【#瘦身營養學ep177】 你有遇過好不容易減脂完，結果過一陣子體重又回升的狀況嗎？ ⁡ 身為一個剛走完 6 週減脂計畫的人，我想這是個很不錯的時間點來跟大家聊聊這個話題 ⁡ 這篇文會分成以下幾個部分： 🔹 如何讓體重不會回彈 🔹 為什麼體重會回彈 🔹 減脂完該如何調整飲食 🔹 飲食調整實際範例 ⁡ 首先就來回答大家最想知道的問題： #如何讓體重不會回彈？ 先說結論：沒辦法。 ⁡ 這不是在說廢話，我是想先幫大家建立正確且合理的期待。體重回彈是必然的，你能控制的是只讓它有微幅的回彈，而不是無止盡地回彈、甚至讓你過去的減脂努力全部白費 ⁡ #為什麼體重一定會回彈？ 在飲食控制時，我們勢必會減少碳水化合物的攝取，而低碳代表著身體的肝醣數量變少，進而導致身體的儲水量同時變少 (若要講得更仔細，這是因為每個肝醣分子同時能攜帶 3 個水分子)。 ⁡ 而當我們結束減脂、並且讓飲食回歸正常後，身體的肝醣數量提升、儲水量跟著提升、整體的重量當然也就無可避免地回彈了。因此針對微幅的回彈其實不用太放在心上、甚至對你的飲食內容產生焦慮。 ⁡ #那減脂完該如何調整飲食？ 簡單來說，慢慢調整（廢話 ⁡ 為了給予大家更正確的觀念，我也特別請教過 @nuture_fit_taichung 營養師團隊這個問題。基本上他們建議最理想的方案是『花約 4-8 週的時間把飲食調整回 TDEE』。 ⁡ #飲食調整實際範例 以一個 160/55 的女生為例，她的 TDEE 可能在 1700 左右，而減脂期都控制在 1200 大卡，那這個時候如果要慢慢回歸正常飲食，可以試試看花 6 週慢慢調整，例如： ➡️ 前面 2 週：1350 大卡 ➡️ 中間 2 週：1500 大卡 ➡️ 後面 2 週：1600 大卡 ➡️ 最後回到 TDEE 的 1700 大卡 ⁡ 當然，以上都只是個大概的範例，實際上還是要依照個人狀況調整，或是直接找專業的教練或是營養師 (例如前面提到過的 @nuture_fit_taichung 營養師團隊，有提供客製化的 8-12 週飲食指導)，那才真的能夠事半功倍喔！ ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 會由我親自帶著你，用科學化的方式邁向 #理想體態 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身飲食研究室 #瘦身觀念 #減脂 #復胖 #營養師 #運動營養 #減醣飲食 #低醣 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

（長文但覺得是好文請安心服用😌） 各位晚上好 來談談落入比較的陷阱這件事 為什麼以前我常高興的分享喜悅時 引來的卻是被嫉妒（嫉妒後就是你們知道的😏） 那些人就會慢慢退到不見 但自己的生活還是得過 / 然而一個成熟的人 是不會經常讓自己陷入比較 因為比較來了嫉妒就從心裡長出來了 我們的文化不斷推播某種價值 「今天又換了什麼名牌包？」（嘿對我在說我自己😂） 「跑車像女友一樣可以一直換」 「瘦骨如柴的人浮誇的認為自己好胖」歐買尬 這些人很常使人無意識的比較起來了 比什麼？比他自己與世界價值觀的距離 越比越顯得出沒安全感很不ok / 慶幸自己一直沒有這種心態 我學不會嫉妒不代表別人就不會來嫉妒我 因為就真的被我遇到了😅 以前有朋友對我說了妒忌的言語 會讓我不太舒服且我也大概猜得出來是怎麼了 放下這交情是我唯一能做的 我就靜靜的讓事情過去不會刻意去戳破 也在其中學會低調的藝術 （跟我自己開玩笑嗎？現在這篇很高調好嗎😝） 雖然長大以後某種時刻 還是會為了這樣的朋友感到遺憾可惜 （因為我以前真的很愛交朋友😂） 但Ethan都告訴我：會因為妳遇到好事而嫉妒妳的就不是朋友，好姐妹看到妳好只會為妳開心！姐妹重質不重量！ 我常覺得這樣說話的他，很灑脫🥺 / 當落入比較或嫉妒起來了 請先學會感受自己當下的情緒背後是什麼？ 倘若是自己的脆弱 而讓周遭的人需要小心的守護著友情 那抱歉捧妳久了我真的會累..... 謝謝再聯絡～ 這樣大家都學會分辨嫉妒了嗎？😏😏😏 讓我們的心優雅氣質的過完每一天吧😚 / 跟你們說一件再也不用比較的事 在 @themuti._ 買飾品全館85折 價錢甜到全部都想包 打折到她們學不會嫉妒😂 而且滿NTD800 還送防疫神秘小禮物🎁 讓飾品們戴在你們身上看起來高貴卻不貴！ (而且還很舒服不會過敏🥺) / 4/28 00:00- 5/29 23：00 85折一整個月！ 下單即享優惠 可以打到妳全家都骨折！ 到五月底都還有不要緊張～ 可以慢慢逛慢慢考慮 晚安😌 / #耳環 #飾品 #手鍊 #手環 #戒指 #醫療cp #護理師 #護理師日常 #麻姐日常 #麻姐日記 #jewels #jewelry #accessories #earrings #youtuber #vlogger

本日は3名の方に"怪我をせずに高重量のBIG3をする方法"を教えてきました。 . 最近はフィットネスが盛り上がってきていますが、その中でも重量を伸ばしていくことへの楽しさを僕は広めていきたいと思っています。 動画や記事でさまざまな情報がありますが、やはりオフラインで直接教えることに勝るものはないと思います。 . 今後も日本のパワーリフター人口の増加のために、多くの人にBIG3の楽しさと怪我をしないフォームを教えていきたいと思います。 . #workout #パワーリフティング #パワーリフター #fitness #powerlifter #powerlifting #筋トレ #protein #ジム #健康 #遊び #エニタイムフィットネス #YouTuber #squat #benchpress #deadlift #スクワット #ベンチプレス #デッドリフト #ダイエット #diet #高重量 #とんぺーフィットネス #ボディビル #bodybuilding #トレーニング #ワークアウト