分心甚至可能會向我們最親密的關係討取通行費；可以跟世界上任何人輕易取得聯繫的代價，就是我們可能無法全心全意跟真的在身邊的人相處。

我們設置了一個十分鐘規則，並且承諾，如果我們真的想要在晚間使用某個裝置，我們會等十分鐘再去用。這段時間讓我們有緩衝，可以進行「衝動衝浪」，並且用暫停的方式去打斷那個習慣，否則很可能會就盲目地做出這些行為了。

取自《專注力協定》

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各位朋友，晚安：

每一天，我們讓自己的思緒凌駕展現在我們眼前的現實之上。我們習慣這樣說：「今天最好不要下雨，因為我要去露營。」或是：「我最好加薪成功，因為我真的很需要那筆錢。」請注意，這些「應該」或「不應該」的放肆宣言都不是建立在科學證據上，而是單純基於我們內心的個人喜好。面對生活中的一切，我們都用這樣的基準做事而不自知，彷彿真的相信周遭的世界應該根據我們的「喜歡」或「不喜歡」來展現；如果不是如此，那肯定有什麼地方出了大錯。這樣過日子非常辛苦，而這就是為什麼我們總是覺得自己在跟生活搏鬥。
～麥克‧辛格

當接觸手機或平板成慣性，只要腦中閃現了慣性的思緒，我們便相信我們這麼做有相當的必要性，幾乎不經思索地，打開了手機或平板—這是分心的其中一種歷程。換句話說，我們的「想要」常取代「需要」，最後「需要」沒被滿足，「想要」又永遠追求不完，我們因此總是焦躁疲累。

那些帶著我們遠離自己的思緒啊～我們常常沒辦法跟這些思緒保持距離，以至於我們幾乎不經思索，想按照這些思緒而活。事實上，這些思緒常常讓我們越活越有壓力，我們還以為，沒按照這些思緒過活，我們就活得不算什麼。

這篇摘文講得很實際，也很容易理解。好像很平凡，其實道理很深刻，這是這本書的特色。

只是說，知道歸知道，很多誘惑我們還是抵擋不了。沒關係，這也不會真得有多糟，知道就好，知道為什麼我們每天喊著沒有時間，重要的事又做不了幾件就好！

我曾經看過一個爸爸，在家庭聚會時間，從頭到尾沒有放下過手機，沒有跟孩子互動，沒有去看看外面的風景。他生活的世界，主要是在一個小框框裡面，外面的聲音他能回應，只是心不在焉。

真的沒關係，說不定真的有急事。只是家庭關係會比較疏離，只是眼睛會比較不健康，只是容易腰酸背痛肩頸僵硬，或者有時候突然會覺得空虛，如此而已！

這種不安適能度過，其實也能活，很多人也活得迷迷糊糊的，稀鬆平常。一直向外找解答，其實解答一直在自己手上，卻又視而不見，一邊抱怨一邊喊累！

如此說來，各位便能理解我常說的：有人只是活著，並沒有存在！

真正的臣服是勇敢地放開自我，全然擁抱當下的變化，
然後，我們會看見生命所安排好的、種種超乎意料的驚喜。
～麥克‧辛格

活在當下的豐富，而不是只活在侷限的頭腦中，我們因此專注。專注於生命中的美好，我們便由自己回應了我們誠心的祈禱。

祝願您，有一天能不用活得那麼累，能停下來，只在當下好好享受！

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成為一個心無旁騖的情人

【文/ 尼爾．艾歐, 李茱莉】

每天晚上，我太太跟我都會進行這樣的例行公事：她哄我們的女兒上床睡覺、刷牙、打起精神，然後她會躺到被窩裡面，我們互相交換一個眼神，就知道時候到了，該做正事了，情侶或夫婦之間在床上當然要做這件事──她開始愛撫著她的手機，而我溫柔地撫摸著我的 iPad 螢幕，喔，真的是太爽了。

我們都跟我們的科技裝置有一腿，用臉書代替前戲的情侶，顯然我們不是特例。根據一項調查，「將近三分之一的美國人，與其要他們一整年不用手機，他們寧願選擇一整年沒有性生活。」

在我們學會怎麼變得心無旁騖之前，智慧型手機上通知給我們的誘惑，的確是非常難以抗拒的，原本答應只是要晚餐後很快地回一封信，最後卻演變成失去了當晚整整四十五分鐘時間可以讓我們進行親密的相處。我們陷入了一個夜晚的儀式，孤獨地察看著自己的科技產品，直到深夜。等到我們各自上床，準備睡覺的時候，都已經累到說不出話來了，我們的關係，就這樣承擔著這種痛苦，性生活就更不用談了。

根據皮尤研究中心，百分之六十五的美國成人睡覺的時候會把手機放在床上或是身邊，我們兩個就是屬於這百分之六十五的一份子。習慣的養成是基於誘因送出的信號，那麼我們身邊的東西就是會點燃引線、誘發我們行動的那點星火。我們決定要把手機拿出臥室，放在客廳，既然外在誘因已經移除，我們在跟各自的科技產品出軌的這個問題上，重新拿回了一點點的控制權。

但在幾個沒有手機的夜晚之後，我開始察覺到一種焦慮感，讓我倍感壓力。我的腦袋裡被各式各樣的事情占滿，每件事情都想要獲得我的關注。是不是有人寄了一封緊急的信給我？我部落格上最新的留言內容是什麼？我是不是錯過了推特上什麼重要事件？這個壓力非常明顯，令我相當痛苦，因此我做了一件任何信誓旦旦地承諾要改掉壞習慣的人都會做的事：我作弊了。

我碰不到我的手機了，我得要替自己找個新的伴侶，而讓我鬆了一口氣的是，當我拿出我的筆電，開始在鍵盤上敲敲打打的時候，我發現我的焦慮感漸漸退散。我的太太，看到我的所作所為，欣然接受這個機會，解放自己的壓力，然後我們又回到之前的狀態了。

又過了幾個這樣的夜晚，在機器上耗到深夜，我們只能懦弱地承認，我們失敗了。雖然難堪，但我們下定決心要搞懂到底是哪裡出了問題，我們發現我們跳過了一個關鍵的步驟，我們還沒學會去處理把我們拉回去的不適感。在對自己保持同理心的狀態之下，這一次，我們決定先從驅動著我們不良行為的內在誘因開始進行管理。

我們設置了一個十分鐘規則，並且承諾，如果我們真的想要在晚間使用某個裝置，我們會等十分鐘再去用。這段時間讓我們有緩衝，可以進行「衝動衝浪」，並且用暫停的方式去打斷那個習慣，否則很可能會就盲目地做出這些行為了。

我們同時也把我們的路由器和螢幕裝在帶有計時器的插座上，這個插座是我們在當地的五金行，花了七塊錢買的，我們把它設定成每天晚上十點就會關掉。使用這個費力協定，意謂如果要「偷吃」的話，我們就得把身體扭成不舒服的姿勢，到桌子後面，把裝置的開關手動打開。

簡言之，變得心無旁騖的四種方法我們都用上了，結果我們有所進步。停止晚間使用科技裝置的強烈衝動帶來壓力，我們學會如何去處理這種壓力，並且隨著時間過去，去抗拒也變得比較容易。我們安排了很嚴格的就寢時間，並且主張臥室是個神聖的空間，把外在誘因，像是我們的手機和電視，留在外面。那個把多餘的分心源切掉的計時器插座，讓我們可以確實遵守跟自己訂下的預先承諾，並且這變成是一件我們每晚都會期待的事。我們對於自己的行為自制力增強的同時，我們也開始把這段重新得來的時間用在一些更「有生產力」的事情上。

儘管我們對於自己這個斷絕科技的發明相當自豪，現在有很多路由器，像是 Eero，都有內建可以切斷網路的功能。如果我忘了時間，企圖在十點以後察看電子郵件，我的路由器就會送一則訊息來提醒我把電腦關掉，去依偎在我太太身邊。

「分心甚至可能會向我們最親密的關係討取通行費；可以跟世界上任何人輕易取得聯繫的代價，就是我們可能無法全心全意跟真的在身邊的人相處。」

我和我太太依然熱愛這些科技的小玩意，出現新的發明的時候，也樂於擁抱這個改善生活的可能性，但是我們想要從科技中獲益，又不想讓其侵蝕性的影響力折磨我們的關係。學會了如何處理我們的內在誘因、替我們真正想做的事情找出時間，移除有害的外在誘因，並且使用預先約定，如此一來，我們終於得以克服我們關係裡頭的分心問題。

***

就像你在第一部分中所讀到的：「心無旁騖的意思就是努力去做到言出必行。」努力的意思指的是「奮力拚搏，強力對抗」，並不是說要完美無缺，絕對不會失敗。跟每個人一樣，我在面對分心時，有時候也會掙扎一番，當我壓力特別大，或是我的行程有些超乎預期的變化，我也會偏離正軌。

好在，花在替這本書做研究以及寫作的這五年，讓我學會了怎麼去對抗分心，並贏得勝利。分心還是會發生，但是現在我知道該怎麼處置這些分心，讓它們不會「一直」發生。這些技巧讓我可以掌控自己的生活，其方法和程度都是我之前做不到的。我對自己和對他人都一樣誠實，我按照自己重視的價值過活，我履行自己對所愛之人做出的承諾，並且在事業上的生產力前所未有地高。

最近我重新思索了我跟我女兒之間，關於超能力的對話。我跟她道了歉之後，我請她再跟我講一次她的答案，而她的回答讓我大吃一驚：她說，她想要擁有可以永遠都善待他人的力量。

我擦了擦我的眼淚，並且抱了抱她，接下來我花了點時間思考她的答案。我發現善良不是一種神祕的超能力，需要一些魔法血清之類的──只要想要，我們隨時都有善待別人的力量。我們只需要駕馭那些早已擁有的力量。

變得心無旁騖也是如此。讓自己變得心無旁騖，藉此我們可以成為別人的典範。在職場上，我們可用這些方法來改造我們的組織，並且在我們的產業內外都可以產生漣漪效應。在家裡，我們可以啟發自己的家人，親自試試看這些方法，並且過著他們所願景的生活。

我們都可以努力去做到言出必行，我們都擁有變得心無旁騖的力量。

***

本章一點通：

．分心可能會對我們最親密的關係造成妨礙。即時的數位連結性的代價可能是無法全心全意跟身邊的人相處。

．心無旁騖的伴侶能奪回時間，跟彼此相處。按照這四個變得心無旁騖的步驟，可以確保你找出時間給你的伴侶。

．現在輪到你變得心無旁騖了。

.

以上文字取自
專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注
https://www.books.com.tw/products/0010851163

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5/2 台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/

5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

5/30 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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ios13.4推出，我先試試看....也不知道有沒有災情

#功能介紹
iOS 13.4 推出了新的 Memoji 貼圖以及「檔案」App 的「iCloud 雲碟」檔案夾共享。此更新項目也包含錯誤修正和改進內容。
Memoji
九種新的 Memoji 貼圖，包含「有著愛心的微笑表情」、「拜託的手勢」以及「開趴的表情」
檔案
從「檔案」App 進行「iCloud 雲碟」檔案夾共享
提供控制項目來限制只有明確邀請的對象才能存取，或允許權限給任何擁有檔案夾連結的成員
提供權限來選擇哪些人可進行更動和上傳檔案，以及哪些人只能檢視和下載檔案
郵件
總是顯示的控制項目，用來刪除、搬移、回覆或編寫對話顯示方式中的郵件
在您設定了 S/MIME 時，回信時會將已加密的電子郵件自動加密
具備 Apple Arcade 的 App Store
支援「通用購買」，單次購買參與的 App 即可跨平台在 iPhone、iPod touch、iPad、Mac 和 Apple TV 中使用
最近玩過的 Arcade 遊戲會顯示在 Arcade 標籤頁中，以便您在 iPhone、iPod touch、iPad、Mac 和 Apple TV 上繼續遊玩
「查看所有遊戲」新增列表顯示方式
CarPlay
第三方導航 App 支援 CarPlay 儀表板
來電資訊會顯示在 CarPlay 儀表板上
擴增實境
「AR 快速查看」支援 USDZ 檔案中的音訊播放
鍵盤
支援阿拉伯文的預測字詞輸入
此更新項目也包含下列錯誤修正和其他改進內容：
當 VPN 在配備全螢幕顯示器的 iPhone 機型上中斷連線時，在螢幕上加入了狀態列指示器
修正了「相機」觀景窗在啟動後可能顯示為黑色螢幕的問題
解決了「照片」可能使用過多儲存空間的問題
解決了若 iMessage 停用時，「照片」可能無法將影像分享至「訊息」的問題
修正了「郵件」中的郵件可能順序錯亂的問題
解決了「郵件」中對話列表可能顯示空白橫列的問題
解決了在「快速查看」中按一下「分享」按鈕時「郵件」可能當機的問題
修正了在「設定」中，行動數據可能錯誤地顯示為關閉的問題
解決了在 Safari 中同時啟動「深色模式」和「智慧型反相」時，網頁可能無法反相顯示的問題
解決了若啟用「深色模式」，從網頁內容拷貝的文字在貼上時可能會看不見的問題
修正了在 Safari 中的 CAPTCHA 標題可能顯示不正確的問題
解決了「提醒事項」在標示為完成前可能無法為已逾期的重複提醒事項發出新通知的問題
解決了「提醒事項」可能會為已完成的提醒事項傳送通知的問題
修正了即使沒有登入，「iCloud 雲碟」似乎在 Pages、Numbers 和 Keynote 中仍可使用的問題
解決了 Apple Music 中的音樂錄音帶可能無法以高品質連續播送的問題
解決了 CarPlay 在部分車輛上可能中斷連線的問題
解決了在 CarPlay 中「地圖」的顯示畫面會從目前地區短暫移開的問題
解決了在「家庭」App 中點一下保全攝影機的活動通知時，可能會打開不同錄製項目的問題
解決了從截圖的「分享」選單點一下時，可能無法顯示「捷徑」的問題
改進了緬甸文鍵盤，讓標點符號可從數字和符號中取用
部分功能可能無法在所有地區或所有 Apple 裝置上使用。如需 Apple 軟體更新項目安全性內容的相關資訊，請參訪此網站：
https://support.apple.com/zh-tw/HT201222

(「看不見」的巨變)
很多事情「不是不做，只是時間未到！」

20幾年間，協力廠來我家安裝伺服器、管家打掃、孩子來我書房，都講「您防潮櫃內的器材，如果出售，可以賺不少錢！」我總是微笑感謝說道「好！有空就來處理！」內心想的是「沒缺現金，不急！」這樣一過十幾年了！

我相信「優先次序」，先做最Ａ的，Ｂ與Ｃ的不做或外包做，不會怎麼樣！專注做最Ａ的事項就好！

防潮箱外，也有許多我想處理，還沒動手的項目，其一就是MOD!

我在台北時間太少，這一萬多元是浪費的！直到有天在機場候機時，我寫簡訊給全家「如果OK的話，爸爸想把MOD退掉」，結果全家通通贊成！

因為，我改租了「無線」跨國媒體：
1總費用只是MOD的1/3
2可看的頻道，有好萊塢電影、看不完的戲劇、各種語言的國際大作 、BBC超棒紀錄片...
3近乎藍光畫質，在我的「視網膜高畫質」螢幕上綻放，令人驚嘆！

4從此不再受限家中，有網路的地方，就能欣賞！
5而且還允許下載，旅程觀賞！

過年時，孩子們在旗山依然可觀賞，就是因為有網路就行！而且付費後，變藍光級畫質！

這樣的轉變，幾年前，我還視為天方夜譚！怎麼可能「無線串流」能贏過「光纖電視節目」？！

在地的MOD被從美國光速而來的競爭者、大陸來的程咬金，搶走多年忠貞客戶，正是血淋淋商業案例！

畫面是我從洛杉磯出發，前往造訪無數次的賭城拍照！人生中，把珍貴時間，用來做Ａ級事項，造訪100多國A級景點，享受A級人生！

現在驚人的是，龐大「影音資料庫」跟著主人：看到飽的Amazon電子書、聽到爽（一輩子都聽不完）的Apple Music...欣賞不完的鉅片，彈指之間，隨主人享用！

包括這篇文章，是在iPad Pro 上敲打鍵盤，然而螢幕出現的是「台北書房工作站」，穿梭時空，享受人類的驚人進步！

無比感恩，事業的根基，不是靠：意志力、體力、艱苦卓絕力、忍耐力...等偉大心靈，而是用對方法，與時俱進，享受人類進步的共同成果！

不僅經營A級客戶群，全面數位化; 同時，看精彩影片，全面無線化、隨身攜帶化、藍光化...而且,我的iPad Pro內4G吃到飽，月租只要188元！多麼驚人的價格破壞！

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樂曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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