditulong ya. Jangan mudah ditipu org lain, kinek tok duit nang nombo satu. Hati2... kelak dah tedudok nangis rugi duit puteh mata, sikpat nak ngata apa.
.
Laki pun sama, jgn bila dah tauk kurniaan pada sidak rompuan tok ktk org alu nak ambik kesempatan. Tok bercakap secara umum k jangan kecik ati, man up! Earn money! Kita laki bah... sik banyak duit oleh, at least usaha. Jangan tauk nyaman ajak. Anak urang ya, mun adik rompuan ka kakak kita dipolah gia, manas nak? So jgn ngikis duit rompuan. Tok ada nok sampei berdrama aek mata nak ngikis duit rompuan ya, sik ku dpt terimak. Malu ku nenga... kelak dah rompuan sik maok, dijajak cerita rompuan ya s*nd*l lah p*l*c*r lah. *ngucap aku mpun maca!
.
Renung2kanlah. Jika ktk rg rasa bena apa Ngektsai padah, share la tulisan n video tok. Semoga kita sentiasa berperangei give and take. Amin!
.
#TheNgektsai
#thelegendaryngektsai
.
Ps : rata2 rompuan ada kurniaan tok kecuali balo pisok cuko. Har har har

Salam kejiranan! ? PART2 - Adab Berjiran!
.
Like page tok dolok k!
https://www.facebook.com/hslcn/
.
Di saat para jemaah content creator membuat content utk memutuskan silaturahim sesama insan melalui video mereka, here i am, Ngektsai dengan content2 nya yang tersendiri mengajak penonton utk bergelak ketawa sambil merenung mesej2 di sebalik content2nya... ?
.
Dunakkk! Mak Tanggang ada jiran baru woi! Best nya hidup berjiran, JIKA, jiran ko best! Mun nemu jiran sik best? Apa cer? Hahaha. Cik Kemban yg pulang excited dengan ketibaan jiran baru Mak Tanggang! Bah, dah salah sigek adab berjiran, kita harusla mengenali sesama dirik! Sik semua orang dikurniakan jiran yang best, yg sama palak. Rasanya kebanyakan org ada jiran kedak dlm video. Probably berlainan mentaliti, latar belakang dan wavelength menyebabkan jiran2 terkadang bermasam muka. Seperti dlm video! Sik maok mengulas jiran org lain, Ngektsai share sikit tentang Ngektsai dan jiran2 Ngektsai.
.
Ngektsai dah set dari awal Ngektsai membeli rumah dolok, utk kenal dengan jiran. Tauk tentang siapa jiran, keja siney, nama, dah cukup utk Ngektsai. Sik perlu memoret tentang rumah tangga sidak. Point nya adalah, kita mesti kenal sapa jiran kita, tapi jagalah privasi sidak seperti mana kita maok privasi kita dijaga. Mcm Ngektsai mun nak shooting ka, karoke ka, selalunya akan inform dlm group wasap dolok. Sidak pun molah benda sama. Kadang2 aku shooting kiak kaong, awal ku madah lam group. Takut daknya berekot ke rumah beliang ati bunyi gunto d rumah Ngektsai. Hahaha. Jiran prihatin bah!
.
Jiran kmk org boleh dikatakan sehati sejiwa, nanyak dolok, boleh sik mun kmk molah tok ooo? Boleh sik mun kmk tok oo? Bukan apa, kita berjiran nak lamak, bukan sekejap. Mun kita bermasam muka ngan jiran, giney kita nak madah rumah ku syurgaku? Mun sik ngam ngan jiran, bila balit rumah, rasa ke neraka jak. X best la gia. Jiran tok banyak kebaikannya, di kala kita urgent ada hal, sidak tok paling dekat ngan kita. Sidaklah akan membantu kita, hargai lah jiran. Mun kita molah gia, jiran pun insyaAllah akan molah benda yg sama. ❤️ semoga jiran2 ku akan kekal sehati sejiwa senada seirama sampei kita tua k! ?
.
Bagi ktk org nak meli rumah, poret lok ngan seller ya, sapa meli rumah sebelah kita, tanyak sikit2 bah, Ngektsai dolok pun molah gia. Sebagai persediaan nak ngadap jiran baru. Komuniti ya faktor penting utk Ngektsai meli rumah.
Tq Hock Seng Lee sebab komuniti jiran yg dijanjikam adalah terbukti best! Sidak dolok berjaya dengan projek Samariang Aman 1 & 2! Berita gembira! Projek Samariang Aman 3 sedang ON! Juh beli rumah dari Hock Seng Lee!
.
Sidak pemaju Hock Seng Lee tok adalah trusted developer tauk sik? Lekas jak molah keja, janji nisik pelesu. Kualiti rumah yg tip top pun faktor ktk org patut beli rumah dari sidak! Yg penting komuniti di Samariang Aman insyaAllah best! Samariang Aman 3 tok rumah nya of koz la best lagik! Tanah nya berik luas sikit berbanding projek sebelumnya! Sik cayak? Boleh pg laman web sidak;

www.hsl.com.my

Atau wasap nombo tok ;

www.wasap.my/60138365566 untuk pertanyaan lanjut tentang projek Samariang Aman 3!
.
Nasihat Ngektsai kepada anak2 muda nok baruk masok keja ya, dah boleh start usha2 pasal rumah… Penting meli rumah koh, aset… Bila ko meli rumah, ko dah berada pada sigek level kehidupan yang lebih tinggi gik, maksud Ngektsai, ko dah beli rumah bah, satu kejayaan dan kepuasan utk kompun… Berjandot, jandot juak tapi jangan layap gilak bila dah start keja, harus mikey aset seperti rumah… Ngektsai sekadar ngingat ajak… rumah makin ari makin mahal, nisik nya makin murah nong…
.
#TheNgektsai
#thelegendaryngektsai
#SamariangAman3
#hocksenglee
.
Ps : mesti mok koat dari segi mental n emosi nak molah content bideo tok. Kenak? Sebab berkaitan ngan jiran, Ngektsai pun ada jiran. Tapi video tok telah mendapat restu cinta silaturahim antara Ngektsai ngan jiran2 Ngektsai. Jiran Ngektsai best2 ok! Haha. Sik ku pandei madah betapa best nya jiran sama palak! Alhamdulillah. Cuma... rasanya video tok lebih kepada mangkong palak Ngektsai mpun la HAHAHAHA. Sekpalah, jiran i memahami... ❤️

คลิปนี้เรามาเผยตาราง กิน และ ออกกำลังกายของพวกเรากัน หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับเพื่อนๆและน้องๆกันนะ
การกิน เราจะเน้นโปรตีนเป็นหลัก เลี่ยงไม่กิน ของมัน ของทอด
สำหรับของหวานเราสามารถทานได้ แต่แคลเลอรีไม่ควรเกิน 100

ผู้ชาย นี่คือตารางที่ใช้จริงประจำวันในช่วงคุมหุ่นสำหรับใช้เล่นละครนะ
ส่วนมากจะเน้นกล้ามชัด และเห็นซิกแพ็ค จะไม่เน้นกล้ามใหญ่จนเกินไป เพราะเวลาออกกล้องจะทำให้ดูตัวหนาและตัน ดูเป็นนักกล้ามเกินไป
แบ่งเล่นหลักๆ 2 วัน
1. อก + แขน
2.หลัง + ไหล่
3. ท้อง - กล้ามท้องเราสามารถเล่นได้ทุกวัน โดยเน้นน้ำหนักไม่มาก
ตารางที่เล่นคือ
จันทร์ - อก + แขน + ท้อง
อังคาร -หลัง + ไหล่ +ท้อง
พุธ " พักผ่อนให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว"
พฤหัส - อก + แขน + ท้อง
ศุกร์ -หลัง + ไหล่ +ท้อง
เสาร์ "พักผ่อนให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว "
อาทิตย์ "พักผ่อนให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว "

ผู้หญิง หวานจะเน้นร่างกายกระชับ ลีน และเห็นซิกแพ็คลางๆ
ตารางที่เล่นคือ
1. Cardio - วิ่งความเร็วคงที่ไม่เร็วมาก และไม่เพิ่มความชัน
2. เล่นหน้าท้อง และ ปั่นจักรยาน
*** ตารางนี้สามารถเล่นได้ทุกวันตามเวลาสะดวก แต่ส่วนมากหวานจะเล่นอาทิตย์ละ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ของหวานที่เราแนะนำให้ทานได้ในช่วงคุมหุ่นคือ
Nestle Lafrutta Mango Peach เพราะว่าพลังงานต่ำ (80Kcal)
#LafruttaMangoPeach
#แคลน้อยอร่อยหนัก
#อร่อยมว๊ากกก