【龔成問答信箱】（Q17101-Q17120）

Q17101：

老師，請問你最初踏入社會果時，你話正職之外做幾多份兼職，同埋維持咗幾耐？咩心態令你咁博呢？

其實，我而家要不斷做野還錢，好辛苦，唔知點堅持。

龔成老師：

初踏入社會的2年是我最博的，每星期都7日工作，或6天半，正職加兼職，自己的時間極少，就算有時間都會不斷睇書增值自己。

因為我好明白，窮者愈窮，富者愈富。這是由於無錢者，根本無得錢搵錢，有錢者，不斷錢搵錢，佔社會財富只會更多。

我初工作時，第一目標就是5年累積到$100萬，這不是大數目，但只要有這個資金基礎，之後的財富就會好易滾大，於是，我初工作要自己點都要積到$100萬，否則乜都唔洗講。

由於我當時著眼於「將來」，要完成更大的目標，要改變下半生，就一定要先累積到第一個$100萬，因此，我當時心中除左呢個目標外，其他乜都唔想。

當時是辛苦的，但當每日見到自己，不斷向目標行緊，愈來愈接近時，又會覺得好滿足。有動力！

我呢一刻好多謝當天的自己，你都要加油呀，這刻的付出是為了將來更大的收獲！

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Q17102：

龔sir請問你點睇1728正通？小妹在較早前1.68入左鐵塔788現在想再入你覺得如何？
感謝萬分

龔成老師：

正通汽車（1728）質素一向只是中等，近年更有質素向下情況，加上單一股票不能太集中，這類質素不高的股票就更加是。

先講佢業務，佢係汽車經銷商，亦提供汽車相關物流業務、潤滑油貿易業務，以及金融服務。佢銷售之汽車品牌包括寶馬、ＭＩＮＩ及奧迪等豪華品牌，此外，還包括日產、現代、本田及雪佛蘭等中檔市場汽車品牌。

這類業務不是無價值，但企業的獨特性不強，當經濟轉弱時，好多時就會成為其中一個最受影響的類別。

見佢盈利增長有減慢情況。股本回報率處較低水平，同埋佢較受經濟週期影響，對貿易相關都會有影響，所以股價會較為波動。

近期中國車市放緩、外來競爭、行業競爭加劇等不利的因素，都對整個汽車行業造成影響，相信中短期仍會對佢不利。

這股不是劣質，但都不是高質，但只算中等。當然，股息率是吸引點，但從整體角度，唔建議大注。

中國鐵塔（0788）有質素的，之前有少少炒概念，所以之前估值有少少貴。

這股本身有質素、有前景，中國的3大電訊巨頭，都是佢的主要客戶，以及大股東，當5G發展，佢一定會受惠，因此前景仍然正面。

佢現時的收入正不斷增長，盈利都保持向上，但股本回報率不高，是這股較弱的地方。若分析佢市盈率，會見到現時仍然處較高水平，反映佢雖然股價回落左唔少，但仍然未到平。

考慮到佢的質素、發展能力，這股算現時算是合理價。

你持有貨如不過多，無問題的，可長線持有。

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Q17103：

同埋阿sir, 我係進階班學生，已經一路溫緊您嘅notes，一路睇不同嘅年報，但依然未完全掌握到睇年報嘅重點

龔成老師：

年報你可以睇一D重點位，再睇其他位，進階班第三堂文字版的筆記，有個損益表及資產負債表的簡單因，要你填重點及相關比率，這都是一些你要知的重點位，你試下從這裡入手。

另外，你要想想「那些資產能反映企業的情況？」「對將來的企業發展影響最大？」

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Q17104：

老師，你好，我今年24歲，應屆畢業生，現有現金儲蓄$10萬。已找到全職，月入約$2.5萬，

我計過月支出約$1萬，剩$1.5萬/月。我打算將約一半（$8千）放到股市，當中再拆開一半於港股月供，一半放在美股市場。

因此，港股每月供$4千，而小弟對以下5隻有期望，請問能提供意見嗎？例如邊隻前景/潛力最差等。
謝謝！

0027 銀娛
1810 小米
9988 阿里巴巴
9999 網易
9618 京東

龔成老師：

你這個年齡，是財富增值的黃金時期，要好好把握，盡你一切的力量去儲蓄、投資、學投資知識。

你可以投資「平穩增值股」+「潛力股」，不過，由於潛力股要求你有一定的投資知識。因此，唔建議你全部都集中在潛力股，你最好建立一個平衡的組合。

上述的5股，都是有質素，同時有潛力的，你都可以考慮投資，長線持有。但就唔好只集中在潛力股。

以潛力度及穩健度來說，你可以考慮阿里（9988），之後就是銀娛（0027）、小米（1810）。

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Q17105：

龔sir 關於1177送紅股既問題 個諗法/方向係咪甘: 由於而家1177係2股送1股 所以預計股份數目多左3份1 對現有股東黎講 其實無咩影響

因為只不過係個餅大左 你收番多左個份 但如果係股價既話 大概應該會跌3份1 假設14蚊就姐係跌4.67左右 到時股價會調整到 9.33左右

另一方面 由於上述情況 10蚊樓下抵買既諗法都應該要做番啲調整 甘應該大概6.6左右或樓下先至叫比既抵買?

同埋都想問下龔sir 呢招其實係咪同煤氣既做法類似 假設1177真係愈黎愈賺錢 就可以因為呢個動作隱藏自己既升幅
謝謝

龔成老師：

對，你的理解正確，由於送股唔會增加企業價值，只是數字遊戲，所以2送1，股價就會調整，跌3份1。

同時，企業「每股」的合理值，都會改變，由原本的$10以下合理，去到大約$6.6以下先合理。

佢的目的，是唔想股價數字大高，不過這都是數字遊戲，無意思的。

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Q17106：

老師，我已購買了《5年買樓》，有幾個問題向你提問，也煩請你幫助解決，謝謝你！

1.
我留意到有人問你的問題，通常都以5年為一個單位，例如5年內可以累積一百萬資產，就以這本書也是5年內買樓，其實這個「5年」，除了是一個計劃外，是不是也有包含其他的特別意義呢？

2.
我想你幫忙分析我現今的投資組合，其實以前你都已經幫我分析過了，是這樣子的

月供股票：
煤氣，恒地，銀娛，港鐵，領展，以上都是每隻月供2千。由於我理解到3和12是同一系所以我有3個方案如下：

A : 3和12要不要其中一隻減少月供或兩隻都各減1千（因為月供的銀行要1千起跳，所以不能減5佰），我想將減出來的2千來月供盈富。

B : 將減出來的2千分散到其他的月供中加大金額是否可行呢？因為3和12是同一系，另外66和823亦因爲同地產業務有關，我明白短期不利，但我相信長遠還是看好的情況下，可否加進去每隻月供3千呢？

3.
另外我持有3手小米（平均價11.54）和6手阿里巴巴（平均價188.6），我長遠是看好的，雖然短期會有震盪，所以想你幫忙分析是否持股過多，需要減持或找機會增持嗎？

另外分享一件事情給你聽，就是我去購買你書本的時候，書要訂購，然後聽到店員說：「現在龔成連教人買樓都做埋，真係唔夠佢玩喎，佢玩晒啦！」，我聽到都替你高興，可以幫助別人真是一種能力，這種能力也不一定每個人都可以擁有，我也會以你作為榜樣，將自己學到的知識教導他人，謝謝你啊！

龔成老師：

1）通常5年是一個定目標時，較為中長期的時間，比較實在在可控制。

如果目標大長，例如20年，一般人會感到好遠，較虛無，因此一般人未必有動力。如果大短，如1年，可以做到的事情又不算多，因此，我相信5年是一個合適的年期，我自己及一般人，以這時間作為追求，較實在及有意義。

2）你可以減少煤氣（0003）的金額，恆基（0012）則不用改響，同時將資金投資其他股。煤氣都可以在你組合中成為其中一部分，但就未必適合過多。

3）這兩股都是有質素的股票，你可以長線持有，一般來說，每隻單一股票，佔股票組合的比例，唔好多過15%，如果是這類潛力股，就會再減少，例如10%以下。

哈哈，講樓的書是一個新掌試，職員講得好好笑XD，大家加油啦！

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Q17107：

龔sir你好，請問你點睇821？手上有200000股，均價0.73
見佢而家股價跌到得返0.248

唔知狠心放左佢定繼續持有好...

謝謝意見

龔成老師︰

滙盈控股（0821）主要從事提供經紀及融資服務；企業融資及其他顧問服務；保險經紀服務；資產管理服務及自營買賣。

此股市值和生意額都唔高，再加上過去幾年，年年虧損。

如果有上我堂的同學，一定會知道此股無投資價值。你最好全數沽出，轉至其他優質股上。

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Q17108：

老師，想問下3140，2834呢類美股etf，應該點睇佢點先係合理價？

龔成老師：

首先，你要找翻該ETF所追蹤的指數，例領航標普五百（3140），就是追蹤標普500指數之表現。因此，你要分析的，就是標普500的平貴概念。

當我地進行大市估值時，準確度會比個股為低，只能有方向性的結論，難以得出絕對的估值，因為每間企業都是不同類別，估值方法不同，因此為整個大市估值時，好多時都能「參考」。

利用整體的市盈率及市賬率，是其中一個方法，先了解過去多年的數據，然後推算出較合理的範圍，同時得到較平的水平。我以恆指去解釋，過往一般在10倍市盈率以下，就算是平，這就是一個初步指標。至於標普500，你可以自行找相關數據，從而得出結論。

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Q17109：

老師，我現時27歲 基本上冇乜積蓄 只係有2，3萬係手 我知數目都係好少....因為黎緊可能有額外支出 希望屋企支出需要 如果唔增值我好快又會用左個筆錢 積蓄又變零...明白賺錢唔可以心急，但有方法可以幫到我短時間增值嗎

另外我有2000 月供盈富 1000恆基 明白月供股票要5年以上 請問我點樣expect/計算個回報率？我希望可以好好規劃呢兩年要點做....

感激不盡！
想補充少少

除左個2，3萬 我每月只有$3000可月供
另外我有買一份基金儲蓄保險 如果望佢平手 3年半後供完會有$120k

龔成老師：

以正常的理財，你應該持有$2萬現金，作備用。不過，如果你好擔心會用左，同時你明白無現金有風險後，你都可以進行投資。

不過，唔好短線投資，因為風險一定大過回報。

只建議你投資一些較有值博率的股票，例如金沙（1928）、太古地產（1972）。

至於月供，可以保持進行，你預長期有8%-10%的連股息回報率。

我反而會建議你增加收入，你要有收入先可以儲到更多本金，有本金先可以投資，將財富滾大。所以，要想方法增加收入，兼職、小生意，都是可取的。

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Q17110：

老師你好，我最緊買左你本有關買樓既書，有幾個問題想請教下你：

我同先生每月總收入約$50000，我地都有月供股票約8個月如下

我$2000（盈富基金）
另外有400股金沙（@29.85）
1000股福壽園（@6.69）
蘋果股票約總值$120000（仍然滾存）

另加現金$100000

先生月供$1000領展
$1000港鐵

我地嚟緊想入市買樓，會用股票既錢嚟買，目標係細價樓約$380-450，主要目的係自住，之後可以既話先換大小小，因為睇完你既書

當中提及到資產可以由股票轉做物業，但係假設我地按揭30年，大部分人工都已經去左供樓，請問我地應該點樣做先可以再製造現金流，等老左可以安享晚年呢？

龔成老師：

首先，如果你會在1年內買樓，而你現金並不足夠首期，就要開始慢慢賣股票套現，因為無人知你買樓的一刻，股市情況如何，所以你這刻已經要準備，分注賣出就得。

至於買樓之後，由於是自住，因此無正現金流，所以在理論上，唔建議買太大的樓，以減少你地現金流的流出。

買樓後，你要加大儲蓄，要有本金，之後投資，先可以滾大財富。如果住後利息長期處低水平，只要你收入慢慢增加，你儲到的本金就會增加，成為累積財富的本錢。

所以，你買樓後要從最基本的儲蓄投資開始，如果想增加回報，可以買多少少潛力股，但就要增加知識先。

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Q17111：

龔sir,想問下點樣計算一隻股票既合理入手價位呢？是否把10年的數據找一個平均價？

如果係高過平均就是貴呢？

以2800為例24點就是合理呢？

龔成老師：

不是，平均價位只反映買賣成交價的平均數，而這個成交價，有時會反映企業價值，有時就不會。單單計股價的平均數，並不是反映企業的合理價的。

真正的方法，就是計算企業價值，有價值就知平貴，幾時合理。

但計企業的價值，過程比較複雜，好難三言兩語就講到，就算在我的股票班，都要講5小時，裡面會講3種估值方法，有難有易，但同學都用到的。

簡單來說，你要考慮企業的生意、盈利、現金流、資產、負債等財務數據，同時要比較行業，考慮這企業的經營情況，之後的環境又會如何。這都是計算的基礎。

如果要深入計算，基本上要好仔細的研究企業，要分析好多財務數據用比率，先至有較完整的答案。

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Q17112：

你好龔老師，好多謝你指點，一路跟住你Facebook嘅post同記住你講嘅野

我睇完百萬富翁，我由上年二月係零儲蓄，到我喺一個月內儲左一萬蚊澳幣。

到而家年半，已經儲左五萬蚊澳幣。你嘅正面啟蒙真係改變左我人生。證明咗好多嘢都係有希望只要自己相信自己做到。

依家有三萬蚊澳幣可以投資，我應該點樣分配？之前有聽你講買咗盈富一路keep住，同埋買咗少量澳洲銀行股票(當月供股票)

*我喺澳州生活

多謝你老師

龔成老師：

可以令你在財務上有真實的提升，實在太好了，我地要運用「先投資，後享受」的方法進行，你這刻應該保持儲蓄，努力將本金增加。

同時，你都可以將一半現金，作投資，如果澳洲銀行股票是有質素的，你就可以長線持有，最簡單就是分析佢生意與盈利，是否穩定，並且有增長等。

另外，你可以買一些當地較有質素，屬行業龍頭的股票，當然你要了解該企業。同時，你可以投資一些基數基金都可以。可以用月供或自行分注投資。

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Q17113：

Hello 成Sir又係我啦，再有事想請教你。

三個月前開始睇你既專頁，之後睇你既書到最近開始上你堂。再次多謝你啟發我對投資理財既觀念同興趣。

今次主要有三件事想請教一下

1. 如何優化現有的股票組合

我現有煤氣、港鐵、領展、太古地產、友邦、金沙同盈富基金。當中月供和一手手買都有。

我都知道自己30歲，以上組合太過穩健，唔夠進取。睇完你本書後，對中生製藥，中國鐵塔，比亞迪有所留意。請問我應該加入那一企業較佳？

2. 月供股票問題

4個月前開始月供上述股票，發現一個問題。就係往往捕捉不到股市下跌的入貨良機。請問是否當我的投資理財知識增加後，例如你課堂之後會搞的如何計算企業合理價格。我就可以減少月供股票？

3. 資產現金比例

小弟現時有一層市值$1,100萬的物業還在供款，另外上述股票價值約有$40萬，以及有$150萬現金。現時月入$20多萬，每月開支大概$10萬。

知道持有太多現金是一件不太理想的事，那想請教龔Sir我應如何分配現有的現金，例如投資那些資產或股票較佳？

龔成老師：

1）你上述都是有質素的股票，但的確是比較平穩，水桶2的比例太多，你應該增加翻水桶1的比例。如果你投資知識不算多，就增加少少先，慢慢加上去。

以現價來說，你可以考慮中國鐵塔（0788）、比亞迪（1211）、小米（1810）。

2）對。月供股票有利有弊的。

好處是將買入價平均，這對於投資實力較一般的人來說，是好方法，因為可以減少買入價風險，但缺點就是無法捉到較平的位。

因此，你可以上完課程後，因應翻自己的投資實力，去決定是否繼續用月供，或比例多少。

3）你可以將一半以上現金，分注投資優質股，而具體的入市策略，選股等，相信你上完課程後，會有更具體的掌握。

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Q17114：

老師，想問6862現貨一手買入價$35.. ，現價想加多一手可以嗎？還是再等呀。謝謝你

龔成老師：

海底撈（6862）有質素，有增長力，但就貴貴地。

這股的確好難大跌，之前疫情理論上會對這類股有影響，但都跌得唔多，但現價又唔平，的確有點兩難。

你已有一手在手，較穩健的策略，等佢去翻$30左右水平先加注會比較好，但真的唔知見唔見到。

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Q17115：

你好，小弟今年24歲，月入24xxx,有月供股票，0006每月6000，之前3月我將投資咗嘅80000提取做現金，而家持有1000股，但近排個市太波動

令到我帳面係蝕緊錢，大約蝕4500左右，你覺得0006係咪可以當係一隻好嘅收息股長期投資？ 0027，1211，1177同2800係咪比較推薦作為月供？

另外小弟對於美股嘅創新科技股好有興趣，你點睇Tesla, google, Amazon ,intuitive surgical 及 beyond meat? 我應該用月供方法定如何？

最後想問下大市前景，你覺得遲啲會唔會大跌市？因為總係覺得肺炎嘅影響仲未浮現上嚟，如果係應如何應對？不勝感激

龔成老師：

電能（0006）是有質素的股票，收息不差，但增長力不強。你唔好太著重中短期股價。

你24歲，應該著重增長方面，因此，電能這類股，不應佔你組合比例太多。

你可以以盈富（2800）作核心，然後加上銀娛（0027）、比亞迪（1211）、中生製（1177）。另外，你上述所講的科技股，都是可以考慮的，但就要小心控制注碼，小注月供都可以。

疫情對經濟的影響，的確未完全浮現上嚟，所以經濟仍有不確定性，不過，這不代表田大市一定向下，只可以話增加了不確定性。

而我地進行投資，就是建立一個組合，長期配置，所以，你仍可以投資優質股，只要同時留有一定的現金就得。

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Q17116：

謝謝，希望請教一下你個人投資時會基於什麼因素才決定入市？因為知道你真正入市其實很少

老師，請問你會用ev/profit 這個比例嗎？如果分析兩間業務上市的公司，但其中一間負責10分高，用ev/ profit 會否比較準確？

龔成老師：

首先，我會大量分析企業，因為我現時是一名全職投資者，其中一個工作，就是不斷分析企業。

當尋找到優質企業時，下一步就會進行估值，利用平貴，去決定是否入市。如果一間優質企業，現價唔平，就會耐心等待。

你可以理解，就是我手上有一張名單，當某股出現下跌至較平價位時，就會考慮投資。

有時，當企業面對中短期問題，股價大跌，而長遠業務根本無變，這都是入市時機。

另外，當大市恐慌時，都是一個入市時機。

有些資產較多及負債較多的企業時，都會用「ev/ebitda」去進行估值，其實估值都絕對的方法，好多時會配合使用。

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Q17117：

老師你好，最近在考慮除了資產類別需要分散風險，幣值亦該分散投資。

請問在香港能做月供美股的嗎？

如果有，老師推薦哪幾隻？另外，如果有大約13萬美金，可以作什麼投資？謝謝

龔成老師：

你可以投資美股，以作為分散風險。但最重要的，是你了解該股票。

如果無個別心水的美股，投資追蹤美股的ETF，都是一個好簡單的方法。

例如在港交所上市的一些ETF，你只要有港股戶口，就可以買到，如領航標普五百（3140），就是追蹤標普500指數之表現，你投資這ETF，等如投資了美股。

每手其實$2000左右，你每月投資一手，已經是一個方法。

當然，你又可直接開美股戶口，同樣是可以的。

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Q17118：

我係初學投資，我想搵d穩陣既股票去玩
有咩好介紹？

龔成老師：

第一，增加知識，你要學理財及投資的知識，記住，投資並不是坊間的炒炒賣賣，你要從書本或課堂上認真學習。

另外，你可以考慮盈富（2800）。盈富是一個組合，適合絕大部分人投資，風險不高，長期儲貨可助你財富平穩增值，記住要長線持有。

你亦可以考慮一些較穩健的股，銀娛（0027）、恆基（0012）、中銀（2388）、港鐵（0066）、煤氣（0003）、粵海（0270）、領展（0823）、港交所（0388）、希慎（0014）、太古地產（1972）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。

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Q17119：

龔老師，你好，本人追蹤你已有三年多，亦買過你兩本書，十分認同你的投資理念同方法。我近來有以下疑惑，想你幫忙替我的組合把把脈。不勝感激。

本人現時組合：
1）長和 12.8%
2）中銀香港 12.4%
3）電能 11.5%
4）恒生 11%
5）領展 9.3%
6）置富 7.6%
7）中電 6.6%
8）中移動 5.5%
9）滙豐 4.8%
10）中國建築 4.2%
11）北腔水務 4.1%
12）長實 3.7%
13）小米 3.7%
14）長江基建 2.1%

疑惑1）
本人於2015年以$111持有長和至今，並於2020分別再$66.85及$50.05入市。想問長和都係一隻具有一定質素及防守力的企業，年年賺錢，派息每年增加/最少持平，强大現金儲備，咁點解股價呢五年不斷插水？

完全享受不到早前大市强勁的升浪。即使歐洲業務也看不出有咁大打擊吧？我投資長和的心態上都係長線投資，但五年來不斷打擊我的信心…

疑惑2）
而家大部分人，包括股評人，都捨棄港企，大都追捧國企，而我對港企仲係有信心，如恒生/領展，老師你點睇？

疑惑3）
老師點睇北控水務？近5年業績不差，盈利不斷上升，派息百分比不斷以雙位數增加？為何股價會勒住勒住？

龔成老師：

首先，你持有的股票敟目較多，有點散，其實可以集中翻少少，提升組合的優質度。

1）其實有幾個原因，第一，當年過$100以上，是貴的水平，任何投資，當在貴的水平入，國報都不會高。第二，近期市況一般，但這只是中短期問題，長遠會上翻，但就未必上到過百。

另外，這股因為歐洲業務，影響了佢的增長力，因為歐洲經濟較弱，企業的錢能力一般，都令佢比大市為，弱。

所以，如果這股在你組合中，已經佔了一定的比例，就唔好再加注，將資金投資其他股仲好。

2）一些中國股票，或新經濟股，當然有投資價值，但這不代表香港的企業已無價值。

當我地進行投資時，這是一個配置的問題，你要有不同類別的企業，平衡發展，如果太集中在新經濟股，其實會有風險，但如果只投資香港企業，增長力又會不足，因此，要取平衡。

領展（0823）仍是有質素，有平穩增長力。

恆生（0011）有質素，但增長力不強，是收息股。

3）北控水務（0371）負債有所增加，同時增長力比市場預期少，都影響了股價。整體是有質素的，但由於負債較多，這股唔建議投資太多。

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Q17120：

老師你好多，有個問題想請教一下，本人50years 有個單位想放盤，太約700萬

賣出之後會買入個細單(400~450萬)，餘的錢會有70萬去搞小生意(若2年內沒有起息，便找回工）。

跟著180萬~200萬應該買股票或等樓價回落時再買另一個細單位收租。

如果買股票，可買2800同銀行股嗎？

龔成老師：

首先，利用$70萬去搞生意，都是一個財富配置的方法，但最好你過往有搞生意的經驗，慢慢由細開始，見到成功後先投入資金，這就會較為穩健。

因為我見到不少個案，就是佢地過往打工多年，做到高層，然後近年因種種原因離開了公司，因為找不到較好的出路，於是嘗試搞生意，但佢的目的是「為搞而搞」，因為不想打工由低做起，所以搞生意要自己做老板，然後在中環租辦公室，只求表面，不求實際，最後失敗收場。

因此，搞生意都要有總心態，就是比打工更辛苦。當然，這只是題外話，純分享。

至於你的資金分配，當買了細單位後，不用太急買另一個單位，這是避免你在同一經濟週期下，太過集中投資。

所以，你可先買股票，若然出現樓市暴跌，才考慮。

你可以考慮盈富（2800），銀行股則少少好了，不用過多，另外，你50歲，可以考慮一些平穩增長股，例如銀娛（0027）、恆基（0012）、中銀（2388）、港鐵（0066）、煤氣（0003）、粵海（0270）、領展（0823）、港交所（0388）、希慎（0014）、太古地產（1972）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。

另外，建議你多增加投資知識，在選股、企業估值、投資時機上落功夫，對你長遠財富有好大影響。

現時大市處合理區，可以一邊投資一邊留現金，而餘下現金的運用，就是等大跌市時出手，如果你能在這段時間學好選股等技巧，到大跌市時就能把握機會，財富增值會更明顯。

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若你有問題想向本人發問，可在龔成的fb專頁中（www.facebook.com/80shing）inbox龔成，但要注意如無特別聲明，有可能將問答放上網，當然，會將發問者的身份，以及有關個人資料的部分刪去。

另外，我所給予的各種意見，只是供大家參考，當中無任何銷售及推介，不涉及任何利益，其實大家應該要有獨立分析的能力，我只是給予一些方向及純參考模式。

由於提問人數眾多，見諒無法即日回覆，如果是普通的提問，預起碼要7天以上才能回覆，若然是較複雜的提問，起碼要10天才能回覆，希望各位能諒解。

#23April
[#𝘊𝘦𝘭𝘪𝘯𝘦𝘙𝘦𝘤𝘰𝘷𝘦𝘳𝘺]
anorexia, bulimia, orthorexia, hypothalamic amenorrhea
這幾個乜乜乜a 困擾我多年
我今天會概括一下我的飲食失調經歷
如果你們想知道all in等的細節 可以先dm問我 
未來我也會寫文章仔細講的😉
另外就是我掙扎了好久該不該放體態照 
不是因為我穿大媽內褲🤣是不想你們比較啦
可最後還是放了～主要想讓對ed沒什麼了解的人知道不是瘦到見骨頭才叫厭食症
也想讓你們知道長肉其實沒有想像中恐怖
但是謹記你們的價值絕對不是以外表來衡量的!
好～我們開始吧！
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打開ed序幕的是2017的一次皮膚病
那時候中三的我很愛美，臉上有一粒凸出來的都受不了。為了弄走滿額頭的暗粒我折騰一番後決定看醫生。醫生說我有玫瑰痤瘡 ，讓我少吃牛肉、奶類等製品。我除了完全戒掉它們以外，還自己上網找資料。發現低GI食物對皮膚好～ok所有高GI的食物我都戒掉。
你們應該知道低GI大概就是些熱量低的全食物吧⋯這樣下來我皮膚好了、人也縮了，回想起親戚表哥同學們都說我是象腿～那順便減個肥唄😀

那天起我不但只吃低GI 量還吃得超少
(e.g. 早餐兩個水果/一根玉米/一個番薯，午餐控制在500卡左右，晚餐反正就是全部食物過水+菜塞飽自己+不吃飯) 
不知道哪天起我月經不來了，我完全沒留意，直到我媽發現衛生巾幾個月我都好像沒用過，我才知道。可是我們沒有正視停經這個問題，因為我經期一直蠻亂的（少吃持續了大概三個月）

第一個轉折點是中四的冬天(2017末)。跟那時的男朋友吃韓料，那一碟韓式雞肉飯是我幾個月以來吃的最多油鹽糖的一頓，也是開啟了我暴食的一頓飯。我吃完後在尖沙嘴逐個店鋪買小食，一口氣吃了兩條飯捲、三文魚手卷、4個糯米池(大的那種)還有一個飯糰。omg我嚇壞了，肚子撐得要命，回家的路上我完全沒力氣說話（暴食的狀況持續到2018新年後）笑料：新年後吃到肚皮很大+停經 我媽懷疑我懷孕了😇

暴食了幾個月後我月經回來了，可是無知的我只是覺得這代表我又可以開始減肥了。我又開始上網找資料～那時候我知道了自己的行為是飲食失調的一種，知道了過去減得很不健康。在ig第一個接觸的是 @hana.eat，在看了很多她分享暴食和重訓的貼文後，我開始注重「健康」。可偏執的我一下子就決定開始訓練，非常注重蛋白質，不吃加工食品，還看了超級多營養方面的知識(特別跟增肌減脂相關的)。那時我還很有優越感，看著身邊的人什麼都不懂覺得自己好健康好棒wtf:)orthorexia典型特徵呀!!可是月經又不知道什麼時候開始離我而去了⋯而且一直陷在節食暴食的循環（2018 Apr - Dec）

我對「健康」越來越癡迷，同時也意識到了停經很不健康，所以決定緩慢增加熱量攝取(reverse dieting)找回月經。可是你們知道讓一個有暴食傾向的人「緩慢」增加熱量是有多困難嗎？我原訂每天吃多於TDEE 200卡，可是一吃停不下來，超出了TDEE 1000卡。為了保持是「緩慢」的熱量增加，我靠瘋狂運動燒掉800卡，ok～達到了原定的目標，日復一日，這幾個月我把身體累壞了(2019 Jan - June)我還記得六月是中五的大考，我幾乎每天暴食，為了消耗熱量的同時複習，我常常拿著筆記本在樓下的商場一直走，30000步起跳。

第二個轉折點是六月尾的一次意外，我跟朋友去某室內遊樂場玩時把前十字韌帶弄斷了(然後我自己走回家lol)⋯⋯隔天開始走路超困難，直到7月中做了手術，一直用柺杖走路直到9月。其中7-8月這兩個月我進行了all in，我每天吃下肚子的東西我都沒有通過運動把他們都消耗了，加上極低的活動量，我9月月經就來了。有朋友dm我說我all in很勇敢～其實我並不勇敢，all in說難聽點就是被逼的，但是斷個前十字韌帶找回月經，再決定報讀物理治療⋯這大概就是天意吧？哦，對了，這兩個月我長了肉。聽到很多難聽的話，家裡的學校裡的，多得我relapse了(我很容易受別人影響 在改的)10-11月我增加了運動量，但是沒有再暴食。幸好在12月我找到了 @damnthediets，幾乎看完她YT的所有影片!!記得看完後我超後悔自己10-11月在減脂的⋯但是幸好發現她得早，月經量雖然少了但是我沒有再失去姨媽😭(記得要向右劃看圖2&3)

然後就是2020了，我12-3月都在憑感覺進行reverse diet，主要想把10-11月減脂的身體調好一點，我沒有算熱量，但是有確保越吃越多。其實2月開始飽腹感已經很明顯～根本自行轉換成intuitive eating模式xd 然後就是一直到現在啦
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想補充的是精神科醫生我是在2019 11月才看的也就是飲食失調的末期
先前沒看是因為家人不懂ed的嚴重性 覺得沒必要
讓我告訴你們 「飲食失調也好，停經也好，不要妥協，它們可以非常嚴重。請積極向專業人士尋求幫助😠！」
請留意🌟我覺得ed康復如果自己沒有改變觀念和想法 別人再怎麼幫你都是對牛彈琴
以上就是濃縮咯
希望你們有更瞭解我&有共鳴吧
要記得我們是互相扶持著彼此的🥰

我這一世的人生從開始彈琴到現在有28年，是一直到最近才真的重新擁抱『表演者』這個身份。雖然在幾年前剛回台灣的時候，我也曾經在這裡發表過自己的音樂，不過形式是完全不同的。

兩個月前在峇里島，我在冥冥之中被帶領回到這個角色，我忠誠的跟隨宇宙留給我的線索 —— 兩個月後，我已經被音樂節邀請在舞台上演奏屬於自己的音樂。想要跟我合作的人在我搬回峇里島這三週不斷湧進。從樂手、詩人、舞者、主持人、到音樂製作人 ... 每隔幾天就有新的機會出現，然後現在收到的學生種類也是我七年前跟宇宙許下的：因為自己想學、知道自己想要什麼，所以願意投注心力的成人。

有無條件用實際行動支持我、可以跟我一起壯大的朋友，還有人會專程開幾十分鐘的車來看我表演 ... 。總而言之，每一天我睜開眼睛做的每一件事情都是有意義的，怎麼能不感謝？

『宇宙不會給你一個才能然後讓你養不活自己』 —— 我靠的是這個信念在面對我在財務上的恐懼和焦慮。

這一切，是我去年十月在上海提出辭職時根本不可能預見的事情。那時，我根本不知道自己會搬來峇里島，也不知道自己會開始以演奏者的這個身份自居，甚至開始用音樂幫助人（也是我一直想做的事。）事實上，三個月前，我還在跟別人說，我沒辦法自己一個人在舞台上做表演，那不是我。

但那怎麼會『不是我』呢？我上升跟金星都在獅子，從小表演欲就強烈，是後來被各種社會的框架限制住了。

幾年前我會用『台灣藝術環境不好』來作為我一直往外跑、甚至去上海工作的藉口，但那只是我沒勇氣面對自己內心的聲音而用來解釋給別人聽的理由。

我後來覺得我虧欠台灣，因為那只是我內心的恐懼創造出來的假象，我還到處講這件事，簡直是罪過。

台灣藝術環境怎麼會不好？我超多朋友都混得超好的，好多人都在做好美麗的事。『好』和『不好』都只是我們內心狀態的投射，每個人適合的環境不一樣，如此單純而已。

過去我也一直告訴自己成為獨奏家是『不可能』、『沒辦法』，但那根本不是事實。

We're always more capable than how we precieve ourselves.

我拿了兩個美國的鋼琴演奏學歷如果只是為了窩在一個地方教琴賺錢繳電話費繳保費等死，那未免也太浪費我這些年建立的舞台訓練和人脈。I'm meant to play and live big.

We all are.

四年前，我在台中的TEDx演講時就分享：「如果你想要成就一件事，就要去尋找屬於你的部落。」因為集體能量（collective energy）的力量是強大的（孟母三遷、近朱者赤近墨者黑 ... 大概是這個道理。）

而且如果可以找到一條只有你能走的路，就不用煩惱競爭這件事了。

"Stop living from your head and start living from your heart."

從心出發 ❤️

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Intuitive Flow Piano, 是我給自己所創作的音樂種類的名字。

我人生中大概沒有哪一刻像現在一樣，可以非常清楚的跟別人表述『我是誰、我做什麼、我演奏怎樣的音樂。』在行銷裡，這叫做elevator pitch（電梯簡報），這指的是如果哪天你在電梯裡遇到一個重要人物，我們要如何用在電梯裡短短的時間講重點，將精華有效的丟出去讓對方瞭解。

我現在所有上傳的音樂和舞台的表演（包括這支影片）都是在『當下』即興出來的，我和人、場合、時刻、做能量的連結，這些音樂都不是事先規劃好的創作。（所以如果不錄下來，很多靈感都是一去不復返 😂）

"Until The Day" 這個標題是我『靈魂下載』完這段音樂，之後才給的。『希望』、『期待』是我當下彈奏時所有的情感。

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現在音樂都會先上傳到Instagram, 喜歡的人可以去那裡追蹤，每段音樂也都會有解釋，但現在這一切要我翻成中文有點太花時間了，所以請見諒 💗

✨追蹤IG : http://instagram.com/notesofjo