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[爆卦]itb中文是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 itb中文產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過4,301的網紅余文彥 Wen-Yen Yu，也在其Facebook貼文中提到， #LS側向吊帶系統 #TheSlingSystem Lateral Sling由骨盆周圍的肌肉組成，由：臀中肌(Gluteus medius)、臀小肌(Gluteus minimus)、闊筋膜張肌(Tensor fascia latae)、內收肌群(Adductors)、以及對側的腰方肌(Quad...

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  • 余文彥 Wen-Yen Yu

    itb中文 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳貼文

    2020-04-23 14:24:51
    有 33 人按讚

    #LS側向吊帶系統
    #TheSlingSystem

    Lateral Sling由骨盆周圍的肌肉組成，由：臀中肌(Gluteus medius)、臀小肌(Gluteus minimus)、闊筋膜張肌(Tensor fascia latae)、內收肌群(Adductors)、以及對側的腰方肌(Quadratus lumborum)組成。LS肩負穩定骨盆的重任，主要負責額狀面方向的平衡，避免骨盆產生側向歪斜。

    單腳站是檢測LS最簡單的方法：雙手抱胸，以單腳站立，若骨盆無法保持水平產生傾斜，代表該側的LS發生系統失能(dysfunction)。失能問題經常來源於臀中肌，因此我們總是教育跑者要訓練臀中肌，以避免骨盆歪斜造成的各種傷害，這些傷害常發生在膝蓋與腰椎等鄰近關節，例如最令跑者恐懼的髂脛束症候群(ITBS)。

    #高經濟性跑者能更精準地徵招LS
    在介紹POS時，提到不同經濟性的跑者(高跑步經濟性 vs 低跑步經濟性)，POS的徵招模式沒有差異，然而徵招LS的模式就不同了，差異主要在於徵招的時機(開始與結束的時間點、以及達到峰值的時間點)，太早、或太晚都不好。例如：與闊筋膜張肌相連接的髂脛束(ITB)在跑步過程能夠儲存／釋放彈性能，讓步態更有效率；然而經濟性低的跑者，在腳落地前過早啟動闊筋膜張肌，干擾ITB的彈性機制，降低了步態效率。

    LS雖然只是個穩定系統，但卻對力量／能量的傳遞非常重要。5PKC(The 5 Primary Kinetic Chains)給予LS更深一層的解釋： 「#LS是身體的中軸穩定系統(midline stability system)，具有承上啟下的作用，提供脊椎動態穩定，確保力量／能量得以由下向上、或由上向下傳遞。」一旦喪失LS這個穩定系統，手與腳都會無法順利發揮力量、產生動作。

    #LS的訓練
    LS負責身體額狀面方向的平衡穩定，所有的單腳訓練動作都需要LS參與，因此訓練單腳動作就會練到LS。但若LS還無法勝任好平衡穩定的工作，就需要由簡單的訓練開始。

    側棒式是訓練LS系統最簡單的方法之一，訓練難度(強度)可以由支撐方式、靜態到動態改變。
    https://www.youtube.com/watch?v=QERqsoJTgYE (提供15種側棒式訓練變化)

    臀中肌的訓練非常受到重視，有非常多的訓練方法。這邊分享ATHLEAN-X Jecff教練示範的Pelvic Drops Exercise，原因是比較少見，並且站姿的訓練對跑者更具功能性。
    https://youtu.be/cz1gh_aYn5k
    https://youtu.be/CsazknYWUho (中文版)

    如果想強化內收肌群，可以先由AOS(同樣包含內收肌群)的訓練開始，再嘗試下面這個訓練，能幫助LS系統整合。
    https://www.youtube.com/watch?v=cB2X3MLZtp4

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    相關文章列表：
    1. The Sling System肌肉吊帶系統：https://reurl.cc/X6mRaD
    2. AOS前斜吊帶系統：https://reurl.cc/L36MbX
    3. POS前斜吊帶系統：https://reurl.cc/GVKEbp

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    資料參考與圖片來源：
    - Anatomy Slings and Their Relationship to Low Back Pain：https://www.physio-pedia.com/Anatomy_Slings_and_Their_Relationship_to_Low_Back_Pain
    - Lateral sling system & Core stabilisation – Part 3
    https://www.yoga-anatomy.com/lateral-sling-system-core-stability-part-3/
    - The 5 Primary Kinetic Chains：
    https://dna-assessment.com/the-5-primary-kinetic-chains/

  • 良醫生 Dr Ares

    itb中文 在 良醫生 Dr Ares Facebook 的精選貼文

    2018-06-26 09:02:18
    有 35 人按讚


    容教授對運動医學素有研究，大家可以參考。

    各位跑友有冇試過跑步時膝頭「格格聲」？容樹恆教授解釋最常見原因就係「髂脛束」(ITB)太緊，令髕骨移位，菠蘿蓋和大髀的股骨磨擦。天生X字型腳嘅跑友，亦容易有呢個問題，睇吓容教授點講～閱讀全文：https://bit.ly/2tDI96J

    #長跑 #膝關節 #菠蘿蓋 #ITB #髂脛束 #容樹恆教授 #中文大學運動創傷科 #翹采醫務中心 #AM730

  • Jo's 九萬的

    itb中文 在 Jo's 九萬的 Facebook 的最佳貼文

    2018-05-22 10:26:00
    有 103 人按讚


    對不住大家，我都想要把粉絲頁名稱改成九萬的後台了（苦笑）我從香港韓國回上海兩週了，一回來就馬不停蹄的更新前台、談合作、去了ITB China、做影片。以下重點式update：

    1.
    這陣子很多人問我為何寫了旅遊部落格不做中國市場，全球20%的人口都在這了，專攻一個市場就可以吃下全球五分之一的旅遊商機。常去的咖啡店老闆娘是在上海做行銷的，慫恿我好幾次開微信号了，說有些博主發一條微博就是五萬人民幣，但一部分反骨的我就是不想。

    一方面是自己已經花非常多時間去研究學習牆外的social media行銷市場，實在沒有心力再去研究牆內的世界；另一方面是錢固然很重要，但旅遊對我來說從來不只是吃喝玩樂 —— 它是學習、是和在地連結、是保護文化，是更多的意義。

    當然誰不想讓自己衣食無虞，但如果只是為了賺錢而要犧牲自己的信念和原則，I already learned it the hard way. It's not for me.

    2.
    ITB China是什麼？

    ITB = Internationale Tourismus-Börse，起初在柏林，是全球最大的旅遊展，去年在上海開了第一屆的展，針對中國市場。基本上是B2B (business-to-business)，所以在那裡不會有什麼旅行社促銷跳樓大拍賣，大部分是觀光局、旅館、客製化行程來向業者推廣。

    我以blogger的身份出席，對我來說是一個新世界，被蘇黎世觀光局送巧克力捲心酥、琉森的送USB、烏克蘭送巧克力、斯洛伐克送“只給special people"的旅遊書、從里斯本和塞拉耶佛旅遊局的人那邊得到超多本地音樂的推薦、玩了巴西傳統樂器、跟不丹旅遊局的人聊在地音樂考察、被檳城旅遊局邀請 ... 很多計劃在蠢蠢欲動！

    然後看到巴拿馬跟多明尼加的展區有點酸，死都不過去。

    3.
    前面說到旅遊對我來說從來不只是吃喝玩樂 - 藏在這篇文悄悄跟大家說，之後會再正式公佈一下 —— 我這個月正式成為 Backstreet Academy的大使！有些人應該有注意到我去年底有和他們合作，在金邊學習柬埔寨傳統音樂，還做了影片。大使這種東西不能當飯吃，但我不定期可以拿到一些給大家的福利（拭目以待，之後再細說）。

    Do good when you travel - 你在旅行中所做的每一個決定都是有影響力的。

    4.
    洗衣服時，我不小心把倪先生的護照一起丟到洗衣機裡了（誰叫他把褲子丟進髒衣服堆裡時不檢查口袋 ...）因此間接影響到很多事 —— 他出不了差、我們買不了暑假去新加坡跟印尼的機票 XD

    今天早上陪他去了瑞典領事館辦新護照，他被搞得超火大的。第一個是裡面負責服務的中國人居然不會講瑞典文（？）而且連英文都沒有很好；第二個是現場要的資料跟網站上寫要準備的文件完全不一樣；第三個是為何申請護照要提供爸爸媽媽的結婚日期（？）；第四個是取號機壞了但上面的公告只用中文寫（？）

    「我以為到瑞典領事館我可以講瑞典文、可以有點家的感覺，結果換來的只是莫名其妙跟火大。」

    要是我去台灣辦事處只能講英文，我也會火大吧 ...。

    5.
    不強迫點擊，但英文文章是我四月份做了什麼事的更新（我知道已經五月底了 ...。）四月初倪先生爸媽在上海，所以我們陪他們去了幾個景點，是我個人對這些景點的evaluation，也算是實用資訊兼個人筆記。

    6.
    加我IG吧！http://instagram.com/notesofjo

    http://notesofjo.com/2018/05/11/april-2018-blog-round-up/

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