#台灣的嘻哈時代

嘻哈歌手「蛋堡」杜振熙獲得2021金曲獎最佳男歌手，成為2018年頑童MJ116獲得金曲獎最佳演唱組合獎，2019年leo王2019年獲得金曲獎最佳國語男歌手獎，台灣嘻哈樂再得最高榮耀。

如同「蛋堡」杜振熙上台發言：「我把獎獻給台灣嘻哈！」

其實嘻哈在台灣已久！1992年紅遍一時的洛城三兄弟的《閃 》專輯，帶進嘻哈風，成為許多現今老一輩的年輕記憶，無論電視上、舞廳裡幾乎是必播歌曲。

有趣是當時並未多提嘻哈曲風，反而是以霹靂舞熱舞讓人關注。

#所以嘻哈不是專屬當下年輕世代_也活在老摳摳的血液裡

＃找音樂回憶一下_想起來了嗎

＃恭禧蛋堡杜振熙和台灣嘻哈歌手_嘻哈時代全面揚起

https://youtu.be/sbfQ2Pbf2hE

《菜市場》

每天睡前，我們都會陪著雙妞刷牙說故事
然後一起關燈說晚安
不過最近可能防疫都在家，白天根本活動得不夠
今天關燈後竟然還完全都不想睡
嘰哩呱啦說個不停~ 你一言我一語的

“媽咪媽咪，Cow是什麼顏色的？”

“那Monkey又是什麼顏色的呢？”

“No more monkey jumping on the bed ~ ”
（沒錯，一個不小心另外一位就會被Cue到歌）

“媽咪，我的Penguin/Elephant呢？”

……
....
...

就這樣關燈聊了20分鐘有了
直到拔比突然冒出一句話

“Oh my god! 我好像來到菜市場哦！有好多阿桑在聊天… 😩😩”

#不過雙妞阿桑才沒在管的咧
#繼續聊
#拔比在家屬於角落生物的一種
#只有要剝蝦跟飛高高才會被想到的那種 😆😆
#一週一合照

喬治克隆尼 60歲生日快樂
1961.05.06

一直很喜歡喬治克隆尼，除了與生俱來的優雅氣質，暖到不行的微笑，再加上充滿磁性的嗓音，無論是誰，都很難不喜歡他。

即使喬治拍了《蝙蝠俠4：急凍人》，我還是愛他，並希望自己老了以後也能成為這樣有魅力的男人。

話說回來，我還是很喜歡《型男飛行日誌》，雖然我知道喬治克隆尼早就不是片中的型男萊恩，他已有了老婆、小孩，事業照樣一路亨通，看起來什麼都有了，當年的孤獨也逐漸消失。

不過《型男飛行日誌》總是很能打動我，畢竟男人的孤獨是一種共感，我們都擁抱過這樣的孤獨，在深夜裡用一首情歌與一部老電影灌溉憂愁，試著撥通電話給過去的愛人想說句抱歉，宿醉後翌日醒來突然好渴望一枚暖陽般的吻，消磨我逐漸所剩無多的激情。

我是從喬治克隆尼的身上學會孤獨，見他穿著白襯衫，解開袖扣，執筆寫字或打開電腦工作，專注眼神看起來精明幹練，即便你知道他看的有時不只是眼前，其實是遠方，那裡有很多想見卻見不到的人。

後來喬治克隆尼覓得了真愛，有了家庭，有次看他訪談，他提到即便已是花甲之年，才開始要幫小孩換尿布、洗澡，親子之情來得晚，但至少仍來了。

不如這樣說吧，被孤獨佔據的男人，終究被孤獨解放了。

此時不如再讓我們溫習《型男飛行日誌》最後的文字，當作與孤獨最後的告別。

「今晚，我知道你回家會有狗迎接你，會有家人熱情的招待你，你可能與心愛的人一起抬頭仰望星星；我知道這些都不會發生在我的身上，而這晚你抬頭看星星時，你將會看到一顆最明亮的星星，那是我這台飛機的探照燈，我依然在飛行。」

Tonight most people will be welcomed home by jumping dogs and squeling kids and thousands more will ask about their day and tonight they'll sleep. The stars will wheel forth from their daytime hiding places; and one of those lights, slightly brighter than the rest, will be my wingtip passing over.

生日快樂，喬治克隆尼。

Up In The Air
#georgecloony
#upintheair
#型男飛行日誌
#喬治克隆尼

今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘

如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。

如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）

黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。

簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動

#TABATA #一首歌時間瘦身！
这集简介
#4分钟核心锻炼！ #教你轻松练出马甲线！
这期多了一个美女教练的初级版示范（中位）

(‪#‎適合有一定基礎初學者或女生的版本‬)
大家可以邊看邊一起跟著做喔?

Tabata Workout Special for Beginner & Ladies?
Let's Do It!
1. Jumping Jacks
2. Criss cross crunches
3. High knee
4. Bent over twist
5. Squat jump
6. Mountain climbers
7. Butt kick
8. Plank jacks

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則，運動效果才會顯著，以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

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Final Countdown (Tabata) · Tabata Songs

Final Countdown (Tabata)

℗ 2020 Tabata Songs

Released on: 2020-02-02

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Lyrics:

I’m running low on serotonin
血清素耗竭
Chemical imbalance got me twisting things
化學失衡 令我抓狂難耐
Stabilize with medicine
唯有服藥 才能使我鎮定
There’s no depth to these feelings
這猶如無底洞般的感受
Dig deep, can’t hide
我深陷其間 難以自拔
From the corners of my mind
無法逃出心靈角落
I’m terrified of what’s inside
對此我頓生恐懼

I get
卻也萌生
Intrusive thoughts
侵入思維
Like cutting my hands off
例如將雙手截斷
Like jumping in front of a bus
亦或許像衝到車前
Like how do I make this stop
猶如我竭力遏制 這種思緒蔓延
When it
此難耐之感
Feels like my therapist hates me
仿佛我已無醫可治
Please don’t let me go crazy
請不要令我 陷入狂躁
Put me in a field with daisies
將我置於雛菊田 治癒心靈吧
Might not work but I’ll take a maybe
即便結局未定 但我也將斗膽一試

Oh, been breaking daily
日復一日的崩潰
But only me can save me
但唯有我才能救贖自己
So I’m capitulating
所以我選擇繳械屈服
Crying like a fucking baby
哭似淚人

I’m running low on serotonin
血清素耗竭
Chemical imbalance got me twisting things
化學失衡 令我抓狂難耐
Stabilize with medicine
唯有服藥 才能使我鎮定
There’s no depth to these feelings
這猶如無底洞般的感受
Dig deep, can’t hide
我深陷其間 難以自拔
From the corners of my mind
無法逃出心靈角落
I’m terrified of what’s inside
對此 我頓生恐懼

I get
卻也萌生
Intrusive thoughts
侵入思維
Like burning my hair off
比如焚盡我的頭髮
Like hurting somebody I love
亦或許像傷害摯愛之人
Like does it ever really stop?
仿佛這念頭永無止境
When there’s control I lose it
當我逐漸失控
Incredibly impulsive
難以言表的衝動 湧上心頭
So scared I’m gonna end up doing something stupid!
我如此畏懼 自己最終會幹出些蠢事
But I try to contain it
但我仍企圖遏制著
Oh, It gets so draining
自己也因此 精疲力竭
It’s like my heart is failing
心力衰竭
Every night I’m contemplating
每天夜裡 我都苦苦沉思
My inner voices saying tough
內心的聲音 激勵我堅持住
So I try to brush it off
所以我竭盡全力 掃去心中紛擾
Yeah, try to brush it off
還內心一片祥和寧靜

I’m running low on serotonin
血清素耗竭
Chemical imbalance got me twisting things
化學失衡 令我抓狂難耐
Stabilize with medicine
唯有服藥 才能使我鎮定
There’s no depth to these feelings
猶如無底洞般的感受
Dig deep, can’t hide
深陷其間 難以自拔
From the corners of my mind
無法逃出心靈角落
I’m terrified of what’s inside
對此 我頓生恐懼

歌詞翻譯: 維爾

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