Can you really target fat in specific areas of the body? 近期有好幾個人不管在私訊或是直接當面問我，「如何把腹肌練出來？要練多久才能看見腹肌？」 我們都聽過“spot reduction”或是中文翻成局部減脂瘦身這個詞。 喜歡看文章的人應該都知道很多研究已經指出人的身體沒有辦法進行局部減脂。身體是會以全身性之來減脂。有些人在背部會比較快進行燃脂，背部線條比其他的部位還快看得見。或是手臂會比較快看到肌肉線條，但是每個人都不同。 而且通常脂肪喜歡囤在男性腹部及在女性的大腿。 如果你的體脂還很高的話，千萬不要為了快速看見六塊肌而每天拼命的只做腹部訓練。因為這方式不可能讓你看到腹肌的。 最好的方式 把你的飲食控制好，計算卡路里來減脂， 耐心地等待，隨著你減脂降低(需要減到到多少體脂肪 body fat percentage%男性與女性有不同的BF%、可以上網抓) 你會慢慢看腹肌。 今天的訓練菜單： ① 傳統硬舉 3×5 ② *a相撲硬舉 3×10 *b  RDL 3×10 ③ 啞鈴rows 3×6 ④ 窄手 lat pull down 3×10 . ✏️ Progress maybe slow..but just stay on the grind and trust the process! Today's leg, glutes 🍑and back sessions: ① Conv. Deadlift ② *a Sumo Deadlift superset *b Romanian Deadlift (RDL) ③ Dumbbell Rows ④ Close grip lat pull-down Belakangan ada 2-3 org bertanya melalui DM or tny langsung ke saya. "Gimana sih cara latihan biar bisa punya sixpack? Harus latihan brp lama biar bisa punya sixpack?" Di dunia fitness, pasti kita pernah dengar "spot reduction" atau yg berarti membakar lemak di bagian tertentu tubuh kita. Yg suka baca artikel kesehatan. Pasti sudah tau kalo tubuh manusia tidak mungkin menjalankan spot reduction.. karena tubuh membakar lemak merata di tubuh kita. Bisa saja bagian lemak punggung kita yg lbh cpt terbakar atau bagian lemak lengan yg mudah terbakar dan hal ini pun berbeda2 setiap dari individu. Dan biasanya, pria suka menimbun lemak di bagian perut. tubuh wanita senang menimbun lemak di bagian paha. Jadi setelah tau info ini. Jika body fat % masih tinggi, jangan lagi latihan cuma latihan sit up atau latihan abs lainnya saja setiap hari nya, dengan harapan bisa cpt2 dpt sixpack yg kamu mau. Cara yg lebih baik dan efektif adalah dengan mengatur pola makan dan nutrisi kita. Menghitung kalori yg dibutuhkan lalu makan dengan jumlah kalori defisit. Kalau bisa ke gym dan latihan disana pasti akan lbh efektif, kalau tidak memungkinkan bisa olahraga apa saja. ohya body fat% wanita dan pria berbeda jadi cek aja di google harus diet atau kalori defisit sampai brp % dr BF kita saat kita bisa melihat abs kita sixpack..

[So, when do I finish to do “diet”] *文章太過長這次抱歉不提供中文字幕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ “Kok nggak makan? Lagi diet ya? Makan aja kamu kurus gitu,” “Ngapain bawa lunchbox sendiri? Diet ya?” ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Kadang banyak banget orang yang salah mengartikan arti kata “DIET”. Dalam kamus inggris, “diet” ada dua arti besar yaitu mengurangi makanan minuman yang masuk dan pola makan. Istilah kata “diet” banyak diartikan mengurangi makan dalam total kalori atau bisa diartikan sesuatu yang menyiksa tubuh. Tapi istilah diet sendiri menurut pemahamanku itu adalah pola makan, dimana makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari tanpa membuat tubuh kelaparan. Bisa dilihat di foto dari dulu waktu gendut aku lagi “diet” dalam artian diet nggak sehat, membuat tubuh kelaparan dan tiap hari olahraga sit-up 50x berharap abs muncul. Foto di kanan aku juga masih diet, tetapi dalam artian pola makan sehat dimana aku makan-makanan whole food, tidak membuat diri kelaparan dan olahraga teratur. Lalu mulai banyak pertanyaan muncul yaitu, “Jadi sampai kapan nggak diet lagi?” Kalau kalian mengartikan “diet” dengan kata pola makan, nggak akan ada pikiran seperti itu lagi, sama dengan pertanyaan “Sampai kapan kamu harus mandi terus tiap hari?” Karena diet adalah pola makan yang akan kamu jalanan seumur hidupmu. Ingat ada satu peribahasa “You are what you eat”, apa yang kamu makan dan kebiasaan hidupmu menunjukan apa jadinya kamu. Berat badan berlebih itu adalah hasil dari kebiasaan buruk dan makanan yang tidak sehat, karena pada kodratnya manusia sehat memiliki berat badan yang ideal. Jadi guys, mulai sekarang harus ubah pola pikir kalian tentang diet! Suatu hari ada temen yang jaga pola makan sehat dan kalian liat mereka menolak makan fastfood atau gorengan, jangan diledekin lagi diet/ takut gendut, karena aku yakin mereka memilih hidup sehat dan nggak makan-makanan itu adalah pilihan mereka. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Gimana pola makan yang bagus? Gimana diet yang nggak menyiksa? Olahraga yang paling baik? Semua pertanyaan ini udah aku jawab di video Youtubeku ya! Jadi buat kalian yang belum nonton, link di bio! Pertanyaan DM aku bakal jawab tapi please nonton dulu semua videoku baru kalian tanya.

[NEW VIDEO IS UP: RESEP DIET SEHAT & MURAH ALA ANAK KOS]👉🏻 *中文下面 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mulai sekarang, aku bakal selipin caption pake bahasa indonesia biar maksud yang aku mau sampein lebih gampang kalian mengerti! Aku pingin selain dari youtube aku juga bisa sharing hal2 kecil di hidupku lewat instagram. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ New video is live guys! Swipe left for watch the trailer ya! Karena banyak terima comment video resep sebelumnya buat bikin lebih simple dan bahan nya murah jadi di video ini aku bikin special buat kalian!!! Tapi sebelum masuk resep ada 3 hal yang aku mau sharing ke kalian tentang gimana aku memandang makanan dan pola hidup sehat: 1️⃣Jangan Mau Dibatasi Keadaan! Jangan lupa aku juga anak kos loh, parahnya malah aku nggak ada dapur. Jadi jangan mau dibatasi keadaan kalian guys karena asal ada kemauan pasti ada jalan. Tonton videonya gimana aku masak dan bikin resep video. 2️⃣Kedua, Cari Bahan yang Murah di Negara Kalian! Tips buat irit carilah bahan makanan yang murah di tempat kamu, sama kaya aku di sini juga. Makanya kalau ada yg request video minta bikin resep indonesia aku kesusahan karena harga tempe di sini 500gr itu hampir 30rb mahal bingits. 3️⃣Ketiga, Jangan Pelit untuk Percantik Diri dari Dalam. Kenapa susah kuarin uang buat beli makanan sehat tapi gampang kuarin buat beli baju yang bikin kurus, fat burner, suplemen kurus? Intinya: kenapa kalian berusaha menutupi dan mencari jalan pintas kalau sebenarnya ada cara untuk mengatasi masalah intinya. Tonton video lengkapnya di Youtube Channel ku ya! (Link nya di Bio) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 從韓國回來其實體重沒有增加，但因為買了很多韓國的零食忍不住把他們慢慢解決掉。反而回台灣變胖一些了。本來有增肌的計畫了但應該會到減脂的狀態好了。不然脂肪囤太多，難看死了。 後來把我錄取的公司又給我畫大餅，所以最近壓力大就是要重新尋找工作啦（真的好麻煩啊，乾脆回去結婚好了lol)。這些壓力也讓我食慾越來越大不停的吃很不健康的食物。 但我思考夠了，不能讓我的身體一直這樣下去。前幾個禮拜太懶做食料，所以餓的時候隨便抓東西吃。在這個時候發現常備餐真的很重要！該回正確的飲食和運動啦！工作？慢慢找吧😆 #seoulDAS