“Happiness is a choice, don’t chase it.”
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I grew up thinking that we have to work really hard to enjoy life.
Now, I find moments that I love in the “littlest” things.
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From eating my fav childhood snacks, going for a jog at the park I played at growing up, and even making my cup of Nescafé Gold in the morning before doing anything else.
These are my moments. Nothing fancy, but it is fulfilling to me.
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What are the little moments in life that you enjoy?
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Come join me and @ishanorsham for a LIVESTREAM on the 30th of September at 8PM, as we talk about how we make moments matter with Nescafé Gold on LAZADA!
Let’s create our moments together 😁
#NescafeGoldMY

#課表分類
馬拉松訓練種類繁多，極速訓練營使用8種訓練分類，組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為：

1. Recovery / Jog (恢復跑，不給定配速)：非常非常輕鬆的速度跑步，就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環，加速恢復。

2. Easy (輕鬆跑，不給定配速）：比Recovery略快，但維持呼吸順暢不會喘，可以聊天，目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。

3. Stable (穩定跑，給定配速)：維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速，比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。

4. Tempo (節奏跑，給定配速)：根據不同訓練階段目標，給予指定配速，包含：
- M：馬拉松配速
- HM：半馬配速
- 10km：10公里賽配速
- 5km：5公里賽配速

5. Progression (漸速跑，視狀況而定）：逐步慢慢地加快速度，達到目標配速 (或沒有特定目標配速，照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞，後半段隨著配速漸增，迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維，強化訓練效果。

6. Interval (間歇跑，是狀況而定)：目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等，練跑時盡力跑在給定的配速上，避免太慢或過快導致未達到訓練目標。

7. Sprint (短跑，不給定配速)：以95~100%的盡力程度衝刺，目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。

8. Hill (坡地跑，盡力程度)：利用地形變化，讓身體運用與平地跑不同的動作模式，訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等，分為上坡與下坡訓練。無法指定配速，只能給予對應的盡力程度。
- Uhill (Up-hill，上坡跑，給予盡力程度)：對增加肌耐力與爆發力有幫助。
- Dhill (Down-hill，下坡跑，給予盡力程度)：對增加速度有幫助。

＊「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%，是最常進行的基礎練習，因此以紅色顯示。

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#極速台北2021 從本週開始13週的訓練，目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假，每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
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「線上訓練模式」目前還能報名，歡迎抓緊時機上車訓練 👉👉 https://irsports.kktix.cc/events/sctaipei2021

#IRSPORTS跑創運動
#極速訓練營
#台北馬拉松

🤎 #Myfavorite 🤎
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撮影依頼、お問い合わせはDMまたはメールまでお願いします！
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今回は琵琶湖１周バス釣り旅２日目だよ♪

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私のチャンネルに遊びに来て頂きまして有難うございます！
釣り動画を配信しています魚住つばきです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
ブラックバス・シーバス・ヒラマサ・ブリ・ワカサギ・ヒラメ・甘鯛・アジ・キスなどなど釣りガールとして日々修行中です〜♪

【主な使用タックル】
〈ブラックバスのロッド（スピニング用）〉
スーパートリックスターSTS-68L-ST
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バスタードBTS 610 ML 2ピース
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〈ブラックバスのロッド（ベイト用）〉
ブラストビーツBBC 73MH
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〈ブラックバスのリール（スピニング）〉
イージス 1003RH
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エクスセンスCI4+C3000HGM
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〈青物キャスティングのロッド〉
ジャイアントキリング 平政 GKC-77
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〈青物ジギングのロッド〉
CB ONE HRM 5116S
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〈青物キャスティングのリール〉
15 ソルティガ 5000
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〈シーバス陸っぱりキャスティングのロッド〉
オーシャンゲートJOG-901ML S/FF
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〈シーバスジギングのロッド〉
BAYARM（ベイアーム）　BAS605R6J

【最近注目のルアー】

飛びすぎダニエル
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今回は琵琶湖を自転車で一周しながらバス釣りしに行って来たよ！！
まだまだ続きますので長い目でたのしんでね♪
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