昨天雖然沒有之前那麼冷，可是手還是很冰，握槓都握不住，只好去更衣室用吹風機把手吹熱再來練😅相撲硬舉沒站穩差點往後倒，結果槓刮過大腿一大塊瘀血了 #workout #翹臀 #蜜桃臀 #健身 #運動 #減脂 #健身女孩#重訓 #馬甲線 #燃脂 #爆汗 #訓練 #gym #減肥 #重訓女孩 #worldgymtaiwan #增肌 #innertia #preworkout #硬舉 #相撲硬舉 #練背 #滑輪下拉

Days 38📆 體重62kg 👉🏻52kg 體脂28.9👉🏻20.8 內脂9👉🏻 5 Bmi 23.7👉🏻20 好多網友都問我點減 我係呢度一次過答哂大家🙇🏼‍♀️ 短短一個月可以減22磅真係好地獄 無減肥經驗既朋友 唔好隨意模仿🙏🏻🙏🏻 ———————————————————————— ❓點解會減肥 厭棄自己，著咩衫都係肥！ P圖P到心都灰埋 肚腩大到好似有左5個月咁 由s碼著到M 再轉L 有啲褲要著到XL 體重直達62kg(136磅） ———————————————————————— ❓點解會用呢個咁地獄既方法 由我決定減肥開始，我上網做左好多資料蒐集🔍包括胡杏兒月瘦40磅 IU一星期減10磅 生銅減肥 間歇性斷食 無糖減肥等等等等。 最後整理左份餐單出黎✏️ 係唔影響健康情況下月減20磅 —————————————-——————————— ❓餐單 Days 1-14📆 早餐：黑咖啡☕️無奶無糖 蘋果一個，一杯綜合維他命鈣片沖水飲(屈臣氏） 午餐：兩隻白灼雞蛋🥚 晚餐：一個蕃茄+白灼娃娃菜(不限份量） Days 15-25 *揀1日放假全日係屋企*朝早飲杯低糖乳酪清腸胃 早餐午餐照舊不變！晚餐可以轉飲湯，食埋湯渣 鴻福堂湯包，一包只有36卡路里，零脂肪又無味精 最緊要好好飲又夠飽😆 👉🏻我飲既係「鮑魚竹笪雞湯」 有瘦肉，有鮑片絲，有原隻鮑魚😋😋 Days 25-38 ！早餐午餐照舊不變！ 恭喜你！可以正常食晚餐啦🥳🥳(只可以7成飽） 我食譚仔特辣，食老麥，食kfc，食燒肉🤣🤣 不過⚠️唔可以日日都係食咁豐富 隔幾日先食一餐比較濃味 ———————————————————————— ❓有無運動 有，我睇coffee啲影片跟佢做 👉🏻床上減肚腩（8mins) 👉🏻20分鍾極速練腹肌 👉🏻30分鍾全身燒脂增肌 👉🏻特快收緊大腿訓練（11mins) -如果個日夜晚比較食得重口味 建議你做30分鍾果個 -每一星期做三至四日20分鐘練腹肌 -其餘三日可以揀8分鍾減肚腩+ 11mins大腿配合做 ⚠️因應自己身體去做，循序漸進 一開始唔好谷到咁行 怕拉傷肌肉 ———————————————————————— ❓如果跟足飲食餐單同埋運動有咩要注意 1. 戒掉所有有糖分飲品 2. 每朝一杯暖水清腸胃 3. 每日至少飲2000 CC至3000 CC水 4. 早睡早起 足夠嘅睡眠時間可以幫助身體燃燒脂肪 5. 開始減肥第一二三日 體重會跌，第4 5 6日 體重有可能維持不變，亦有機會肥返少少，因為身體需要適應，第7日會瘦 6. 如果體重不變（卡關）要增強運動，如果你平時做15分鍾 你就要再做多10分鐘 7. 少量澱粉質係必須，第三個星期開始可以選擇食5-7成飽 8. 訓前4個鐘唔可以食野 千其千其千其唔好食飽走去訓！ ———————————————————————— ❓食咁清又食咁少 會唔會頭暈？手震？ 其實戎糖份飲品，對身體好好 人會精神左 面色會愈黎愈好 睡眠質量都會好 點解飲綜合維他命鈣片？就係因為佢可以提供人體每日所需既所有維他命 就好似我一開始咁講，減肥 但唔影響健康為前題 ———————————————————————— ❓咁樣食會唔會反彈得好快呀 我相信無論任何既減肥方法，你唔去維持，一樣會反彈 平均女性一日每日所需1600-1800卡路里 每日吸收既糖份唔可以超過60克 你可以吸收天然糖份 除左新鮮水果汁 所有有糖飲品都係「精緻糖」 一杯正常珍珠奶茶 已經超過左60克 咁你地自己諗下😂 ———————————————————————— ❓唔得呀我無糖會暈嫁 我忍唔到口呀 我當初都係咁諗，我以前每日兩杯多奶多糖咖啡，每日2-3包檸檬茶 麥當勞餐要再加大 再加4隻麥樂雞 再加一個包 食譚仔我要特辣 4個餸連湯全清+麻辣雞翼 食完晏畫唔夠兩個鐘要食燒賣 要食雞髀 夜晚再食 零晨肚餓要煮兩個印尼撈麵食飽去訓 長期精神極差，訓極都累 除左肥，就係水腫 =肥腫難分 減肥期間真係忍唔到口既話，佩奇食緊野，我會R一兩啖❗️只可以係一兩啖❗️ ———————————————————————— ❓點先可以唔反彈？ 停止減肥後，會反彈2-3kg(這是正常） 所以如果你要減10kg 最好減13kg 瘦5磅 視覺上唔會有分別 瘦10磅 視覺上明顯見到消水腫 瘦15磅起 先真真正正睇到全身瘦哂 停止減肥，兩星期後既體重 先係真正減落黎既體重 所以復食過程係好重要！ 至於點樣復食？可以google 打「減肥後復食」有好多好完整既方法 可以參考 如果復食得好，體重會持續下降 今日既分享係咁多😅打咁多字好累 希望可以幫到你地 擺脫美圖！ 我要瘦多10磅先係目標體重 一齊加油！

.� 減肥方法日新月異，雖然不同體質，效果也有所不同，不過肯定的是，流傳愈久和愈多人認同的方法，一般都有一定成效。日本網站rankingoo早前便舉行票選，選出「最有效的減肥法」，並得到1.2萬名年齡介乎10至60歲的人參加，當中的頭四位，不知你又試過沒有？ . 第四位：戒食碳水化合物 不少人減肥時，都會戒食含碳水化合物的食物，如米飯、麵和麵包等，以達致在短期內，燃燒脂肪的功效。雖然效果顯注，不過有網民提醒，由於沒攝取足夠纖維，故出現便秘的問題也大增，而且若然重新恢復飲食，體重反彈的機會也很高，因此只適用於緊急關頭才用。 . �第三位：運動和健身 運動有益身心，不僅能排走體內毒素，亦可燃燒脂肪。若然略嫌運動所消耗卡路里不多，有健身教練朋友曾對筆者表示，可以轉用器械，鍛鍊核心肌群，加強肌肉量，從而釋放更多能量，同時也可練出更有曲線的身材。 . 第二位：限制糖分攝取量 不少女星如IU和張韶涵等，身材都非常纖瘦，原來她們的減肥方法，都是會盡量戒食甜品和糖分。雖然這個方法需很高的忍耐力，不過有份參與投票的網民表示，在半年內減掉十公斤，還有助抗衰老，可見結果非常令人鼓舞！ .� 第一位：步行 步行算是較易實行的減肥計劃，只要減少利用日常科技，如距離不到兩個站的地方，便不用乘坐交通工具，並改以步行方式到達目的地，這樣運動量便能大增。此外，我們平日還可在扶手電梯前，轉用樓梯取替，而飯後更可以到附近散步，從而增加燃燒脂肪，達到減肥效用，亦能保持身體健康。 . #減肥 .� ❤Follow @be_hk 再Like埋BeautyExchange FB專頁睇更多最新美妝、吃喝玩樂情報 💛想搵返同類型情報👉🏻#Be_hkbeauty