《女性瑜珈保養-享受自由的生理期、舒緩經痛》
關於生理期，先讓我來回答一下大家最常問的問題：請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎？基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停，像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式，另外就是深度的扭轉、後彎等，可能會讓因為生理期而不舒服的身體因為消耗過多能量而更不舒服，所以今天安排了適合的放鬆序列，讓我們一起安然度過生理期不適。

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這是我第一次使用布做的衛生棉，老實說我真的有驚豔到，覺得吸收力比想像中好，清洗也比想像中容易，而且透氣輕薄，尤其垃圾少了很多能為環境盡一份心力！我都會搭配無痕包臀的內褲使用好好棉，固定的很好不亂跑，唯一的缺點就是雖然已經很薄了，但穿在像瑜珈褲這麼貼身的褲子裡，難免還是會看到痕跡，不過這個缺點一般市售的衛生棉也是會有，只能挑選厚一點的褲子布料或是有條紋的褲子避免。所以整體而言使用的感受相當好，推薦你們也試試❤️

「好親膚、零著感 」
擁抱身體自由！擺脫塑膠觸感、不再摩擦紅腫了~ 一片薄薄的好好棉，能提供妳最柔軟舒適的無痕體驗，再也不用顧慮生理期該怎麼穿，不管是合身或是淺色的衣物，好好棉都 Hold 得住，每個月的這幾天也能隨心所欲地穿搭!

「好透氣 」
每一平方公分的好好棉，都有上萬個微小孔洞促進透氣，這是一片會呼吸的布棉，阻絕經血滲漏的同時，也讓皮膚的汗氣得以完全穿透！就算在炙熱的夏天和運動流汗，也不有濕黏又悶悶的熱感。

「好抗菌 」
經 SGS 認證，好好棉的滅菌率高達 99.9%，能顯著抑制金黃色葡萄球菌、 白色念珠菌，維持一個細菌不容易繁殖的私密處環境。銅是金屬材料中抗菌性最好的材質，我們將銅材料精細地熔入紗線中，製成好好棉的「親膚層」，形成貼身部位最佳的保護並且；結合獨特的織法，讓經血快速穿透，有效隔離濕黏感，同時帶來滑順柔軟的觸感。

「好輕薄 」
好好棉不可思議地輕薄，卻能帶給妳前所未有的包覆與安全感，打破對布衛生棉的既定印象，更為敏弱的肌膚，提供一個舒適透氣的生理體驗，無負擔的好好眠！

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Q1 請問【凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈】課程內容都是雙人練習嗎？
：有部分雙人練習，但如果沒有夥伴一起也別擔心，我們有單人可執行的對應動作，或許是牆瑜珈，或許是加入輔具的運用來達成，所以自己一個人也沒有問題唷！是可以順暢進行課程的！
另外，如果有機會，非常推薦邀請家人朋友一起進行合作夥伴瑜伽練習，能幫助我們減輕疲勞、在體式練習中引入遊戲感，以互相協助的方式獲得創意新靈感，並享受瑜珈練習時更多層面的進展、敏銳度且建立彼此信任！

Q2 請問有觀看次數的限制嗎？
：不限時間與播放次數，用手機、電腦都可以觀看，在家就可以輕鬆進行一場場完整的瑜珈練習！

Q3 請問需要下載軟體觀看嗎？
：不需要，直接登入 Hahow 帳號即可觀看。離線也可收看喔！

Q4 請問 Katie 在 Hahow 的三堂線上課，該怎麼選擇？
：第一堂【Katie 凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復】：特別推薦給完全沒有運動習慣的同學，可以從跟練第一堂開始，熟悉自己的身體，培養運動習慣。
第二堂【凱蒂瑜珈：夢幻動作從頭學，開啟練習新里程】：特別適合喜歡挑戰、享受突破的人。或是覺得瑜珈練習停滯不前，感覺到沮喪或無聊的同學。
第三堂募資中【凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈】：搭配四時節氣與經絡原理的概念，讓你在對的時間，做對的練習，事半功倍打造健康的身體！

Q5 初學者會不會跟不上【凱蒂瑜珈：夢幻動作從頭學，開啟練習新里程】？
：每個經典體式都會從基礎教起，除了暖身與動作剖析，也提供還做不到時的替代動作。不一定要練過瑜珈，只要平常有運動習慣的同學都能銜接上。建議可以從第一堂課開始先把身體的肌力、肌耐力、靈活度與柔軟度建立起來，更能在第二堂課裡感受到練習時的流暢與進步！

Q6 線上課程和 Youtube 教學有何不同？
：簡單來說 YouTube 影片就像是瑜珈常態課程，跟 Hahow 合作的這個系列如同瑜珈工作坊 Workshop⚡️
- YouTube 影片需要自行組織練習計畫，而這套設計完整的系列課程，能夠解決想練習時的選片障礙問題，是我持續觀察自己與同學們後所找到的最穩定舒服進步方式！
- 彙整了大家在 YouTube 影片留言中各種最常見問題的破解，並融合了我在實體課堂上的教學經驗，所編排的對症下藥精華序列。
- 影片剪輯會更細緻，因為除了說明動作需要注意的地方外，更會加強例如肌肉、骨骼、順位...等更多觀念上的分析，後製上會花更多心思。
能從最根本的瑜珈知識開始建立，進而有自信編排適合自己的常規練習！讓我們一起保持練習瑜珈最純粹的意圖：更充分的感受愛😊

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第一堂【Katie 凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復】：特別推薦給完全沒有運動習慣的同學，可以從跟練第一堂開始，熟悉自己的身體，培養運動習慣。

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Q2 初學者會不會跟不上【凱蒂瑜珈：夢幻動作從頭學，開啟練習新里程】？

每個經典體式都會從基礎教起，除了暖身與動作剖析，也提供還做不到時的替代動作。不一定要練過瑜珈，只要平常有運動習慣的同學都能銜接上。建議可以從第一堂課開始先把身體的肌力、肌耐力、靈活度與柔軟度建立起來，更能在第二堂課裡感受到練習時的流暢與進步！

Q3 請問【凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈】課程內容都是雙人練習嗎？

有部分雙人練習，但如果沒有夥伴一起也別擔心，我們有單人可執行的對應動作，或許是牆瑜珈，或許是加入輔具的運用來達成，所以自己一個人也沒有問題唷！是可以順暢進行課程的！

另外，如果有機會，非常推薦邀請家人朋友一起進行合作夥伴瑜伽練習，能幫助我們減輕疲勞、在體式練習中引入遊戲感，以互相協助的方式獲得創意新靈感，並享受瑜珈練習時更多層面的進展、敏銳度且建立彼此信任！

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❖歌詞在下面❖

詞：BRAN 李濠德 / Katie 劉怡真
曲：BRAN 李濠德

當你很想念一個人
日夜所思的那個人
讓你吃不下，睡不著的那種疼
在那裡過得還好嗎，my love， 多想念你的吻

莫名其妙的那些日
在你左右的那種暖
那天你走了也帶走我的快樂
最後擁抱，捨不得放的手怎麼沒hold

Hold you here in my arms, 永遠不放手，不願每一分鐘
讓你離我越遠，變得陌生，你能不能回頭
沒你 I just don't know, 我該如何承受， 你不再想念我
後悔沒有守侯，我們完美的夢，再說babe please don't go

你現在愛哪一個人
他懂不懂你的天真
你會不會也一樣， 愛他那麼深
會那麼輕易忘我嗎，my love， 還想念你的人

不懂如何忘一個人
教我怎麼忘你，愛人
那天你走了也帶走我的快樂,
最後擁抱，捨不得放的手怎麼沒hold

Hold you here in my arms, 永遠不放手，不願每一分鐘
讓你離我越來越遠，變得陌生，你能不能回頭
沒你I just don’t know, 我將如何承受， 你不在想念我
後悔沒有守侯，我們完美的夢，再說 babe please don’t go

Don’t you know that you’re home next to me,
這世界沒有人能取代的你，
那樣美麗，最珍惜的寶貝

Hold you here in my arms, 永遠不放手， 不讓每一分鐘
帶你離我越遠，變得陌生，你能不能回頭
沒你I just don't know, 我怎麼樣承受，你不在想念我
後悔沒有守侯，我們完美的夢， 再說babe please don't go, home

・Song Credit・
演唱 Performed By: BRAN 李濠德
作詞 Lyricists：BRAN 李濠德 / Katie 劉怡真
作曲 Composer：BRAN 李濠德
編曲 Arranger：Lee Ein Ein 李盈盈
吉他 Guitar: Chung 黄崇智
製作人 Producer：Lee Ein Ein 李盈盈
配唱製作人 Vocal Producer: Lee Ein Ein 李盈盈
和聲編寫 BV Arrangement: Lee Ein Ein 李盈盈
和聲 BV Vocals: BRAN 李濠德
人聲編輯 Vocals Editing: Lee Ein Ein 李盈盈
錄音師 Recording Engineer: Lee Ein Ein 李盈盈
錄音室 Recording Studio: Rogue Atom Studio
混音師 Mixing Engineer: Lee Ein Ein 李盈盈
母帶Mastering Engineer: Lee Ein Ein 李盈盈

・MV Production Credit・
執行製作 Executive Producers: Janice Sia
MV 製作 MV Production: Orhsome Pte. Ltd.
導演 Directors: Bryan Lee / Brandon Lee
製片 Producer: Brandon Lee
攝影 D.O.P: Shirree Chee / Bryan Lee
美術指導 Production Designer: Tricia Fan, BRAN 李濠德
造型 Stylist: Tricia Fan
梳化 Hair & Makeup: Liu Shu Jun
劇組人員: Lee Zhong Yi, Lee Wen Chi, Tay Wei Li

剪輯 Editor: Anna Ang / Shirree Chee / Bryan Lee
調光 Colourist: Anna Ang / Shirree Chee / Bryan Lee

Special Thanks: Anna Ang / Jeremy Goh / Tey Liang Jing / Roger Yip @hopscotch_sg / Thomas Tan / EHP Music Channel

演員：Yap Yu Jun(YJ) @cantlivewithoutbread , Gerald Koh @thegeraldkoh, Gabriel Hui, Lee Zhong Yi
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❖歌手資料 About Singer
➸ BRAN 李濠德官方FB | https://www.facebook.com/branleehd
➸ BRAN 李濠德官方Spotify | https://open.spotify.com/artist/5w3pJJoY313sWRXtPEgHVb
➸ BRAN 李濠德官方IG | https://instagram.com/branleehd

❖歌曲上架平台
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這個死亡靜心導引是奇蹟課程其中一節的靜心，是一個比較進階的靜心，可能會引發我們對死亡的恐懼。若你沒有靈性教導的基礎，不建議你一個人去做，你可以先聽這YouTube頻道裡《當下的力量》的教導，再聽《覺醒之後》，《奇蹟課程》等教導，對靈性教導有個基礎認識後才回來進行此靜心。又或讓你的靈性導師或同修們在場，一起找一個安靜不被打擾的地方練習死亡吧！

我們死前先死過，才懂怎麼活！這個靜心裡，我們會體驗死亡前的執著，還有甚麼放不過。

死亡是生命的禮物，讓我們認清「真正重要的東西」，然後重調方向，重新去活，在會腐朽的身體裡找到那不朽的，找回真正的生命，死亡的陰影自會褪去。

經歷死亡，我們更珍惜生命，不要再浪擲光陰，要把時間投放在那「最重要的東西」上。

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