哈哈，轉po了一則個人欣賞時鐘先生的平靜與耐力文，又出現了很多網軍...可以讓我們用來做精神伸展肌肉按摩練習用（喜）
有了精神伸展肌肉按摩，也不要忘記身體的鍛鍊呦！
來來來，這就來邀請同學和馮云跟著Hibi老師一起每週兩次線上正位瑜伽呦！

✔️ 適量而正確的運動提高免疫力
✔️ 好好在家運動很簡單
✔️ 就聽老師安排就能完成了超有感的訓練

6/26 (六）pm4:00-5:15
6/29 (二）pm7:00-8:15
7/04 (六）pm4:00-5:15
7/06 (二）pm7:00-8:15

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▍一堂600元＋送▹好好購物金100元
▍一次兩堂1200元＋送▹好好購物金300元
▍一次報三堂1800＋送▹好好購物金500元
▍一次報四堂2400＋送▹好好購物金800元

⭕️希望能鼓勵大家防疫期間持續好好運動

一堂滿4人就開課，最多8人
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老師要求品質，所以名額超級少，以報名優先順序為主，滿了就沒嘍～想來一起運動的同學務必儘早報名 https://reurl.cc/1Y3MnQ

自從5/17三級防疫之後，持續了大半年的正位瑜伽實體課改線上瑜伽課，我才發現Hibi老師的正位瑜伽真的很適合上線上：
口齒清晰，動作指令清楚，動作緩且不複雜，肌力訓練伸展拉筋能在一堂課中都一次練習到，線上課又省時間與交通，相當完美～
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Hibi老師會透過螢幕幫每位同學細看動作（所以人數才只能8人）
課前課後都有冥想正念，可以穩定最近亂亂慌慌的心神
我每次做完都覺得變得很有活力～很好。

個人建議一週至少上一次（一週二次更精實些）
運動，就是要持續才有效果～
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✔️正位瑜伽是什麼？
正位瑜伽在練習的過程中
會給予身體更多的細節
引導回歸身體的本位
著重肢體如何細緻的去保持在正確位置、方向
從根基調整，引導骨盆、脊椎和肩關節回到正位
動作看似單純緩慢 卻需要很專注的肌力
所以可以鍛鍊到重訓或伸展到達不了的深層肌群活化
鍛鍊並逐步建立深層的肌力與柔軟度
課程將包含精冥想引導並融入呼吸法
站姿、前彎、後彎、扭轉 伸展等元素
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✔️ Hibi 老師
2017 RYT-200 with Michael Jenkins & Sucharita Hsu
2017 7th Annual Residential Retreat with Rina Ortiz (Manila)
2017 艾揚格高階研習營（15 hrs）
瑜珈境，Zubin Zarthoshtimanesh指導
2018 艾揚格瑜珈根基課（120 hrs）
禪圓瑜珈，Sri Nandakurma指導
2019 透過瑜珈探索五大元素(15hrs)
禪圓瑜珈，Olop Arpipi指導｜
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報名完後，我們陸續依照報名順序通知同學是否有報名成功，然後幫你加入課程line群，上課使用Zoom軟體（會引導你下載）
上課用手機或電腦都可。
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✔️上課要準備
瑜珈墊，毛巾，水，瑜伽磚（初期可用書本代替），瑜珈繩（不一定會用，沒有的人可以用毛巾代替），最好自然風或電風扇
＊因為會流汗，冷氣房容易著涼
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若沒有瑜珈墊或磚的同學，可以在下面購買
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✔️森之旅葡萄牙軟木瑜珈墊
https://reurl.cc/rgDLNb
瑜珈墊我私心推這個，雖然比較貴，但用了就回不去了，不過久了會壞，我已經因為汗滴太多（運動量是有多大），四年多來已經用壞兩張了

如果有預算限制，可以考慮這個
✔️心之流小甦醒瑜珈墊(5mm)
https://reurl.cc/vqd73l
我用了覺得有點薄，跪的動作要墊毛巾才行，可能我已經習慣軟木的厚度了（由奢入簡難啊）
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✔️軟木瑜伽磚
https://reurl.cc/Enro8n
這個很推，瑜伽磚可以用很久很久～用途很廣。
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提醒要提早買呦（最近黑貓快遞塞車中，不一定可以隔日送達）
想來的同學趕快先報呦，先報名收到通知再繳費。
我們週六正位瑜珈中見嘍❤

之前我們有分享過Moat這本書，裡面整理了巴菲特、蒙格持有的70間公司，他們為什麼覺得這些公司有護城河。這本書只有英文版，網友 sa987cm 翻譯了一點跟大家分享：

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案例一：ACME BRICK COMPANY(磚塊製造商、營建業上游)

競爭優勢
優良產品
規模經濟
配送網路

西元2000年時，巴菲特寫道：「該公司有22座工廠，產出約為整體產業的11.7%，然而該產業具有地域性，ACME在屬於自己的地域上毫無疑問的為領先者，當訪問是否知道磚塊品牌的時候，約75%的受訪者回答ACME，顯示該公司不僅產品優良，在客戶服務上也是非同凡響。」

1991年時，該公司製作了一份品質保證書，保固期間為100年，並在每一份磚塊上烙印下自己公司的名字。該公司還研發了有洞的磚塊，使該磚塊更容易處理並節省運送成本，也讓磚塊在烘烤處理時，每一個部分都能達到理想的溫度。

水泥匠的時間是很珍貴的，因此在1960年時，該公司推出巨型磚塊，更大的面積代表建築工需要處理的磚塊量變少了，節省成本。該公司的工程師致力於改進磚塊的用途、創新並增加經濟效用。

該公司於2010年時的盈餘約為3億美金，2011年遭逢景氣趨緩盈餘下滑，但因為有波克夏的支持，該公司可以展望下一個建築景氣循環。

公司的CEO如此紀錄：我們必須裁員(3,000人至1,800人)、關掉部分工廠(9個工廠暫時停工，14個保持營運但只有一個產能全開)、並減少資本支出，但我們仍須維持那些下游銷售據點(48個)正常營運，我們必須靠控管現金流量來存活，同時減少產能、資遣部分資深的員工並削減資本支出。

在這種景氣下滑期間，該公司如何擴大自己的護城河？答案是併購。ACME併購了自己的同業Jenkins。ACME曾將幫助Jenkins銷售磚塊，Jenkins也幫助ACME在自己的版圖銷售。許多磚塊公司都碰上跟ACME同樣的課題。併購Jenkins對ACME而言是一項重要的交易，因為Jenkins的銷售版圖剛好鄰近ACME的版圖，ACME將可從洛磯山脈擴張到大西洋沿岸。未來若是那些大型的建築商想要擴大分支機構，則同樣可以選擇ACME的磚塊。

波克夏跟ACME所著眼的是長遠的未來「我們併購Jenkins並不是為了2011年的營收，公司的時間軸是永恆的。而經理人卻被鼓勵去從一些枝微末節來改善現有營運。」巴菲特道。
該公司所具有的競爭特色之一為百年保固期，這有效區別ACME與其他廠商的磚塊(其他廠商僅保證3~5年)，代表他們的產品將經久耐用。該公司可藉由持續生產優良的磚塊並塑造品牌形象來維持此一優勢。

ACME必須小心來自新技術的威脅：「水泥磚」，這種更便宜且號稱比傳統磚塊更堅固的新產品，ACME或許必須擴大營運並開始研發水泥磚搭配傳統磚塊銷售。

查理蒙格曾說：「我們的想法是如此的簡單以至於其他人感到疑惑，但我們所擁有的就是這些基本的想法。」

ACME的規模、成本還有品牌都將持續的保有優勢，只要經營者專注於高品質產品、客戶服務。製造進入門檻讓潛在競爭者無法競爭，ACME將持續藉由高品質品牌、經濟規模、還有銷售網路享有利潤。

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如果覺得這篇文章對你有收穫，也歡迎到洞見討論區看網友 sa987cm 分享的寶雅、六角、F-綠河、南六的分析喔：
https://statementdog.com/insight