#小猴研發的洗面乳上線了 #限時優惠 #男女皆適合 #全膚質適用 #無香味
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活潑好動的小猴，之前因為ITBS(髂脛束症候群)受傷休息三個多月，除了認真復健，也慢慢恢復騎車、跑步訓練囉！從城市騎到山上、從山上騎到海邊，風吹日曬雨淋，臉部肌膚常常沾滿灰塵與汗水，提醒愛運動的朋友們，清潔保養真的要比一般人更注意，否則容易毛孔堵塞長粉刺痘痘喔！
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認識小猴的朋友都知道，去年我創立了MON CLE’ 彤顏之鑰，因為龜毛的個性🤪耗費了許多時間金錢研發，與生醫專家們討論研究，透過十多次的打樣測試，仔細調整植物萃取、賦活因子等成分比例、一款款面膜布實際測試敷在自己臉上，真實地去感受體驗，最後才選定質感柔滑、豐潤又保水的特殊晶石面膜布，推出了自己的美妝品牌「彤顏之鑰」，每天晚上敷臉的時候，都覺得為自己驕傲，希望能為所有重視肌膚健康的朋友們，更進一步的養護、照顧你們的臉龐，再加上適度運動，真的可以無暇逆齡、緊緻亮白，柔嫩的光彩從裡透出來喔！✨

2020年，大家都歷經了肺炎時期的辛苦與不安，小猴的人生也經歷了up and downs，平常我舒壓的方式就是透過運動來放鬆😌，運動完回到家洗臉、洗澡也洗去疲憊，讓自己神清氣爽！對美妝產品很要求的我，希望能研發出一款超好用的洗面乳！因為市售洗面乳雖然多樣且便宜，但洗完常常覺得臉變得很乾澀，或是覺得洗不乾淨，臉滑滑的！😱為什麼不研發一款可以有效清潔、洗完不緊繃又保濕的洗面乳給懂得愛自己的人呢?
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「彤顏之鑰20%高濃度胺基酸保濕洗面乳」就此誕生了！等待十個多月，與研發面膜一樣經過反覆實驗與測試，最近終於熱騰騰上市啦！🎉🎉🎉

既然是小猴自己的品牌，也有我自己的堅持喔！「六大不添加 胺心宣言」不添加皂基、酒精、色素、礦物油、Parabedn防腐劑、無動物實驗」，成分溫和，任何膚質都適用；並使用了高價的洗護成份「椰油醯甘氨酸鈉、甲椰醯基牛磺酸鈉等胺基酸」，並調配黃金濃度20%、還加入玻尿酸、積雪草萃取、醣基海藻糖、維生素B5⋯等優質保養萃取！重點還有洗面乳「無香味」，男女皆可使用，洗出清新純淨感！

胺基酸介面活性劑的弱酸性，能深層清潔肌膚，協助皮膚的生態平衡，擁有溫和不致敏的特性，又因為胺基酸本來就是構成蛋白質的基本單位，黃金比例的氨基酸，能讓肌膚保濕，洗起來超舒服，洗完臉，柔嫩保水、捏起來很Q彈，真的不枉費我洗了無數次臉的親身測試，因為自己也要用的洗面乳，當然要做到最好！小猴從內到外保持青春Ｑ彈的秘密，今天都一次爆料給大家啦！

為了慶祝「彤顏之鑰20%高濃度胺基酸保濕洗面乳」正式上市，即日起，在「彤顏之鑰」官網下單，三大好康組合一起帶回家！送給閨密一起來保養愛自己，男性、小朋友也適用喔！
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「彤顏之鑰20%高濃度胺基酸保濕洗面乳」
目前買大送小
買100ml送30ml，優惠價490元(原價620元)
買2送三
買2支100ml，贈送2支30ml，再加贈水潤/天絲面膜一片優惠價980元(原價1240元)

「MONCLE 彤顏之鑰」
https://www.moncle.com.tw/facialcleanser1

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激情過後，讓自己冷靜下來，慢慢品嚐過去走過的路

還記得2014年初首次參加半馬是台北渣打馬，當時初半馬跑了1:18:45就累到剩半條命（幸好比昨天女總三小妹妹快幾秒）
到了年底參加台北馬半馬竟然無腦的一路超速的緊跟領先集團，前10km就破了自己最佳1分鐘，最終以1:09:40一口氣跑進70分大關，不到10個月進步幅度超過9分鐘，賽後也換來疼痛半年多的足底筋膜炎與itbs。

一路以來我總是太逞強，用過量的意志力來面對跑步，可以說是標準比賽型選手，常常可以發揮到百分之百，甚至是擠出一百二的狀態來應戰，最終沒有好下場。

至今仍然持續與傷痛相伴，朋友總說我還能做其他事業，再這樣耗下去不是辦法，但我只想跑步，所以我選擇做跑步的事業，才有今天的「相信跑步訓練營」
雖然今年初成立時，因為疫情擴散、比賽停辦、北部的優質跑班眾多，招生狀況實在很慘，慘到我曾想過還是先不開好了，再這樣下去也做不久。
所幸自己的不放棄，也感謝好友與舊生的分享與推薦，終於在第二季漸漸起色！

全球疫情嚴峻肆虐，各大重要賽事接連停辦的讓跑者對於台北馬拉松更加重視與謹慎，同時壓力也隨之而來，畢竟能跑一場是一場，這場沒跑好，下一場能不能順利起跑還不知道。
身為教練除了給出訓練計畫、恢復建議，同時也要扮演心理輔導師，可以說是做到包山、包海、但沒有包生小孩...

我常告訴自己不要當一個只看賽事結果的教練，畢竟總說要平常心，希望自己可以先以身作則的做到「平常心」畢竟跑的好與跑不好，最感動的還是我們一起努力的那些過程，而不只是數字...
也許是看到大家賽後發文的感動，又或許是對於自己的現況有點感嘆，所以有感而發。但無論如何，身為教練還是要儘快重新調適再出發，繼續相信自己、相信希望、相信夢想，相信跑步所帶來的美好！

無論是我的選手或是學員，這次的台北馬拉松你們都表現的很好，請給自己一個掌聲搭配兩個讚，也感謝你們給我機會一起寫下2020的跑步故事...

#2020台北馬拉松 #台北馬拉松
#真男人文創商行 #勁元素加鹽葡萄糖
#淨極勁 #國手匯 #aminoVITAL #720armour
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#北大長跑幸福組 #亞元科技
#彰化福壽螺 #罐頭教練

📷：昇儒sheng

終於下定決心要開始運動🏃​
怎麼才跑沒幾天膝蓋外側就開始痛了呢⁉️​
雖然說進步總是艱辛的​
但是如果你現在繼續跑可能後果會更嚴重喔❗️​
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今天🐑老師來介紹新手跑者的惡夢「「髂脛束症候群」」​
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📍「髂脛束症候群（ITBS)是什麼❓」​
「髂脛束 ITB」是一條很強壯的筋膜，當膝蓋彎曲時，ITB會開始在膝蓋外部摩擦，正常情況下是不會痛的，但是當ITB過緊或是產生其他病變時，就會引起疼痛。​
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👉「常常一開始不會痛，結果後面越跑越痛。」​
髂脛束症候群也不是專只有跑步才會有​
任何需要彎曲膝蓋、撞擊、或是跳躍的運動都是好發族群喔❗️​
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📍「Ober's Test歐伯氏測試」：​
透過以下檢查，可以更精確的判別ITBS：​
❤️步驟一：患者側躺將患側朝上​
💛步驟二：施測者將患者膝蓋彎曲90º向後拉伸​
💚步驟三：將膝蓋慢慢放下來​
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⚠️過程中，如果出現膝外側疼痛​
或ITB無法放至床面，則為陽性反應。​
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🚨有四分之一的跑著都曾經有過膝蓋外側痛的經驗​
但是為什麼總是一直復發好不了呢？​
📍「康復三撇步」：​
修改動作—伸展與強化—逐漸重回運動​
1️⃣.降低運動量或改變項目至少六週，直到發炎反應減輕​
嘗試不會加劇疼痛的活動，例如：瑜伽、散步...​
2️⃣.進行常規的伸展與放鬆筋膜（利用滾筒做固定點的按壓），並同時強化髖部肌群，建議每日進行3次，直到症狀消失。​
3️⃣.運動前充足熱身，並逐漸增加運動量，於運動後可以冰敷降低不適感，盡量避免下坡或是堅硬不平的道路，並穿適合運動的鞋子，或請醫師進行步態矯正。​
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雖然目前形成ITBS的原因還沒有答案​
但是積極伸展與放鬆，加強骨盆肌群​
在臨床上有正面效益❗️​
⚠️如果休息後狀況持續惡化或反覆復發​
還是要求助醫師做進一步檢查喔❗️​
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【從兩大主因快速退治膝痛】

今集 《與區議員居家運動》來到杏花邨，找到議員兼註冊護士 杏花人。黃宜 Christine Wong 跟大家一起分享解決膝蓋關節痛的方法

膝蓋是一個複雜的結果性關節 Consequential Joint ，意味著膝痛的原因多數來自於關節上下的肌群或筋膜問題

第一個原因是扁平足，足弓塌陷會讓膝頭髕骨Patellar 在屈膝時走位，衍生發炎症狀。快速治標方法，是加上一個對足弓具承托力的硬鞋墊 (不能貪舒服，軟的無效)；治本的方法是採用俗稱抓毛巾的方法，但留意需把腳掌蹠球部著地後才收緊足弓，以訓練足底筋膜

第二個原因則是臀中肌 Gluteus Medius 偏弱，都市人坐得多，養成懶臀 Lazy Hips，臀肌長時間處拉伸狀態，與闊筋膜張肌 Tensor Fasciae Latae 的力量差異過大，是導致跑者膝 ITBS 外膝痛的主因

測試方法是側舉腿 Side Leg Raise 每邊五十次：肩髖膝踝成一直線，舉至最高後維持一至兩秒，之後緩慢下放。 臀中肌偏弱者會發覺姿勢被迫走形、臀肌嚴重發麻或無法以正確姿態連續做完五十次(看起來)容易不過的側舉腿

對治的動作與測試一樣，不過每組可以從較低次數 (如每邊十或二十次) 開始慢慢增加，確保動作質重於量，每日皆可進行，漸漸可以恢復膝蓋健康

#跑者膝 #ITBS #髕骨肌腱炎