大家還記得 #punk的靠北教練 嗎？

想當初這個粉專當初就是他慫恿我開始的呢～

這個夏天，住在平鎮、想穿上比基尼👙的妹紙或是六塊肌外露的巨巨可以考慮唷！！
.
.
.
住中壢的朋友也可以選擇 #punk的地獄教練
請參考👉 https://www.facebook.com/1647291248887422/posts/2337813656501841?sfns=mo

各位夥伴們運動中都遇到那些瓶頸呢❓

1️⃣剛開始運動無人帶領不知如何開始🤷‍♂️
2️⃣訓練一段時間了，體態和重量都沒什麼進展

想想看👉👉👉
是不是重量訓練做不到位？
導致想練的部位卻沒有感受度😭
自己練卻練到一身傷？
別擔心，讓專業教練帶著你一起訓練吧‼️

#平鎮國民運動中心
#體適能專業私人教練

了解一下為何會需要一對一個別指導課程呢⁉️
可以針對你的需求規劃出個人最合適的訓練計畫
並且能夠建立正確且良好的運動基礎能力
這樣才會更有效的協助您達成目標喲💯！
------------------------------------------------------------------
小編這次💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️重點介紹這位教練讓大家認識

🔹教練：陳文謙 Vincent
🔹專業證照：
▪️RTS美國抗阻力學訓練專家
▪️ISSA運動科學化教練
▪️IHFI-CPT私人教練
▪️IPTA-PFT私人教練
▪️AFAA-WT重量訓練師
▪️AFAA-PFT個人體適能顧問
▪️健美C級認證
▪️ACE-HIIT
🔹經歷：
▪️成吉思汗健身俱樂部-私人教練
▪️台元運動健身中心-私人教練
▪️台北市復興實驗學校-外聘武術教練
▪️107年全國青年盃古典健美錦標賽
▪️男子新秀古典健美172+
▪️男子新秀形體178+

#一對一私人教練課程
#好身材不再是夢
#讓教練幫你實現！

想了解更多資訊歡迎來電或留言詢問喲～～
體適能中心☎️(03)439-6175#130

[如何選一個好的私人教練]

健身房私人教練很多，應該怎麼選擇才能找到稱職、適合自己的教練呢？Paige提供一些觀察的面向供大家參考。

1. 證照
最好有拿到有公信力的教練證照，例如美國的ACE、NASM、ISSA、ACSM等等。當然有拿到証照的教練不見得都一定會教，但是擁有這些證照也表示他們經過一定時間的研讀與努力而獲得健身領域的基本知識。

2. 專長領域
在開始上課前，可以先詢問教練的專長在哪裡，有些教練他們的強項在減重、有些教練在練肌力，問問他們曾經有過多少的學生，請他分享一兩位最具挑戰性、印象最深刻的學生，如何幫助那些學生達成他們的目標。

3. 試課
我很在意私人教練是否提供第一堂「免費」咨詢。並不是我想要占教練的便宜，而是我認為一個好的教練必須要仔細了解學生的「動機」、學生的「目標」，然後測試學生的體能落在什麼範圍，才能夠給予最客製化的運動菜單。這些都需要一段時間的深談才能達成。第一堂課通常會花比較多時間在相互了解，教練如果只是想要單純賺錢，占學生的便宜，連第一堂課都要收費的話，我覺得比較沒有站在學生的角度思考。

4. 約課
基本上確定要跟這個教練後，日期時間確定下來就儘量不要更改。但是每個人都有臨時的事情，只要不違反教練延課的規定為前提，提早說明需要變動上課的時間，教練應該可以盡量配合，而不是很死板的只能某個時間而已。

5. 教學
10個重點問題可以參考觀察：
- 是否準時上課、不介意延後下課？
- 運動內容循序漸進？
- 做任何動作時告訴妳現在在練哪個部位？妳應該身體什麼部位會有緊繃、痠的感覺？
- 隨時調整妳的姿勢？
- 告知如何配合呼吸搭配動作？
- 適當給妳一些壓力，但不會逼迫到讓妳覺得體能完全無法承受？
都以口說給予指正為主，除非必要並不會與學生有肢體碰觸（特別是男教練對女學生）？
- 上課時只專注教學，沒有特別聊天的意圖？
- 可以很具體回答妳的問題？例如我曾經問過：「為什麼女生也要練伏地挺身或仰臥推舉？女生也要練胸大肌嗎？」教練說因為這類型的運動是「復合式運動」，像深蹲一般，會一次練到很多肌肉群，是有效、可以燃燒更多卡路里的訓練之一。
- 關心妳上完課的身體狀況？與妳討論每次上課的內容調整？

6. 費用
當然這也是一個非常重要的重點，找一個適合自己的預算，和自己契合、真的能幫助妳的教練，不用盲目跟從明星教練，他們不見得適合妳、也不見得有那麼多時間與心思放在妳的身上。

Paige從10月起也開始收一對一的學生，我自己是遵循著以上的重點對待我的學生，我們上課雖然都沒有花時間在聊天，但是也是在一起很舒適的氣氛下上課。這也是我最近找私人教練上課，審核教練的標準。

我的學生目前上課兩個月左右，不僅體能、肌耐力、強度和她要追求的肌肉線條都有明顯的進步，我非常替她開心！

但是當然每個人的狀況不同，成果達成的時間也有快有慢，但是如果妳跟一個教練，針對妳的需求做訓練，應該在3個月左右，可以初步看到身型的變化，如果妳又有加上飲食的配合，速度應該更快。

希望大家都可以順利找到適合自己的教練喲！

---------------------------------------------------
歡迎大家到我的IG和YouTube，收到最新的updates：
追蹤Pelieving I G 帳號：www.instagram.com/plieving
訂閱Pelieving YouTube: Pelieving