雖然這篇jacknife code black鄉民發文沒有被收入到精華區：在jacknife code black這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 jacknife產品中有16篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， Ray's Music World Episode 178 (#RMW178) – Ray Shen 🎧 Listen on mixcloud ▶️ https://www.mixcloud.com/ray-shen/rays-music-world-episode-178-rmw178-ray-...
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線 以下為動作講解內容： 1.深蹲Squat 雙腳站姿(比肩寬再寬一點) 兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感) 抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 ) 腳底站穩，蹲至大腿與地面平行處起身 下去時鼻子吸，起身嘴巴吐氣 練習後坐的...
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jacknife 在 Ray Shen Instagram 的最佳貼文
2021-05-26 19:47:33
Ray's Music World Episode 178 (#RMW178) – Ray Shen 🎧 Listen on mixcloud ▶ https://m.mixcloud.com/ray-shen/rays-music-world-episode-178-rmw178-ray-she...
jacknife 在 Your Fitness Angel Instagram 的最佳貼文
2021-02-02 14:05:17
15MINS ONLY KILLER CORE WORKOUT !! SAVE + LIKE + SHARE & SMASH THIS KILLER WORKOUT🏋️♀️ 🇲🇾 🇲🇾🇲🇾🇲🇾🇲🇾🇲🇾🇲🇾🇲🇾🇲🇾🇲🇾🇲🇾🇲🇾🇲🇾🇲🇾 Jom kakak2 dan abg2, kita ku...
jacknife 在 Ashlyn 애쉴린 Tang Instagram 的最讚貼文
2020-11-02 04:29:23
The perfect golden hour 🌅🤎 I have shared 5 “not so simple” abs workout. Give it a try if you’re chasing perfect abs 😌 🥊Straight leg up down 🥊Bicycl...
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jacknife 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
2019-10-19 12:20:42今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線
以下為動作講解內容：
1.深蹲Squat
雙腳站姿(比肩寬再寬一點)
兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感)
抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 )
腳底站穩，蹲至大腿與地面平行處起身
下去時鼻子吸，起身嘴巴吐氣
練習後坐的感覺(初學者可以在屁股後方放張椅子)
level2 兩腿中間套上阻力帶
下去時抵抗阻力帶，大腿微微向外開
起身時臀腿持續出力
2.高腳杯深蹲Goblet Squat
兩手掌朝上，將單個啞鈴固定於胸口處(上肢也要出力)
站穩後下蹲，抵抗阻力帶，推臀起身嘴巴吐氣
主要訓練：大腿前側、臀肌、上肢、核心軀幹
3.小幅度深蹲(Squat pulses)
兩手拿啞鈴，垂直放鬆，
下蹲重心維持在下方做小幅度深蹲
大腿外開持續抵抗阻力帶(膝蓋勿內夾)
(啞鈴可稍微觸地沒關係)
主要訓練：大腿前側、臀肌
4.跨步蹲 Lunge
兩手各拿一啞鈴，向前或向後跨一大步，
抬頭挺胸垂直下蹲，後腳可輕觸地
刺激臀肌起身(NG 跨的步幅太小 重心前移)
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹
5.跨步蹲(左右腳輪流 ) Reverse Lunge
兩手啞鈴固定於肩膀上方，
輪流向後/前跨大步，站穩後下蹲，起身同時回到原始位置。
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹
6.啞鈴硬舉 Dumbbell Romanian Deadlift
兩腳站姿(比肩寬再窄一點)腳掌朝前
上身前傾 膝蓋不刻意彎曲 重量沿膝蓋與大腿下降
屁股同時向後推 刺激大腿後側和臀肌 吐氣推臀起身
7.單啞鈴前後站硬舉B-stance single dumbbell deadlift
兩腳前後站，一腳站直，一腳輕惦地微彎
重心在前腳，啞鈴垂直下降，屁股向後推，刺激臀肌起身(吐氣)
更訓練單邊臀肌和核心軀幹穩定度
8.Glute bridge w/ hip abduction
啞鈴臀橋+阻力外開
臥躺，兩腳彎曲，啞鈴放在髖部上(若疼痛可墊個毛巾)
推臀至極限，推臀同時抵抗阻力帶，再慢慢回到原始位置
瑜珈球練核心動作
1.Roll outs
上半身撐在瑜珈球上，腹部出力收縮
前後滾動(level1)向左右滾動(level2 訓練側腹肌)
2.捲腹Crunch
上半身躺在瑜珈球上，兩腳踩穩固定，上身捲腹起身，穩住核心勿晃動，
Leve2 往左往右捲腹(訓練側腹肌)
3.夾球抬腳Jacknife
臥躺在瑜珈墊上，兩腳夾起瑜珈球，大腿內側出力，膝蓋盡量伸直（可以微彎）
兩腿下降，輕觸地台起
4.腳上球前後滾Roll in
做平板支撐，兩手撐地，兩腳放在瑜珈球上，先穩定住後，兩腿往胸口處彎曲，核心出力保持穩定，level2往左往右彎曲 level3 做伏地挺身，鍛鍊上肢與核心平衡
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*此影片由奧地利 Head健身品牌贊助
以下為今日使用的商品資訊:
分別是快速可調式啞鈴、防爆瑜珈球、專業瑜珈墊、迷你環狀彈力帶(3入)
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jacknife 在 M0Ki333 Youtube 的精選貼文
2016-05-29 13:30:01? Episode Yang Lepas Kita Dah Jumpa Dengan JACKNIFE ?.
? Kali Ni Kita Nak Mencari Siapa Dia Pulak ROPEBURN Ni!.
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jacknife 在 M0Ki333 Youtube 的最佳貼文
2016-05-15 13:00:02? Episod kali ni ni kita akan cari siapa dia JACKNIFE & adakah dia ade kene mengene dengan kematian POPE.
? Plus kenapa POPE minat Wrestling?. Let's find out.
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Ray's Music World Episode 178 (#RMW178) – Ray Shen
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Tracklist
001 - JACKNIFE & The Bloody Beetroots - Jericho
002 - Dropgun - Confession
003 - Somanshu & Dronark Music feat. Mitika Kanwar - Vaani
004 - GESAFFELSTEIN - Pursuit
005 - STUBBVRN & Capturez - The Clock
006 - REZZ x K?d - Fourth Impact
007 - NoiZ Van Grane - Re-Education
008 - REZZ x knodis - Premonition
009 - Malaa feat. Jacknife - Revolt
010 - Moonface - Don't Know Why
011 - KNGPN - Lambo
012 - Lucas Fernandez - CyberRage
013 - *Classic Of The Week* Grimes & I_o - Violence
014 - REZZ - Plague
015 - REZZ x 13 - DRUGS!
016 - Breathe Carolina - In The Dark (HEYZ Remix)
017 - William Black feat. Micah Martin - Ruins (syence Remix)
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#RMW178 #Midtempo #Electronica #Dark #PSY #BassMusic
jacknife 在 Facebook 的最佳貼文
想吃蟶子好一陣子了，早上終於在濱江市場買到 ~
〔竹蟶 (Japanese razor-shell/Japanese jacknife clam/馬蛤貝/馬刀貝/マテガイ)〕
台灣又稱為竹蚶、蟶仔、竹節蟶，分布在熱帶。中國大陸東南沿海產量較，稱為長竹蟶。台灣的產地則在中南部，尤其是台中及雲嘉一帶海水鹽度較低的沙泥質海岸。市場上販賣的都是活的竹蟶，而且非常容易料理，只要用清水洗淨後抹鹽清蒸或是熱炒就好了。而如果將之以西班牙料理「ajillo」的方式料理也簡單又美味，用橄欖油和奶油煎香蒜片後加入竹蟶，再加鹽與胡椒調味，花不到十分鐘
即成。
〔大竹蟶 (Giant razor-shell/Giant jacknife clam/大馬蛤貝/大馬刀貝/オオマテガイ)〕
日本產的竹蟶科有大竹蟶、竹蟶、紅斑竹蟶和北海道竹蟶等四種，不過一般日本魚市講到竹蟶的話就是這種大竹蟶，而且還被稱做是「矮胖的竹蟶」。不過不同於上述的竹蟶是棲息在海岸淺灘，大竹蟶是生活在淺海裡。
大竹蟶在日本以山口縣為主要產地，也都是以活著的狀態直接進貨到魚市裡，不過都不會生吃，不是連殼一起烤就是或紅燒，或是煮過後再醃來吃。而台灣有大竹蟶蹤跡的地方則是金門與雲林縣。
《北寄貝，鳥貝、螺貝、扇貝、象拔蚌與文蛤巧達濃湯：貝類之兵法》：https://naihaolee.pixnet.net/blog/post/348322640-
jacknife 在 袁智聰 Yuen Chi-Chung Facebook 的最佳貼文
A Certain Ratio找來Jacknife Lee製作下，把來自ACR Loco專輯的Yo Yo Gi和由Maria Uzor(Sink Ya Teeth)主唱的Get A Grip兩曲結合成YOYOGRIP。