大家好👋今天小編要來探討一個自己很喜歡的主題😊，也就是「健力與舉重的運動傷害」，而小編也會簡單論述受傷機轉🤕、傷害機率及預防傷害發生的基本原則！
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🔴簡介健力及舉重：
相信有接觸健力的人常聽到別人「以為健力就是舉重」的錯誤觀念吧😅，但它是兩個不同專項，雖然比賽過程試舉有些類似，但項目、規則...
大家好👋今天小編要來探討一個自己很喜歡的主題😊，也就是「健力與舉重的運動傷害」，而小編也會簡單論述受傷機轉🤕、傷害機率及預防傷害發生的基本原則！
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🔴簡介健力及舉重：
相信有接觸健力的人常聽到別人「以為健力就是舉重」的錯誤觀念吧😅，但它是兩個不同專項，雖然比賽過程試舉有些類似，但項目、規則還是大大的不同，「舉重」又分為抓舉(Snatch)和挺舉(C&J)兩項，而健力有三項深蹲(Squat)、臥推(Bench press)和硬舉(Deadlift)，那這兩個運動都會面對到大重量的洗禮🤙🏻，也常伴隨一些運動傷害的發生😧！
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🔴舉重與健力常見運動傷害：
1️⃣下背(low back)
舉重在抓與挺時🏋️♀️可能讓軀幹伸太多(trunk extension)，造成腰椎前凸(lordosis)變多，增加椎弓解離或脊椎滑脫的風險，而當然還有像健力一樣有下背拉傷或其他軟組織的問題！
2️⃣膝(knee)
過去有研究發現👉🏻蹲舉相較硬舉跟臥推的受傷率是三者最高🔝，而膝關節損傷常跟過度使用(overuse)有關，如：肌腱炎，而不好的動作或姿勢產生不佳動力鍊引發代償也較容易受傷❌，而受傷也跟先天關節結構有很大的關係，而舉重常使用高背槓訓練對膝關節🦵壓力也較低背來得高！
3️⃣肩(shoulder)
舉重中手舉過頭的動作，如抓舉🏋️♀️會讓肩屈曲跟內外轉到一個極限並承受相當大的重量，導致受傷風險⬆️，而研究發現健力選手肩膀受傷的比率比舉重選手來得多，臥舉握距即是影響因子之一👀
4️⃣其他(other)如手腕、肘
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➕補充：
📍研究在頸部👤及胸廓受傷的機率，女性👩🏻是高於男性的
📍硬舉(Deadlift)在破個人最佳(PR)時受傷率提升約2%😵
📍比賽時的受傷率反而比平日訓練低，因有足夠休息，不像平常的疲勞累積😖、高頻高量的訓練
📍相撲(sumo)比傳統(conventional)硬舉在脊椎及髖的受力小（之後小編會做兩者比較的文章）
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🔴護具使用？
太依賴護具可能增加受傷風險🤕，過去有研究📄在硬舉時有無拉力帶使用，發現沒拉力帶增加膝及胸闊受傷風險，作者認為可能是因為依賴拉力帶所以在沒拉力帶時上肢張力沒有做好，而膝受傷是因為大多人都用正反握，也相對較不平均的受力🤔導致問題發生，而硬、緊的腰帶確實可以減輕脊椎的負荷，但過度依賴會造成腹、背肌群的施力、做功⬇️，但對於已受傷的部位當然建議用護具來降低負擔👍🏻
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🔴總結：
相信每個運動員都「不想要受傷」，就連小編也是😂而訓練課表的安排、疲勞監控還有核心肌群的加強加上足夠的熱身，不能說完全不會受傷，但肯定可以幫助降低傷害風險💪🏻，而上述這些是常見的運動傷害，不代表壓重就易受傷哦！如果喜歡我的文章請幫我按讚👍🏻追蹤加分享🙏有任何問題歡迎底下留言討論或私訊給小編，合作邀約也歡迎哦！
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參考文獻：
Calhoon G, Fry AC. Injury rates and profiles of elite competitive weightlifters. J Athl Train. 1999;34(3):232-238.Strömbäck E, Aasa U, Gilenstam K, Berglund L. Prevalence and Consequences of Injuries in Powerlifting: A Cross-sectional Study. Orthop J Sports Med. 2018;6(5):2325967118771016. doi:10.1177/2325967118771016Aasa, Ulrika; Svartholm, Ivar; Andersson, Fredrik; Berglund, Lars (2016). Injuries among weightlifters and powerlifters: a systematic review. British Journal of Sports Medicine, (), bjsports-2016-096037–. doi:10.1136/bjsports-2016-096037 Siewe, J.; Rudat, J.; Röllinghoff, M.; Schlegel, U. J.; Eysel, P.; Michael, J. W.-P. (2011). Injuries and Overuse Syndromes in Powerlifting. International Journal of Sports Medicine, 32(9), 703–711. doi:10.1055/s-0031-1277207
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ivar承重 在 劉黛瑩 Facebook 的最佳貼文
掰掰IKEA
IKEA敦北店，掰掰，掰掰了。IKEA就是消失了，在實際及心理兩方面都是。他開了23年，我在旁邊讀國中，有沒有去那裡約會過？應該有，忘了，但我就是應該要忘了，他就像家旁邊的麥當勞，你哪會記得你去哪一家麥當勞約會？
任何人都會記得第一次踏進那個地下室，迎面而來的是木頭或貼木或尚未沾上任何人類油脂氣味的傢俱混合旁邊餐廳肉丸馬鈴薯香味的氣味，IKEA敞開雙手歡迎任何人，他說，歡迎！隨便拿起一個購物袋吧！或是要不要拿I don’t fxxking care，隨便逛逛！我不會在旁邊雙手擺後邊身體左搖右擺跟你說，嗯～～現在打折要買要快。在那裡的消費者莫名感到自己多了某些自主權，成功的行銷，成功的夢想製造機。
一個個虛擬客廳或客房小方格曾經那麼魔幻，我還記得我走進虛擬客廳旁的廁所但意識到水龍頭沒水馬桶不能用的荒謬（絕對有人真的在裡頭上廁所過吧！有吧！但不是我），這地方就是一個家啊！東西壞掉怎麼不修呢？逛到天昏地暗頭昏眼花，後來才發現IKEA故意讓我們走遠路，噢…IKEA這狡猾的小子，以後選定目標就是啪啪啪！穿過沙發、床具、小孩區當然直接跳過，直搗黃龍，抓了就走。我沒有試很多次從收銀台進去，一來怕不知道哪裡來的異樣眼光，二來都來到IKEA了幹嘛不晃逛一下。IKEA有些傢俱很爛，但很便宜，衣櫃的抽屜是像瓦愣紙的材質，看起來fancy用起來notfunny，但是看起來fancy是那麼的重要！對了，有件不得了的事情，李大仁在ikea沙發上問程又青，要不要一輩子坐下去，OMG，以後牽涉到一輩子的承諾，還是用月亮太陽海枯石爛才行。
當然，之後要買傢俱，IKEA還是首選，仍然首選，只是不會臨時起意坐公車去了。竹編收納盒，無印良品動輒7、800，IKEA 499搞定還超大一個，雖然爾偶會刺傷你的手。但說到收納，我們都知道無印良品的收納櫃很可愛很好看，但有價格考量，你可以購買經典的IVAR系列，這系列太棒了，價格較親民的松木櫃，剛送來是淺色帶有木香，久了顏色較暗較有個性仍然保有松木的木紋，依個人需求調整櫃位，可發展出有門無門、可收納起的桌子、衣櫃空間、層板下的置物空間，我真的太愛50多歲的IVAR，東西放在原木的櫃子裡，DAMN～怎麼這麼好看。更別說那些小物，黏黏滾筒，我以後要怎麼補貨，39元雜誌匣，便宜死了，材質爛死了，手還要HOLD著拉出來裡面的東西才不會掉出來，但樣子還是很好看啊！便宜相框，我曾經逛著逛著手拿木頭相框，有個大叔跑來跟我說「我跟你說，相框就是要選黑白的，會比較好看，好看很多！」，我半信半疑之下多拿兩個黑白相框，guess what，大叔是對的！黑白相框多麽雅緻！
餐廳，IKEA餐廳啊…好愛不拖泥帶水的學生食堂風格啊，瑞典肉丸怎麼這麼好吃！還有在外面不會隨便喝到的奇怪水果口味，但說真的，自從開放UBER EAT外送，我吃到快吐了。但我覺得有件事很奇怪，不知道是我自己幻想，還是這是真的，就是在IKEA餐廳吃飯的人感覺都好開心喔，不知道在開心什麼。好吧，是我幻想。是我很開心。
但是一切隨著敦北店的結束而結束了，特地跑去IKEA跟你隨意晃進IKEA完完全全不一樣的意思，完全不一樣，完全！「我在IKEA」「你在IKEA？喔那待會我會去微風南京買麵包，就一起吃飯吧」上述對話完全沒發生過，但他也要沒有發生的機會了，掰了 IKEA 宜家家居 敦北店掰，掰，掰。
（圖：還在唸書時朋友幫我慶生完去IKEA閒晃拍下。這幾年根本找不到任何在IKEA像樣的照片，當初買沙發我還有拍下自己坐在無印良品椅子上的樣子，IKEA只有一堆商品商標照。🥲）
ivar承重 在 新思惟國際 Facebook 的最讚貼文
📝 『因為我正忙著與百年後的讀者對話，當代的評語與阻力其實不用太過在意，歷史、時間以及一百年後的年輕人，會給我們公允的評價。』 短暫與永恆 / 蔡依橙
問：Radiology 類的期刊 IF 普遍比臨床科低，在投稿時如何選擇？要注意哪些事項會比較能被 accept？（放射線部主治醫師）
答：（蔡依橙 / #醫學論文與寫作工作坊）
重視 impact 而非 impact factor。
放射科期刊就這樣，也是沒辦法的事情。其實蠻多學科都有類似特質，即使是內科好像有 NEJM / Lancet / JAMA，但事實上那就像喜馬拉雅山，登上去不容易，過程的努力，也可能讓你死掉很多時間成本與機會成本。科學界中，一直有「社群認定」這樣的機制，也就是說，就算你的文章登的期刊，impact factor 很低，但對整個社群卻有超大影響力，並實際改變我們看事情與做事情的角度，大家還是會給你肯定。
我們今天做血管內治療，放管子第一個動作就是「扎針、回血、放 wire、退針、放管子」，這技術讓我們不需要用手術刀切開血管，也能塞進很大尺寸的管子，名曰 Seldinger technique，紀念 Sven Ivar Seldinger 在 1953 年的發明。
Seldinger technique，這個全世界每天都在大量施做的技術，當年登在 Acta Radiologica，以今天的角度看，他是一本 impact factor 只有 1.603 的雜誌，這還已經是最好的成績，之前好多年，多次掉到 1.0 分以下 XDD
換個角度想，世界改變這麼快，追求短暫的 impact factor，意義不大。我們應該想：「我現在寫的東西，要讓 100 年後的年輕人回頭看的時候，感到驚嘆，當年的前輩在那樣的技術限制下，竟然想出這麼酷的方法，真是了不起。」
做到這樣，impact factor 就不那麼重要了，雜誌有人讀、被同業熟悉並肯定，才是最重要的唯一目標。
『因為我正忙著與百年後的讀者對話，當代的評語與阻力其實不用太過在意，歷史、時間以及一百年後的年輕人，會給我們公允的評價。』短暫與永恆 / 蔡依橙
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眾多校友從 0 到 1 突破困境，校友們平均每月 40 篇論文發表，最高單月 55 篇！2020 許自己一個有論文的未來，年初投資自己，年底 PubMed 有你！
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