《熟女最減肥血淚史》

Grace好像還欠某位網友減肥文
拖了這麼久主要是因為
Grace的身材在台灣一直算是胖
本專頁很多體重介於50左右的台灣辣媽美人們
感覺Grace沒什麼資格教大家怎麼減重

Grace 後來想想不成功的經驗也算是經驗
寫出來讓大家互相取暖也不錯吧？

身為一位身高170的女性
Grace從小就與苗條纖瘦無緣
甚至從國小六年級體重就超過60公斤
此後生活中一直在食慾跟愛美之間拉扯
體重也跟著上上下下的擺盪
有過無數減肥跟增胖的經驗

Grace還是一個情緒性進食者
心情不好時會用吃來發洩
在前一段不開心的婚姻中
到婚姻結束前 體重已經超過70公斤

隨著Grace到美國展開新生活
因為一開始的壓力和飲食不習慣
Grace的體重在兩個月內直直落到60出頭
因為學校有免費的健身房
Grace開始自學做重訓
維持每週3-4次
每次30-60分鐘的頻率

在飲食上因為預算有限
早餐常常一碗麥片打發
中午通常只能吃一顆蘋果、一個三明治果腹
晚餐吃小孩的剩飯
只有偶爾上餐廳享受美食
所以身材維持的不錯
體力變得更好
可以一口氣爬山健行6英里以上
心理上也更有自信和朝氣

但自從去年Grace找到全職工作之後
因為每天要花四小時通勤
週末又得花半天時間備課
生理的疲憊加上心理的壓力
完全荒廢了原本有的運動習慣
還不知不覺又回到情緒性飲食的惡習
在課堂中感受到壓力就塞零食吃
回家也因為想洗除疲憊就亂吃宵夜

於是短短七個月內
直到今年三月底全州封校前
Grace增重了8公斤
好多喜歡的衣服都不再穿得下
體力也變得很差容易嗜睡
腰部和肩膀常常無名疼痛
甚至三月中還發現自己有鬼剃頭
更重要的是心理上不再積極正向
也因為身材變差覺得自暴自棄

封校的第一週
Grace 決定開始重拾運動習慣
但因為健身房都關閉了
決定從快走跟健行開始訓練自己
太久沒好好運動的我
發現體力變差
運動一會兒就氣喘吁吁
但因為有自覺跟決心
就算不舒服還是每天堅持多做一點

就這樣到了五月中
Grace的體能差不多調整回先前的狀態
堅持每週五次有氧運動
每次30-40分鐘 平均心跳130/分以上
自認為算勤快運動的Grace 卻發現
體重只少了一公斤半

Grace推測後認為應該是因為
飲食方面沒有控制好
Grace在家每天都正常煮三餐
而且三餐的量還不少
為了想要在重新開學前
可以穿回原本的緊身套裝 衣裙
Grace決定要尋找更有效的解決方案

回朔以往豐富的復胖經驗
美食主義者的Grace
知道用節食或改變飲食習慣的方法絕對不持久
而且恢復後還會快速復胖
必須找到一個長期有效的方法

於是Grace 做了搜尋
發現有種叫16/8的減肥法
看起來好像可行
簡單來說16/8就是把24小時分成三份
其中8小時可以任意進食
16小時內除了水/咖啡/茶等無糖無油脂之物
什麼都不要入口
利用明確的斷食窗口跟低胰島素燃脂原理
讓減肥更容易達成

這大大打破了Grace原本固著的三餐要吃的信念
但想不出其他好方法的Grace決定試它一回

一開始早餐時間不吃東西非常難熬
不喝咖啡跟茶的Grace只能拼命灌水
到晚上6點後的禁食時段
也只能儘量不想著零食跟宵夜

為了不讓身體肌肉量降低
拉低總體代謝率
Grace也持續有氧運動的進行
每週4-5次 每次30-40分鐘
總體心跳率130/分鐘 以上才有燃脂效果
有時一大早空腹也持續運動健身
開學後也不間斷的施行下來
原本上學年因為通勤苦不堪言的腰痠背痛明顯有舒緩

後來身體習慣之後
Grace可以把計畫拉長到18/6
甚至開學之後
因為Grace有非常緊湊的課表
一大早要持續上課到下午一點
有時甚至可以做到20/4

這樣堅持四個月多下來
Grace的體重終於緩慢地降下了五公斤
大腿跟小腹還是有贅肉
以減肥計劃來說一個月一公斤好像成效很差

但是以美食主義角度來說
Grace週末吃大餐 中秋節吃月餅
該吃的吃 想吃的吃 一樣都沒有少
這樣不虐心的減肥計劃才是能夠長久施行的

Grace目前可以輕鬆套上
來美國瘦身後買的緊身裙
算是階段計畫成功了
但「減肥」對易胖又愛吃的人來說是終身計畫呀

總的來說 要減肥
飲食節制跟運動養肌肉缺一不可
飲食熱量攝取太多一定胖
身體肌肉量不夠基礎代謝率會太低

減肥真的很難 因為成人都很忙
但是像Grace這樣
平日每天通勤四小時
上班上課七小時
回家煮飯帶小孩
還要做博士班溫書/研究
一切結束後已經晚上十點
還是堅持摸黑帶著手電筒去運動
Grace都做得到
真的想減 你一定也可以的
找出適合你的減肥方法
好好實行吧！

*圖1: 我圓圓的腮幫子終於消風
圖2-4: 四月至今的活動紀錄，我把iPhone 活動強度調成中度，所以一紅圈等於540大卡，有運動的日子常常都達到活動超過660大卡，一天總體消耗2400卡路里以上。

請神容易送神難😔

續前前篇，我還欠大家一個說明，說明在日本究竟麻煩過警察什麼事。闡述過程之前，我必須承認這是一個不好的行為，還請各位千萬不要模仿喔。

話說有天加班回家已是晚上十一點，又累又餓就算，第二天一早還要去羽田趕清晨的飛機出差（四點多必須起床）由於行李尚未整理，我決定凡事速戰速決，不然睡眠時間完全不夠。

誰知道踏入家門後發現房間燈泡竟然在這種關鍵時刻壞了！換燈泡不是難事，但壞就壞在這個房間是挑高設計，我不管站在哪裡高度都不夠。如果是上班時間還可以找不動產管理公司來處理，但深夜根本沒人理我，毫無疑問這是單身女子的悲歌。

沒有足夠照明只依賴iPhone手電筒，整理行李時肯定會漏掉什麼。基於這種心態我決定找人借梯子。不如從鄰居下手吧？腦中出現這個念頭的同時我想起自己是臭臉王，平常從來不跟鄰居打交道。跟朋友或同事借？但沒人住我家附近就算電車也快要停駛，怎麼想都只能跟警察求救了⋯⋯

我鼓起勇氣撥了110
「事件ですか？事故ですか？」
（是事件還是事故？）對方問
「嗯⋯可否請你幫我轉車站前的警局，我想借梯子」
「嘖！」對方發出不爽聲音後不甘願的幫我轉了，順利接通警察先生之後
「真的非常抱歉在這種時刻打擾，我家燈泡壞了，不知道方不方便跟你們借梯子，如果有的話我可以走過去拿」（站前警局在我家附近）
「嘖！！（依然是不悅語氣）妳要借多高的？我先聲明，我們很忙基本上沒時間處理這種事情。妳地址在哪，等一下我會過去」對方從頭到尾口氣都非常不耐煩，但這是應該的，因為是我自己不要臉麻煩別人。

二十分鐘後，兩位騎著腳踏車載著梯子的警察先生來了（咦？不是說很忙，怎麼還來兩位）

對方入門後我馬上狗腿遞上兩瓶綠茶
「非常抱歉，這樣打擾你們」我反省
「不會啦，女生一個人在深夜遇到這種事的確會困擾」一瓶綠茶讓警察先生A態度大轉變
「對啊，裝個燈泡對我們來說是小事啦」警察先生B附和

可能我畢竟是女生，下班之後還沒卸妝的女生XD

反正從頭到尾他們堅持不讓我動手，一個扶著梯子一個爬上梯子沒兩分鐘就讓房間光明重現了✌🏻

「太好了，真的非常感謝」我九十度鞠躬一邊道謝一邊刻意引導他們走向出口

誰知道，警察先生竟然停下腳步熱心問「只有燈泡煩惱嗎？家裡還有沒有其他需要處理的事情？反正我們已經來了就一併幫妳解決吧」
「完全沒有」
（總不好使喚他們幫我整理行李吧🙄）
「那麻煩證件借我們看一下」
我想應該是例行公事毫不猶豫就把證件拿出來了，可這竟然變成另一個話題開端，警察先生們登記完之後絲毫沒要離開的意思
「妳在這家公司上班啊？」
「是的」
「哇！外國人在東京找工作不辛苦嗎？」
該死！那兩位輕鬆的靠在走廊上對我展開閒聊mode
「妳來東京多久啦？」
「一直都一個人住嗎？」
「咦？照理說要有男朋友啊」
不管他們問哪個問題，我雖然都有回答，但一定會附加一句「抱歉，我明早要趕飛機，想趕快整理行李」可很遺憾，這句話就像消音似的入不了對方耳朵

「我好想去台灣旅行喔，最喜歡台灣了。身為台灣人的楊小姐有沒有推薦的地方」

說喜歡台灣也沒用！當警察問到這裏我內心已經開始翻臉，瞥了一下時間發現是深夜十二點半，不過2分鐘就結束的事我竟然耗了四十分鐘。

「抱歉！我累了。請你們也早點回去休息吧」我沒回答台灣有什麼值得推薦的地方，只是筆直走向門口開起大門，做出手勢請對方滾出去。

ㄇ的，早知道就不借梯子了！那個夜晚我可是壓抑著殺意入眠的😑

PS 題外話，美國百貨公司裡的椰子冰沙好好喝，冬天來臨之前還要多喝幾杯😋

請神容易送神難😔

續前前篇，我還欠大家一個說明，說明在日本究竟麻煩過警察什麼事。闡述過程之前，我必須承認這是一個不好的行為，還請各位千萬不要模仿喔。

話說有天加班回家已是晚上十一點，又累又餓就算，第二天一早還要去羽田趕清晨的飛機出差（四點多必須起床）由於行李尚未整理，我決定凡事速戰速決，不然睡眠時間完全不夠。

誰知道踏入家門後發現房間燈泡竟然在這種關鍵時刻壞了！換燈泡不是難事，但壞就壞在這個房間是挑高設計，我不管站在哪裡高度都不夠。如果是上班時間還可以找不動產管理公司來處理，但深夜根本沒人理我，毫無疑問這是單身女子的悲歌。

沒有足夠照明只依賴iPhone手電筒，整理行李時肯定會漏掉什麼。基於這種心態我決定找人借梯子。不如從鄰居下手吧？腦中出現這個念頭的同時我想起自己是臭臉王，平常從來不跟鄰居打交道。跟朋友或同事借？但沒人住我家附近就算電車也快要停駛，怎麼想都只能跟警察求救了⋯⋯

我鼓起勇氣撥了110
「事件ですか？事故ですか？」
（是事件還是事故？）對方問
「嗯⋯可否請你幫我轉車站前的警局，我想借梯子」
「嘖！」對方發出不爽聲音後不甘願的幫我轉了，順利接通警察先生之後
「真的非常抱歉在這種時刻打擾，我家燈泡壞了，不知道方不方便跟你們借梯子，如果有的話我可以走過去拿」（站前警局在我家附近）
「嘖！！（依然是不悅語氣）妳要借多高的？我先聲明，我們很忙基本上沒時間處理這種事情。妳地址在哪，等一下我會過去」對方從頭到尾口氣都非常不耐煩，但這是應該的，因為是我自己不要臉麻煩別人。

二十分鐘後，兩位騎著腳踏車載著梯子的警察先生來了（咦？不是說很忙，怎麼還來兩位）

對方入門後我馬上狗腿遞上兩瓶綠茶
「非常抱歉，這樣打擾你們」我反省
「不會啦，女生一個人在深夜遇到這種事的確會困擾」一瓶綠茶讓警察先生A態度大轉變
「對啊，裝個燈泡對我們來說是小事啦」警察先生B附和

可能我畢竟是女生，下班之後還沒卸妝的女生XD

反正從頭到尾他們堅持不讓我動手，一個扶著梯子一個爬上梯子沒兩分鐘就讓房間光明重現了✌🏻

「太好了，真的非常感謝」我九十度鞠躬一邊道謝一邊刻意引導他們走向出口

誰知道，警察先生竟然停下腳步熱心問「只有燈泡煩惱嗎？家裡還有沒有其他需要處理的事情？反正我們已經來了就一併幫妳解決吧」
「完全沒有」
（總不好使喚他們幫我整理行李吧🙄）
「那麻煩證件借我們看一下」
我想應該是例行公事毫不猶豫就把證件拿出來了，可這竟然變成另一個話題開端，警察先生們登記完之後絲毫沒要離開的意思
「妳在這家公司上班啊？」
「是的」
「哇！外國人在東京找工作不辛苦嗎？」
該死！那兩位輕鬆的靠在走廊上對我展開閒聊mode
「妳來東京多久啦？」
「一直都一個人住嗎？」
「咦？照理說要有男朋友啊」
不管他們問哪個問題，我雖然都有回答，但一定會附加一句「抱歉，我明早要趕飛機，想趕快整理行李」可很遺憾，這句話就像消音似的入不了對方耳朵

「我好想去台灣旅行喔，最喜歡台灣了。身為台灣人的楊小姐有沒有推薦的地方」

說喜歡台灣也沒用！當警察問到這裏我內心已經開始翻臉，瞥了一下時間發現是深夜十二點半，不過2分鐘就結束的事我竟然耗了四十分鐘。

「抱歉！我累了。請你們也早點回去休息吧」我沒回答台灣有什麼值得推薦的地方，只是筆直走向門口開起大門，做出手勢請對方滾出去。

ㄇ的，早知道就不借梯子了！那個夜晚我可是壓抑著殺意入眠的😑

PS 題外話，美國百貨公司裡的椰子冰沙好好喝，冬天來臨之前還要多喝幾杯😋