<好書週末看>假性親密，修復失衡的互動，走進真實關係
跟各位分享我最近很喜歡的一本書，叫做假性親密關係，這本書搭配#當最親的人成為傷痕，你可以看見在關係中的兩人，如何運用自己的生存姿態，在關係中吸引到另一個人這樣對她，並且維持了假性的親密關係，書中用了 一個用語叫做「招牌歌舞」(按：「招牌歌舞」意味著，當我們遇到壓力或焦慮時，最常出現的防衛性行為，這種行為是在無意識中，你就已經拋出來的生存方式，有些人需要被崇拜，喜歡在舞台上「被欣賞和喜歡」那他一定會吸引到一群/一位「忠實觀眾」，這位觀眾只能擔任崇拜型的觀眾腳色，假使有一天他變成挑剔型的觀眾，不斷批評台上的表演者，這位在台上需要被稱讚欣賞的表演者，就會感到羞愧，並且對對方施加壓力，對方得回到欣賞和崇拜的腳色，這齣劇才能繼續演下去！
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這種防衛性的伴侶關係，常常是彼此默許出一個彼此都沒有壓力，舒適的腳色，然後拼命去演，這樣的親密關係，雙方各自挑選「表演者」－「觀眾」的組型，也因此，表演者永遠不能下舞台，要繼續有能力有梗的演出才行，不然就會感到挫折困頓和壓力爆棚；而觀眾，得一直安分的待在觀眾和關注的腳色，一旦他離開這個位置，他會感到在這段關係中＂即將失去位置＂的壓力，這樣的關係中，彼此得小心翼翼，否則處處都是地雷。
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也因為關係中的僵化位置，導致彼此沒有其他的腳色可以去。因為其他腳色都不安全。而這些招牌歌舞的劇情安排，早在雙方小時候就已經種下種子，觀眾需要一個厲害的表演者，以維持他是「識貨的」人，藉以提升他的自尊心；表演者則是需要觀眾的鼓勵和關心，以便維持他在台上的渴望。在我們華人社會中有一種伴侶，叫做神格化伴侶，就是類似這種組合，神仙需要信徒讓他感到自己很有用，而信徒則是因為有神仙藉以得到庇佑，所以雙方更離不開彼此。這些招牌歌舞，其來有自。當我們小時候，為了避免父母有焦慮或衝突，常會投注某些腳色，以便減緩（拯救）父母的關係。
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而這些「手法」通常都很有用，或者自己覺得有用。如果，我成為母親的心腹，是否能讓憂鬱症的母親好一點；如果，我多鼓勵和支持我的父親，是否能夠讓他厭世且自殘的狀況好些。
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我們一輩子都在無意識中，投入父母的問題，希望成為父母的解藥。長大後到伴侶關係中，就更難有彼此回饋和接受對方各種面向的愛。愛被腳色和需求綑綁住，變成某種牢不可破的樣子，即便表面上，表演者和觀眾是無底的匹配。他們卻沒辦法有真實的親密（接納彼此的各種面向，對彼此走向更深的理解，度過關係中的各種難題）他們的解決辦法可能永遠只有一種。救火者永遠得救火，於是等他筋疲力竭、負擔不起的時候，只能選擇暴怒！
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而期待獲救的人，永遠承擔不起關係中的責任感，需要另一半才能維持安全感。雙方都感到有用，卻也感到孤立！
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我認為這本書籍，將伴侶中互動中更深一層的恐懼，說得很清楚。如果你搭配#當最親的人成為傷痕，聚焦在生存模式的伴侶關係層次，你會發現，小心翼翼的關係易碎，雙方卻都走在這個玻璃冰磚上，且為彼此能夠存活感到驕傲。支撐彼此的冰塊，也變成雙方易碎的爆點。彼此糾纏且離不開~~
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在大腦中對這樣關係的解讀，只能用「麻木」來抑制可能帶來的摧毀性的恐懼拋擲。於是，情緒失調這樣的現象，在假性親密關係中，變成隨時可能引發的爆點，引爆了，雙方都接不住，而迫於想趕快恢復安全的機制，只能繼續假性下去~~

很精采吧！如果你也有興趣，歡迎和我一起咀嚼這本書籍，發現如何在關係中情緒調節和自我調節，絕對是促進彼此關係「親密(可以自主卻滿足)而不是緊密(綁在一起還不安)的關鍵～
#心靈工坊
#博客來網路書店連結：https://www.books.com.tw/products/0010855247?sloc=main

相關親子&伴侶&家庭書籍參考：
👉 當最親的人成為傷痕 https://reurl.cc/621aeM
👉 看不見的傷，更痛 https://reurl.cc/L38bZK
👉 從此，不再複製父母婚姻 https://reurl.cc/Qdy9Gp

🌈尋人啟事🌈
狠劇場ＸActNow Theatre《虛擬親密》社群參與者召募
📲https://pse.is/SHPCH
　
《虛擬親密》今年10月將於兩廳院實驗劇場首演
若你是男性認同的酷兒
有豐富的網路交友經驗
有許多想分享的故事
我們熱請邀請你的加入👏👏👏
　
【招募對象】
▸ 18歲以上，男性酷兒（male-identifying queer；以自我認同為主，無設限。若有任何疑問，歡迎洽主辦單位
▸ 非專業表演者
▸ （曾）頻繁使用同志 APP 者
▸ 可參與排練、演出並樂意公開分享個人情感經驗及故事者
▸ 可接受活動影像側錄者
　
【報名相關】
▸ 填寫表單進行報名：
▸中文版 https://pse.is/SHPCH
▸ 活動地點：國家兩廳院
▸ 時程規劃：2020/9-10月參與工作坊，10/30 - 11/1 公開演出
▸ 報名截止日期：2020/8/14（五）
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We are looking for international community members for "Virtual Intimacy" project. For English information, please contact us via vmactnow@gmail.com
and please fill the form as below:
▸English Version ----> https://forms.gle/49bysQJN17Ui5K6U6

這次邀請到直播訪問的特別來賓是 Joyce。 Joyce 是加州臨床心理學家、同時也是紐約醫學院線上課程兼任教授，這次的直播聚焦在現代科技人的心理健康、看心理醫生的一些迷思、及如何幫助自我達到好的心理狀態。

Joyce 先在紐約哥倫比亞大學拿到心理諮商碩士， 再到伊利諾大學香檳分校取得教育心理學系心理諮商博士，在台灣與美國的許多醫院及心理諮商中心有豐富的臨床經驗，並曾於國立高雄師範大學諮商心理與復健諮商研究所、及亞洲大學心理系擔任專任助理教授。

矽谷作為全球科技中心，是世界人才嚮往的工作及居住地點，路上名牌名車充斥，大公司裡高薪聘請的名校碩博士一堆，看起來十分光鮮亮麗、令人心生嚮往，但現實是工作競爭激烈、生活壓力非常大。在這次直播中 Joyce 會分享她從心理醫生的角度來觀察，科技人不為人知的 "後巷真實人生" 中，心理可能有面臨什麼樣的通病或現象、可以怎麼自我照顧以達到良好的心理狀態。也會討論 如果真的有需要看心理醫生了， 公司會知道嗎？ 員工會不會因此被貼上標籤、被公司差別待遇？ 最後，會系統性的介紹一些心理諮詢的種類。 直播前及過程中也歡迎大家提問討論。

為了這次直播， Joyce 做了超級充分的準備， 她還特別準備了投影片來輔助說明！如果你聽完後和我一樣覺得受益良多， 歡迎追蹤 Dr. Joyce Sun - CA Psychologist. 心理學家在矽谷 的頁面， 如果你聽完覺得想利用公司的 EAP 或是醫療保險來找 Joyce 諮詢， 直播中有談到她的執照是可以看加州及佛羅里達州的居民，美國其他州要再確認，台灣可能不行，中國可以，因為最近肺炎，她的諮詢都改為線上對談， 她的個案有人還是想要見面談，所以她有一兩個空缺出來， 機會難得， 如果你有興趣， Joyce 的心理所網頁是: https://www.peacefulsunshine.com/

以下是直播訪問的一些內容大綱、搭配 Joyce 推薦的資源連結
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矽谷灣區人的心理狀態
一般性常見的壓力:
Stress, anxiety, depression, self-esteem/ self-image, career confusion, relationships, parenting issues, kids/teens (佼佼者父母的失落與不願面對);

正式的診斷 :
bipolar, OCD, psychosomatic symptoms, and other diagnoses


矽谷的公司文化 v.s. 亞洲教育的特質 (12:50)
Make impact & creative v.s. Being helpful and obedient
跟別人比 & 老是看自己的不足
移動的終點線 (高中要前三志願、大學要國立、研究所要...)
健康的心電圖與不健康的心 (加上內向敏感，在乎別人的看法，不想被看到)
沒有很謙虛 = 自大討人厭
集體主義 v.s. 個人主義 (要聽話/要得到認可，結構跟明確方向才有安全感)


破碎的蛋黃哥 (自我認同與核心價值) (26:30)
我可以! 我不需要”幫助”
對自己
對孩子 (青少年自殺等，錯失早療的介入)


什麼狀態建議諮詢 (36:45)
治療/復原模式、平時自我照顧模式、個人成長探詢模式


防疫期間的自我照顧 (40:26)
與現實接軌 (專家建議、合理的準備、不要過度幻想)
固定的新聞時間
運動
興趣、嗜好
朋友們互相支持
正念練習
身體照護: 泡澡、按摩、伸展、深呼吸
五感練習
意象練習
珍惜、祈禱


看心理醫生的感覺？ 公司會知道嗎？ 會不會被 fire ? (51:20)
不會，confidentiality，甚至不可能知道你是否有看心理師
唯一的例外: 被送來做工作適任評估，但公司只能拿到 yes or no 的回答


矽谷科技人的特殊性困擾 (58:40)
登山攻頂者
靈肉分離者


加州心理師執照種類 (1:01:00)
博士: Licensed Psychologist
碩士:
Licensed Professional Clinical Counselor (LPCC)
Licensed Marriage and Firmly Therapist (LMFT)
Licensed Clinical Social Worker (LCSW)

精神科醫師 Psychiatrist: 開藥、部分的精神科醫生也提供心理諮商與治療


美國的心理服務資源 (1:04:00)
保險 (網絡內外)
EAP
公司的額外補助
disability/ unemployment
自費 (心理師搜尋網站 https://www.psychologytoday.com/us、低價網路諮商、open path)
社區資源 (冥想團體、正念中心、瑜珈 、breath work)


對策 (1:08:50)
平衡報導
肯定自己的每個小成就，內在歸因
不只是認知層面的肯定，還要情緒的回應
定義你專屬的蛋黃哥 (核心價值)
個性、優點、興趣、價值觀、哲學觀、可轉移性的技術、
他人對自己的整體印象等
用行為 (包括肢體語言/眼神) 改變感覺 fake it until you become it
Growth mindset v.s. fixed mindset

怎樣的心理治療才有效 (直播中沒時間講，但 Joyce 有準備的內容)
個案要負的責任
想改變的動機
準備度
願意分享的程度
回家功課的努力度
親朋好友的支持等

心理師的部分
專業認證或學有所長
感覺有安全感或至少不討厭
你的個性/思考模式與心理師採用的理論技術的相容性
你與心理師目標的一致性 (問題解決 v.s. 增加自我了解)


推薦的影片連結
TED Talk-Amy Cuddy: 肢體語言塑造你自己有中文字幕，尤其是 15:52 處的個人故事
https://youtu.be/v_vkoz1_nd8

婚姻及伴侶關係: Making Marriage Work | Dr. John Gottman，推薦 Gottman 的所有影片與書籍
https://youtu.be/AKTyPgwfPgg

推薦伴侶們讓關係更緊密的問題討論集- 201 Relationship Questions: The Couple's Guide to Building Trust and Emotional Intimacy:
Amazon 連結: https://amzn.to/2wHmzmY
博客來連結: http://bit.ly/2v4mlGn